Dr Htar - ကျန်းမာလှပစေကြောင်းနည်းလမ်းကောင်းများ

07/06/2026

ပြီးခဲ့တဲ့တစ်ပတ်က FMD (Fasting Mimicking Diet) အကြောင်း မျှဝေပေးခဲ့တုန်းက အငတ်ခံစရာမလိုဘဲ အစာရှောင်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ ပြောပြခဲ့ပြီးဖြစ်ပါတယ်ရှင်။

ဒီတစ်ပတ်မှာတော့ အားလုံးစောင့်မျှော်နေကြတဲ့ " FMD လုပ်တဲ့ရက်တွေမှာ ဘာတွေစားရမလဲ၊ ဘယ်လိုပုံစံ စားသောက်ရမလဲ" ဆိုတဲ့ လက်တွေ့ကျကျ လိုက်နာရမယ့် အစားအသောက်ပုံစံတွေကို ပြောပြပေးသွားတော့မှာမို့ အဆုံးထိ ဖတ်ရှု့ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်...

💡Fasting Mimicking Diet လုပ်တဲ့အချိန်မှာ ရွေးချယ်စားသောက်တတ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

အထူးသဖြင့်…
▫️Low carb (ကစီနည်းရမယ်)
▫️Low Protein (အသားဓာတ်နည်းရမယ်/ ဖြစ်နိုင်ရင်အပင်ကရတဲ့ အသားဓာတ်ကို ဦးစားပေးပါ) (ဥပမာ အစေ့အဆံ၊ တို့ဟူးဖြူ၊ ပဲနီလေး)
▫️High healthy fats (Omega 3 ကြွယ်ဝသောအဆီ) သံလွင်ဆီ၊ ပင်လယ်ငါးအဆီ၊ ကြက်ဥ၊ထောပတ်၊ အစေ့အဆံ
▫️Electrolytes balance ဖြစ်စေဖို့ အလေးထားရမယ်
▫️ရေဓာတ်ပြည့်ဝ‌ဖို့လိုမယ်

စတာတွေကို အလေးထားပြီးရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။

➥➥➥➥➥➥➥➥➥➥➥

Fasting Mimicking Diet လုပ်တဲ့အချိန်မှာ…
အများအားဖြင့် (၅) ရက်တာ ပုံစံနဲ့ လုပ်ကြပါတယ်ရှင်…

🔰 Day 1
Calories ကို ပုံမှန်ထက် လျော့ပြီး…
ခန့်မှန်းအားဖြင့် 1000 – 1100 kcal ဝန်းကျင် စားကြပါတယ်…

🔰 Day 2 to Day 5
Calories ကို ပိုလျော့ပြီး…
700 – 800 kcal ဝန်းကျင်သာ စားသောက်ကြပါတယ်ရှင်…

➥➥➥➥➥➥➥➥➥➥➥➥

စားသောက်တဲ့အချိန်ပုံစံကတော့…

💠 တစ်နေ့ ၁ ကြိမ်မှ ၂ ကြိမ်ခန့်သာ စားသောက်ပြီး…အစာစားချိန်ကို မနက်နဲ့နေ့လည်ပိုင်းမှာပဲ စားပေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုထိရောက်စေပါတယ်။

💠 ကျန်တဲ့အချိန်တွေမှာ…
▫️Water
▫️Electrolyte water
▫️Herbal tea
▫️Black coffee (sugar free)
▫️Green tea

စတာတွေကို သောက်ပေးကြပါတယ်ရှင်…

➥➥➥➥➥➥➥➥➥➥➥➥

Fasting Mimicking Diet လုပ်တဲ့အချိန်မှာ…
အများအားဖြင့်…

💠 အသီးအရွက် စွပ်ပြုတ်
💠 အရိုးပြုတ်ရည်
💠 Healthy fats ပါတဲ့ အစားအစာနည်းနည်း
💠 ထောပတ်သီး
💠 သံလွင်ဆီ
💠 အစေ့အဆံ အနည်းငယ်
💠 Electrolyte drinks
💠 Herbal tea
💠 Low carb vegetables

စတာတွေကို အဓိကထားပြီးစားပေးပါ။

🔥🔥🔥🔥ဒီနေရာမှာ တစ်ချို့ကလည်း Sardines Challenge လိုခေါင်းစဉ်တပ်ပြီး Sardines in olive oil သို့မဟုတ် Mackerel in olive oil ငါးသေတ္တာဗူးလေး ၂ ဗူးကနေ ၃ ဗူးအထိ တစ်နေ့တာစားပြီး အလွယ်တကူ သွားလို့လည်းရပါတယ်။
--------------------

ဒီ Diet ပုံစံရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က…
“ဗိုက်ပြည့်အောင်စားဖို့” မဟုတ်ဘဲ… ခန္ဓာကိုယ်ကို… Fasting လုပ်နေသလို အဆီကို ဆက်လောင်နေစေပြီး လူကိုလည်း Stress မဖြစ်စေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

⚠️ အရေးကြီးတဲ့ သတိပေးချက် (Caution)

FMD Diet က အကျိုးကျေးဇူး များပေမယ့် စိတ်ကူးပေါက်တိုင်း တန်းလုပ်လို့တော့ မရပါဘူးရှင်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို စနစ်တကျ မပြင်ဆင်ဘဲ ချက်ချင်းထလုပ်ရင် လူမောတာ၊ အားပြတ်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်လို့ သေချာလေ့လာ ပြင်ဆင်ပြီးမှသာ စတင်ဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။ (ရောဂါအခံရှိသူတွေ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေနဲ့ နို့တိုက်မိခင်တွေကတော့ လုံးဝ မလုပ်သင့်ပါဘူးနော်)။

ကဲ... ဒီလောက်ဆိုရင်တော့ FMD Diet အကြောင်းကို သီအိုရီရော လက်တွေ့စားသောက်ပုံပါ အကုန်စုံလင်သွားပြီနော်။

အားလုံးပဲ… အားအင်ပြည့်ဖြိုးပြီး ရွှင်လန်းတက်ကြွ ကြပါစေရှင်❤️❤️❤️

လေးစားချစ်ခင်ခြင်းများစွာဖြင့်
ဒေါက်တာထား



#ကျန်းမာလှပစေကြောင်းနည်းလမ်းကောင်းများ

31/05/2026

ဒီတစ်ပတ် Sunday Tips ‌အစီစဉ်လေးမှာတော့ Fasting နဲ့တူသော Diet ( Fasting Mimicking Diet) အကြောင်းလေးကို မျှဝေပေးသွား မှာ ဖြစ်ပါတယ်ရှင်။

✅ Fasting လုပ်သကဲ့သို့ အကျိုးများစေပြီး အပြင်းစား Fasting ကို မလုပ်ချင်သူတွေ…
✅ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီအရမ်းများမနေတော့လို့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးလုပ်ချင်သူတွေ…
✅ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြွက်သားထုထည် lean body mass ကို အထိအခိုက်လုံးဝ မခံချင်သူတွေ..
✅ နာတာရှည်ရောဂါတွေအတွက် ဆေးတွေသောက်နေရသူတွေ…

ဒီလိုသူများအတွက်သင့်တော်တဲ့ စားသောက်နည်းလေးဖြစ်ပါတယ်။

" 𝗙𝗮𝘀𝘁𝗶𝗻𝗴 𝗠𝗶𝗺𝗶𝗰𝗸𝗶𝗻𝗴 𝗗𝗶𝗲𝘁 "

ယနေ့ခေတ် Health Science နဲ့ Longevity research တွေများစွာလုပ်ကြရာမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို Healing Mode (ပြန်လည်ပြုပြင်ရေး) ထဲဝင်စေဖို့…Fasting အပြင်းစားမလုပ်ရပဲ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးလုပ်ရင်း အကျိုးများစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေတွေ့ရှိလာကြပါတယ်….

