Dott.ssa Giulia Francini - Biologa Nutrizionista

Dott.ssa Giulia Francini - Biologa Nutrizionista Sono la Dott.ssa Giulia Francini, Biologa Nutrizionista

19/05/2026

Senti spesso di aver “fallito” l’ennesima dieta? 🥗

Spesso carichiamo su noi stessi il peso di un insuccesso che, in realtà, è sistemico. Se un piano alimentare non considera chi sei, cosa fai e come vivi, è destinato a interrompersi.

La dieta non è una punizione, ma uno strumento per stare meglio.

Non è la tua forza di volontà a mancare, è il metodo che probabilmente era troppo rigido per la tua realtà.

✨ Smetti di cercare la perfezione e inizia a cercare l’equilibrio.

Quante volte hai finito un pasto senza nemmeno accorgertene?Scegliere l’alimento “giusto” serve a poco
se poi lo mangi d...
06/05/2026

Quante volte hai finito un pasto senza nemmeno accorgertene?

Scegliere l’alimento “giusto” serve a poco
se poi lo mangi di fretta, in piedi,
con il telefono in mano o la testa altrove.

Quando mangi in modo distratto, non perdi solo un’abitudine.
Perdi il contatto con i segnali del tuo corpo.

La sazietà, la fame, il piacere…
diventano più difficili da riconoscere.

L’equilibrio non si trova in una tabella nutrizionale.
Si costruisce nel modo in cui ti siedi a tavola.

Quando smetti di vedere il cibo solo come numeri o regole
e inizi a viverlo come un’esperienza, qualcosa cambia.

Non serve rigidità.
Non serve controllo estremo.

Serve presenza.
E da lì, spesso, cambia tutto.

👉Salva il post se ti risuona

Quante volte hai finito un pasto senza nemmeno accorgertene?Scegliere l’alimento “giusto” serve a poco
se poi lo mangi d...
06/05/2026

Quante volte hai finito un pasto senza nemmeno accorgertene?

Scegliere l’alimento “giusto” serve a poco
se poi lo mangi di fretta, in piedi,
con il telefono in mano o la testa altrove.
Quando mangi in modo distratto, non perdi solo un’abitudine.
Perdi il contatto con i segnali del tuo corpo.

La sazietà, la fame, il piacere…
diventano più difficili da riconoscere.

L’equilibrio non si trova in una tabella nutrizionale.
Si costruisce nel modo in cui ti siedi a tavola.

Quando smetti di vedere il cibo solo come numeri o regole
e inizi a viverlo come un’esperienza, qualcosa cambia.

Non serve rigidità.
Non serve controllo estremo.

Serve presenza.
E da lì, spesso, cambia tutto.

👉Salva il post se ti risuona

21/04/2026

Saltare la colazione per “risparmiare” calorie?
Non è un errore.
L’errore è non pianificare la fame che arriverà dopo.

Non serve una colazione abbondante: serve uno spuntino strategico a metà mattina.
Salvalo per quando sei di fretta 👇

Idee pratiche:�• Frutta + cioccolato fondente / grana�• Yogurt greco + frutta / frutta secca�• Pane + proteine (tacchino / hummus di legumi)�• Verdure + hummus di legumi
• Pane + philadelphia + marmellata�• Crackers / taralli monoporzione + frutta

Tu come gestisci la fame al mattino?
Scrivilo nei commenti 👇

Spesso dopo le feste cerchiamo di “rimediare” con soluzioni drastiche, ma la verità è che il corpo ha solo bisogno di un...
13/04/2026

Spesso dopo le feste cerchiamo di “rimediare” con soluzioni drastiche, ma la verità è che il corpo ha solo bisogno di un approccio strutturato per ritrovare il suo equilibrio naturale.

Per questo, abbiamo unito le nostre competenze per offrirti un protocollo unico, che lavora in totale sinergia tra interno ed esterno. ✨

Cosa comprende il tuo percorso RE-START?
🥗 DENTRO | Con la Dott.ssa Giulia Francini (Biologa Nutrizionista):
• Check-up Corporeo Avanzato (BIA): un’analisi profonda della tua composizione corporea per capire esattamente dove intervenire
• Linee guida per una sana alimentazione: indicazioni pratiche per migliorare l’alimentazione quotidiana in modo sostenibile

💎 FUORI | Con Monia Grotti (Terapista del massaggio certificata Metodo Renata França):
• Il Tocco che Trasforma: Metodo Renata França
Il segreto per un corpo rigenerato a 360°.
Non è solo estetica: è un trattamento profondo che drena, modella e libera il potenziale del tuo organismo. Sentiti leggera, vediti sgonfia, rinasci nel tuo equilibrio naturale.

Perché scegliere questa combo? Perché la nutrizione prepara il terreno e il massaggio accelera i risultati. Insieme, sono imbattibili.

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Valore totale dei servizi: 180€
Solo per le prime 10 prenotazioni: 120€
Non rimandare il tuo benessere.

