https://www.facebook.com/680922125107802/

NutriMedis, Idlib (2026)

02/05/2026

بداية سلسلة: رحلة فهم القولون العصبي - الجزء الأول ✨الكثير منا يعاني من آلام القولون، الانتفاخ، والمشاكل الهضمية المستمرة، وغالباً ما نشعر بالضياع بين كثرة النصائح

، قررت أبدأ معكم هذه السلسلة "رحلة فهم القولون العصبي" لنفهم معاً حقيقة ما يحدث داخل أجسامنا، وننتقل من مرحلة "المعاناة" إلى مرحلة "السيطرة والراحة" بناءً على أحدث الأبحاث العلمية.

شاهدوا الفيديو وشاركه مع من تحب
لنشر الفائدة
تابعوا الصفحة ليصلكم الجزء الثاني ، حيث سنكشف فيه عن الأسباب الخفية التي لا يخبركم بها أحد! #صحة

20/03/2026

استمتعوا بكعك العيد.. وحافظوا على وزنكم بذكاء 🎉

أكيد العيد بدون حلويات مش عيد،والحرمان ليس حلاً. الحل الحقيقي هو في الوعي والتنظيم، وليس في المنع!

سأشارك معكم اليوم ٧ نصائح ذهبية مع الشرح المبسط، لتتمكنوا من تناول حلويات العيد والاستمتاع بها من دون أن تؤثر على وزنكم أو بشرتكم:

---

🥇 ١. القاعدة الذهبية: "اللقمة الأولى"
اللقمة الأولى من الكعك هي التي تشبع الرغبة النفسية.تناولوها بتركيز واستمتعوا بطعمها.
تذكروا دائماً:اللقمة الأولى متعة، وما بعدها عادة!

⏰ ٢. التوقيت المناسب
احرصوا على تناول الحلويات بعد الوجبة الرئيسية،وليس على معدة فارغة.
لماذا؟لأن تناول السكريات على معدة فارغة يرفع السكر بسرعة ويساعد على تخزينه على شكل دهون. أما بعد الأكل، فيكون الجسم أكثر قدرة على تنظيم الامتصاص.

٣. حددوا الكمية (وممنوع فتح العلبة!)
فتح علبة الكعك أمام الشاشات خطأ شائع!حددوا من البداية: "سأتناول ٣ حبات فقط".
نصيحة عملية:ضعوا الحبات في طبق صغير، وأغلقوا العلبة فوراً.

💧 ٤. الماء سرّكم
اشربوا الماء بكثرة خلال اليوم .الماء يساعد على طرد السموم ويقلل الرغبة في تناول المزيد.
كما أن المشروبات الساخنة(مثل النعناع، الشمر الينسون، مشروب القرفة مع الزنجبيل ) تعتبر مشروبات ممتازة وتساعد على الهضم.

🚶‍♂️ ٥. لا تناموا بعد الأكل
بعد تناول الكعك أو الحلويات،حاولوا المشي قليلاً في المنزل أو على خارج المنزل. الحركة البسيطة تنشط الدورة الدموية وتمنع تخزين الدهون.
وحاولوا ممارسة الرياضة آخر اليوم

٦. قاعدة "الطبق الملون"
في عزائم العيد،املأوا نصف صحنكم بالسلطة والخضار. الألياف تساعدكم على الشعور بالشبع بسرعة، وتقلل كمية الطعام التي تتناولونها لاحقاً.

🔄 ٧. استبدلوا بذكاء
إذا توفرت لديكم خيارات متعددة:

· الكعك بالسمن البلدي (غني وسريع الشبع) أفضل من الغريبة التي قد تستهلكونها بكثرة دون أن تشعروا.

· قطعة كنافة صغيرة بالجبنة أفضل من قطعة كبيرة بالقطر.

🌸 وللبشرة: تذكروا أن السكر الأبيض والدقيق الأبيض يسببان التهابات في البشرة. التقليل منهما يعني بشرة أصفى وأكثر نضارة!