အဲ့ဒါကတော့ “Fasting Mimicking Diet” ပဲဖြစ်ပါတယ်။

➥➥➥➥➥➥➥➥➥➥➥

Fasting Mimicking Diet ဆိုတာ…
ခန္ဓာကိုယ်မှာ…
▫️Insulin ကျလာစေဖို့
▫️Fat burning mode ထဲဝင်စေဖို့
▫️Ketosis ဖြစ်လာစေဖို့
▫️Cellular repair mode ထဲဝင်စေဖို့
ရည်ရွယ်ပြီး…

အစာကို လုံးဝဖြတ်စရာမလိုပဲ…
Calories နည်းနည်းသာစားပြီး…
Fasting လုပ်နေသကဲ့သို့ ဖြစ်စေတဲ့ ပုံစံမျိုးပါရှင်…

ဒါကြောင့်…
တစ်ချို့သူတွေ အတွက်…
Water fasting ထက် ပိုပြီး လွယ်ကူစွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ပါတယ်။

---------------

ဒီ Diet ပုံစံကို…
Longevity Scientist တစ်ဦးဖြစ်တဲ့
Valter Longo က 2017 လောက်မှာ အများကြီး Research လုပ်ခဲ့ပြီး…Anti-aging, Metabolism နဲ့ Cellular repair အကြောင်းတွေနဲ့ ယှဉ်တွဲကာ လူသိများလာတာပါရှင်…

သူ့ရဲ့ Research တွေအရ…

Fasting state ထဲဝင်သွားတဲ့အခါ…
ခန္ဓာကိုယ်က…

🔰 Insulin level ကျလာတယ်…
🔰 သိမ်းထားတဲ့အဆီတွေကို စတင်အသုံးပြုလာတယ်…
🔰 Ketone bodies တွေထွက်လာတယ်…
🔰 ယောင်ကိုင်းခြင်းတွေ လျော့လာနိုင်တယ်…
🔰 ဆဲလ်သန့်စင်ခြင်း process ဖြစ်တဲ့ Autophagy ကို အားပေးနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်ရှင်…

Autophagy ဆိုတာ…
ခန္ဓာကိုယ်က…
▫️ဆဲလ်အဟောင်းတွေ
▫️ပျက်စီးနေတဲ့ protein တွေ
▫️မလိုအပ်တော့တဲ့ cellular waste (ဆဲလ်အညစ်အကြေး) တွေကို ရှင်းလင်းသန့်စင်ပေးတဲ့…“Self-cleaning process” လေးတစ်ခုလိုပါပဲရှင်…

ဒါကြောင့်…
Fasting လုပ်ခြင်းကို…
“Body Reset” လုပ်ခြင်းလို့ ခေါ်ကြတာဖြစ်ပါတယ်။

➥➥➥➥➥➥➥➥➥➥➥➥

ဒါပေမယ့်…
Fasting Mimicking Diet မှာ ကယ်လိုရီနည်းရင်ပြီးရော “ဘာမဆိုစားရတယ်”လို့ ဆိုလိုတာ မဟုတ်ပါဘူးရှင်…

ရွေးချယ်စားသောက်တတ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

နောက်တစ်ပတ် Sunday Tips FMD Part 2 မှာ
ဘယ်လိုပုံစံ စားသောက်ရမလဲ ?
ဘာတွေကို အဓိကထားပြီးစားပေးရမလဲ ?
ဆိုတာတွေကို ဆက်လက် မျှဝေပေးသွားမှာ ဖြစ်တဲ့ အတွက် စောင့်မျှော်
ဖတ်ရှု့ပေးကြပါဦးရှင်။ 💖💖💖

လေးစားချစ်ခင်ခြင်းများစွာဖြင့်
ဒေါက်တာထား



#ကျန်းမာလှပစေကြောင်းနည်းလမ်းကောင်းများ

26/05/2026

"ဝိတ်ကျရုံတင်မက အစာအိမ်နဲ့ စားချဉ်ပြန်ရောဂါပါ ပျောက်ကင်းသွားတဲ့ လက်တွေ့ခရီးစဉ်"

အပြင်စာတွေပဲ စားဖြစ်နေလို့၊ အထိုင်များလို့၊ ဒါမှမဟုတ် ရေသောက်နည်းလို့ ဝိတ်တွေ တဖြည်းဖြည်း တက်လာနေပြီလား?

ဝိတ်တက်ရုံတင်မကဘဲ အစာမကြေတာ၊ စားချဉ်ပြန်တာနဲ့ အစာအိမ်ရောဂါဝေဒနာတွေပါ တွဲပါလာလို့ စိတ်ညစ်နေရတဲ့သူတွေအတွက် အဆိပ်အတောက်ကင်းတဲ့ ကျန်းမာရေး လမ်းပြမြေပုံတစ်ခု ရှိနေပါပြီရှင်။ Dr. Htar ရဲ့ စနစ်တကျ လမ်းပြမှုအောက်မှာ Challenge (၂) ခုတည်းနဲ့ ပေါင် ၃၂ ပေါင်အထိ ကျန်းမာစွာ ဝိတ်ချနိုင်ခဲ့ပြီး ဝေဒနာတွေအားလုံးကိုပါ အောင်မြင်စွာ ကုသနိုင်ခဲ့တဲ့ Challenger တစ်ဦးရဲ့ ဖြစ်ရပ်မှန်ရင်ဖွင့်သံကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်ရှင်။

❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎ 💌 ❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎

Dr. Htar ရဲ့ လမ်းပြမှုနဲ့ Challenge ၂ ခုမှာ စုစုပေါင်း ၃၂ ပေါင်အထိ ကျန်းမာစွာ ဝိတ်ချနိုင်ခဲ့တဲ့ အတွေ့အကြုံလေးကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်ရှင့်။

အရင်ကတော့ -

◙ အပြင်စာပဲ အစားများခြင်း၊
◙ အထိုင်များပြီး လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်း၊
◙ ရေသောက်နည်းခြင်း၊
◙ အချိုနဲ့ သွားရေစာ အစားများခြင်း၊
◙ ဗိုက်ဆာတိုင်း စားခြင်း...

