Roman Farkaš - The Body & Spinal Care

31/08/2026

CELÝ DEŇ SEDÍTE A VEČER VÁS BOLÍ MEDZI LOPATKAMI?

Ráno prídete do práce a nič vám nie je.

Po niekoľkých hodinách začnete meniť polohu.

Vystriete sa.
Stiahnete ramená dozadu.
Pokrútite krkom.
Skúsite si chrbát „puknúť“.

Na chvíľu lepšie.

O hodinu zase to isté.

Večer už presne viete, kde si potrebujete zatlačiť prstami alebo loptičkou.

👉 Ak toto robíte takmer každý deň, vaše telo vám už pomerne jasne hovorí, že súčasnú záťaž nezvláda komfortne.

Nie je problém iba samotné sedenie.

Problémom môže byť aj to, že v podobnej polohe trávite hodiny bez dostatočnej zmeny pohybu a zaťaženia.

Postupne sa môže objaviť:

• stuhnutosť medzi lopatkami
• pálenie a svalová únava
• napätie trapézov
• stuhnutý krk
• nepríjemný pocit pri pohybe ramien
• pocit „ťažkého“ horného chrbta

A potom si človek povie:

„Veď to mám iba zo sedenia.“

Možno áno.

Ale ak vás niečo bolí každý pracovný deň, samotný fakt, že poznáte pravdepodobný spúšťač, problém nevyrieši.

Práve toto je vhodný moment sa ku mne objednať – nie až vtedy, keď vás bolesť začne výrazne obmedzovať.

Pri manuálnom sedení pracujem podľa konkrétneho stavu s preťaženými svalmi v oblasti chrbta, lopatiek, ramien, trapézov a krku.

A veľmi dôležitá je aj druhá časť:

👉 ukázať vám jednoduché veci, ktoré môžete zaradiť počas dňa sami.

Pretože mojím cieľom nie je, aby ste ku mne chodili každý týždeň s presne rovnakým problémom.

Ak už teraz viete, že zajtra po práci vás bude medzi lopatkami zase bolieť, nečakajte na zajtrajšok.

Objednajte sa ku mne.

📍 Bratislava: https://energyflex.sk
📍 Košice – vybrané víkendy
📞 0910 122 260

31/08/2026

BOLESŤ MEDZI LOPATKAMI NA CHVÍĽU ZMIZNE A POTOM JE SPÄŤ?

Toto počúvam veľmi často:

„Keď si to ponaťahujem, na chvíľu je dobre.“
„Manželka mi to večer pomasíruje, ale ráno to cítim znova.“
„Keď si chrbát popukám, uľaví sa mi. Ale stále sa to vracia.“

A práve to je podstatné.

👉 Ak sa problém pravidelne vracia, nestačí zakaždým iba čakať, kým znovu povolí.

Oblasť medzi lopatkami nefunguje izolovane.

Krk, ramená, lopatky, hrudná chrbtica a okolité svaly spolupracujú pri množstve pohybov, ktoré robíte celý deň.

Práca za počítačom.
Telefón.
Šoférovanie.
Tréning.
Práca rukami.
Dlhé zotrvanie v jednej polohe.

A potom príde večer a vy cítite:

• tlak medzi lopatkami
• pálenie alebo ťahanie
• stuhnuté trapézy
• tvrdé a citlivé miesta vo svaloch
• potrebu neustále sa naťahovať
• stuhnutosť krku a hornej časti chrbta

Kedy už má zmysel sa ku mne objednať?

Keď sa problém neobjavil iba jednorazovo, ale vracia sa znova a znova.

Pri sedení preto nehľadám iba miesto, do ktorého treba desať minút tlačiť.

Podľa konkrétneho problému pracujem s oblasťou medzi lopatkami, ramenami, trapézmi, krkom a ďalšími preťaženými mäkkými tkanivami.

Cieľom je uvoľniť nadmerné svalové napätie, zlepšiť komfort pohybu a zároveň vám ukázať, čo môžete následne robiť sami.

Ak vás chrbát upozorňuje každý týždeň na to isté, prestaňte túto informáciu ignorovať.

Ak sa v tomto texte spoznávate, objednajte sa.

📍 Bratislava: https://energyflex.sk
📍 Košice – vybrané víkendy
📞 0910 122 260

⚠️ Pri náhlej intenzívnej bolesti, bolesti na hrudníku, dýchavičnosti, výraznej slabosti, neurologických príznakoch alebo bolesti po vážnom úraze vyhľadajte zdravotnícke vyšetrenie.

31/08/2026

BOLESŤ MEDZI LOPATKAMI – NEČAKAJTE, KÝM SA Z NEJ STANE KAŽDODENNÝ PROBLÉM A NAVŠTÍVTE MA ČO NAJSKÔR

Poznáte to?

Sedíte pri počítači a medzi lopatkami vás začne páliť alebo ťahať.
Máte pocit, akoby ste tam potrebovali niečo „rozmasírovať“.
Neustále sa vystierate, krútite ramenami alebo sa snažíte chrbát „puknúť“.
Večer je horná časť chrbta stuhnutá a na druhý deň sa to celé opakuje.

