Healthy blue habits

10/05/2026

Naturen är full av liv just nu och kroppen mår bra av att ta in det 🩷

Forskning visar att stressnivåer och blodtryck sjunker när vi vistas i naturen 🌳

Körsbärsblommorna håller på att blomma över och häggen tar vid, tulpanerna prunkar i rabatterna 🌷 Du behöver inte åka ut i skogen för att uppleva det, även stan bjuder på fina planteringarnoch blommande träd just nu.

I de blå zonerna tar de vara på de här stunderna. De stannar upp, tar in det som händer omkring dem och låter vardagen gå lite långsammare ibland.

18/04/2026

Äntligen VÅR! 🌿

Nu är det dags att påta i trädgården 🧑‍🌾 Och om du hittar nässlor säger vi grattis. De innehåller protein, vitaminer, järn och en hel del annat som kroppen gillar den här årstiden.

Finns det inga nässlor i rabatten? Byt ut mot grönkål från frysdisken. Lika näringsrikt, lika gott och soppan har du klar på under en kvart.

Det är just det här som är äta blått. Enkelt, säsongsanpassat och bra för kroppen.

Receptet hittar du via länken i vår profil!

03/04/2026

Det regnar. Perfekt. 🌧️

Återhämtning är en av fem nycklar till ett långt och friskt liv. I de blå zonerna, där människor lever längst i världen, är vila en daglig vana. När vi slår av på takten sjunker blodtrycket, blodsockret stabiliseras och humöret håller sig jämnare.

Hitta din stund idag. Låt kaffet bli varmt. Ta den där boken som legat och väntat 💙

28/03/2026

Våffeldagen var i onsdags. Vi sparade det till helgen. 🧇

Två varianter - en matig med spenat och en lite sötare variant våffla med bär. Båda bakade med havremjöl (100 % fullkorn!). Så du kan ta en till 😇

Recepten hittar du på bluehabits.se eller via länken i vår profil!

03/02/2026

☁️ Vid denna tid på året, när solen oftast gömmer sig, kan du sprida värme med en smakrik fiskgryta, färgad av solgul saffran 💛🥘

Det här är en rätt som både värmer kroppen och piggar upp sinnet. Lättlagad, smakrik och färdig på under 30 minuter.

🍲 Rotfrukter
🐟 Vit fisk
✨ En klick dillcrème på toppen

👉 Receptet hittar du via länken i vår bio!

02/12/2025

Ge dig själv en paus - det kan förändra mer än du tror ✨

🎄 December är här, för många en hektisk månad. Men stress slår hårt mot både kroppen och humöret. Så vad händer om du prioriterar återhämtning?

🧘‍♀️ Att ta en paus, andas djupt eller bara göra något du tycker om, stärker din resiliens - förmågan att hantera motgångar utan att tappa fotfästet.

💙 De vitala hundraåringarna i världens blå zoner visar vägen: De stressar mindre, vilar mer och lever längre - med hälsan i behåll.

⏳ Dagens mikroövning:
Sätt en timer på 3 minuter. Slut ögonen. Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen. Känn hur kroppen landar. Det räcker.

👉 I våra hälsoprogram lär du dig att bygga motståndskraft som gör skillnad i vardagen.
📲 Läs mer på bluehabits.se

26/04/2025

Bruna bananer? Perfekt! 🍌💛

Då är det dags att baka ett sött och härligt mät­tan­de bröd som pas­sar till både fru­kost, brunch eller en mysig fika 💯 Vi bakar det med havre och skippar det vita mjölet. Visste du att havregryn är 100% fullkorn? Inte undra på att vi älskar dem så mycket 😍 Använder du ren/glutenfri havre blir brödet dessutom glutenfritt. Hur bra? 🙌

Visste du att alla våra hälsoprogram innehåller en stor mängd recept och färdiga veckomenyer för veckans alla måltider? Gör det enkelt att äta gott och leva hälsosamt varje dag.

