Nutriness - Διατροφολόγος online

16/07/2026

07/05/2024

Μία από τις ερωτήσεις που κάνω σε κάθε συνεδρία είναι "Πώς ήταν η τουαλέτα σου;"

Τόσο καθοριστική είναι η ομαλή λειτουργία του του πεπτικού για την καθημερινή ευεξία του! 🪷

Τα τρόφιμα είναι αυτά που θρέφουν την εντερική μικροχλωρίδα κυρίως με τα φρούτα και τα λαχανικά να έχουν εξέχουσα θέση. Έχω ξεχωρίσει αυτά τα 5, γιατί μπορεί να είναι και έξτρα βοήθεια όταν το χρειάζεσαι...

► Δοκίμασε 2-3 από αυτά καθημερινά για κάποιες μέρες στη σειρά και παρατήρησε αν δουλεύουν και για σένα. Εσύ με ποιο θα ξεκίναγες;

𝓘𝓻𝓲𝓷𝓲🌻
[email protected]
_______________________________
#διαιτολόγος #διατροφολόγος #ειρήνηκύρα

23/04/2024

Εσύ, απολαμβάνεις τις νίκες σου ή δεν τις "βλέπεις" καν;

Αυτό είναι ένα πρόσφατο παράδειγμα συνεδρίας μου (με στόχο μείωσης βάρους) που θεωρούσε ότι δεν τα είχε πάει καλά αυτό το διβδόμαδο!
Και είχε δίκιο! Γιατί τα είχε πάει ΠΕΡΙΦΗΜΑ! ✨

Το προηγούμενο διβδόμαδο λοιπόν…
🌱Συνειδητοποίησε ότι τα βράδια, τελικά δε πεινάει! Είναι άλλοι οι λόγοι που τσιμπολογάει.
🌱Τήρησε ούτε τα μισά από το διαιτολόγιο που φτιάξαμε μαζί
🌱Βρήκε τρόπους να αυξήσει τη σωματική κίνηση.
🌱Διαχειρίστηκε τη μερίδα σε μπουφέ που ήταν καλεσμέν@
🌱Έφαγε και γλυκό γιατί είχε γενέθλια
🌱Οργάνωσε τη κουζίνα, τα ψώνια και κατάφερε να μεγειρέψει περισσότερο χωρίς να κουράζεται
🌱Ξεκίνησε να τρώει το δείπνο της με την οικογένεια τ@ και όχι μόν@
🌱Δεν ένιωσε ότι στερείται, δεν ένιωσε ότι πεινάει, δεν ένιωσε τύψεις…
🌱Και μείωσε -1 κιλό το σωματικό βάρος

Αυτό εσείς πώς το λέτε;
Εγώ το λέω υγιή μείωση βάρους και το σημαντικότερο: βλέπω βήματα αυτοφροντίδας και προς μια υγιή σχέση με το φαγητό! 🖤

𝓘𝓻𝓲𝓷𝓲🌻
[email protected]
_______________________________
#διαιτολόγος #διατροφολόγος #ειρήνηκύρα

04/03/2024

Όταν επέλεξα το MSc με εξειδίκευση στη Παχυσαρκία και τη Διαχείριση Βάρους πριν από 13 χρόνια στο Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης, στόχος μου ήταν να διερευνήσω τι συμβαίνει βαθύτερα από το "ενέργεια παίρνω - ενέργεια καίω" και να μπορώ να βοηθήσω πιο αποτελεσματικά από κάποιες διδακτικές συμβουλές και ένα διαιτολόγιο...🌱

Σήμερα λοιπόν, είναι η Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας και αυτό που θέλω να πω είναι ότι η μείωση βάρους δεν είναι τόσο απλή όσο ακούγεται! Θέλει συνεχή στήριξη απέναντι σε πολλούς βιολογικούς, ψυχολογικούς και πρακτικούς παράγοντες...
🌸Γίνεται όμως, και τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να λύσει ή να προλάβει πολλά από τα σύγχρονα προβλήματα υγείας.🌸

Στο μεταξύ, ας θυμόμαστε όλοι, εντός και εκτός επαγγελμάτων υγείας, πάσχοντες ή όχι από παχυσαρκία, ότι τα παραπάνω κιλά δεν ορίζουν την αξία ενός ανθρώπου ούτε τον σεβασμό που του οφείλουμε.🖤

𝓘𝓻𝓲𝓷𝓲🌻
[email protected]
_______________________________
#διαιτολόγος #διατροφολόγος #ειρήνηκύρα

