21/08/2026
Hormonii nu se „echilibrează” printr-un singur aliment. Dar ceea ce mâncăm zi de zi poate susține metabolismul, sensibilitatea la insulină, sănătatea intestinală, inflamația și producția normală de hormoni.
Dacă ar fi să fac un clasament al alimentelor pe care le-aș include cât mai des într-o alimentație care susține sănătatea hormonală, aș pune în top:
• Proteinele de calitate – ouă, pește, carne slabă, iaurt grecesc, leguminoase. Sunt importante pentru menținerea masei musculare, sațietate și un metabolism sănătos.
• Peștele gras – somon, sardine, macrou, pentru aportul de acizi grași Omega-3, cu rol important în sănătatea cardiovasculară și controlul inflamației.
• Legumele crucifere – broccoli, conopidă, varză, kale. Aduc fibre și compuși bioactivi implicați inclusiv în metabolismul estrogenilor.
• Fructele de pădure – bogate în polifenoli și antioxidanți, cu un impact favorabil asupra sănătății metabolice.
• Semințele și nucile – surse de fibre, grăsimi nesaturate, magneziu și alți micronutrienți importanți.
• Alimentele bogate în fibre – legume, fructe întregi, leguminoase, ovăz, cereale integrale. Microbiomul intestinal participă inclusiv la metabolizarea hormonilor, iar fibrele sunt unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem oferi bacteriilor intestinale benefice.
• Uleiul de măsline extravirgin – una dintre grăsimile pe care le-aș folosi constant, în contextul unui model alimentar de tip mediteranean.
Și poate cel mai important lucru: nu există un „superaliment hormonal”.
Sănătatea hormonală se construiește din ansamblu: alimentație suficientă și variată, proteină adecvată, fibre, grăsimi de calitate, somn, mișcare, masă musculară și o sănătate metabolică bună.
Salvează postarea pentru următoarea listă de cumpărături.🤍
Dr.B