👉 Práve bolesť a napätie medzi lopatkami patria medzi problémy, ktoré u klientov riešim veľmi často.

Prečo práve medzi lopatkami?

Dlhé sedenie, práca za počítačom, telefón, šoférovanie, tréning, jednostranné zaťaženie či dlhodobé svalové napätie môžu viesť k tomu, že oblasť krku, ramien, hrudníka a lopatiek je neustále preťažovaná.

Môžete potom cítiť:

• tupú alebo pálivú bolesť medzi lopatkami
• tvrdé a citlivé svaly
• „uzly“ okolo lopatky
• stuhnutosť hornej časti chrbta
• nepríjemné ťahanie pri pohybe ramena
• napätie smerujúce až ku krku
• potrebu neustále meniť polohu alebo sa naťahovať

A tu robí veľa ľudí chybu.

Čakajú.

Jeden deň. Týždeň. Mesiac.

Na chvíľu si miesto ponaťahujú, oprú sa o loptičku, niekto im ho pomasíruje a pokračujú ďalej v rovnakom režime.

Ak sa však problém opakovane vracia, je to dobrý dôvod prestať ho iba dočasne prekrývať a začať riešiť, čo danú oblasť preťažuje.

Kedy je vhodné objednať sa ku mne?

👉 keď vás bolesť medzi lopatkami obmedzuje pri práci alebo pohybe
👉 keď máte svaly neustále stuhnuté
👉 keď sa problém stále vracia
👉 keď sa k tomu pridáva stuhnutý krk a trapézy
👉 keď máte pocit, že bežné naťahovanie už nestačí

Pri sedení sa nepozerám iba na jeden bolestivý bod. Pracujem s oblasťou lopatiek, hrudnej chrbtice, ramien, trapézov a krku podľa toho, čo pri konkrétnom človeku dáva zmysel.

Čím dlhšie tolerujete opakujúcu sa bolesť ako „normálnu“, tým dlhšie s ňou zbytočne fungujete.

Nemusíte čakať, kým vás chrbát začne obmedzovať ešte viac.

Ak sa v tomto texte spoznávate, objednajte sa.

📍 Bratislava – https://energyflex.sk
📍 Košice – vybrané víkendy
📞 0910 122 260

⚠️ Náhla alebo veľmi silná bolesť medzi lopatkami, najmä spolu s bolesťou na hrudníku, dýchavicou, potením, nevoľnosťou, výraznou slabosťou alebo po vážnom úraze, nepatrí najskôr na masáž, ale na zdravotnícke vyšetrenie.

30/08/2026

STUHNUTÝ KRK A ŠIJA – KEDY UŽ NEČAKAŤ A NAVŠTÍVIŤ MA?

Ráno sa zobudíte a hlavou ledva otočíte.
Po práci máte šiju tvrdú ako kameň.
Ťahá vás to od krku medzi lopatky.
Pri otočení hlavy cítite nepríjemné pnutie alebo bolesť.
A večer si automaticky chytáte a stláčate trapézy, pretože sú neustále napäté.

👉 Toto sú problémy, s ktorými za mnou ľudia prichádzajú veľmi často.

Prečo môže byť krk a šija stuhnutá?

Často ide o kombináciu viacerých faktorov – dlhé sedenie, počítač, telefón, šoférovanie, jednostranné zaťažovanie, tréning, stres, nevhodná poloha pri spánku alebo jednoducho dlhodobé preťažovanie svalov krku, ramien a hornej časti chrbta.

Výsledkom môže byť:

• stuhnutá a bolestivá šija
• obmedzené otáčanie hlavy
• napätie v trapézoch
• bolesť medzi lopatkami
• pocit ťažkých ramien
• bolesti hlavy spojené s oblasťou krku
• nepríjemné ťahanie smerom do ramena alebo ruky

Ak sa stuhnutosť opakovane vracia, svaly zostávajú dlhodobo napäté, pohyb krku je obmedzený alebo cítite, že sa problém postupne zhoršuje, je rozumné začať ho riešiť skôr.

Pri sedení sa nezameriavam iba na jedno bolestivé miesto. Pozerám sa aj na šiju, trapézy, ramená, lopatky a okolité mäkké tkanivá, pretože miesto, ktoré bolí, nemusí byť jedinou preťaženou oblasťou.

Cieľom manuálneho uvoľnenia je znížiť svalové napätie, zlepšiť komfort pohybu a následne vám ukázať, čo môžete robiť sami, aby ste sa nespoliehali iba na ďalšie sedenie.

⚠️ Nie každá bolesť krku patrí na masáž.
Ak problém vznikol po vážnejšom úraze, máte výraznú slabosť ruky alebo nohy, poruchu koordinácie či chôdze, horúčku so silnou bolesťou krku alebo iné náhle neurologické príznaky, najskôr patríte k lekárovi.