20/02/2024

Έχει περάσει και εσένα από το μυαλό σου να ρωτήσεις κάτι τέτοιο το διαιτολόγο σου;

Κάθε φορά που ακούω αυτή την ερώτηση στις συνεδρίες μου, η απάντηση είναι ίδια:
►Ποια πιθανή απάντηση, αν απαντούσα, θα σήμαινε κάτι -οτιδήποτε- για σένα; Πώς θα βοηθούσε τη δική σου πορεία αλλαγής βάρους ή διατροφής;

Δε νομίζεις ότι το να συγκρίνεις το δικό σου βάρος ή τη δική σου μοναδική πορεία αλλαγής με οποιουδήποτε άλλου, είναι απλά ...ΑΔΙΚΟ;

Οι διαιτολόγοι επίσης, δεν είναι πρότυπο για κανέναν! Και είναι το ίδιο άνθρωποι, με τις ίδιες δυσκολίες και ευκολίες που έχεις και ΕΣΥ. Το αν μπορεί ή θέλει να κάνει πράξη όσα διατροφικά ξέρει, δεν έχει να κάνει με το πόσο αποτελεσματικά μπορεί να εμπνεύσει τη δική σου αλλαγή!

Εγώ λέω, να επικεντρωθείς σε εσένα και μόνο. ✨ Ο πτυχιούχος διαιτολόγος μπορεί να είναι ο συνοδοιπόρος σου. Αλλά μέσα σου υπάρχει το κίνητρο αλλά και η δύναμη για να βρεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου! 🖤 Τι λες;

𝓘𝓻𝓲𝓷𝓲🌻
[email protected]
_______________________________
#διαιτολόγος #διατροφολόγος #ειρήνηκύρα

15/01/2024

🙏🙏🙏🙏🙏

22/12/2023

🎄Αυτά τα Χριστούγεννα εστίασε στις μυρωδιές...

Εκεί που όλα στριφογυρίζουν γύρω από τα τρόφιμα, τα γλυκά, τις ποσότητες... εσύ εστίασε στις μυρωδιές!
►παρατήρησε τες παντού,
►περιεργάσου τες σα να είναι η πρώτη φορά,
►απορρόφησε τες να γεμίσεις να χορτάσεις!

Οι μυρωδιές χτίζουν ισχυρές αναμνήσεις ...φύλαξε αυτές που για σένα φέρνουν αγαλλίαση 🖤 και επανέφερε τες όταν το χρειάζεσαι!

Καλά Χριστούγεννα!
Να σε φροντίζεις!

𝓘𝓻𝓲𝓷𝓲🌻
[email protected]
_______________________________
#διαιτολόγος #διατροφολόγος #ειρήνηκύρα

18/12/2023

και θυμάμαι σε μια συνεδρία προ Χριστουγέννων καλή ώρα, μία κοπέλα να μου λέει "και να ξέρεις, τα Χριστούγεννα θα φάω"...

και δεν ήταν για να το ξέρω εγώ, ήταν για να δώσει η ίδια την "άδεια" στον εαυτό της. Άδεια από μία καθημερινότητα που μοιάζει μονίμως περιοριστική από παγιωμένες σκέψεις όπως:
🍥όχι γλυκά γιατί παχαίνουν
🍥πάλι τσιμπολογάς, μόλις έφαγες το γεύμα σου
🍥χρειαζόταν όντως να σου σερβίρεις τόσο πολύ
🍥τρίτη φορά μες στη βδομάδα να παραγγείλεις, το παρακάνεις
🍥άσε τα όσπρια, σε φουσκώνουν
🍥 πόσο άμυλο έφαγες σήμερα, σκέφτηκες;
🍥μη βγεις πάλι εκτός προγράμματος

►►Ξέρεις τι; Πάψε να σκέφτεσαι! Ξεκίνα να εμπιστεύεσαι το σώμα σου!🖤
Να το αφουγκραστείς, να ανταποκριθείς και να το αφήσεις να σε πάει... στ' αλήθεια! 🌱

Αυτή είναι η διατροφική μου οδηγία για τα Χριστούγεννα!

𝓘𝓻𝓲𝓷𝓲🌻
[email protected]
_______________________________
#διαιτολόγος #διατροφολόγος #ειρήνηκύρα

07/11/2023

Me remembering my first day in Glasgow
as a MSc student 👩🏻‍🎓 (13 years ago)