Ditt Samtal KBT

05/06/2026

Vaknade när solens strålar strilade genom gardinglipan & sökte sig på min nästipp ☀️ Frukost ☕️ 🥣 i sängen…🤓

Jag körde mitt träningspass Advanced Kettlebell Senior. Ledd av Meredith 🤩 på YouTube.
Lyssnade på Gym Hits 2026 🎶 🎧

Core 27 min med Sandra Friberg 🤩på YouTube. Stark rygg, stark mage att bära upp kroppen 💪

Avslutade med lymfmassage Lymflina på YouTube. En mjuk aktiv meditativ egenvård 🙏✨Självomsorg 🥰

En varm dusch 🚿 för att slappna av musklerna. Avslut med 2 min iskall dusch 🚿 Redo att möta dagen! 💨

Läste några kapitel 📕 📖 För jobbinspiration! 🤓 Känner en djup tacksamhet 🙏 i de möten som kommer i min väg.

Siktar på ca 80-90 gram protein varje dag. Undviker socker & lever enligt 80/20. 80 % schyssta val - 20 % lustfyllda val 🙌

Det funkar för mig. Jag har hittat min balans 🤌🤟
Min bästa tid är nu 😍👸🏼

Välkommen till Ditt Samtal KBT🌿
www.kbt-dittsamtal.com

01/06/2026

Det här är viktiga grundstenar för att bygga vidare på en parrelation:

🔵Tillit och ärlighet:
Att ni kan lita på varandra i ord och handling. Det skapar den EMOTIONELLA TRYGGHETEN 🌳 som krävs för att våga vara helt sårbar.

🔵Ömsesidig respekt:
Att ni ACCEPTERAR 👍 varandras olikheter, åsikter och gränser, och att ni talar till varandra med OMTANKE 🤗

🔵Kommunikation:
Viljan och förmågan att LYSSNA AKTIVT 👂, ge konstruktiv feedback och lyfta SVÅRA ÄMNEN 🧐utan att skuldbelägga varandra.

🔵Gemensamma mål:
En SAMSYN 🤝 kring vart ni är på väg i livet. Det kan handla om allt från karriär och ekonomi till barn, boende och hur ni spenderar er tid.

Välkommen till Ditt Samtal KBT🌿
www.kbt-dittsamtal.com

30/05/2026

Välkommen till Ditt Samtal KBT 🌿
www.kbt-dittsamtal.com

26/05/2026

Nyfikenhet 🔎 🔬 🤓
Psykologisk forskning har påvisat betydelsen av nyfikenhet i vuxen ålder.
Fyndet var brutalt!

Att förlora intellektuell nyfikenhet i vuxen ålder är en av de STARKASTE FAKTORERNA FÖR DEPRESSION som någonsin uppmätts. Starkare än trauma. Starkare än sorg. Starkare än de flesta kliniska riskfaktorer.

Och de flesta förlorar den före sin tioårsdag.

En fyraåring ställer 100 frågor om dagen. En tioåring ställer kanske 10. En vuxen? Nästan inga.

Nyfikenhet är inte bara gulligt. Det är ett NEUROLOGISKT SKYDD. Att ställa frågan ”Varför” tänder 💡💥hjärnans dopaminsystem!
Samma system som kollapsar vid depression. När du slutar fråga slutar du mata den kretsen.

Du kan återuppliva den. Ställ en fråga idag som du inte behöver svaret på. Fråga en främling något. Fråga dig själv vad du brukade undra över innan du lärde dig att vara tyst.

Nyfiken är inte bara en barndomsfas. Det är en överlevnadsförmåga 💪 💥

Välkommen till Ditt Samtal KBT🌿
www.kbt-dittsamtal.com

I samarbete med Lavendla Terapi 🌿

19/05/2026

Parterapi.
”Nu går det inte längre!!”

Par söker ofta hjälp när relationen gått utför alltför länge. När respekten och tilliten är svårt sargad. Uppbyggnadsfasen och förändringen handlar om hur vi väljer att prata 🗣️ och lyssna 👂på varandra:
🩵 EMPATISK KOMMUNIKATION 🧡

Hos mig arbetar vi med teman som:
• Olikheter som skaver
• Identifiera ömma punkter
• Förstå egna och varandras behov
• Trygghet och närhet
• Intimitet och sexualitet
• Eget ansvar i relationen

Innan vi tillsammans prioriterar teman gör jag en relationsanalys med redskapet Personal Assessment of Intimacy in Relationships.

Paret fyller i 34 st frågor på varsitt håll som sedan blir grunden till en helhetsbild av relationen:

- Var är vi samstämmiga?
- Vad upplever vi olika?
- Hur ska vi mötas?