ဒီအချက်တွေကြောင့် ဝိတ်တွေ အရမ်းများလာခဲ့တာပါ။

ဝိတ်တအား တက်လာတာနဲ့အတူ -

🔺 အစာစားပြီးတိုင်း အစာမကြေ၊ စားချဉ်ပြန်တာတွေ ဖြစ်လာပါတယ်၊ ဆီကြော်စာတွေ စားပြီးတိုင်း ရင်ပြည့်ပြီး လည်ပင်းမှာ တစ်ဆို့ဆို့ကြီး ခံစားရပါတယ်။

🔺 အစားမှားလည်း လုံးဝမခံတော့ဘဲ အစာအိမ်ရောဂါပါ ရနေပြီလို့ ခံစားခဲ့ရပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ အခု Dr. Htar ရဲ့ စနစ်တကျ လမ်းပြပေးမှုကြောင့် -

◙ Healthy Meals တွေကို ကိုယ်တိုင်ချက်စားရင်း Fasting လုပ်လာနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ အခုဆိုရင် အရင်လို အစာစားပြီးတိုင်း စားချဉ်ပြန်တာမျိုးတွေ လုံးဝမဖြစ်တော့ဘူးရှင့်။

◙ ခြေလှမ်းလည်း တစ်နေ့ကို တစ်သောင်း ပုံမှန်လျှောက်ဖြစ်နေပါတယ်။
ရေကိုလည်း တစ်နေ့ ၂ လီတာကျော်အောင် သောက်ဖြစ်နေပါပြီ။

◙ Fasting လုပ်ရတာ ဘယ်လောက်အကျိုးရှိလဲဆိုတာ သိလာရလို့ အရင်လို ဆာတိုင်း မစားဖြစ်တော့ပါဘူး (Willpower တွေ တိုးတက်လာတာပါ 😇)။

◙ အိပ်စက်ချိန်ကိုလည်း သေချာ ဂရုစိုက်တတ်လာပါပြီ။

ကျန်းမာတဲ့ Lifestyle တစ်ခုမှာ စနစ်တကျ နေထိုင်တတ်ဖို့ စေတနာအပြည့်နဲ့ သင်ကြားပြသပေးတဲ့ Dr. Htar နဲ့ အမြဲအားပေးကူညီပေးကြတဲ့ Team Member အားလုံးကို အထူးပဲ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ရှင့်။

❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎ 💌 ❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎

Challenge (၂) ခုအတွင်းမှာ ပေါင် ၃၂ ပေါင်အထိ ကျရုံတင်မကဘဲ အစာအိမ်နဲ့ စားချဉ်ပြန်ဝေဒနာတွေကိုပါ ပျောက်ကင်းအောင် Healthy Lifestyle ကို ပြောင်းလဲနိုင်ခဲ့တဲ့အတွက် Team အားလုံးက အရမ်းကို ဂုဏ်ယူမိပါတယ်ရှင်။ အခုလို အဖိုးတန်တဲ့ အတွေ့အကြုံကောင်းတွေကို မျှဝေပေးလို့လည်း ကျေးဇူးအများကြီး တင်ပါတယ်။

မိတ်ဆွေတို့ရှင့်... ဝိတ်တက်လာတာဟာ အလှအပတင် ပျက်စီးစေတာမဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးစနစ်တစ်ခုလုံးကိုပါ ဒုက္ခပေးလာတတ်တာပါ။ 'ဝိတ်ချတယ်' ဆိုတာ အငတ်ခံတာမဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာတဲ့ အလေ့အထတွေကို မွေးမြူတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သင်လည်း အစာအိမ်ဝေဒနာတွေ၊ ဝိတ်တက်တဲ့ ဒုက္ခတွေကနေ ကင်းဝေးပြီး ပေါ့ပါးလန်းဆန်းတဲ့ ဘဝသစ်ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီနေ့ကစပြီး အပြောင်းအလဲကို စတင်လိုက်ဖို့ တိုက်တွန်းပါရစေရှင်။

လေးစားချစ်ခင်ခြင်းများစွာဖြင့်
ဒေါက်တာထား


#ကျန်းမာလှပစေကြောင်းနည်းလမ်းကောင်းများ

24/05/2026

💥 မိမိကိုယ်ကိုပြန်လည်တိုက်ခိုက်သည့်ရောဂါ (Autoimmune disease)

👩‍⚕️ ကိုယ့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်ပြီးတိုက်ခိုက်တဲ့ရောဂါ (Autoimmune disease) ဟာ လူ (၁၀၀) မှာ (၈)ယောက်ဖြစ်နေတဲ့ရောဂါပါ။ ကျွန်မတို့လို အမျိုးသမီးတွေဟာ အမျိုးသားတွေထက်ပိုအဖြစ်များပြီး သေဆုံးမှုနှုန်းလည်း မြင့်မားလျက်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီရောဂါကို မသိသေးတဲ့လူတွေရှိတာကြောင့် Sunday tip အနေနဲ့ ရေးသားဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်ရှင်...

🔺 ဒီရောဂါဘာကြောင့်ဖြစ်သလဲ ဆိုတဲ့အကြောင်းရင်းကို အတိအကျမသိကြပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ်မှာ ပါဝင်တဲ့ သွေးဖြူဥတွေက မှားယွင်းပြီး ကိုယ်ပိုင်ဆဲလ်တွေကို တိုက်ခိုက်ပျက်စီးစေရာကနေ (Immune system dysregulation) ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

🛡️ ပုံမှန်ဆိုရင် ခုခံအားစနစ်ဆိုတာ ရောဂါပိုးတွေ၊ တခြားအပြင်ကလာတဲ့ ဆဲလ်တွေကိုပဲ တိုက်ခိုက်ရမှာပါ။ သို့သော် အမျိုးသမီးများ၊ ဆေးဝါးနဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေ၊ ဟော်မုန်း၊ မိသားစုမျိုးရိုး ၊ Stress များတဲ့သူတွေ ၊ Autoimmune disease တစ်ခုခုရှိတဲ့သူတွေ ၊ ရောဂါပိုးဝင်တာတွေ၊ အူလမ်းကြောင်းမှာရှိတဲ့အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယား လေးတွေနည်းပါး သွားတာတွေက ကျွန်မတို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကမောက်ကမဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

❇️ Autoimmune disease များစွာရှိတဲ့အထဲက အဖြစ်များတဲ့ရောဂါတွေကတော့... အရေပြားလေးဘက်နာ (Systemic Lupus Erythematosus or SLE), သွေးလေးဖက်နာ (Rheumatoid arthritis), ဆီးချိုအမျိုးအစား ၁ (Type 1 diabetes), Psoriasis လို့ခေါ်တဲ့ အရေပြားရောဂါတစ်မျိုး၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းမှ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုများခြင်းကြောင့်ဖြစ်တဲ့ လည်ပင်းကြီးရောဂါ (Graves’ disease) အူလမ်းကြောင်းကို ယောင်ယမ်းပျက်စီးစေတဲ့ Inflammatory bowel disease စတဲ့ရောဂါများ ပါဝင်ပါတယ်။

Autoimmune disease တို့တွင်တွေ့ရနိုင်တဲ့ လက္ခဏာများ
—————————————-
⚠️ Autoimmune disease တွေက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တိုက်ခိုက်ဖျက်ဆီးနိုင်စွမ်းရှိလို့ ရောဂါပြင်းထန်မှုအခြေအနေတွေလည်းမတူနိုင်ပါဘူး။

- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၊ မူးဝေခြင်း

- ဖျားခြင်း

- ကိုယ်လက်ကိုက်ခဲခြင်း

- ယောင်ယမ်းခြင်း

- ထုံကျဥ်ခြင်း

- အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်း

- အနီကွက်၊ အနီပြင်များပေါ်ခြင်း

- ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း

- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင်

⛔️ အရေပြား၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ နှလုံး စတဲ့အစိတ်အပိုင်းများပျက်စီးပြီး ရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Autoimmune ရောဂါတွေက အရှင်းပျောက်နိုင်သလား ?

