04/03/2026
1️⃣ Panva a zadok
Sadni si na sedacie hrbole, nie na kostrč.
Jemne nastavíš panvu tak, aby driek nebol ani prehnutý, ani zvesený.
Toto je tvoj základ keď panva padá, kríže to vždy schytajú.
2️⃣ Hrudník
Rebrá jemne stiahni dole, hrudník vyrovnaj nad panvu a vytiahni ho dopredu .
Ramená nech sú skôr uvoľnené dozadu a dole, nie vyosené dopredu.
Zrazu dýchaš voľnejšie a trapézy nemusia držať celý svet.
3️⃣ Zasunutie brady
To, čo robí z tvojej hlavy bowlingovú guľu pre krčnú chrbticu.
Jemne zasunieš bradu dozadu ako keby si chcel spraviť ľahkú „dvojitú bradu“.
Krk v predĺžení chrbtice, oči smerom do úrovne monitora a šija si môže konečne vydýchnuť. EASY PEASY.
Stačia tieto 3 kroky a tvoje telo ti poďakuje. Toto nie je „dokonalá pozícia na večnosť“, ale rýchly reset. Môžeš sa hýbať. Občas sa predkloníš, občas oprieš, občas vstaneš.
📲Ulož si tento reel a vyskúšaj 3-bodový reset pri prvom dnešnom maily.
👉 Ak ťa pri sedení dlhodobo bolia kríže, šija alebo hlava, napíš mi správu a pozrieme sa na tvoje sedenie aj telo detailnejšie.