Ak však poznáte ten pocit:

„Mám krk a šiju stále stuhnuté a už ma nebaví čakať, kedy to zase povolí,“

vtedy má zmysel objednať sa.

📍 Bratislava: https://energyflex.sk
📍 Košice – vybrané víkendy
📞 0910 122 260

Čím skôr začnete riešiť opakované preťaženie, tým menej priestoru mu dávate, aby sa stalo vaším každodenným štandardom.

30/08/2026

Klient: myslel som si, že to prejde 🥴

30/08/2026

30/08/2026

⚠️ OBJEDNÁVKY - NEČAKAJTE, KÝM VÁS BOLESŤ ÚPLNE ZASTAVÍ

Veľa ľudí sa ku mne objedná až vtedy, keď už nevedia poriadne otočiť hlavou, zohnúť sa, zdvihnúť ruku alebo ich problém začína obmedzovať v práci, pri športe či dokonca pri spánku.

A pritom telo často upozorňuje oveľa skôr.

Najskôr je to len stuhnutosť.
Potom nepríjemné ťahanie.
Obmedzený pohyb.
Bolesť, ktorá prichádza a odchádza.
A človek si povie: „Veď ono to prejde.“

Niekedy prejde. Niekedy sa však problém opakovane vracia alebo postupne zhoršuje.

👉 Preto má zmysel riešiť svoje telo skôr, než vás začne výrazne obmedzovať.

Pri osobnom sedení sa nepozerám iba na miesto, ktoré práve bolí. Zaujíma ma, ako sa hýbete, kde cítite obmedzenie, čo je preťažené a čo váš problém provokuje.

Podľa toho volím manuálnu prácu, uvoľnenie a ďalší postup.

Ak už dlhšie cítite, že vaše telo nie je v poriadku, pohyb nie je voľný alebo sa ten istý problém stále vracia, nečakajte na moment, keď vás prinúti niečo s tým robiť.

📍 Bratislava + pravidelne Košice: https://energyflex.sk
📞 Objednanie: 0910 122 260

Čím skôr začnete problém riešiť, tým skôr môžete zistiť, čo vášmu telu reálne pomáha.

30/08/2026

Po dvoch týždňoch som dnes konečne dal poriadny tréning. 💪

Posledné dni som sa už pomaly rozhýbaval – bicykel, kliky, drepy – ale stále to nebolo ono.

Dnes som odcvičil celé telo. Polovičné váhy, žiadne naháňanie opakovaní ani sérií. Cvičil som presne podľa toho, čo mi telo dovolilo. Niekde dve série, niekde tri, niekde viac opakovaní. Bez ega, bez zbytočného preháňania.

Tréning trval približne hodinu a pol. Elektrolyty počas tréningu a momentálne sa cítim výborne. Unavený, samozrejme, ale zároveň pevnejší, napumpovaný a hlavne spokojný, že som späť.

Ešte pár dní pôjdem celé telo a budem postupne pridávať záťaž. Potom sa vrátim do svojho pôvodného tréningového režimu.

Nie vždy treba začínať tam, kde ste skončili.
Niekedy je najdôležitejšie jednoducho znovu začať. 🔥

Ideme ďalej.

30/08/2026

🔎 HĽADÁM ODBORNÍKA NA SPOLUPRÁCU – BRATISLAVA

Hľadám človeka z fachu, ktorý sa profesionálne venuje pohybovému aparátu, práci s telom, pohybu alebo manuálnym technikám a mal by chuť spojiť skúsenosti a vytvárať so mnou praktický obsah pre ľudí.

Môže ísť napríklad o fyzioterapeuta, trénera, pohybového špecialistu alebo človeka z príbuzného odboru.

🎥 Čo mám na mysli?

Spoločne by sme natáčali videá, v ktorých by sme ľuďom prakticky ukazovali, čo môžu robiť pri rôznych problémoch pohybového aparátu.

Nechcem zostať iba pri klasickom „urobte si tento cvik“.

Chcem prepájať pohyb, cvičenie, manuálne techniky, uvoľnenie, mobilitu, prácu s mäkkými tkanivami a naše skúsenosti z praxe.

Jeden problém. Dva pohľady. Viac možností, ako s ním pracovať.

Hľadám niekoho, kto:
• má reálne skúsenosti s ľuďmi a pohybovým aparátom
• vie vysvetľovať veci jednoducho a zrozumiteľne
• nemá problém vystupovať pred kamerou
• chce tvoriť kvalitný a praktický obsah
• má záujem o dlhodobejšiu spoluprácu, nie iba jedno video

📍 Bratislava

Ak ťa takáto spolupráca zaujala, napíš mi súkromnú správu a povedz mi pár slov o sebe, čomu sa venuješ a aké máš skúsenosti.

Ak poznáte niekoho, komu by takáto spolupráca sadla, pokojne mu tento príspevok pošlite alebo ho označte v komentári.

29/08/2026

0 % love.
100 % disciplína.

Po dlhšej prestávke zajtra začíname znova.
Bez výhovoriek. Bez čakania na motiváciu.

Ideme makať. 💪