Det går också att förebygga & trygghetssäkra en färsk relation. Om man har mindre bra erfarenheter av uppbrott, separation eller skilsmässa från tidigare förhållanden så kan det bero på att det finns olika brister i kommunikation, tillit och anknytning som man inte är medveten om.

Några timmar i parterapi kan då ge grunden och självinsikten till vad den nya relationen behöver för att bli stark, trygg och fortsätta utvecklas.

En relation behöver alltid underhållas 🪴För människan utvecklas 🌱 och våra behov förändras under livets gång 🎋

Välkommen till Ditt Samtal KBT🌿
www. kbt-dittsamtal.com

I samarbete med Lavendla Terapi🌿

06/05/2026

✨Förundran ✨eller Bliss ✨

Lyckoforskning visar att vi kan träna upp vår lycka genom egna valda handlingar.

Här kommer 10 påminnelser från Harvard studien om lyckoforskning:

1. Öva tacksamhet: Skriv ner 3–5 saker varje dag som du är tacksam för. Detta tränar hjärnan att fokusera på det positiva istället för det som saknas.

2. Vårda dina relationer: Investera tid i nära vänner och familj. Enligt Harvard-studien är starka sociala band den viktigaste faktorn för långsiktig lycka och hälsa.

3. Gör goda gärningar: Att hjälpa andra eller göra något snällt ökar det egna välbefinnandet. Det kan vara små saker, som att ge en komplimang eller hålla upp dörren.

4. Rör på kroppen: Fysisk aktivitet frigör endorfiner och motverkar nedstämdhet. Även en kort promenad gör skillnad för humöret.

5. Sluta grubbla och jämföra dig: Öva på att inte älta problem eller jämföra ditt liv med andras. Begränsa tid på sociala medier om det skapar känslor av otillräcklighet.

6. Hitta "flow": Engagera dig i aktiviteter där du tappar tid och rum, som en hobby eller en utmanande arbetsuppgift.

7. Var närvarande i nuet: Öva på mindfulness eller att bara stanna upp och andas. Det hjälper dig att uppskatta de små glädjeämnena i vardagen.

8. Lär dig att förlåta: Att släppa gammalt groll och förlåta både dig själv och andra minskar negativ stress och ökar välbefinnandet.

9. Satsa på upplevelser framför prylar: Om du spenderar pengar, gör det på aktiviteter snarare än materiella ting. Upplevelser ger minnen som varar längre.

10.Prioritera din återhämtning: Se till att få tillräckligt med sömn och vila. En utvilad hjärna har lättare att reglera känslor och hantera motgångar.

Välkommen till Ditt Samtal KBT🌿
www.kbt-dittsamtal.com

I samarbete med Lavendla Terapi 🌿

02/05/2026

07/04/2026

Relationen förälder - vuxet barn 💞

När ett vuxet barn vågar ta upp något gammalt - är det ofta tecken på TILLIT🙏

Vad formar den vuxna relationen mellan förälder och det vuxna barnet?

När det vuxna barnet tar avstånd. När det vuxna barnet minns gamla sår 🩹 som spökar i vuxenlivet. Små saker. Som en blick som dröjde sig för länge. En kommentar som sades i förbifarten.
En känsla som inte räknades då ❤️‍🩹

För föräldern var det ofta bara ett ögonblick 🤍 Inget som lades på minnet. I ett hav av vardagsbestyr och planering. Matlagning & bäddning.

För barnet kunde det bli en symbol för något mycket större. Ett Känslominne🫟Som inte bygger på logik. Då barnet där&då ännu inte utvecklat logik i sammanhang.

Det är:
…inte fakta som behöver rättas till ✅
…en Känsla som behöver tas på allvar ✅

Empatisk kommunikation❤️‍🩹💞

”Jag visste inte att du kände så.”
”Jag hör att du kände dig bortvald. Du har rätt att känna så i din upplevelse.”
”Jag är ledsen att du känt så.”
” Jag är tacksam för att du litar tillräckligt på mig, för att vilja ta upp det som är jobbigt.”

Välkommen till Ditt Samtal KBT🌿
www.kbt-dittsamtal.com

05/04/2026

Håll ut!

Snart är jag på jobbet igen!

Välkommen till Ditt Samtal KBT 🌿
www.kbt-dittsamtal.com

26/02/2026

Väntar du?

På att någon ska komma och göra dig lycklig?

Gör jobbet själv 🥰 Gör dig själv lycklig med Självomsorg 🫶🌹🙏
Du är den som känner dig själv bäst ♥️

Välkommen till Ditt Samtal KBT 🌿
www.kbt-dittsamtal.com