📌 ဒီရောဂါကို အရှင်းပျောက်အောင် ကုသလို့မရသေးပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားစနစ်ကို လျှော့ချပြီး လက္ခဏာတွေသက်သာသွားအောင် ဆေးဝါးများနဲ့သာ ကုသကြရပါတယ်။ ဒါကြောင့် Autoimmune ရှိတဲ့သူတွေ ပိုမိုဆိုးရွားမလာအောင် အမြဲဂရုစိုက်နေထိုင်သွားဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

📌 တချို့သောသုတေသနစစ်တမ်းများက Autoimmune ရောဂါတွေကို ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေကပဲ Autoimmune ရောဂါတွေ ဒီထက်ပိုဆိုးရွားမလာအောင်၊ ရောဂါပြန်မထအောင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေလဲ ?

✅ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာများကို အချိုးကျစားသောက်ခြင်း

✅ အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်း

✅ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း

✅ စိတ်ဖိစီးမှုများလျော့နည်းအောင် နေထိုင်ခြင်း

✅ လိုအပ်သည့်ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို မှီဝဲခြင်း

✅ ပတ်ဝန်းကျင်မှ အဆိပ်အတောက်များနှင့် ထိတွေ့မှုမရှိအောင်ကာကွယ်ခြင်း

💪 တစ်နည်းအားဖြင့် ကျွန်မတို့အနေနဲ့ Healthy lifestyle ကို တည်ဆောက်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

အခုလောက်ဆိုရင် Autoimmune disease အကြောင်း ခြုံငုံမိမယ်လို့ယူဆပါတယ်။ အခြားသူတွေလည်း သတိပြုမိစေဖို့ ဒီစာလေးကို ပြန်လည်မျှဝေပေးနိုင်ပါတယ်။

❤️ ချစ်ရတဲ့မိတ်ဆွေများအားလုံး ရောဂါကင်းဝေးပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်သွားနိုင်ကြပါစေရှင်...

Ref: www.healthline.com
www.womenshealth.gov
www.myclevelandclinic.org

လေးစားချစ်ခင်လျက်

ဒေါက်တာထား





#ကျန်းမာလှပစေကြောင်းနည်းလမ်းကောင်းများ

17/05/2026

👩‍⚕️ ဒီနေ့ Sunday Tips အနေနဲ့ ကျွန်မတို့လို အရွယ်ရောက်ပြီး လူကြီး ၁ ယောက်ရဲ့ အရပ်အလိုက် ရှိသင့်တဲ့ BMI (Body Mass Index) နဲ့ ရှိသင့်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏလေးတွေ မိမိကိုယ်တိုင် ဆန်းစစ်လို့ရအောင် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်ရှင်…

BMI ဆိုတာ Body Mass Index လို့ခေါ်ပြီး လွယ်ကူတဲ့ ပုံသေနည်းနဲ့ တွက်ကြည့်လို့ ရပါတယ်။

မိမိရဲ့ BMI ကို သိခြင်းအားဖြင့်
👉 မိမိ ဝ နေလား
👉 ပိန်နေလား
👉 အနေတော်ပဲလား သိနိုင်တဲ့အပြင် BMI ညွှန်းကိန်း ရလဒ်ကိုကြည့်ပြီး

မိမိမှာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိမှုတွေကို ခန့်မှန်းနိုင်ပါတယ်။

လူ ၁ ဦးမှာ ရှိသင့်တဲ့ BMI ဟာ 18.5 ကနေ 25 kg/m2 ကြားမှာ ရှိသင့်ပြီး

မိမိရဲ့ BMI ဟာ 25 kg/m2 ထက်ကျော်နေပြီဆို…

♦️ လေဖြတ်ခြင်း
♦️ ဆီးချို
♦️ နှလုံး
♦️ သွေးတိုး
♦️ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်း ရောဂါတွေ ဖြစ်ဖို့ များလာပါမယ်လို့ Research လေ့လာမှုတွေမှာ ဖော်ပြထားတာပါတယ်။

✡️ ရှိသင့်တဲ့ BMI အောက် ရောက်သွားလည်း မကောင်းပါဘူးရှင်။ 18.5 Kg/m2 အောက် ရောက်သွားရင်လည်း Under weight လို့ သတ်မှတ်ပြီး လိုအပ်နေတဲ့ Nutrition နဲ့ အာဟာရတွေ ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါဆို မိမိရဲ့ BMI ကို မိမိ ကိုယ်တိုင်တွက်ကြည့်ရအောင်…

ပုံသေနည်း Formula အရ ပေါင်ချိန် နဲ့ လက်မ နဲ့ တွက်မယ်ဆိုရင်

မိမိရဲ့ ပေါင်ချိန်ကို တည်ပြီး မိမိအရပ် square ( ၂ ခါ မြှောက်ခြင်း) နဲ့စား ပြီးရင် (၇၀၃) နဲ့ မြှောက်ရပါမယ်။

🍀🍀🍀

ဆိုပါစို့ ၅ ပေ ၁၀ လက်မ (၇၀ လက်မ) ပေါင် ၁၆၀ ဆိုရင်

BMI = 703 × မိမိအလေးချိန် mass (lbs) / height2 (in)

703 × 160ပေါင် / 70လက်မ x 2
= 22.96 lb/in2

ကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုနဲ့ အရပ် cm ဆို
BMI = mass (kg)/ height2 (m)
BMI = 72.57/1.78x2 = 22.90 kg/m2

✅ ရလဒ်က 22.9 ဖြစ်လို့ ရှိသင့်တဲ့ BMI အတွင်းမှာ ရှိနေပါတယ်။

🍀🍀🍀

BMI ပြီးသွားပြီဆိုတော့ ရှိသင့်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လေးတွေပါ ဖေါ်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

