Razvan Popescu

26/05/2026

Bună dragilor! 👋

Am o rugăminte importantă la voi, care mă va ajuta enorm în finalizarea lucrării mele de disertație pentru masteratul în Nutriție și Recuperare Medicală de la Facultatea de Medicină și Științe Biologice.

Titlul lucrării este "Nivelul de cunoaștere și percepția asupra profesiei de dietetician", iar pentru a-mi susține cercetarea, am nevoie de cât mai multe răspunsuri la un scurt chestionar pe Google Forms. Răspunsurile voastre sunt esențiale și anonime, iar completarea durează doar câteva minute.

Vă mulțumesc din suflet pentru sprijin și pentru timpul acordat! Fiecare răspuns contează! 🙏

👉 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScon4b1il0wmSIKqBymGlodoRH_KaKcWd5_KT3h7HqrKliK1w/viewform?usp=header

Stimată/Stimate participant/ă, Vă invităm să participați la acest studiu de cercetare. Vă rugăm să citiți cu atenție informațiile de mai jos înainte de a decide dacă doriți să participați. Scopul studiului Acest studiu urmărește evaluarea cunoștințelor și atitudinilor populați...

16/04/2026

01/04/2026

Breaking news de 1 aprilie:

Cine vine la sală dimineața își primește la pachet:
1 doză de endorfine
1 upgrade la starea de spirit
-1 unitate de lene.

Gluma zilei e să spui «n-am timp».

Tu vii la antrenament, iar eu, îți dau motiv să zâmbești toată ziua! 🌅💪

Alegerea iti apartine zilnic !

03/12/2025

Nu contează cât de aglomerată este ziua, antrenamentul tot rămâne în program.

Rezultatele nu vin dintr-un singur antrenament perfect, ci din zecile de ședințe în care ai fi putut găsi o scuză, dar ai ales sa fii prezent. Astăzi bifez încă un antrenament.

Tu ce faci pentru tine azi?

Alegerea iti apartine zilnic !

02/12/2025

În perioada postului, alegerile sănătoase sunt esențiale pentru a menține energia, echilibrul nutrițional și starea de bine, evitând totodată consumul excesiv de produse procesate sau dezechilibrate

De ce contează alegerile sănătoase în post?

Postul ortodox presupune excluderea alimentelor de origine animală, crescând riscul de carențe dacă nu alegi diversificat.O dietă pe bază de plante, bogată în fibre, vitamine și minerale, susține controlul glicemiei și al colesterolului, dar doar dacă alegi corect ingredientele. Mesele planificate reduc tentația de a consuma preparate procesate de post, bogate în calorii și aditivi.

Recomandări de alegeri sănătoase pe perioada postului:
👉Include zilnic fructe și legume proaspete, cât mai colorate, pentru aport de vitamine, minerale și antioxidanți.
👉Folosește surse variate de proteine vegetale: fasole, linte, năut, soia, ciuperci, semințe și nuci.
👉Completează mesele cu cereale integrale (ovăz, orez brun, hrișcă, quinoa) și evită excesele de pâine albă și produse rafinate.
👉Hidratează-te optim cu apă, ceaiuri neîndulcite și consumă grăsimi sănătoase din ulei de măsline, avocado, semințe și nuci.
👉Mănâncă conștient, fără grabă și fără ecrane, pentru a preveni supraalimentarea.
👉Alege produse preparate acasă, evitând pe cât posibil semipreparatele sau dulciurile de post din comerț.

Luna aceasta alege ca postul sa fie despre sănătate, nu doar despre restricții. Mesele simple, cu legume, fructe, leguminoase și cereale integrale îți vor da energie și echilibru. Evită produsele procesate și pregătește fiecare masă ca pe o investiție în sănătatea ta.

Tu ce alegi azi pentru a-ți hrăni corpul și mintea?

27/11/2025

Joi seara este momentul perfect să îți pregătești corpul pentru un somn mai odihnitor, nu doar să adormi de oboseală.

Cu o rutină simplă de seară, poți să reduci stresul zilei, să îți liniștești sistemul nervos și să te trezești mai odihnit mâine.

Încearcă în această seară:
Oprește ecranele cu 30–60 de minute înainte de culcare;
Fă 5–10 minute de respirație liniștită sau/și stretching ușor;
Dacă îți place, fă o baie caldă relaxantă cu 1–2 ore înainte de somn; Ajută corpul să se destindă, să scadă treptat temperatura internă și să adormi mai ușor.

Alege o cina ușoară, fără excese de zahăr și grăsimi grele.
Somnul bun nu este un "răsfăț" este baza pentru energie, masă musculară, imunitate si stare de spirit mai bună.

Tu ce obicei simplu incluzi în rutina ta de seară ca să dormi mai bine?

Alegerea iti apartine zilnic !

26/11/2025

Miercuri seara e un moment bun să apeși pe pauză după toată agitația zilei.

Un exercițiu simplu de respirație poate să-ți calmeze sistemul nervos, să scadă ritmul cardiac și să pregătească corpul pentru somn mai odihnitor.

Încearcă acest mini-ritual de seară: Așază-te confortabil, cu spatele drept.
Inspiră pe nas numărând până la 4. Ține aerul 2–3 secunde.
Expiră lent pe gură numărând până la 6–8.
Repetă de 8–10 ori, cu ochii închiși, atent doar la respirație.

Respirația conștientă practicată seara poate reduce stresul, poate îmbunătăți somnul și te ajută să lași ziua în urmă, nu să o cari cu tine în pat.

Tu la ce oră îți închizi ziua astăzi – înainte sau după câteva minute de respirație conștientă?

Alegerea iti apartine zilnic !

25/11/2025

Marți seara este momentul perfect să-ți respecți promisiunea față de tine: antrenamentul de azi.

Studiile arată că antrenamentele de forță făcute spre seară pot susține mai bine creșterea masei musculare și performanța, iar dacă nu le duci prea târziu, te ajută și la un somn mai bun.

Alege 40–60 de minute de sală în loc de 40–60 de minute de scroll – corpul tău îți va mulțumi în câteva luni, nu doar mâine dimineață.

Tu ce lucrezi diseară la sală – push, pull, picioare sau full body?

Alegerea iti apartine zilnic !

24/11/2025

Lunea nu e doar despre un nou început de săptămână, ci și despre cm închei prima zi.

În seara asta, oferă-ți 15–20 de minute pentru tine: o plimbare ușoară, o cină mai ușoară și 5 minute de respirație conștientă înainte de culcare.

Aceste mici obiceiuri te ajută să dormi mai bine și să ai mai multă energie marți dimineață.

Tu ce faci diseară pentru sănătatea ta – mișcare, cină mai ușoară sau câteva minute de liniște fără telefon?

Alegerea iti apartine zilnic !

22/11/2025

Ce ai reușit să aplici concret pentru un stil de viață mai sănătos?

Scrie în comentarii:
Un preparat sănătos pe care l-ai încercat;
Un moment de respirație conștientă;
O formă de mișcare pe care ai făcut-o;
Un obicei care ți-a îmbunătățit somnul;

Hai să ne inspirăm unii pe alții împărtășind ce a funcționat cel mai bine pentru tine!

Alegerea iti apartine zilnic !