galina_koromysla

  • Home
  • galina_koromysla

galina_koromysla 🥗Нутрициолог
🤸🏼‍♀️Фитнес тренер
👩‍💻Ведение ?

В периоды сильной загруженности я сталкиваюсь с проблемой, якобы, отсутствия вдохновения для написания постов. Но это не...
21/07/2021

В периоды сильной загруженности я сталкиваюсь с проблемой, якобы, отсутствия вдохновения для написания постов. Но это не вдохновения нет, это сил нет.
Но мне так нравится, то что я тут в этом профиле задумала делать и по-тихоньку делаю, что отсутствие движения меня печалит, парит и злит.
А посему, мной было решено ответить на немногочисленные вопросы и просьбы:  
просила пост о том, как набрать килограмм 6 "если не любишь есть от слова совсем".
Ну, во-первых, лично мне непонятно, что значит «не люблю есть»? Это когда испытываешь неприятные ощущения в процессе поглощения пищи? Или это когда не испытываешь удовольствия от пищевых вкусов или, когда думаешь, что никогда не испытываешь голод? Или это когда прием пищи сознательно или подсознательно вызывает ассоциации, при которых кусок в горло не лезет? Если на какой-то из этих вопросов, ответ «да» тогда тут надо к срочненько к психологу.
И я ни в коем случае не хочу обидеть. Просто, расстройство пищевого поведения — это серьезное заболевание, от которого люди умирают, и которое лечится, начиная с головы.
И тут бессмысленно, мне кажется, писать о последствиях недостаточности питания и советовать специальные функциональные смеси и бла-бла-бла....
Одно дело не обожествлять еду и относится к ней как к топливу для организма, потребляя необходимое количество и тогда ОК, другое: не любить есть и не есть, и тогда это уже попахивает пNздецО_ом, с которым надо работать!

Через неделю у меня экзамен по нутрициологии и я получу диплом с прописанной гордой фразой «с правом на ведение консульт...
02/07/2021

Через неделю у меня экзамен по нутрициологии и я получу диплом с прописанной гордой фразой «с правом на ведение консультационной деятельности». Как-то так.
И вот, что я скажу: по большому счету вся наука о еде проста: люби еду, запретных продуктов нет, ешь всё, но по-немногу. Принял в себя лишку энергии, иди и потрать её. Перестарался в тратах, восполни. Соблюдай баланс ёпрст. 

Но морализаторствовать сейчас очень модно. Очень.🤦🏼‍♀️
Перед тем как продолжить я оговорюсь: БЕЗУСЛОВНО продукты с простым и понятным составом это лучший выбор. Но это не выбор без выбора❗ Пищевые технологии тоже развиваются. Зачем отрицать технологический прогресс? У пищевиков нет цели прикончить нас. Нас выгодней подсадить на вкусный продукт для регулярного потребления, чем отравить☝🏻
К моему огромному сожалению я не химик. Мозгов не хватило в свое время понять и полюбить химию. Но хватает сейчас заинтересоваться и разобраться: что хорошо, что плохо, что нужно, что не нужно.
Поэтому я подготовила ТОП-3 пищевых добавок, которых не стоит боятся.
1.Пищевой воск — яблоки часто покрывают пищевым парафином и воском.Пчелинным, карнаубским и пр. Воски это Ешки. Е-код означает, что добавка изучена вдоль и поперек и разрешена во всем мире. P.S. если вы пользуетесь помадой (гигиенической в том числе) то съедаете гораздо больше воска👄. Зато яблоки помыты🤭
2.Загустители они же стабилизаторы. от Е400 до Е499. Тоже есессено изучены и безопасны. Они делают консистенцию понятной и стабильной. Например Агар (Е406)— это полисахарид из водорослей, отличная альтернатива желатину. Подарок всем веганам. В организме усваивается как сложный углевод. То есть долго.Подходит для диабетического питания.
Есть еще пектин - Е440. (кстати это именно им богаты яблоки, а еще в тыквы и баклажаны). С его помощью изготавливают зефир, мармелад и мороженное ( при чем и в домашних условиях тоже). А еще о полезных свойствах пектина вы если не знаете, то явно слышали:он снижает уровень сахара в крови, улучшает перистальтику кишечника, связывает тяжелые металлы и пр.пр.
Продолжение в карусели ➡️
#зожеда #пппитание #нутрициологмск #ппрецепты #пищевыедобавки

БОЛИТ СПИНА?... ИДИ ПРИСЕДАЙ!🏋🏼‍♀️Ну ладно,  не обязательно сразу прям приседать. Упражнений на ягодичные, что-ли мало))...
27/06/2021

БОЛИТ СПИНА?...

