15/06/2026
Bra mĂ„ltider för blodsockret đ
Förmiddag đŽ
PÄ morgonen Àr vi mest insulinresistenta pga fysisk inaktivitet under sömn, gryningsfenomenet och stress.
PÄ grund av det observerar mÄnga spontan blodsockerhöjning innan frukost.
Undvik dÀrav kolhydrater pÄ morgonen ex bröd, flingor och frukt.
Bra frukost đł
Mandelbröd (se recept min sida), Àgg kokta eller stekta, keso, avokado eller nötter
Eftermiddag âĄïž
Vid lunch brukar insulinkÀnslighet ta övertaget pga fysisk aktivitet och upprepade doser snabbverkande insulin (om man har insulinhantering).
En sund lunch kan vara enligt 50/50-principen: 50 % animalisk/vegetarisk proteinkÀlla och 50 % grönt.
Bra lunch đ„
Bland-/nötfÀrs, sallad, mozzarella och fet s*s. Karré, kycklingklubba, lax, torsk. TÀnk enligt 50/50.
Eftermiddag âïž
Vanligen gÄr det bÀttre att Àta lite kolhydrater till mellanmÄl sent pÄ eftermiddagen, eftersom blodsocker vanligen Àr lÀgre. Det beror sannolikt pÄ mindre stress i slutet av arbetsdagen och fysisk aktivitet.
Bra mellanmĂ„l đ
Kvarg med kokosflingor, grekisk/turkisk yoghurt, bÀr, hÄrd frukt (Àpple, pÀron, apelsin mm).
KvĂ€ll đ
PÄ kvÀllen Àr vi vanligen som mest insulinkÀnsliga. DÄ har kroppen bÀst förutsÀttningar att hantera kolhydrater.
Bra middag đ„©
Basera middag kring 50/50-principen med extra kolhydrater om du önskar, helst med mycket fiber exempelvis sötpotatis.
Genom kolhydratreduktion kan man reducera insulinbehov vilket tillĂ„ter lite lĂ€gre snabbverkande insulindoser till mĂ„ltid. Det reducerar risk för överdosering och frekvens lĂ„ga blodsockerđĄ
Notera att protein och fett vanligen krĂ€ver snabbverkande insulin precis som kolhydrater (men i mindre mĂ€ngd) đ
Nyfiken pĂ„ skrĂ€ddarsydd kost- och trĂ€ningsplan för ditt blodsocker? â
Boka kostnadsfri rĂ„dgivning - LĂ€nk finns i bion đ
Friskrivningsklausul âŒïž
Mina perspektiv för inspiration. Inte medicinsk rÄdgivning. Tankar gÀller ej personer under 18 Är. Prata alltid med ansvarig vÄrdgivare innan lÀkemedels- eller livsstilsjustering.
