Pattranid Yoga

02/06/2026

อยู่ที่เดิมไม่เป็นไร อย่างน้อยเราได้ฝึก 🧘🏻‍♀️

It doesn't matter if your pose looks the same as yesterday. Showing up is the biggest part of the journey.💕

31/05/2026

Simple poses don't always have to be simple.🌳
ท่าง่ายไม่จำเป็นต้องทำให้ง่ายเสมอไป 😇

Which variation is more challenging for you: looking up, or closing your eyes?
อันไหนง่ายกว่ากันคะ มองที่มือ หรือว่า หลับตา? 😁

#สอนโยคะ

30/05/2026

Day 8 Squaring the hips 🧘🏻‍♀️ พยายามคว่ำเข่าเข้าหาพื้นสุดๆ เพื่อให้สะโพก squared

Trying hard to keep my back knee cap facing down so that my hips stay squared. 😚

#สอนโยคะออนไลน์

28/05/2026

What do you do at home?
Me: Playing with FeetUp 🤷🏻‍♀️

26/05/2026

แจกอีกแล้ว สำหรับ beginner ในวันที่ฝึกเองที่บ้านชิวๆ 🎁

บางทีแค่อยากฝึกโยคะเอง 5-10 นาที แต่ไม่รู้ว่าจากท่าไหนไปต่อท่าไหนดี เซฟไว้เป็นไอเดียได้เลยนะคะ📌

Where can we go from Warrior1?!

I know sometimes you want to move your body for just 5-10 minutes but you don't know how to connect the pose.

Here's the idea for you to follow. ✨️

📌Save this flow for your next practice at home.

#สอนโยคะ

25/05/2026

Day 4 เมื่อก่อนคงดีใจ ก้นแตะพื้นแล้วโว้ยยย แต่ตอนนี้คือ ก้นแตะพื้น แต่ alignment ไม่ใช่ ถือว่ายังไม่ได้ 😈

สิ่งที่สำคัญกว่าก้นแตะพื้นคือ "ความปลอดภัย" ร่างกายไม่บาดเจ็บ ทิ้ง ego และยอมรับความจริง ค่อยๆ ปรับ ค่อยๆ แก้ การพัฒนามันเกิดจากตรงนี้ ❤️

Day 4 Old me would have screamed from the top of my lungs that my bum is finally touching the floor. New me knows that it's not a celebration just yet because the alignment is not right.

My priority is safety and protecting my body from injury. Leaving your ego behind and accepting where you truly are is the real gateway to self-growth. 🙏🏼✨

25/05/2026

ฝึกโยคะอยู่แล้ว ทำไมถึงต้องเพิ่ม mobility เข้าไปด้วย❓️

🦵🏼คนที่ปวด หลังล่าง ปวดเข่าเรื้อรัง
💻นั่งทำงานนานๆ
🚗ขับรถนานๆ

ควรเพิ่ม hip mobility เข้าไปในการฝึก
(จริงๆ ควรสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางและก้นด้วย แต่ขอเป็นคลิปหน้านะคะ 😃)

⭕️เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย 》สะโพกเปิดและเคลื่อนไหวได้คล่อง จะช่วยให้แกนกลางและก้นทำงานเต็มที่ ทำให้ส่งแรงได้ดีขึ้น ทรงตัวมั่นคงขึ้น

⭕️ลดปวดหลังล่างและเข่า 》ถ้าสะโพกตึง ร่างกายจะชดเชยให้หลังล่างหรือเข่าขยับแทน ทำให้ปวดหลังล่างและเข่าเรื้อรัง 🥲

⭕️ปรับบุคลิกภาพ 》ช่วยคืนความสมดุลให้กระดูกเชิงกรานและแนวกระดูกสันหลัง

🦵🏼If you suffer from chronic lower back and knee pain
💻Sit for long hours at work
🚗Drive for long distances

Add these to your practice and your hips will thank you 😘

🟠Better workout performance 》Activates core and glutes more effectively for maximum strength and stability.

🟠Relieve lower back and knee pain 》Tight hips force your lower back or knees to overcompensate, leading to chronic pain.

🟠Better posture 》 Create balance for spine and pelvis

#สอนโยคะ

Send a message to learn more

24/05/2026

Splits Day 2 ลืมเฉย นึกได้ตอนไถ IG แล้วเห็นคนทำ ลุกขึ้นตาเหลือกจากโซฟาทันที

Day 3 วอร์มอัพแปบนึง ใช้ sequence จาก ashtanga เห็นได้ชัดเลยว่าลงลึกกว่าเดิมมาก คนสะโพกตึง ยิ่งขาดวอร์มอัพไม่ได้จริงๆ เวลาเข้าท่าที่มันลึกแบบนี้

ใครอยากฝึกท่านี้ วอร์ม hamstring, hip flexors ดีๆ นะคะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บค่ะ 🧡

Day 2: completely forgot. Jumped out of the sofa immedietly 😅

Day 3: warmed up with Ashtanga standing sequence for a bit. The difference is sooo obvious. Practitioners with tight hips do need a warm-up before practicing hip focused poses.

For those who want to practice splits, you really should warm up your hamstring, and hips flexors to prevent injury. 🩵

#สอนโยคะ

Send a message to learn more

24/05/2026

Morning walk on a rest day 🧡

Who says rest days are for couch potatoes? You can still stay active while your muscles recover.

วันพักไม่ได้หมายความว่าต้องนอนแผ่อยู่โซฟา ออกมาเดินเล่น ดูต้นไม้ ในขณะที่กล้ามเนื้อก็ยังได้พักมันก็จอยดีน้า 😉❤️