05/01/2021
#月经前症候群
缓解生理过程中“肚子肿胀”的6种方法
为什么在生理期的时候肚子会肿胀？
在来生理前，雌激素急剧增加而黄体素急剧减少。 当雌激素的量增加时，水就会在体内积聚。
黄体素在月经周期后期会增加，它会减慢胃肠道的运动，这也是使胃肿胀和鼓鼓的因素之一。
通常在生理学开始前一到两天，肚子就会开始肿胀。
症状可能会在5天前出现并干扰日常生活，但会在生理开始后的几天内自然消退。
如何缓解肚子肿胀？
改变饮食可以缓解生理过程中的肚子肿胀。
例如，增加钾的摄入量或停止咖啡因几天。
仅此一项似乎就可以显着改善胃部的肿胀感。
从下面的列表中找到适合您的治疗方法吧～
1。吃富含蛋白质和钾的食物
富含马铃薯的食物（香蕉，西红柿，芦笋等）可以平衡体液，
对于奇亚籽（Chia Seed），花生累，坚果和鲑鱼等优质脂肪也是如此。
推荐吃富含蛋白质，例如鸡肉，鱼和豆腐。
在生理过程中，天然利尿食品（例如芹菜，黄瓜，西瓜，柠檬汁，大蒜和生姜）也可以，
缓解肿胀的
2。避免是气体来源的食物
一个例子是西兰花和白菜芽。
尽管它是作为健康食品，但它包含一种称为棉子糖的复合糖。由于
人体中几乎没有分解棉子糖的酶，因此肚子会胀气。豆类，白菜，花椰菜和生菜也有
3。不要跳过锻炼
肚子肿胀的时候确实不想移动太多，但缓解月经前症候群（PMS）症状的关键之一是提高心率。
如果您出汗，也会改善便秘
罗斯博士说：“久坐的人的消化系统会变的较慢。
”但是，高强度运动会加剧炎症和肿胀，因此轻运动（如游泳和瑜伽）是最安全的
4 。尽量避免咖啡因和酒精
生理前饮酒会加剧PMS症状，
例如乳房胀痛，情绪波动和肚子肿胀。
喝咖啡会过度刺激消化道并使肠胃过敏
咖啡因具有利尿作用，会使身体释放更多宝贵的水分
5 。减少碳酸饮料和甜饮料
喝碳酸饮料可以暂时使您感觉好些，但稍后会使肚子肿胀变得更糟。
不要被人造甜味剂的产品所迷惑，因为这样会使你感到饥饿。
相反，请尝试每天喝八杯普通水。
绿茶，薄荷茶和茴香茶也可以帮助摆脱炎症介质
6 。增加睡眠时间
月经疼痛，肿胀和情绪波动会对睡眠产生负面影响。
但是，肚子中积聚的多余水分会恢复到原来的位置
并在睡眠时消除因此，每天尝试睡眠8个小时。
在生理过程中饿是很正常的。
但是，如果你因为月经周期肚子肿胀，
或者其他PMS症状严重干扰了你的日常生活，请咨询妇产科医生。
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