DIA fit

DIA fit www.diafit.sk / 0908 070501

Diabetes mám od 14 rokov.
27 rokov sa učím, čo reálne funguje.Dnes mám stabilné hodnoty bez extrémnych diét–to učím aj klientov.

Pracujem s DIA 1(detí aj dospelí)a DIA 2. Košice / Prešov / Poprad

05/05/2026

Ak si myslíš, že diabetici 2. typu majú len chodiť na ľahké prechádzky a vyhýbať sa silovému tréningu a náročnejšiemu kardiu, je to omyl.

Silový tréning je najmä pre starších ľudí extrémne dôležitý 💪

Výber hudby nechávam na klientky – a ide rock 🎸

Úprimne – aj ja som si kedysi myslel, že starší diabetici 2. typu sa už veľmi meniť nechcú.

Realita je úplne iná.

Tieto ženy chodia pravidelne každý pondelok:
➡️ 16:45 sú už v šatni - nikto nemešká
➡️ rozcvičené a pripravené
➡️ 17:00 začíname tréning

Ski erg, veslo, airbike, laná, cviky na core, silové cviky.
Žiadne výhovorky. Konzistentne cvičiť.

Jednoduché veci. Ale robené pravidelne.

Výsledok po pár mesiacoch?
✔️ lepší manažment diabetu
✔️ stabilnejšie glykémie
✔️ viac energie

Dia 2 nie je koniec.
Je to len otázka toho, či začneš robiť veci inak.

Ak chceš podobný výsledok, napíš mi správu.

Kde cvičíme :
Košice H6gym
Prešov PWG Sport Center
Poprad EfectFit Poprad

Partner programu :
Všeobecná zdravotná poisťovňa
NaMaximum - Natural Nutrition

VÄČŠINA DIABETIKOV ROBÍ RÁNO CHYBU.(čítanie na 2 minúty)Dáva si veľa sacharidov na raňajky.To, že si ráno dáš veľké sach...
02/05/2026

VÄČŠINA DIABETIKOV ROBÍ RÁNO CHYBU.(čítanie na 2 minúty)

Dáva si veľa sacharidov na raňajky.

To, že si ráno dáš veľké sacharidové raňajky a pokryješ to inzulínom, ešte neznamená, že to robíš optimálne.Z dlhodobého hľadiska to nie je ideálne ani pre kompozíciu tela.

Áno, existujú aj výnimky, ktorým to funguje.Otázne je, koľko inzulínu si dávajú a aký majú pomer svaly a tuk.To je pri diabetikovi veľmi dôležité – čím viac svalov a menej tuku, tým lepšie (aj z pohľadu rizika komplikácií).

Drvivá väčšina diabetikov, ktorí ku mne začali chodiť cvičiť,zmenila ako prvé raňajky.A glykémie aj rozsahy sa zlepšili.

Nie som low carb fanatik.Sacharidy jem rád a jem ich dosť.Klienti, ktorí ma vidia jesť po tréningu, by to potvrdili.

Len nie ráno.

Ráno je u diabetikov často najťažšie udržať stabilnú glykémiu.Svoju rolu zohráva aj tzv. ranný fenomén.

Preto idem ráno low carb.

Výsledok:nižšie riziko hyperglykémiemenšie výkyvy počas dňa

Bonus:lepšia kontrola glykémie a nižšie dávky inzulínu počas dňačo v praxi znamená, že telo reaguje na inzulín efektívnejšiea viem to využiť najmä po tréningu

Ako jem:

Sladké (do cca 20 g sacharidov):proteinová palacinka + džemproteinový chlieb + džem + mliekojogurt / tvaroh + bobuľové ovocie

Slané (do cca 10 g sacharidov):4–5 vajecalebo proteinový chlieb + na čo mám chuť

Keď nestíham:proteínový nápoj + 50 g orechov

Snack:orechy / horká čokoláda / kefír

Rátam aj TPJ a dávam rozložený bolus.

Nemám uzavretú slučku ani inteligentný systém.Viem, akú mám glykémiu a podľa toho sa zachovám.

Klientom slučky odporúčam,ale ja som veľmi aktívny a viem lepšie odhadnúť, čo ma čaká.

Držím to na 100 %? Nie.

Dlhodobo sa to nedá.

Nie všetky dni sú ideálne.Dôvodov môže byť viac – ťažký tréning, stres alebo problém s kanylou.

Snažím sa držať v rozsahu 85–90 %.A to robí najväčší rozdiel.

Sacharidy si dávam hlavne neskôr,najčastejšie po tréningu.

Skús pár dní a sleduj, čo to spraví s glykémiou.

