Zdrava & Prava

14/08/2026

Ko govorimo o menopavzi, se največkrat pogovarjamo o vročinskih oblivih, spanju, kilogramih ali
hormonih.
O srcu pa skoraj nikoli.
Pa je ravno srčno-žilno zdravje ena izmed stvari, na katero po 40. letu ne bi smele pozabiti. Tveganje za
bolezni srca in ožilja se po menopavzi začne povečevati, med drugim tudi zaradi padca estrogena, ki ima
pomembno zaščitno vlogo za naše ožilje.
Ampak tega ne pišem zato, da bi te prestrašila.
Pišem zato, ker je to ena izmed redkih stvari, kjer lahko z vsakodnevnimi navadami naredimo res veliko.
❤️ Malo več gibanja.
❤️ Dovolj beljakovin.
❤️ Več zelenjave.
❤️ Dober spanec.
❤️ Urejen krvni tlak.
❤️ Dovolj vode.
Ni treba, da je vse popolno.
Majhni koraki, ponovljeni vsak dan, naredijo veliko več kot popoln ponedeljek, ki traja do torka. ?

Si vedela, da menopavza vpliva tudi na zdravje srca?
Želiš izvedeti več? Na spletni strani Zdrava & Prava te čaka brezplačen mini vodič o zdravju srca v
perimenopavzi in menopavzi.

11/08/2026

04/08/2026

Kaj je perimenopavza?
Veliko žensk misli, da menopavza nastopi kar čez noč. Da se nekega jutra zbudiš in si preprosto – v
menopavzi.
Pa ni tako.
Pred menopavzo obstaja obdobje, ki se imenuje perimenopavza. To je prehod, v katerem jajčniki
postopoma zmanjšujejo proizvodnjo spolnih hormonov. Ker ta upad ni enakomeren, ampak se hormoni iz
dneva v dan in iz meseca v mesec spreminjajo, so lahko tudi simptomi zelo nepredvidljivi.
En dan se počutiš odlično. Naslednji dan se sprašuješ, kaj se dogaja s tvojim telesom.
Perimenopavza lahko traja več let. Pogosto se začne zelo neopazno. Menstruacija pride nekaj dni prej ali
kasneje. Cikel postane malo krajši ali daljši. Spanec ni več tak, kot je bil. Razpoloženje niha. Energije je
manj.
Ker smo ženske navajene skrbeti za vse okoli sebe, te prve spremembe pogosto pripišemo stresu,
utrujenosti, službi ali letom. In jih preprosto odmislimo.
Sčasoma pa se lahko pojavijo tudi drugi simptomi:
• vročinski oblivi,
• nočno potenje,
• motnje spanja,
• nihanje razpoloženja,
• tesnoba,
• možganska megla in težave s koncentracijo,
• glavoboli,
• bolečine v sklepih in hrbtu,
• razbijanje srca,
• pogostejše uriniranje ali uhajanje urina,
• zmanjšan libido,
• spremembe telesne teže ...
In seznam je lahko še precej daljši.
Vsaka ženska perimenopavzo doživlja drugače. Nekatere imajo le nekaj blagih simptomov, druge se vsak
dan srečujejo z izzivi, ki vplivajo na njihovo delo, odnose, samozavest in kakovost življenja.
Prav zato ne obstaja ena čudežna rešitev, ki bi pomagala vsem.
To pa še ne pomeni, da smo nemočne.
Način prehrane, gibanje, spanec, obvladovanje stresa, razumevanje hormonskih sprememb in pravilna
podpora telesu lahko pomembno vplivajo na to, kako bomo to obdobje doživljale.
Perimenopavza ni nekaj, kar moramo samo »pretrpeti«. Je obdobje, ki ga moramo najprej razumeti.
In prav zato obstaja Zdrava & Prava.
Da perimenopavza ne bo več obdobje zmede, iskanja odgovorov po forumih in občutka, da si sama.
Ampak obdobje razumevanja.
Razumevanja svojega telesa. Svojih hormonov. In sebe.
Ker ne potrebujemo popolnosti.
Potrebujemo razumevanje.
Vsak dan bolj Zdrava & Prava.

02/08/2026

Na potovanju in dopustu se pogosto zgodi, da jemo čisto dovolj ... ampak večinoma kruh, prigrizke,
sadje, testenine in sladice.
In potem smo čez dve uri spet lačne, iščemo nekaj sladkega in imamo občutek, da bi lahko pojedle vse,
kar vidimo.
Ni nujno, da je težava v količini hrane. Pogosto v obroku samo manjka nekaj, kar nas bolj nasiti –
beljakovine.
Ne, to ne pomeni, da moraš na dopust s kuhinjsko tehtnico, šejkerjem v vsaki torbi in desetimi kuhanimi
jajci v avtu.
Pomeni samo, da malo razmisliš vnaprej.
Na poti lahko izbereš jogurt, skyr, jajca, sir, tuno, proteinski napitek, oreščke ali sendvič z dobrim virom
beljakovin. V restavraciji pa preveriš, ali obrok vsebuje meso, ribe, jajca, tofu ali stročnice.
In če en obrok ni idealen? Pa kaj.
Pri naslednjem dodaš malo več beljakovin in greš naprej.
Ker cilj ni, da smo na dopustu popolne.
Cilj je, da se počutimo dobro, imamo dovolj energije in ne pridemo do večerje sestradane kot volk.
Kaj je pa tvoja najpogostejša hrana za na pot?
Shrani si objavo za naslednji izlet ali dopust.
Vsak dan bolj Zdrava & Prava.

29/07/2026

26/03/2026

Vročinski oblivi niso samo neprijetni.
Lahko ti uničijo spanec, energijo in vsakdan.

In ne — ni treba, da samo potrpiš.
Obstajajo konkretne stvari, ki pomagajo.

Pripravila sem kratek vodič, kjer imaš vse na enem mestu.

👉 napiši OBLIVI v komentar ali DM
in ti ga pošljem 💛

17/03/2026

Če si po 40. letu opazila spremembe v spanju, energiji ali razpoloženju…

to ni naključje.

Tvoje telo vstopa v novo fazo.

Če želiš razumeti, kaj se dogaja in kako si pomagati, mi napiši INFO 💛 ali pošlji vprašanje v DM

15/03/2026

🌸 ZDRAVA & PRAVA

5-tedenski program za ženske v peri- in menopavzi, ki želijo bolje razumeti svoje telo.

Če si v zadnjem času opazila:

• slabši spanec
• manj energije
• nihanje razpoloženja
• spremembe v teži
• več stresa ali napetosti

… je zelo možno, da tvoje telo prehaja skozi perimenopavzo.

In nisi sama. 💛

Zato sem pripravila program, kjer bomo govorile o:

✨ hormonih
✨ prehrani
✨ spancu
✨ gibanju
✨ umirjanju živčnega sistema

📅 Začetek: 01. april
Skupina bo majhna (max. 10–12 žensk)

Če želiš več informacij, mi napiši INFO v komentar ali DM, pa ti pošljem vse podrobnosti.

Bodi nežna do sebe in ostani **Zdrava & Prava**. 🌿