Pilates with Erica Wu

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Pilates with Erica Wu

想在6週內舒緩60%下背痛？
9月底開課，立即打開
https://evolve24.co/6weeks-1/

• 倫敦華語皮拉提斯老師
• 鍛鍊核心 | 曲線雕塑 | 呼吸訓練
• 1對1私人訂制、姿勢評估諮詢
• 國際STOTT合格墊上、機械床
• 臉書社團：原子健康習慣
• 倫敦，但不是道地倫敦人

我曾是位空服員，在一次飛行旅程中亂流，失去重心，尾椎撞到地面，嚴重下背痛影響工作甚至是日常生活。於是開始尋找不同方法，但都無法真正解決我嚴重下背痛問題，醫生建議才開始皮拉提斯旅程，後來透過主動運動來掌控自己的健康自主權。

透過皮拉提斯的有效率鍛鍊核心、脊椎靈活度與調節呼吸明顯紓緩我的背痛外，我開始著迷這運動科學，生理學，構造學，可以讓我能夠與身體和平相處，也讓我更專研在下背痛，姿勢與運動的關係，純粹想要更了解背後原理好好照顧自己，而找到皮拉提斯最高殿堂之一，進而成為皮拉提斯老師。

後來發現許多人有長期下背痛的困擾，卻無法有效解決慢性下背痛問題。下背痛與姿勢有著密切關係，如何簡單有效鍛鍊核心級群並培養姿勢意識，是我真正想要傳達並把這運動融入到生活的宗旨- 簡單、有效又好玩！

簡單-居家運動
有效-鍛鍊核心、延長脊柱
好玩-找到適合自己的運動才能持久

24/08/2026

我的工作是教同學們放鬆
但當媽媽的第一年
我連睡覺都在用力

肩膀是緊的、下巴是緊的
我以為那就是當媽媽的樣子，撐過去就好！

後來才知道
那不是我不夠堅強
是我一直沒告訴身體，它可以下班了

白天在教同學怎麼呼吸
回到家自己卻是最緊的那一個

轉折不是我突然放鬆了
是我終於發現自己內在的有夠ㄍㄧㄥ

這就是覺察
覺察不是馬上放鬆
是先看見自己的狀態
看見了，才有得選

後來我只做三件事

1️⃣ 把吐氣拉長
吸四秒、吐八秒
吐氣一長，身體就會從應戰切回修復
塞車能做、餵奶能做、孩子在旁邊尖叫的時候更要做

2️⃣ 用聲音把自己放下來
深吸一口氣，慢慢發出 A U M
讓喉嚨和胸口震動起來，安撫迷走神經
先讓身體鬆，腦袋才跟得上

3️⃣ 允許自己什麼都不做
身體本來就會修復
它不需要你去修它，它需要你讓它下班

我做我所教，我教我所做
這三年我不是講給同學聽
是自己一天一天走過來的

想說一句可能不討喜的話
媽媽不該是一場犧牲的比賽
我後來發現
我狀態鬆的那幾天
開心果也比較好帶
這是我三年來最實際的收穫

今天這個把我拆整組拆掉又重組的果子，三歲了

你是在瑜伽墊跟野餐墊上長大的孩子
也是一顆真正的開心果
希望你以後也一直找到讓自己開心的方式

世界很大
我們一起繼續探索玩耍

17/07/2026

有時也會不太想動
腦袋很聰明的登入「省電模式」
尋找個合理的藉口

現在
直接縮短猶豫不決的時間
我還是來了

剛練完那組
坐在地上大口喘氣

沒人看到這一段
也沒做什麼特別的

就是把自己帶來了
然後留下來，繼續動

- Consistency -
Showing up even when you don’t want to

出現，就是覺察 (Awareness)
把自己帶回這裡，先看看身體今天怎麼樣

接著讓呼吸慢下來
讓核心和脊椎回到中間
這是對齊 (Alignment)

然後只做一件很小的事
今天做得到的那一件

一次呼吸，一個動作
這就是行動 (Action)

做久了
它就不太需要意志力了
身體自己記得，自然就會做

You show up, therefore you evolve

你願意show up，你就已經在改變
如果你也想要一種
不用硬撐也能持續的方式

留言「自癒」
陪著你，一步一步慢慢走回自己 🪐

10/07/2026

客廳的這塊墊子
是我每天回到身體的地方

不用出門，不用任何器材
十分鐘，覺察、呼吸、核心

以前我以為要先有動力才能開始
練了這麼多年才懂
動力會用完，每天 show up 不會

身體要的是每天的一點點
做對的那一件事
比做更多事有用

如果妳也想要一套簡單、帶著走的自癒方法
留言「自癒」，我傳社群邀請給妳 🤍

01/07/2026

6月的香港大雨一直下

“Happy rain! Happy rain!”
開心果站在窗前大喊！

以前在倫敦
我早練到天氣再差也無感

卻沒想到
開心果的一句話

又把我對雨天的認知翻了一大圈

原來我們以為自己在教孩子
其實是他們在提醒我們

快樂是來自於接受
而不是改變外在狀態 💚

原來我是這樣看開心果的🤭

Live the moment!