ИДИ ПРИСЕДАЙ!🏋🏼‍♀️
Ну ладно,  не обязательно сразу прям приседать. Упражнений на ягодичные, что-ли мало))
Сразу к делу:
Боль в спине – самая частая причина нетрудоспособности среди людей моложе 45 лет😱
Боль в спине- это самая частая жалоба.
Я всегда спрашиваю у людей, которые пришли в зал «как дела со спиной?остеохондроз, грыжи,протрузии?»
Каждый третий отвечает утвердительно. И мы идем «делать жопаноги».
Потому, что мышцы надо сначала в порядок привести, чтобы уверенно держали тело, а потом уже лечить саму грыжу, если вообще потребуется лечить.
И недавно я нашла исследование, которое подтвердило мои умозаключения. Ссылку оставлю в комменте под постом, наслаждайтесь.
Итак: суть исследования заключалась в изучении влияния упражнений для ягодичных мышц и упражнений для поясничных мышц на избавление от хронической боли в пояснице.
В исследовании (сейчас важно!)👉🏻 которое длилось почти МЕСЯЦ❗  занятия проходили ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ❗ ПО 50 МИНУТ❗❗❗участвовали 40 человек, все с хронической давнишней болью в спине.
Их разделили на 2 группы. Одна группа делала упражнения для ягодичных+поясничных,  другая только для стабилизаторов поясницы. 
Положительный эффект был отмечен в обеих группах, но в группе, где тренировали ягоды+поясничные показатели по индексу нарушения жизнедеятельности из-заболей, силе мышц поясничного отдела и балансу в целом, были лучше, чем в группе которая тренировала только поясничные мышцы стабилизаторы🎉
Слабые, у многих практически атрофированные ягодичные мышцы - результат сидячего образа жизни. 
Не стоит забывать и о мышцах кора, слабые мышцы пресса и косые, также приводят к болям в пояснице.
Поэтому вот вам мой несложный план:
1)Пресс (скручивания)
2)Приседашки
3)Выпады (хоть вперед хоть назад)
4)Тяга (хоть мертвая хоть становая, хоть сумо, пажалста на выбор)
5)Отведения бедра (любое: хоть жопа-махи хоть разведения в тренажере).
P. S. когда эта чертова жара закончится я снова стану писать чаще, а пока мозг вытек🥵
#фитнестренермосква #фитнесбикини #фитнестренер

Как добирать белок в жару?🥵И почему опять про белок? Да всё по тем же причинам:1.Потому что мы состоим из белка, он нам ...
23/06/2021

Как добирать белок в жару?🥵
И почему опять про белок? 
Да всё по тем же причинам:
1.Потому что мы состоим из белка, он нам нужен, чтобы не отъехать раньше времени🏥
2.Качество тела. Циль, грустные 3 волосины и дряблая кожа это всё и многое другое последствия недостатка белка в рационе. 
3.И мой любимый контр-аргумент: — на переваривание и усвоение белка организм тратит больше энергии (т.е. калорий), при этом насыщение от него длится дольше.

Итак: что же слопать, чтобы не усугубить неистовый упадок сил от жарищи?!Мой ТОПчик👇🏻
🐟Рыба наше всё! Её и холодную можно есть. Вкусна
🦐Креветки и морепродукты (ну не знаю, лично по мне, так холодные не очень), но каждому своё и как источник белка👍🏻
🍲Окрошка с курятиной, а не с колбасой❗
🥤Протеиновые коктейли. Я делаю на молоке + добавляю замороженные ягоды или шпинат. Да, что угодно можно добавить, лишь бы вкусно, свежо и белково было.
🥚Яичный белок по прежнему №1. И усваивается почти на 100% и влетает легко.
🍗🥩Сейчас сезон шашлыков и гриля. Предпочитайте курятину, индейку и рыбу, колбаскам и полуфабрикатам.
🧀Сыр на хлебце для перекуса=толковый выбор!
🍚Творог + топпинги в виде ягод, орехов, мёда.
🥮Сырники и творожная запеканка. Я обожаю сейчас прям из холодильника их лопать.

А ещё, у меня е​​​​сть бомбический рецепт творожных кексов:
Потребуется:
1)Творог любой процентности (у меня как правило 2 и 5%)
2)Мука рисовая (к сожалению ни одна друга мука не дает в связке с творогом такой воздушности(но я таксебе кондитер😬😁)
3)Яйца
4)Разрыхлитель
5)Подсластитель
*соотношение мука-творог = 15гр муки на 70-80гр творога
-смешать творог с мукой, разрыхлителем и подсластителем
-получившуюся массу выложить в формочки и отправить в духовку минут на 15-20 при 180%
-Всё.
Пользуйся, не благодари!)
#фитнестренермосква #нутригиологмск #нутрициологонлайн

ВОДА🥤Букв будет немного и всё по делу, тот случай когда без воды😁💧Запасы воды в организме ограничены❗💧Человек нуждается ...
20/06/2021