Strava na cestách, keď „nemáš čas jesť“Dnes som dal 3 mestá a 4 dia skupinové tréningy. Deti aj dospeláci.Košice 10:00 ➡...
25/04/2026

Strava na cestách, keď „nemáš čas jesť“

Dnes som dal 3 mestá a 4 dia skupinové tréningy. Deti aj dospeláci.

Košice 10:00
➡️ proteínový nápoj + 30 g horká čokoláda (80 %)

Prešov 12:00
➡️ proteínový sendvič + parenica

Poprad 14:00, 15:00
➡️ acidko + 50 g orechy

Samozrejme tým idem aj príkladom diabetikom ktorých trénujem, keď im to vysvetlím, že prečo práve takto.

Toto celé mi zabralo asi 1 minútu rozmýšľania v potravinách.

Nie hodiny. Nie meal prep na 3 dni dopredu.

Len som sa rozhodol.

A teraz realita:

Ľudia povedia „nemám čas“
→ a o 5 minút stoja na pumpe s bagetou a sladkosťami.

To nie je nedostatok času.
To je nedostatok rozhodnutia.

Ja to robím takto:
✔️ bielkoviny držím stále
✔️ tuky používam ako stabilnú energiu
✔️ sacharidy dávam cielene (nie náhodne z benzínky)

Pre mňa ako diabetika:

✔️ stabilná glykémia počas celého dňa
✔️ minimum výkyvov
✔️ menej inzulínu
✔️ lepšia kontrola pred tréningom

Zajtra trénujem.

Sacharidy si dám po tréningu dostatočne veľa a uspokojím všetky chute, takže nemám problém si dať potom deň na bielkovinách, zdravých tukoch a zelenine.
Sacharidy určite patria do života diabetika, ale nie náhodne počas dňa len preto, že ma nimi niekto ponúkol.

Ako si môžem dopriať výrazne viac sacharidov bez toho, aby som to musel „zachraňovať“ extrémne veľkou dávkou inzulínu (a...
20/04/2026

Ako si môžem dopriať výrazne viac sacharidov bez toho, aby som to musel „zachraňovať“ extrémne veľkou dávkou inzulínu (a zbytočne tak podporovať priberanie)?

Včera som si dal ťažký tréning – drepy, zhyby, mŕtve ťahy, tlaky. Poctivá ťažká robota. Na záver som to ešte dorazil airbikom.

Dnes presne cítim, čo takýto tréning spraví – výrazne vyššia citlivosť na inzulín. O to viac, že dlhodobo fungujem s nízkymi sacharidmi do tréningu.

Takto fungujem už skoro 10 rokov. Vďaka tomu si viem dopriať aj jedlá, s ktorými by to diabetik bežne nemal preháňať.

Dnes si vďaka tomu uspokojujem chute na sacharidové jedlá – snažím sa mať v nich čo najmenej tuku.

Čo všetko som už od rána stihol?

• ovsené vločky 100 g
• na obed veľká pho polievka s cestovinami + cestoviny s hovädzím mäsom (všetci asi vieme, ako by takýto obed s dvoma cestovinovými jedlami dopadol bez pozitívnych účinkov včerajšieho ťažkého tréningu)
• 2× výživa s piškótami
• veľa ovocia
• ochutený tvaroh

Áno, je to veľa sacharidov. Ale som veľmi aktívny, snažím sa naberať svalovú hmotu a úprimne – kedy inokedy si to dovoliť, ak nie po ťažkom tréningu 🙂. Uspokojím si chute a nemám problém byť zajtra na oveľa nižšom príjme sacharidov cca 50g. A pozajtra zase tréning a sacharidy.

Bežnému diabetikovi by som určite odporúčal po tréningu menšie dávky sacharidov a pracovať s tým postupne - predpokladám, že nebude mať taký naročný tréning ako ja a, že nemá 191cm/94kg a 20 rokov odcvičených v gyme, takžé tie jedlá by určite mali byť 30-50% z toho čo som zjedol ja.

Cieľ je pre mňa jasný – neísť zbytočne do extrémov s inzulínom. Veľa sacharidov = veľa inzulínu a to dlhodobo nie je ideálne ani z pohľadu citlivosti, ani z pohľadu priberania.

Dlhodobo si držím okolo 12 % telesného tuku aj bez toho, aby som robil extrémne množstvo kardia a odopieral si jedlá, na ktoré by som mal chuť.

S diabetom sa dá žiť aj voľnejšie, keď vieš, ako na to.

Ak máte podobnú skúsenosť, alebo hľadáte cestu, ako to nastaviť lepšie, kľudne napíšte do komentára.

15/04/2026

Silovo-kondičný tréning pre dospelých v H6gym

Trénujeme spolu, makáme spolu a posúvame sa dopredu – každý podľa svojej úrovne.

Na videu vidíš, ako vyzerá náš tréning: funkčné cviky, kombinácia sily a kondície a hlavne dobrá atmosféra.

