Happy Hormones - Hälsocoach Kristina Berglund

08/01/2026

HAR DU SVÅRT ATT GÅ MER ÄN ETT PAR TIMMAR UTAN ATT ÄTA?
Det kan vara ett tecken på att kroppen har blivit ovan vid att använda sina egna energireserver. Många kvinnor runt klimakteriet märker att blodsockret svänger snabbare – och då kan det vara hjälpsamt att träna kroppen att klara lite längre pauser mellan måltiderna.

När vi ger kroppen tid utan mat får hormonerna chans att stabilisera sig, energinivåerna jämnas ut och hungersignalerna blir mindre dramatiska. Det handlar inte om att äta mindre – utan om att ge kroppen utrymme att hitta tillbaka till sin naturliga rytm.

För många kvinnor runt klimakteriet är det här ett wake-up call:
Periodisk fasta, och att ge kroppen lite längre pauser mellan måltider kan hjälpa hormonerna att stabilisera sig, minska svängningar i blodsockret och ge jämnare energi under dagen. Allt eftersom kroppen kommer i bättre balans kan du kanske klara av att fasta ett eller ett par dygn. Då ger du kroppen ännu bättre förutsättningar att självläka och återställa både belöningssystem, aptit och hälsa.

👉 Det handlar inte nödvändigtvis om att äta mindre – utan om att äta smartare.

TIPS:
🥕🫜 Håll dig till naturliga kolhydrater (rotfrukter, sötpotatis, pumpa, potatis) och undvik stärkelserik mjölmat, socker och andra raffinerade kolhyldrater.
🧈 Ät bra – och tillräckligt – med fetter.
🥩🐟 Se till att få i dig med tillräckligt med protein
🏋️‍♀️🚶‍♀️Fysisk aktivitet – Rör på dig och använd dina muskler
😴 Prioritera sömn. Vid sömnbrist ökar behovet av snabba kolhydrater
🔆 Se till att få ordentligt med dagsljus. Gärna tidigt på morgonen. Även en grå dag.

12/12/2025

Snart lanserar jag min onlinekurs "Happy Hormones – Fasta, träna och ät som kvinna". För alla kvinnor som vill må bättre, och minska klimakteriebesvär och gå ner i vikt. Anpassa din mat och fasta till östrogenets och progesteronets rytmer i menscykeln. Fungerar både för dig som aldrig fastat förut, som inte har någon menscykel och vill ha tillbaka den, och om du har passerat klimakteriet.

10/12/2025

Styrketräning är en av de viktigaste investeringarna du kan göra i klimakteriet. 💪✨
Inte för att bli “vältränad”, utan för att stötta dina hormoner och din långsiktiga hälsa.

Varför är det så viktigt?
🌸 Minskar förlusten av muskelmassa — något som accelererar i övergångsåren
🌸 Stärker insulinkänsligheten, vilket gör det lättare att hålla vikten stabil
🌸 Ökar bentätheten och minskar risken för osteoporos
🌸 Stödjer sköldkörteln och energiproduktionen
🌸 Ger bättre stressresiliens genom att förbättra balansen mellan kortisol och återhämtning

När musklerna får arbeta blir du inte bara starkare — du får bättre hormonell balans, stabilare energi och en kropp som jobbar med dig istället för emot dig. 💛

09/12/2025

09/12/2025

Många kvinnor i klimakteriet upplever att vikten förändras — trots att de “gör allt rätt”. Det beror ofta inte på karaktär eller kalorier, utan på hormonell obalans.

När hormoner som insulin, kortisol, östrogen och sköldkörtelhormoner är ur takt påverkas både ämnesomsättning, hunger och hur kroppen lagrar energi. Därför kan de där extra kilona, eller övervikt ibland ses som ett symptom, inte problemet i sig.

Fokuserar du istället på att stötta hormonbalansen — med rätt mat, återhämtning, protein, rörelse och stressreglering — brukar viktnedgången komma mer naturligt. ⚖️
Det blir en bonus, inte målet. 💛

09/12/2025

Visste du att protein och aminosyror är av stor betydelse för dina hormoner? ✨ Särskilt i klimakteriet, när kroppen jobbar hårt för att skapa balans.

Protein behövs för att:
🌸 Bygga och reparera hormonproducerande vävnader
🌸 Bilda aminosyror som fungerar som byggstenar för flera viktiga hormoner och signalsubstanser
🌸 Stödja blodsockerstabilitet — något som minskar värmesvallningar och energidippar
🌸 Behålla och bygga muskelmassa, vilket i sin tur förbättrar insulinresponsen
🌸 Stötta levern, där hormonmetabolismen sker

När du äter tillräckligt med protein får kroppen det lugn och den stabilitet den behöver för att navigera övergångsåren med mer energi, mindre svängningar och en bättre känsla av balans. 💛

09/12/2025

BLIR DU OFTA TRÖTT EFTER EN MÅLTID? 😴 🍕🍝🥱 Det är vanligare än du tror — och det är kroppens sätt att signalera att något är ur balans.

Vanliga orsaker kan vara:
✨ Blodsockersvängningar efter en måltid med mycket snabba kolhydrater.
✨ Stresspåslag som gör att matsmältningen hamnar i "pausläge".
✨ För lite protein, fett eller fibrer som stabiliserar energin.
✨ Nedsatt metabol flexibilitet — kroppen har svårt att växla mellan fett- och sockerförbränning.
✨ Matintoleranser som belastar immun- och matsmältningssystemet.

När du förstår varför du blir trött kan du börja göra små justeringar som ger stor effekt på din energi.💜🥗💃⚖️🦠🤩