畫面有聲音

蘑菇頭，想到洗腦歌：蘑菇蘑菇

中氣十足

探索新的playground

Me time for three seconds 😌

Love the space

Always JOY

Workout buddy

三代同堂 🫶🏻🫶🏻🫶🏻

17/06/2026

昨天上課，聽同學分享的時候
我眼眶濕了好幾次

每個人的故事都不一樣
有人是帶著身體的傷
有人是帶著心裡的重

但坐在鏡頭另一端的同學
都是鼓起了某種勇氣，才開始動的

生活本來就不會一直順
我們很多人習慣了撐著、忍著
直到身體替我們說出那句「夠了」

外面的世界越來越快、越來越吵雜
我越來越覺得
能靜下來感受自己身體的人
才是真正有底氣的人

不是因為她們什麼都想通了

而是她們開始願意
透過身體，回到自己

在瑜伽墊上，用動作
在靜心裡，用聲音

一點一點
找回那個智慧早已俱足的自己🤍

10/05/2026

原本運動的me time
變成鬼抓人

祝所有在生活中
不停打仗、
不停覺察、
不停愛自己的媽媽們

母親節快樂！🤍🫰🏻🫶🏻

01/04/2026

曾經以為高效是把時間「塞滿」
現在才明白
真正的豐盛是學會「留白」

跨國搬家後的疲累
是身體給我的提醒

從一開始慢下來還會焦慮
到現在很享受慢下來的自在

時間感變得很奇妙
體感變慢了
每天卻在專注中時間飛快流逝

做我所教，我教我所做
在節氣變化中
也與自己的身體重新接軌

I’m reaching a deeper level of alignment every day 🫶🏻

1. 回台灣的快樂時光
2. 跟乾媽的燦爛笑容
3. 墨鏡堅持這樣戴
4. Me time 照顧身心最療癒
5. 謝謝老師來香港看開心果
6. 一年一度的放電日
7. 沙堆可以玩很久
8. Pilates on the Peak
9. Sooo good!
10. 香港好講究風水
11. One of my favourite interior designers- Andre Fu
12. Kai loves the view
13. 一個品牌，最療癒的就是背後的故事
14. Mayday concert in HK
15. 跟AI結合的藝術 Art Basel
16. Precious moment
17. No doubt
18. Universe Manifesto

09/02/2026

媽媽們不是不想改
而是都沒發現自己在硬撐

那些舊習慣
都只是短暫的休息
其實都沒有辦法幫助你做到真正地放鬆

如果每天有十分鐘可以讓你緩解並改善舊習慣
你會想改掉什麼舊習慣呢？

A.晚上一直滑手機
B.想運動但總是拖
C.常常憋氣，胸口卡
D.永遠沒有時間好好照顧自己

以上選項
留言讓我知道

我邀請你加入社群

01/02/2026

這六項，只要你中了兩項，代表你的身體還在備戰狀態！

媽媽才年資兩年半
卻覺得這一段路程
真的太豐盛

有時豐盛到有點身體狀態超載 😂

去了峇里島
更深刻體會
「鬆」是可以刻意練習的

但也算幸運
因為皮拉提斯的覺察
所以才讓我有機會可以更有意識
聽得懂身體的語言

把自己對自己的要求
從100分降到60分
先回到身體
做三件事
1：深深吐氣三次，把吐氣拉長
2：把肩膀放下來，像把肩膀重量交回地面
3：對自己說一句說：我是安全自在的、我是放鬆的

每天給自己15分鐘
但不是滑手機

如果你也是媽媽
你可能需要的也不是更多方法
而是更少的耗損

留言「平衡」
我把我在峇里島做的「身心斷捨離清單」
整理給你

27/01/2026

這趟峇里島
我最大的收穫不是放鬆
是重新學會相信自己

很多媽媽撐太久
不是因為不累
是因為每一次
都把自己放到最後

知道要照顧自己
但總是等「忙完再說」
久了⋯
身體誠實到不再相信你
所以它只好一直撐

其實信任不是想出來的
是你有沒有一次
真的對自己「說到做到」

哪怕只是
“好好呼吸三分鐘”
把肩膀放下來

當你開始這樣做
身體會慢慢回你：
「我願意再相信你一次」

如果你也撐太久了
留言【1】
我傳你訂閱制優先席給你

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