ВОДА🥤
Букв будет немного и всё по делу, тот случай когда без воды😁

💧Запасы воды в организме ограничены❗
💧Человек нуждается в постоянном восполнении потерь воды. А мы теряем еë ежесекундно!
💦только с выдыхаемым воздухом и потом теряем ~800-120мл
💦с мочой 600-1600мл
💦с калом 50-200мл
Если посчитать по нижней границе, то уже получается, что восполнить т.е. выпить воды в день надо 1,5л❗
ФУНКЦИИ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ:
🧊переваривание, всасывание и транспорт пищевых веществ посредством ЖКТ и кровеносной системы;
🧊растворение продуктов обмена и выведение их с мочой и калом
🧊обеспечение средой, в которой протекают все биохимические реакции;
🧊передача электрических сигналов (импульсов) между клетками:(это когда вы подумали, «сейчас я пойду» и пошли. Если бы импульсы не передались или передались неверно вы бы не пошли, а запели,например) 
🧊регулирование температуры тела (при испарении воды тело охлаждается)
🧊формирование среды-смазки для движущихся и трущихся частей тела, например суставов
🧊обеспечение организма фтором, кальцием и другими минеральными элементами. 
ВАЖНО❗❗❗
🍹Алкоголь сильнее всего обезвоживает организм.
🥤Уровень воды в организме снижается при повышении температуры окружающего воздуха, в силу увеличения ее потерь с потом для охлаждения тела.
🏃🏼‍♀️Физическая нагрузка также увеличивает потребность в воде. Сочетание высокой температуры воздуха и физической нагрузки требует повышенного потребления жидкости.
🧬Необходимо помнить, что при повышенном потоотделении теряется не только вода, но и электролиты - натрий, калий, хлор, другие минеральные элементы, а также водорастворимые витамины.
ЗАНЯТНО❗
🍏Небольшое количество воды образуется в организме из пищи при ее окислении -300-400мл, но основная часть потребляется с жидкой пищей: молоком, напитками (чай, кофе, газированные напитки, соки).
🥦🍊Овощи и фрукты содержат до 90% воды, молоко - 85%, сыр - 30-40%
🧈Сливочное масло включает в свой состав 10% воды.
#нутрициологонлайн #нутрициологмск #фитнестренеронлайн #фитнестренермосква #пппитание #зожеда

Ходи! Этого достаточно!Ну допустим вы не любите спорт. Допустим никакой. И даже предположим, что считаете любое проявлен...
17/06/2021

Ходи! Этого достаточно!

Ну допустим вы не любите спорт. Допустим никакой. И даже предположим, что считаете любое проявление активности, которая напоминает спорт - это вред и чистое зло. При этом,желание иметь талию потоньше и зад покруглее вас не покидает.
Ладно. Не буду проклинать и сулить смерть в мучениях от артритов, артрозов, сколиозов, остеопорозов инсультов и одиночества.
А порекомендую👉🏻 САМЫЙ НЕНАПРЯЖНЫЙ И БЕСПЛАТНЫЙ СПОСОБ, потратить лишние калории, продлить себе жизнь, улучшить здоровье и не прибегать к спорту. 
Ходите!🚶🏼‍♀️🚶🏻‍♀️ Ходить — это когда ногами землю перебираешь.
Зачем и как ходить?
👟Ходьба позволяет компенсировать недостаток физических нагрузок
👟Ходьба оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему
👟Ходьба не требует специального оборудования, тренера специальных знаний и просветления
👟Ходьба щадит суставы и ТРЕНИРУЕТ ВЕСЬ ОРГАНИЗМ
👟Ходьба это спокойно,  эффективно и полезно❗
👟Ходьба ускоренным шагом способствует укреплению сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, развивает и совершенствует опорно-двигательный аппарат. То есть вы будете более грациозны, чем картошка, не прикладывая особых усилий.
👟Ходьба служит эффективному снижению и/или поддержанию веса.
👟Ходьба кислородно-терапевтичеки воздействует на органы, ткани и клетки организма человека, т.е. в процессе ходьбы происходит систематическое обновление органов,систем организма за счет увеличения объема и интенсивности притока кислорода к ним и соответствующего увеличения объема и интенсивности вывода продуктов распада из организма. Это значит, что морщиться от старости и клониться к земельке будете не так интенсивно т.е.медленее.
🍏Для тех кто рассчитывает похудеть:
Оздоровительной и эффективной к поддержанию и/или снижению веса, является ускоренная ходьба, при которой пульс достигает зоны тренировочного режима(формула в карусели)
При этом, ходите настолько быстро, насколько позволяет дыхание, не допускайте отдышку.
Что касается времени:
То, как и любое кардио эффективность жиросжигания начинается после 40минут БЕСПРЕРЫВНОЙ МОНОТОННОЙ деятельности. Скорость второстепенна, беспрерывность и монотонность - залог достижения цели #фитнестренер

Address

Боровское шоссе, 2а

119618

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when galina_koromysla posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to galina_koromysla:

  • Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business?

Share