** အမျိုးသမီးများ အတွက် စံသတ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်အလေးချိန်များ **

🌼 ၄ ပေ ၈ လက်မ
အရှိသင့်ဆုံးသော ကိုယ်အလေးချိန် - ၉၄ ပေါင်

🌼 ၄ ပေ ၉ လက်မ - ၉၇ ပေါင်

🌼 ၄ ပေ ၁၀ လက်မ - ၁၀၁ ပေါင်

🌼 ၄ ပေ ၁၁ လက်မ - ၁၀၅ ပေါင်

🌼 ၅ ပေ - ၁၀၈ ပေါင်

🌼 ၅ ပေ ၁ လက်မ - ၁၁၂ ပေါင်

🌼 ၅ ပေ ၂ လက်မ - ၁၁၆ ပေါင်

🌼 ၅ ပေ ၃ လက်မ - ၁၁၉ ပေါင်

🌼 ၅ ပေ ၄ လက်မ - ၁၂၃ ပေါင်

🌼 ၅ ပေ ၅ လက်မ - ၁၂၇ ပေါင်

🌼 ၅ ပေ ၆ လက်မ - ၁၃၀ ပေါင်

🌼 ၅ ပေ ၇ လက်မ - ၁၃၄ ပေါင်

🌼 ၅ ပေ ၈ လက်မ - ၁၃၈ ပေါင်

🌼 ၅ ပေ ၉ လက်မ - ၁၄၂ ပေါင်

🌼 ၅ ပေ ၁၀ လက်မ - ၁၄၆ ပေါင်

🌼 ၅ ပေ ၁၁ လက်မ - ၁၄၉ ပေါင်

🌼 ၆ ပေ - ၁၅၃ ပေါင်

** အမျိုးသားများအတွက် **

💎 အရပ် ၅ ပေ မှာ အရှိသင့်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် - ၁၁၅ ပေါင်

💎 ၅ ပေ ၁ လက်မ - ၁၁၉ ပေါင်

💎၅ ပေ ၂ လက်မ - ၁၂၃ ပေါင်

💎 ၅ ပေ ၃ လက်မ - ၁၂၇ ပေါင်

💎 ၅ ပေ ၄ လက်မ - ၁၃၁ ပေါင်

💎 ၅ ပေ ၅ လက်မ - ၁၃၆ ပေါင်

💎 ၅ ပေ ၆ လက်မ - ၁၄၀ ပေါင်

💎 ၅ ပေ ၇ လက်မ - ၁၄၄ ပေါင်

💎 ၅ ပေ ၈ လက်မ - ၁၄၈ ပေါင်

💎 ၅ ပေ ၉ လက်မ - ၁၅၂ ပေါင်

💎 ၅ ပေ ၁၀ လက်မ - ၁၅၇ ပေါင်

💎 ၅ ပေ ၁၁ လက်မ - ၁၆၁ ပေါင်

💎 ၆ ပေ - ၁၆၅ ပေါင်

အစရှိသဖြင့် တွက်ချက်ရရှိပါတယ်ရှင်။

✅ ကိုယ်အလေးချိန် စံသတ်မှတ်ချက်များကို Robinson Formula (1983) အပေါ် အခြေခံကာ တွက်ချက်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး ယေဘုယျတွက်ချက်မှုများသာဖြစ်ပါတယ်။

👩‍⚕️ တစ်ယောက်ချင်းစီ၏ ကျန်းမာရေးအပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များကိုပါ ထည့်သွင်းစဥ်းစားချင်တယ် ဆိုရင်တော့ တတ်ကျွမ်းနားလည်သည့် ဆရာဝန် ပညာရှင်များနှင့်သာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးကြဖို့ အကြံပေးပါရစေရှင်...

လေးစားချစ်ခင်လျက်

ဒေါက်တာထား





#ကျန်းမာလှပစေကြောင်းနည်းလမ်းကောင်းများ

10/05/2026

👩‍⚕️ ဒီနေ့ Sunday လေးမှာတော့ အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းလေး ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်ရှင် 💤

🌼 ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု အများစုဟာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။

🌼 ပျမ်းမျှအားဖြင့် လူတစ်ဦး အိပ်နေစဉ်အချိန်မှာ တစ်နာရီ ကယ်လိုရီ ၅၀-၁၀၀ ခန့်လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။

🌼 အိပ်ရေးပျက်၊ အိပ်ရေးမဝသောသူတွေဟာ အထူးသဖြင့် ကယ်လိုရီများသော၊ သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများကို တောင့်တမှု တိုးလာတတ်ပါတယ်။

🌼 အိပ်ရေးမဝလျှင် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးသွားစေပြီး ဝိတ်ထိန်းဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဝိတ်ကျဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။

🌼 အိပ်ရေးမဝခြင်းက leptin (satiety hormone)လျော့ကျစေပြီး နှင့် ghrelin (ဆာလောင်မှုဆိုင်ရာ ဟော်မုန်း) တိုးစေပါတယ်။

🌼 နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ Growth hormone ထွက်ရှိပြီး ကြွက်သားပြုပြင်ခြင်း နဲ့ ကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့အပြင် ကိုယ်တွင်းအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

🌼 ပုံမှန်မဟုတ်သော အိပ်စက်မှုပုံစံတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အိပ်ချိန်စည်းချက် (circadian rhythm) ကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပြီး အစာစားချိန်ကို ထိခိုက်စေလို့ ဝိတ်တက်စေပါတယ်။

🌼 အိပ်ချိန် အရေအတွက်သာမက အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြုပြင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်တွေ ပြုလုပ်ရတဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ။

🌼 အိပ်ရေးမဝခြင်းက ဝမ်းဗိုက်အဆီစုပုံခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ ကော်တီဆောကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ တိုးမြင့်လာစေနိုင်ပါသေးတယ်။

🌼 အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ရောဂါများကို တိုက်ထုတ်ရန် ကူညီပေးပါတယ်။

🌼 လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းက နှလုံးရောဂါနဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

🌼 ဒါ့အပြင် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းဟာ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးတဲ့အပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။

🌼 အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်ခြင်းက အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ အလုံးစုံသိမြင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်ပေးပါတယ်။

❇️ လူအများစုက အိပ်စက်ခြင်းကို ခပ်ပေါ့ပေါ့တွေးထားတတ်ကြပေမယ့်တကယ်တမ်း အိပ်စက်ခြင်းဟာ ဘဝရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်း တစ်ခုထဲမှာ ပါဝင်တာမို့ ကြိုစားလိုက်နာ ဆောင်ရွက်ကြမယ်နော်…

လေးစားချစ်ခင်ခြင်းများစွာဖြင့်

ဒေါက်တာထား





#ကျန်းမာလှပစေကြောင်းနည်းလမ်းကောင်းများ

04/05/2026

𝗦𝘂𝗽𝗲𝗿 𝗖𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲 𝗕𝗮𝘁𝗰𝗵 𝟭𝟳 (Opening Soon)✨

Batch 16 ပြီးကတည်းက နောက်ထပ် Batch သစ်ကို စိတ်အားထက်သန်စွာ စောင့်မျှော်နေကြတဲ့ Challenger များအားလုံးအတွက် သတင်းကောင်းပါရှင်! 😍😍

အားလုံးစောင့်မျှော်နေကြတဲ့ Super Challenge Batch 17 ကတော့ လာမယ့် ဇွန်လ (၁၉) ရက်နေ့မှာ မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ Body Goal တွေဆီကို လက်တွဲခေါ်ဆောင်သွားဖို့ အသင့်ရှိနေပါပြီရှင်။ 🤗🚀✨

🎯 ဒီ Challenge က သင့်အတွက် ဘာတွေ ပြောင်းလဲပေးမှာလဲ?

