04/06/2026
Dacă stai mult pe telefon sau la birou și simți că umerii îți cad în față, oprește-te! Statul prelungit în această poziție tensionează spatele de sus și îți afectează postura globală.
De multe ori, nu realizăm că rigiditatea și tensiunea din zona cervicală și toracală pot fi corectate prin exerciții simple de stabilizare. Fizioterapeutul Adrian Androne ne arată un exercițiu simplu, dar extrem de eficient pentru a activa musculatura dintre omoplați, a corecta postura și a reduce disconfortul.
💡 Exercițiul recomandat:
Varianta de bază: Ia două pahare în palme, cu palmele orientate spre tavan. Ține brațele perfect întinse în față, la nivelul umerilor. Din această poziție, adu brațele ușor în spate și apropie omoplații, ca și cm ai ține un pix între ei, fără să îndoi coatele și fără să ridici umerii. Revino lent. Fă 3 serii a câte 12 repetări.
Varianta avansată: Dacă devine prea ușor și vrei o provocare în plus, menține poziția în spate timp de 5 secunde la fiecare repetare. Această variantă îți va crește controlul și stabilitatea scapulară.
Aceste mișcări te vor ajuta să simți cm umerii nu mai cad în față, spatele devine mai stabil și mai relaxat, iar tensiunea acumulată începe să scadă!
🛡️ În procesul de recuperare cu pacienții săi, alături de partenerii de la Doza De Sănătate, Adrian folosește Herbal NeuroFlux. Este un produs special conceput pentru a reduce furnicăturile, a ajuta la regenerarea nervilor periferici și a susține sistemul nervos, combatând în același timp oboseala și extenuarea.
👉 Scrie-ne în comentarii dacă te confrunți și tu cu dureri, disconfort, rigiditate sau instabilitate la nivel muscular ori articular și hai să găsim împreună soluția potrivită pentru tine!
Detalii pe https://www.dozadesanatate.net/promo/herbal-neuro-flux
sau sună-ne la 📞 0771 104 521.