18/05/2026
🛑 كيف تزيد وزنك بـ "وعي وصحة"؟ 🤔💡
من أكتر الاستشارات البتجيني عبر الميديا و أحيانا في العيادة خاصة من أخواتنا البنات و كذلك جزء من الشباب بيشتكو لي من انهم نحاف و عايزين يزيدو وزنهم.
▪قبل كل شيء لازم نجاوب على الأسئلة دي:
◀ هل فعلا انت نحيف ومحتاج لزيادة وزن؟
◀ و إذا كنت نحيف لأي درجة انت نحيف؟
◀ و عايز تزيد وزنك لحدي كم؟
⚖️ أولاً: لازم نعرف كيف نحدد الشخص النحيف والمثالي والسمين؟
في تحديد النحافة والوزن المثالي والسمنة ما بنعتمد على قياس الوزن فقط؛ لأنو نفس الوزن ممكن نعتبره مثالي لشخص و يكون نحافة لشخص لآخر فمثلاً 👇:
إذا أحضرنا شخصين في نفس العمر (20 سنة مثلا) و عندهم نفس الوزن (كل واحد فيهم وزنه 50 كيلوجرام) لكن مختلفين في الطول:
▪ الأول: طوله 150سم = 1.5متر
▪ التاني: طوله 180سم = 1.8متر
☆بالرغم من إنهم متساويين في الوزن والعمر لكن في واحد منهم نحيف والتاني وزنه صحي و مثالي.
📊 فعشان نحدد النحافة والوزن المثالي والسمنة بنعرفها عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index - BMI) وهي أداة بسيطة ومعتمدة عالمياً لتقييم ما إذا كان وزن الشخص متناسباً مع طوله ومثالياً وصحيا أم لا.
🧮 طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)= ناتج قسمة وزن الشخص بالكيلوجرام مقسوماً ÷ مربع طوله بالمتر، فلما نحسب:
▪للشخص الأول ح نلقاه = 22.2
▪و الشخص الثاني = 15.4
🔍 إحتمالات نتائج حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI):
▪ إذا كان الناتج أقل من 18.5 👈 فيعني أن الشخص نحيف (Underweight) ويحتاج لزيادة وزن، مع احتمال وجود مشاكل صحية تحتاج لعلاج و متابعة.
▪إذا كان من 18.5 إلى 24.9 👈 فهذا وزن طبيعي و مثالي ومناسب لطول الشخص وتكون مخاطره الصحية أقل.
▪من 25 إلى 29.9 👈 زيادة في الوزن (Overweight) و قد يكون مؤشر لبداية تراكم الدهون في الجسم.
▪من 30 فما فوق 👈 سمنة (Obesity) و تنقسم إلى درجات وهي:
☆من 30 إلى 34.9 👈 سمنة من الدرجة الأولى.
☆من 35.0 و 39.9 👈 سمنة من الدرجة الثانية.
☆من 40 و أكثر 👈 سمنة مفرطة (الدرجة الثالثة).
⚠️ ملحوظة: كلما زادت درجة السمنة زادت احتمالية حدوث الأمراض والمضاعفات.
💡تنبيه مهم:
مؤشر قياس الكتلة BMI لا يصلح للأطفال و لديهم مؤشرات خاصة.
🎯شاركونا في التعليقات إذا حصل قبل كدا حسبتو مؤشر كتلة الجسم لنفسكم أو لأ ؟ و إذا حسبتوها جاتكم كم ؟
🛑قم بالتفاعل ومتابعة الصفحة ليصلك الجزء الثاني من سلسلة كيف تزيد وزنك بـ "وعي وصحة" و ان شاءالله المرة الجاية ح نتكلم عن الطريقة الآمنة لزيادة الوزن✨
د.عاطف عبدالرحمن
🩺
#السودان #صحة
#النحافة
