Dr.Elena Flegontova

Dr.Elena Flegontova Регулярные обновления в области Трихологии, Генетики: советы от врача и последние достижения.

13/08/2026

Питание напрямую влияет на уровень холестерина, давление, состояние сосудов и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Добавляйте в рацион чаще:

🐟 жирную рыбу — лосось, сардины, скумбрию
🫒 оливковое масло extra virgin
🥜 грецкие орехи и миндаль
🥑 авокадо
🫐 ягоды
🌾 овсянку и цельнозерновые продукты
🫘 чечевицу, нут и фасоль
🥬 листовую зелень
🍅 помидоры
🧄 чеснок
🍫 тёмный шоколад от 70% какао
❤️ гранат

Не нужно искать один «суперфуд» для сердца. Гораздо важнее, чтобы эти продукты регулярно появлялись в рационе вместе с достаточным количеством клетчатки, белка и полезных жиров.

Сердце любит не идеальную диету, а системную заботу.

13/08/2026

Потратить 30 минут на отдых, чтобы потом не терять час на неэффективную работу ✅

Но иногда после обеда тело физически выключается, и связано это с резким скачком сахара в крови.

Что лучше есть на обед, чтобы не клонило в сон ⤵️

Белок: рыба, курица, индейка, яйца, творог, бобовые, тофу. Он помогает дольше сохранять сытость и меньше тянуться к сладкому после еды.

Овощи и зелень: салат, брокколи, огурцы, томаты, кабачки, листовая зелень. Клетчатка замедляет усвоение углеводов и помогает избежать резкого «провала» энергии.

Сложные углеводы в умеренном количестве: гречка, киноа, бурый рис, цельнозерновой хлеб, картофель в небольшом объёме. Они дают энергию, но важно не делать их основой всей тарелки.

Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи, семена. Небольшое количество жиров помогает насытиться, но слишком жирный обед может, наоборот, утяжелить.

❗️Чего лучше избегать в обед, если после еды клонит в сон ⤵️

• Большая порция пасты, белого риса, выпечки или хлеба. • Сладкие напитки, десерты, соки. • Очень жирная еда: фастфуд, жареное, тяжёлые соусы. • Обед «только из углеводов»: например, булочка с кофе, паста без белка, рис с хлебом.

И ещё важный момент: не переедать. Даже самая «правильная» е

13/08/2026

Сухие губы — не всегда только про холод, ветер или отсутствие бальзама.

Одна из частых причин — обезвоживание. Когда организму не хватает жидкости, кожа и слизистые теряют влагу, а губы могут становиться сухими, шелушиться и трескаться.

Но если сухость повторяется постоянно, стоит смотреть шире. Состояние кишечного микробиома связано с работой иммунной системы и кожного барьера через так называемую ось «кишечник — кожа». При дисбалансе микробиоты могут усиливаться воспалительные процессы и ухудшаться состояние кожи, хотя сухие губы сами по себе не являются специфическим признаком дисбиоза.

Поэтому если бальзам помогает лишь на несколько часов, стоит обратить внимание не только на уход, но и на питьевой режим, питание и общее состояние организма.

А если губы долго не заживают, сильно трескаются или воспаляются, причину лучше искать вместе с врачом: сухость также может быть связана с дефицитами, дерматитом, аллергией или другими состояниями.

12/08/2026

Эти 4 продукта могут поддерживать здоровье сосудов и сердечно-сосудистой системы, если они являются частью сбалансированного рациона:

🧄 Чеснок
🍫 Тёмный шоколад с содержанием какао от 70%
🥬 Капуста
🍇 Виноград

12/08/2026

🦋 Какие продукты «любит» щитовидная железа?

Для нормальной работы щитовидной железе особенно важны йод и селен — они участвуют в образовании и обмене тиреоидных гормонов.

🐟 Морская рыба и морепродукты — источник йода.
🥚 Яйца и молочные продукты тоже могут содержать йод.
🧂 Йодированная соль — один из самых доступных способов получать йод с пищей.
🌰 Орехи, рыба, яйца и мясо помогают получать селен и другие микроэлементы.

Но больше, не значит лучше. Избыток йода тоже способен нарушать работу щитовидной железы, поэтому самостоятельно принимать высокие дозы йода или добавки из водорослей без показаний не стоит.

И главное: не существует одного «суперпродукта», который лечит заболевания щитовидной железы. Рацион, только часть заботы о её здоровье.

Материал носит информационный характер.

12/08/2026

Крепкие кости зависят не только от кальция. Для их здоровья организму также необходимы белок, витамин D, витамин K2, магний, фосфор и другие микроэлементы.