Dr.Htar’s Team ရဲ့ Challenge တွေဆိုတာ ခေတ္တခဏ ဝိတ်ကျဖို့ထက် "𝐒𝐮𝐬𝐭𝐚𝐢𝐧𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐋𝐢𝐟𝐞𝐬𝐭𝐲𝐥𝐞" ကို သင့်ဘဝထဲ စိမ့်ဝင်သွားအောင် တည်ဆောက်ပေးသွားတဲ့ Program တွေဖြစ်တယ်ဆိုတာ
ကျွန်မတို့ရဲ့ အမာခံ အဖွဲ့ဝင်တွေအားလုံးက‌တော့ သိရှိထားပြီးဖြစ်ပါတယ်ရှင်။

အခုမှ စတင် Join ကြည့်ဖို့ ရည်ရွယ်ထားတဲ့ မိတ်ဆွေသစ်တို့အနေနဲ့...

✨ ဒီ Challenge ကနေ ဘာတွေ ရရှိခံစားရမလဲ?

✅ Scientific Approach: မိမိခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ Metabolism ကို သေချာနားလည်စေပြီး သိပ္ပံနည်းကျ စနစ်တကျ အဆီချနိုင်ခြင်း။

✅ Safe & Natural: ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိသော ဆေးဝါးများ လုံးဝမပါဘဲ သဘာဝအတိုင်း ကျန်းမာစွာ လှပလာစေခြင်း။

✅ Sustainable Habits: အစွန်းမရောက်သော Balanced Diet ဖြင့် မိမိဘဝတစ်သက်တာလုံး ကျင့်သုံးသွားနိုင်မည့် စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံကို တည်ဆောက်နိုင်ခြင်း။

✅ Holistic Wellness: ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားလှပရုံတင်မကဘဲ စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးမည့် Meditation အစီအစဉ်များကြောင့် စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းစေခြင်း။

🛡️ ဘယ်လို Professional Support မျိုးတွေ ရရှိမှာလဲ?

👨‍⚕️ Medical Guidance: ဆရာဝန် (၇) ဦး ကိုယ်တိုင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ မရှိစေရန် အနီးကပ် စနစ်တကျ လမ်းညွှန်ပေးခြင်း။

💪 Expert Training: ကျွမ်းကျင် Certified Trainers များမှ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု အထိရောက်ဆုံးဖြစ်စေမည့် Workout များကို ထိထိရောက်ရောက် သင်ကြားပြသပေးခြင်း။

🤝 Dedicated Support: သင်၏ Challenge ခရီးစဉ်တစ်လျှောက်လုံး စိတ်အားငယ်မှု စိုးရိမ်ပူပန်မှုမရှိစေရန် Support Team မှ အနီးကပ် နွေးထွေးစွာ ဝိုင်းဝန်းကူညီပေးခြင်း။

စတဲ့ အဖိုးတန်အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့အတွက် ယခု Super Batch 17 မှာ ပါဝင်လိုက်ကြစို့ရှင်... 🤗✨

သင်တန်းအသေးစိတ် အချက်အလက်များ
----------------------------------------------

📍စတင်မည့်ရက်: ၁၉ ရက်၊ ဇွန်လ၊ ၂၀၂၆

📍သင်တန်းကာလ: ရက်ပေါင်း (၃၀)

📍 သင်တန်းပုံစံ: Online Training (Zoom Live + Recorded Replay)

📩 Information အသေးစိတ်သိရှိလိုလျှင် Page Chat Box
သို့တိုက်ရိုက် message ပို့ပြီးဆက်သွယ် မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ရှင်။

သင်တန်းကြေး
----------------

✦ နိုင်ငံတကာမှ တက်ရောက်သူများ - USD 40 (or) SGD 52

✦ မြန်မာနိုင်ငံအတွင်း နေထိုင်သူများ - ၁ သိန်း ကျပ် (အထူးနှုန်း)

🎁 Returning Challengers: 20% Discount ခံစားခွင့် ရှိပါသည်။

🏆 Special Reward🏆
---------------------------------
Challenge ကာလအတွင်း အကောင်းဆုံး ကြိုးစားပြောင်းလဲနိုင်သူများအတွက် ထိုက်တန်သော ဆုများကိုလည်း ဂုဏ်ပြုပေးအပ်သွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်ရှင်။

📣 စာရင်းသွင်းရန်

Batch 16 နဲ့ 17 ကြားကာလ အတန်ငယ် ဟသွားခဲ့တာကြောင့် ယခု
Batch ကို စောင့်မျှော်နေသူ အလွန်များပြားနေပါတယ်ရှင်။ လူဦးရေ အကန့်အသတ်လည်း ရှိတာမို့လို့ လက်မနှေးဘဲ အမြန်ဆုံး စာရင်းသွင်းအပ်နှံထားမှ စိတ်ချရပါမယ်နော်။

ပါဝင်လိုပါက Comment တွင် "Batch 17" ဟု ရေးသားပေးပို့နိုင်ပါသည်ရှင်။ Admin Team မှ အမြန်ဆုံး ပြန်လည်ဆက်သွယ်ပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်ရှင်... 🥰

✨ 𝐋𝐞𝐭'𝐬 𝐠𝐨 𝐭𝐨𝐠𝐞𝐭𝐡𝐞𝐫 𝐭𝐨𝐰𝐚𝐫𝐝 𝐚 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐥𝐢𝐟𝐞𝐬𝐭𝐲𝐥𝐞. ✨

လေးစားချစ်ခင်လျက်

Dr. Htar’s Team



#ကျန်းမာလှပစေကြောင်းနည်းလမ်းကောင်းများ

03/05/2026

❗️ဝိတ်ချစဉ် လုပ်မိနိုင်သည့် အမှားများ❗️

👩‍⚕️ ဒီနေ့ Sunday လေးမှာတော့ ကျွန်မတို့တွေ Weight Loss ခရီးစဉ်သွားကြတဲ့ အချိန်မှာ မှားတတ်တဲ့ အမှားလေးတွေအကြောင်းကို ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်။

🌟 အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း (သို့မဟုတ်) အလွန်နည်းစွာ စားသုံးခြင်း

- ကယ်လိုရီ များစွာစားသုံးခြင်းက အဆီပိုလောင်ကျွမ်းမှုကို တားဆီးကာ အဆီပိုများထပ်စုခြင်းကိုဖြစ်စေပြီး အခြားတစ်ဖက်မှာ ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု အရမ်းနည်းလွန်းလျှင်လည်း ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်း (Slow metabolism) နှင့် ကြွက်သားထုထည် (muscle mass) တည်ဆောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်သည့်အတွက် ဆင်ခြင်စေလိုပါတယ်။

🌟 Exercise မလုပ်ခြင်း နှင့် Exercise အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း

- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တာကလည်း ကြွက်သားထုထည်ကို ဆုံးရှုံးစေပြီး ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို နှေးစေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းက ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်တော့ပဲ ထိရောက်မှုမရှိသည့်အပြင် ကိုယ်ရောစိတ်ပါ ဖိစီးမှုဖြစ်လာနိုင်တဲ့အတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တားဆီးစေပါတယ်။

🌟 Fat free (low fat diet) ရွေးချယ်စားသောက်လွန်းခြင်း

- Fat free (low fat diet food) အဆီထုတ်ထားသော အစားအစာများဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် သကြားဓာတ်မြင့်မားတတ်ပြီး ဆာလောင်မှုနှင့် မိမိခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