🕒 Utorok – 16:30 / 17:30
🕔 Piatok – 17:00

✔️ tréning prispôsobený každému
✔️ lepšia kondícia aj sila
✔️ podpora skupiny
✔️ progres bez stresu

Ak chceš začať alebo sa posunúť ďalej, pridaj sa k nám.

📩 Napíš mi správu a rád ti dám viac info

03/04/2026

Bežná streda 17:00 v H6gym Košice

Deti s DIA 1 trénujú, hýbu sa a učia sa vnímať svoje telo.

Ukazujem im, že pohyb je normálna súčasť života – nie obmedzenie.

Učia sa:
👉 ako reaguje ich telo na hypoglykémiu a ako čo najrýchlejšie ho zastaviť, aby nemali strach z cvičenia oni ani rodičia
👉 ako si veriť pri pohybe
👉 že môžu robiť šport rovnako ako ostatné deti

Pohyb je najúčinnejší nástroj na zlepšenie citlivosti na inzulín a kompenzácie.

Vďaka pohybu si môžu dovoliť výrazne viac sacharidov, než by zvládli bez neho.

Ja sám som vďaka tomu aj po 27 rokoch s DIA 1 v dobrom zdravotnom stave.

Pre mňa je dôležité, aby už od malička získali istotu a správne návyky.

Pripojiť sa je možné aj v Prešove PWG Sport Center a Poprade EfectFit Poprad

Ak máš doma dieťa s DIA 1 a chceš, aby sa cítilo v pohybe sebavedomo, ozvi sa mi 📩

P.S.: Pre malých DIA zo západného a stredného Slovenska – pripravujú sa letné pohybové aktivity ☀️

V spolupráci s :
Všeobecná zdravotná poisťovňa

01/04/2026

Chápem, že sa ti nechce začať.

Pri diabetes 2. typu to nie je len o lenivosti.
Je to únava, zvyky, strach… a často aj pocit, že už je neskoro.

Ale nie je.

🎥 Na videu vidíš mojich klientov:
– cvičia na strojoch
– robia základné pohybové vzory
– žiadne extrémy

Nezačínali s formou.
Nezačínali s motiváciou.

Začínali tým, že spravili prvý krok.

A postupne:
✔️ zlepšili citlivosť na inzulín
✔️ znížili glykémie
✔️ majú viac energie
✔️ cítia sa lepšie vo vlastnom tele

👉 Nemusíš všetko zmeniť naraz
👉 Nemusíš byť perfektný / perfektná

Stačí začať.

Aj malý krok je lepší ako žiadny.

📍Tréningy prebiehajú: Košice, Prešov, Poprad

Ak chceš pomôcť alebo nasmerovať, kľudne mi napíš správu.

❓Čo ťa momentálne najviac brzdí začať ?

Partneri programu :
Všeobecná zdravotná poisťovňa
NaMaximum - Natural Nutrition

19/03/2026

„MÁŠ DIABETES 2. TYPU A STÁLE ODKLADÁŠ POHYB A ZDRAVŠIE STRAVOVANIE NA NESKÔR?“

Veľa ľudí vie, že by sa mali hýbať…
ale majú obavy alebo nevedia, ako začať.

A čas ide ďalej.

Pritom práve pravidelný pohyb patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako zlepšiť hladinu cukru a celkové zdravie.

Vo videu sú moje klientky s diabetes 2. typu, ktoré začínali presne tak isto.

Dnes sa cítia lepšie a majú lepšie zvládnutý diabetes.

Pracujem s ľuďmi s diabetes 1. aj 2. typu.

Sám som diabetik 1. typu bez zdravotných komplikácií a viem, že správne nastavený pohyb robí obrovský rozdiel.

Tréningy prebiehajú v Košiciach, Prešove a Poprade.

Začíname vždy jednoducho, pomaly a podľa tvojich možností.

👉 Ak chceš začať, ozvi sa mi a vysvetlím ti prvé kroky

17/03/2026

Diabetes 2. typu neznamená, že človek má prestať s pohybom. Práve naopak.
Správne vedený tréning a nastavená zdravá strava / nie diéta / vie výrazne pomôcť so zdravím, kondíciou aj sebavedomím.

Som rád, že môžem viesť aj tieto ženy, ktoré na sebe pracujú a dokazujú, že zmena je možná.

Máš diabetes 2.typu ? Tak sa pridaj k nám na skupinových tréningoch v 3 mestách :

Košice - pondelok 17:00 H6gym

Prešov - štvrtok 18:00, sobota 12:00 PWG Sport Center

Poprad - sobota 16:00 EfectFit Poprad

Pre viac info mi napíš súkromnú správu.

Address

Kosice

Telephone

+421908070501

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when DIA fit posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to DIA fit:

Shortcuts

Share