04/09/2026
🔥 Antrenament Fesieri 🔥
💪 Good Mornings
4 seturi x 12 repetări
✅ Beneficii:
✔️ Tonifică și întărește fesierii și posteriorul coapsei
✔️ Îmbunătățește mobilitatea șoldurilor
✔️ Susține postura și stabilitatea trunchiului
✔️ Pregătește corpul pentru exerciții complexe precum Deadlift sau Squat
💥 Romanian Deadlifts
4 seturi x 12 repetări
✅ Beneficii:
✔️ Activază intens fesierii și hamstrings (mușchii posteriori ai coapsei)
✔️ Crește forța și rezistența în zona inferioară a corpului
✔️ Îmbunătățește postura prin întărirea zonei lombare
✔️ Contribuie la dezvoltarea unui posterior ferm și bine definit
🍑 Sumo Squats
4 seturi x 12 repetări
✅ Beneficii:
✔️ Țintesc fesierii și adductori (mușchii interiori ai coapsei)
✔️ Îmbunătățesc mobilitatea șoldurilor și flexibilitatea coapselor
✔️ Ajută la întărirea și tonifierea picioarelor
✔️ Activează mușchii din partea inferioară a corpului și contribuie la arderea grăsimii
🔥 Curtsy Lunges
4 seturi x 12 repetări (pe fiecare picior)
✅ Beneficii:
✔️ Tonifică fesierii și coapsele
✔️ Ajută la echilibru și stabilitate
✔️ Activează musculatura din zona șoldurilor, posteriorului și coapselor
✔️ Imbunătățește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor genunchiului și șoldului
✅ Fii constantă și vezi cm progresul se va vedea în fiecare zi! 💯