👉 Receptet på vårt lättbakade bananbröd och mer om våra program hittar du på bluehabits.se eller länken nedan

Har bana­ner­na bli­vit bru­na? Per­fekt. Då kan du baka ett lite sött och härligt mät­tan­de bröd som pas­sar till både fru­kost, brunch och fika. Vi bakar det med havre och skippar det vita mjölet. Visste du att havregryn är 100% fullkorn? Inte undra på att vi älskar dem så myc...

12/04/2025

🥜 Mellanmålets vara eller icke vara?

En ständigt aktuell fråga – särskilt för dig som kämpar med energidippar eller sötsug på eftermiddagen. 🍬😴

Att lägga till ett näringsrikt mellanmål kan göra mer skillnad för måendet än man tror. Och det behöver inte vara krångligt.

💙 I våra hälsoprogram ingår veckomenyer med flera enkla, goda mellanmål som funkar i vardagen. Och kanske har du aldrig riktigt testat att lägga till ett bra mellis? Då är vårt mellisbräck med nötter & frön ett perfekt första steg.

🌰 Krispigt, mättande och naturligt sötat – ett klimatsmart val som både kropp och knopp tackar dig för. 👉 Receptet hittar du via länken nedan. Och ja, du kommer vilja göra en dubbel sats. 😉

Ät gär­na ett mel­lan­mål, så hål­ler du dig pigg och lagom mätt hela dagen. Med vårt hälsosamma mel­lis­bräck har du något att se fram emot.Ca 12 bitarIngredienser:¾ dl havrekross1 ½ dl havregryn¾ dl solroskärnor¾ dl pumpakärnor1 ½ tsk mald kanel1 ½ tsk mald kardemumma1 krm ...

21/12/2024

🥬 Ingen brydde sig om den förrän den började kallas kale. Nu är det kale överallt. Utom här. Vi säger grönkål, gör en sallad med matgryn och apelsin och sätter den mitt på julbordet 😊🙏

✨ Receptet? Det hittar du genom länken nedan. Och när du ändå är där, spana in fler av våra juliga favoriter: rödbetssallad med äpple och andra hälsosamma klassiker som gör julen både god och hållbar 🎄❤️

Har du friskvårdsbidrag kvar? Du hittar alla våra hälsoprogram på friskvårdsplattformat som Epassi Sweden Benify Health Integrator och Wellnet. Alla hälsoprogram innehåller veckomenyer med mer hälsosamma recept för veckans alla måltider.

Ingen brydde sig om den förrän den började kallas kale. Nu är det kale överallt. Utom här. Vi säger grönkål, gör en sallad med matgryn och apelsin och sätter den mitt på julbordet.4 port.Ingredienser2 dl valfria matgryn (t ex mathavre, matvete, kvarngryn, bulgur fullkorn eller couscous f...

12/12/2023

Ett av världens viktigaste möten pågår, klimatmötet COP28 🌍 Ingen kan göra allt, men alla kan göra något. Som att lägga om till goda matvanor som både gynnar planeten och hälsan🍃Vårt havrekrisp kommer inte rädda världen, men kan bidra med ett litet steg på vägen. Havregryn är 100% fullkorn (alla delar finns med) och det är få livsmedel som är så bra för både hälsan och klimatet som just fullkorn. Förvara i en vacker burk i köket så har du krispet nära till hands och strö över yoghurt, sallad eller gröt 🥣🌱

Tips! Variera krispet genom att tillsätta olika kryddor, t ex kardumumma, kanel eller vanilj för en litet sötare variant eller addera torkade örtkryddor, tacokrydda eller liknande så har du ett krisp att strö över sallader 🍲🥗

🌾💪🌿🌎🍃🔝👍

Ett snabblagat krisp där hälsosam havre samsas med proteinrika frön. Perfekt att toppa en sallad med eller strö över maten där det passar (eller som snacks i väntan på maten). Våra vänner i de blå zonerna gör tummen upp. 15 port Ingredienser 1 dl havrekross 2 ½ dl havregryn 1 dl solrosk...