🌟 ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ မစားခြင်း

- ပရိုတင်းဓာတ်ကို သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပမာဏအတိုင်း စားသုံးခြင်းက အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး ဗိုက်ပြည့်စေသော ခံစားချက်ကို တိုးလာစေသည့်အပြင် မိမိတို့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း လိုအပ်သော ဆဲလ်သစ်များတည်ဆောက်ခြင်းကိုလည်း အားပေးတဲ့အတွက် နုပျိုလှပစေပါတယ်။ အပြည့်အဝမစားဖြစ်ရင်တော့ ဒီလို ကောင်းကျိုးတွေရရှိဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

🌟 အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်စွာ မစားခြင်း

- အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်မှုမရှိလျှင် ဗိုက်မပြည့်ပဲ ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ပိုမိုစားသုံးမိနိုင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်တွေဟာ ဗိုက်ပြည့်တဲ့ ခံစားချက်ကို ရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အမျှင်ဓာတ်များသည့် အစားအစာများကို စားသုံးပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဝိတ်တက်စေသည့် အစားအသောက်များ ပိုမစားမိအောင်လည်း ကာကွယ်ပေးတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

🌟 ဗိုက်မဆာပဲ မကြာခဏစားခြင်း

- ဘယ်လောက်ပဲ ပမာဏနည်းတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါစေ ၊ မကြာခဏစားသုံးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားတဲ့အချိန်မှာ အနှောင့်အယှက်တစ်ခုပါ။ ဗိုက်ဆာပြီး စားချိန်တန်တဲ့အခါမှသာ စားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ကျွန်မတို့အားလုံး ဝိတ်တွေချတဲ့နေရာမှာ အထက်ပါဖော်ပြခဲ့တဲ့ အချက်လေးတွေကို သတိမထားမိပဲ လုပ်မိနိုင်တာမို့ သတိပြုစေချင်ပါတယ်။ မိမိတို့ရဲ့ ပန်းတိုင်ဆီကို တစိုက်မတ်မတ်ဆက်လက်ချီတက်ကြပါစို့ရှင် ❤️❤

ချစ်ခင်ခြင်းများစွာဖြင့်
‎‏‏‎ ‎‏‏‎ ‎






#ကျန်းမာလှပစေကြောင်းနည်းလမ်းကောင်းများ

01/05/2026

𝐒𝐞𝐧𝐢𝐨𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐠𝐞𝐫 တွေအတွက် သီးသန့် 𝐂𝐡𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐠𝐞 ပုံစံအသစ်နဲ့ 𝐄𝐁𝐑𝐂 𝐁𝐚𝐭𝐜𝐡 𝟏 ဒီနေ့ညနေ စတင်တော့မှာနော်! 🔥⏳

အတွေ့အကြုံရှိပြီးသား 𝐒𝐞𝐧𝐢𝐨𝐫 တွေအတွက် ရည်ရွယ်ပြီး ပိုမို ထူးခြား၊ ကွဲပြားတဲ့ စနစ်သစ်တွေနဲ့ ဖန်တီးထားတာမို့ အရင်ကထက် ပိုစိတ်လှုပ်ရှားဖို့ကောင်းမှာ အသေအချာပါပဲရှင်။ ✨

နောက်ဆုံးအချိန်ထိ စောင့်နေတဲ့သူတွေအတွက် 𝐅𝐢𝐧𝐚𝐥 𝐂𝐚𝐥𝐥 ပါ! အခုချက်ချင်း အပ်နှံလိုက်ရင် အချိန်မီသေးတယ်နော်။ ဒီ 𝐒𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐁𝐚𝐭𝐜𝐡 ထဲမှာ 𝐒𝐞𝐧𝐢𝐨𝐫 အချင်းချင်း အားအင်အသစ်တွေနဲ့အတူ ပြန်ဆုံကြရအောင်။ 🤩

🔥 𝗘𝘅𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶𝘃𝗲 𝗕𝗼𝗱𝘆 𝗥𝗲𝘀𝗲𝘁 𝗖𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲 (𝗕𝗮𝘁𝗰𝗵 𝟭) 🔥

💥 𝑶𝒏𝒍𝒚 𝒇𝒐𝒓 𝑺𝒆𝒏𝒊𝒐𝒓 𝑪𝒉𝒂𝒍𝒍𝒆𝒏𝒈𝒆𝒓𝒔 💥

𝗘𝗕𝗥𝗖 ဆိုတာ Dr.Htar ရဲ့ Challenge Journey ကို
အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ပြီးဆုံးတိုင်အောင် လျှောက်လှမ်းခဲ့ဖူးသူ
(𝐒𝐞𝐧𝐢𝐨𝐫𝐬) များအတွက်အထူးရည်ရွယ်၍ အသစ် ပြန်လည်
ဖန်တီးထားတဲ့ Exclusive Program တစ်ခုပါ။

ဒီ Program က…

▪️ Body Adaptation ဖြစ်နေလို့ ဝိတ်မကျတော့သူများ
▪️ Weight Plateau (ဝိတ်တစ်နေရာမှာတင် တန့်နေသူများ)
▪️ Result ကို Next Level ထိ မြှင့်တင်ချင်သူများ
▪️ Discipline ကို Upgrade လုပ်ချင်သူများ
▪️ Lifestyle related diseases များဖြစ်တဲ့ သွေးတိုး၊
ဆီးချို၊ သွေးတွင်းအဆီမြင့်တက်ခြင်း၊ အသည်းအဆီဖုံးခြင်း
များ ရေရှည် သက်သာချင်သူများ
▪️ ရေရှည်မှာ ကျန်းမာလှပခြင်းကို လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းများ
နဲ့ လက်တွေ့ကျကျပြုလုပ်ချင်သူများ

အတွက် အထူးစီစဉ်ထား တဲ့ Body Reset Program တစ်ခုပဲ
ဖြစ်ပါတယ်။

Body Reset ဆိုတာက

❌ Crash Diet မဟုတ်ပါဘူး
❌ Temporary Weight Loss မဟုတ်ပါဘူး
✔️ Metabolism ကို ပြန်လည်ညှိနှိုင်းခြင်း
✔️ Hormonal Balance ကို စနစ်တကျ ထိန်းညှိခြင်း
✔️ Fat Burning Efficiency မြှင့်တင်ခြင်း
✔️ Sustainable Fat Loss Strategy တည်ဆောက်ခြင်း

ကို အဓိကထားပြီး စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်သွားမယ့် 6 Weeks Intensive Program ဖြစ်ပါတယ်ရှင်။

🔰 ပိုမိုမြင့်မားတဲ့ Result
🔰 ပိုမိုစနစ်ကျတဲ့ Advanced Strategy
🔰 ပိုမိုပြောင်းလဲသိသာတဲ့ Transformation

အတွက် စိတ်ဝင်စားတယ် ဆိုရင်တော့ အသစ်ဖန်တီးထားတဲ့
𝗘𝗕𝗥𝗖 ကို Join ကြည့်ဖို့ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ရှင်။