🥛 Молочные продукты
Источник кальция, фосфора и белка. Эти вещества помогают поддерживать плотность костной ткани и участвуют в её постоянном обновлении.

🧀 Сыр
Содержит большое количество кальция, а также витамин K2, который помогает направлять кальций именно в костную ткань.

🐟 Сардины
Особенно полезны, если употреблять их вместе с мягкими косточками. Они богаты кальцием, витамином D и омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье костей.

⚫ Чёрный кунжут
Содержит кальций, магний, цинк и медь — минералы, необходимые для формирования прочной костной ткани и здоровья суставов.

⬜ Тофу
Хороший растительный источник белка и кальция. Подходит тем, кто ограничивает употребление молочных продуктов.

✨ Важно помнить: ни один продукт не способен самостоятельно укрепить кости. Лучший результат дают регулярная физическая активность, достаточный уровень витамина D, полноценное питание и здоровый образ жизни.

💬 Какие из этих продуктов вы едите регулярно?

12/08/2026

🦷 Что может помочь при неприятном запахе изо рта?

Причина не всегда только в недостаточной чистке зубов. На запах могут влиять состояние полости рта, налёт на языке, сухость во рту, питание и некоторые заболевания.

Есть продукты, которые могут временно освежать дыхание и поддерживать здоровье полости рта:

🌿 Мята — помогает сделать дыхание свежее.
🫚 Имбирь — содержит соединения с антимикробными свойствами.
🍋 Вода с лимоном — стимулирует слюноотделение, но из-за кислотности её лучше не использовать слишком часто и не держать долго во рту.
🌱 Гвоздика — традиционно используется благодаря содержащимся в ней ароматическим соединениям.

Но важно понимать: продукты не устраняют причину стойкого неприятного запаха.

Если он сохраняется регулярно, стоит проверить состояние зубов и дёсен, налёт на языке, сухость во рту и при необходимости обратиться к стоматологу.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.

Представьте, что вы ребёнок!Многие родители уделяют огромное внимание тому, как малыш отходит ко сну. Выключают гаджеты ...
11/08/2026

Представьте, что вы ребёнок!

Многие родители уделяют огромное внимание тому, как малыш отходит ко сну. Выключают гаджеты вечером, играют в спокойные игры, принимают ванну, укладываются спать вовремя. Если не соблюдать этих правил, ребёнок «вознаграждает» неудобным поведением, потому что его нервная система просто не справляется… Будет плакать, плохо спать.

А теперь подумайте: в чем разница между нами и детьми? Лишь в том, что наши «взрослые» механизмы регуляции позволяют нам не скатываться в социально не одобряемое поведение.

Поздние созвоны, телефон в кровати, ужин на бегу, тревожные мысли, попытка «дожать ещё чуть-чуть» перед сном.

И потом в какой-то момент тело уже лежит в кровати, а нервная система всё ещё живёт в режиме дня. Следующий день – такой же, но урон, нанесенный здоровью, накапливается.

Поэтому взрослым не менее важно организовать вечернюю рутину, чтобы замедлиться и дать организму правильные сигналы.

Об одном важном ритуале напоминаю вам в карусели. 🙏🏻

11/08/2026

Орган, который годами считали бесполезным, оказался не таким уж простым.
Аппендикс может играть гораздо более важную роль в организме, чем принято думать.

11/08/2026

Что добавить в рацион, чтобы снизить риск образования камней в почках?

Полностью защитить себя нельзя, но эти продукты помогают поддерживать здоровье почек и снизить вероятность образования некоторых видов камней.

🍉 Арбуз
• помогает поддерживать водный баланс;
• способствует естественному выведению мочи.

🥬 Брюссельская капуста
• содержит антиоксиданты;
• богата клетчаткой и витаминами.

🍋 Вода с лимоном
• лимонная кислота (цитрат) может снижать риск образования некоторых камней;
• помогает увеличить объем мочи.

🫐 Черника
• богата антиоксидантами;
• поддерживает здоровье мочевыводящих путей.

💧 И самое важное — вода.
Для большинства людей достаточное потребление жидкости — одна из самых эффективных мер профилактики камней в почках. Часто рекомендуют выпивать около 2–3 литров воды в день, но точная потребность зависит от веса, климата и состояния здоровья.

⚠️ Если у вас уже были камни в почках, не занимайтесь самолечением. Их состав бывает разным, поэтому рекомендации по питанию могут отличаться.

Address

3ий Донской проезд д1.
Moscow

Opening Hours

Tuesday 09:00 - 17:00
Sunday 09:00 - 17:00

Telephone

+79037791747

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Elena Flegontova posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Dr.Elena Flegontova:

Shortcuts

Share