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26/03/2026

Spesso pensiamo che una dieta funzioni solo se vediamo scendere o salire il numero sulla bilancia.

La verità è che i segnali più importanti sono quelli che il tuo corpo ti invia ogni giorno.

Se il tuo piano alimentare ti toglie energia o ti rende nervosa/o, non è quello giusto per te. La “dieta” corretta è quella che diventa uno stile di vita sostenibile perché ti fa stare bene davvero.

Il benessere è un percorso individuale: non cercare la perfezione, ma la costanza.

Quando impari ad ascoltare il tuo corpo, i risultati estetici diventano una naturale conseguenza di un organismo in equilibrio💚

09/03/2026

♦️Ciclo mestruale e sport: perché l’alimentazione conta
Il corpo cambia durante il ciclo, anche energia e forza. Conoscere le fasi ti aiuta a ottimizzare allenamento e alimentazione

Fase mestruale (giorni 1–5)�In questa fase il corpo può essere pronto allo sforzo, ma crampi, dolore e stanchezza possono ridurre la resa negli allenamenti. Riserve di ferro basse che portano stanchezza, calo di energia.�• aumentare il consumo di alimenti ricchi di ferro (carne rossa, molluschi e crostacei, pesce, tuorlo, legumi, verdure a foglia verde, frutta secca e semi, cioccolato fondente, cereali (avena, farro, quinoa).�• buona idratazione�• aumentare l’apporto di magnesio in caso di crampi o affaticamento (mandorle, spinaci, cioccolato fondente (>75%) oppure integrazione se necessaria).

💡 Il ferro negli alimenti vegetali si assorbe meglio con vitamina C nel pasto (limone, agrumi, kiwi)

Fase follicolare (giorni 6–12)�Periodo di maggiore energia, forza e tolleranza allo sforzo. È il momento per spingere negli allenamenti.�Il corpo consuma carboidrati in modo molto efficiente (pasta, pane, riso, patate prima di allenamenti)

Fase ovulatoria (giorni 13–15)�Attenzione al rischio di infortuni: tendini e legamenti più “morbidi” ed elastici. Riscaldamento muscolare accurato.

Fase premestruale (giorni 16–28)�Maggiore temperatura corporea e frequenza cardiaca.
Sintomi: gonfiore, ritenzione idrica, Irritabilità, stanchezza�Il corpo è meno efficiente nell’usare gli zuccheri, possono comparire “voglie” di dolci.
Strategie utili:�• aumentare l’idratazione. Fondamentale per ridurre l’accumulo di liquidi, gambe pesanti e calore interno.�• preferire riso, avena, patate, cereali integrali per mantenere l’energia stabile�• ridurre il sale per limitare il gonfiore alle gambe

Quel desiderio di dolce? In questa fase è normale… e non sparirà del tutto.

Conoscere il proprio ciclo significa allenarsi in modo più intelligente e sostenere meglio il corpo attraverso l’alimentazione.

19/02/2026

Il mio lavoro non è controllarti.
È costruire con te un percorso sostenibile, personalizzato e replicabile nel tempo.

Se vuoi capire meglio qual è il mio approccio e come lavoro in studio:
✍️ Scrivimi in DM

09/02/2026

Ti capita di non riconoscere più la fame o la sazietà?
L’alimentazione non è fatta solo di calorie e nutrienti: riguarda anche i segnali del tuo corpo.
Il mio compito è aiutarti a riascoltarli, un passo alla volta, riportando equilibrio.

Il primo passo può essere riascoltarti.

27/01/2026

🚩“Dottoressa, mangio solo petto di pollo e insalata, perché sono sempre stanca/o e gonfia/o?”

Molte persone sono convinte che basti scegliere cibi “sani” per vedere risultati, ma la verità è che mangiare bene non basta se non mangi in modo funzionale per il tuo corpo.
Se la qualità del tuo cibo è ottima, ma soffri di questi sintomi, il problema è nella gestione dei nutrienti:

1. Cali di energia dopo pranzo
Se il pasto non è equilibrato tra carboidrati, proteine e fibre, ci sarà un crollo energetico quindi stanchezza e voglia di dolce poche ore dopo.

2. Gonfiore addominale costante
Non è sempre colpa dei cibi “che gonfiano”. Spesso deriva da una distribuzione errata delle fibre, un eccesso di verdure (sì, esiste!), o semplicemente da una masticazione troppo veloce

3. Fame nervosa la sera
Non è mancanza di forza di volontà. E’ la risposta biologica ad una giornata di restrizione eccessiva oppure ad una colazione/pranzo insufficienti.

🔹Muoversi verso un obiettivo non è solo seguire una lista di cibi “sì”, ma creare una strategia di incastri perfetti.
La personalizzazione è la chiave per i risultati.

Indirizzo

Via Marino Moretti 7/A
Serravalle
47899

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 19:00
Martedì 09:00 - 19:00
Mercoledì 09:00 - 19:00
Giovedì 09:00 - 19:00
Venerdì 09:00 - 19:00
Sabato 10:00 - 13:00

Sito Web

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