༺༻༺༻ ༺༻༺༻༺༻༺༻

📅 𝐒𝐭𝐚𝐫𝐭 𝐃𝐚𝐭𝐞 : 𝐌𝐚𝐲 𝟏

⏳ 𝐃𝐮𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 : 𝟔 𝐖𝐞𝐞𝐤𝐬 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐯𝐞 𝐑𝐞𝐬𝐞𝐭

👥 𝐋𝐢𝐦𝐢𝐭𝐞𝐝 𝐒𝐞𝐚𝐭𝐬 : 𝟐𝟒𝟎 𝐎𝐧𝐥𝐲

💰 𝐅𝐞𝐞𝐬 : 𝟐𝟐𝟎,𝟎𝟎𝟎 𝐌𝐌𝐊 / 𝟔𝟎 𝐔𝐒𝐃 / 𝟖𝟎 𝐒𝐆𝐃

༺༻༺༻ ༺༻༺༻༺༻༺༻

6 weeks program ဖြစ်တဲ့ အတွက် တစ်ပတ်ချင်းစီမှာ ဘယ်လို
Title တွေနဲ့ မိမိကိုယ်ကို Challenge ခေါ်ပြီး ကျော်ဖြတ်ရမလဲ
ဆိုတာတော့ စိတ်ဝင်စားစရာပါပဲရှင် ...

✫✫✫✫✫✫✫✫✫✫✫✫✫

ဒါ့အပြင် EBRC Challenge အပြီးမှာ အားသွန်ခွန်စိုက်
ကြိုးစားခဲ့ကြတဲ့ သူလေးတွေ အတွက် ရင်ခုန်စရာ ဆုကြေးငွေ
တွေကို အခုလိုမျိုး ချီးမြှင့်ဂုဏ်ပြုပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်ရှင် ~

🥇 𝐅𝐢𝐫𝐬𝐭 𝐏𝐫𝐢𝐳𝐞 ( 𝟏,𝟎𝟎𝟎,𝟎𝟎𝟎 ) 𝐊𝐲𝐚𝐭𝐬 (𝐖𝐨𝐰!)
🥈 𝐒𝐞𝐜𝐨𝐧𝐝 𝐏𝐫𝐢𝐳𝐞 ( 𝟓𝟎𝟎,𝟎𝟎𝟎 ) 𝐊𝐲𝐚𝐭𝐬
🥉 𝐓𝐡𝐢𝐫𝐝 𝐏𝐫𝐢𝐳𝐞 ( 𝟑𝟎𝟎,𝟎𝟎𝟎 ) 𝐊𝐲𝐚𝐭𝐬

ကြိုးစားရကျိုးနပ်စေမယ့် ဆုကြီးတွေက လက်တစ်ကမ်းမှာတင်
ရှိနေပါပြီနော် ...🤩

✫✫✫✫✫✫✫✫✫✫✫✫✫

💢 Body + Lifestyle ကို Reset ပြန်လုပ်မယ့် ဒီ Journey
လေးက 𝐒𝐞𝐧𝐢𝐨𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐠𝐞𝐫𝐬 တွေအတွက်ပဲဖြစ်လို့ Seat
ကန့်သတ်ထားပါတယ်။

📈 Next Level ကို တက်ဖို့ အချိန်ရောက်ပြီနော် 💪✨

လူဦးရေ (၂၄၀) သာ ကန့်သတ် လက်ခံသွားမှာဖြစ်လို့ အမြန်ဆုံး
Register လုပ်ထားဖို့တော့ လိုမယ်နော်။ အရင်က Dr Htar မှာ Challenge တူတူဝင်ခဲ့ဖူးတဲ့ သူငယ်ချင်းလေးတွေကိုပါ လက်တို့
လိုက်ပါဦးနော် ! 😉

📩 𝐑𝐞𝐠𝐢𝐬𝐭𝐞𝐫 𝐍𝐨𝐰 – 𝐅𝐢𝐫𝐬𝐭 𝐂𝐨𝐦𝐞, 𝐅𝐢𝐫𝐬𝐭 𝐒𝐞𝐫𝐯𝐞𝐝

📌 May Day မှာ စတင်မယ့် Exclusive Body Rest Challenge ရဲ့ ပထမဦးဆုံး First Batch မှာကတည်းက
ပါဝင်ချင်သူ 𝐒𝐞𝐧𝐢𝐨𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐠𝐞𝐫𝐬 တို့က Comment မှာ
" 𝗘𝗕𝗥𝗖 "လို့ မန့်ခဲ့ပေးယုံပါပဲရှင်...💌

Admin Team မှ အမြန်ဆုံး ပြန်လည်ဆက်သွယ်ပေးပါ့မယ်ရှင် 🥰

✨ 𝐋𝐞𝐭'𝐬 𝐠𝐨 𝐭𝐨𝐠𝐞𝐭𝐡𝐞𝐫 𝐭𝐨𝐰𝐚𝐫𝐝 𝐚 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐥𝐢𝐟𝐞𝐬𝐭𝐲𝐥𝐞. ✨

လေးစားချစ်ခင်လျက်

Dr. Htar’s Team




#ကျန်းမာလှပစေကြောင်းနည်းလမ်းကောင်းများ

01/05/2026

"𝗛𝗮𝗽𝗽𝘆 𝗟𝗮𝗯𝗼𝗿 𝗗𝗮𝘆"
(𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗪𝗼𝗿𝗸𝗲𝗿𝘀' 𝗗𝗮𝘆) 👷‍♀️💼

မိသားစုအတွက်၊ လူမှုပတ်ဝန်းကျင်အတွက်နှင့် နိုင်ငံတော်အတွက် ကဏ္ဍအသီးသီးမှ ကိုယ်စွမ်း၊ ဉာဏ်စွမ်းရှိသမျှ ကြိုးစားအားထုတ်နေကြသည့် အလုပ်သမားထုတစ်ရပ်လုံးကို လှိုက်လှဲစွာ ဂုဏ်ပြုအပ်ပါသည်ရှင်။

မိမိတို့၏ ရည်မှန်းချက်များအတွက် အားသွန်ခွန်စိုက် ကြိုးစားနေကြသည့် တစ်ချိန်တည်းမှာပင် မိမိ၏ ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း အလေးထား ဂရုစိုက်ကြပါရန် တိုက်တွန်းလိုပါတယ်ရှင်။

❤️ ကိုယ်ကျန်းမာမှ အလုပ်ပိုလုပ်နိုင်မှာပါ 💪

အလုပ်သမားနေ့ အခါသမယတွင် လုပ်ငန်းခွင်ပင်ပန်းသမျှ ပြေပျောက်ပြီး၊ လန်းဆန်းတက်ကြွသော စိတ်ဓာတ်များဖြင့် ဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ကြပါစေလို့ ဒေါက်တာထားနှင့် အဖွဲ့သားများက ဆုတောင်းမေတ္တာ ပို့သအပ်ပါသည်။ 🍀🌟

လေးစားချစ်ခင်ခြင်းများစွာဖြင့်
ဒေါက်တာထား


#ကျန်းမာလှပစေကြောင်းနည်းလမ်းကောင်းများ