تذكروا:
العيد ثلاثة أيام،وليس ثلاثة أشهر! الأيام المعدودة لو التزمتم فيها قليلاً لن تؤثر على صحتكم ولا على وزنكم. بالعكس، ستستمتعون بالعيد من دون ندم.

❤️ كلوا بوعي، واستمتعوا بكل قضمة. عيدكم مبارك وكل سنة وأنتم بخير وصحة وعافية!

لا_للحرمان
https://www.instagram.com/p/DV-_LN9DK-g/?igsh=OXVqcXY5eXUyemR5

05/02/2026

زمان كان الغلط.. واليوم العلم عم يصحح المسار! 🥗🥩

تذكروا الهرم الغذائي اللي تعلمناه بالمدرسة؟ اللي كان أساسه الخبز والرز والمعكرونة؟ 🥖🍚
العلم اليوم عم يقولنا: "وقفوا شوي، لازم نغير الترتيب!"

الإرشادات الجديدة صدرت في يناير(2026) عم تقول إن سر الصحة مو بكترة النشويات، السر بـ *"الطعام الحقيقي"*.

*يعني ببساطة، كيف لازم يصير صحنك من اليوم؟*
✅ *البروتين هو البطل:* بدال ما يكون صحنك نصه رز، خلي قطعة اللحم، الدجاج، السمك، أو حتى البيض والبقوليات هي الأساس.
✅ *الألوان هي الحياة:* كتروا خضرة وفواكه بوضعها الطبيعي، مو عصير!
✅ *الدهون مو عدو:* زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات
أصدقاء لقلبكم.

*شو اللي لازم نودعه؟*
❌ أي شي "مصنع" أو "معلب" وفيه سكر كتير وصوديوم (ملح) عالي. هدول هنن السبب الحقيقي للتعب والأمراض.

الخلاصة:
صحتنا بتبدأ من اللقمة اللي عم نختارها.
ارجعوا للطبيعة، ارجعوا للأكل اللي كان ياكلوه أجدادنا قبل ما تدخل المواد الحافظة على حياتنا.

13/08/2025

☀️دليل التغذية الذكية في الحر الشديد
🌡️ عندما تتجاوز الحرارة ٤٠°C، يصبح طعامك وشرابك خط دفاعك الأول!
كأخصائية تغذية علاجية، أقدم لكم خطة مُثبتة لمواجهة تحديات الصيف الحار والحفاظ على صحتكم، خاصة لمرضى الأمراض المزمنة.

1. الترطيب الذكي (أساس الصحة في الحر):الجفاف هو الخطر الأكبر في الطقس الحار، وقد يؤثر بشكل خطير على وظائف الجسم.للجميع:

✅ اشربوا كوب ماء كل ساعة على الأقل، حتى لو لم تشعروا بالعطش. الشعور بالعطش هو إشارة متأخرة للجفاف.
✅ الماء المثلج بالنعناع والخيار: يساعد على خفض حرارة الجسم الداخلية بفعالية.
✅ تعويض الشوارد (الإلكتروليتات): مع التعرق الشديد، يفقد الجسم أملاحًا ومعادن ضرورية. يمكن تعويضها طبيعيًا بماء جوز الهند، أو إضافة قليل من الملح البحري إلى الماء (لغير مرضى الضغط والكلى)، أو تناول مشروبات رياضية خالية من السكر.

•مرضى السكري:
❌ تجنبوا العصائر المُحلاة، بما في ذلك عصائر "الدايت"، لأنها قد تخل بتوازن السكر في الدم وتزيد من خطر الجفاف.
✅ بدائل آمنة ومنعشة: مثلجات منزلية من الزبادي اليوناني قليل الدسم مع التوت المجمد، أو شرائح البطيخ بكميات محدودة ، والخيار الغنية بالماء والألياف•2. وجبات مقاومة للحر (خاصة لمرضى الضغط والقلب):تساعد الأطعمة الخفيفة والغنية بالماء على الحفاظ على برودة الجسم وتقليل العبء على الجهاز الهضمي والدورة الدموية
أمثلة على الأطعمة المبردة:
•سلطة التبولة: غنية بالبوتاسيوم لتنظيم ضغط الدم، وترطيب عالٍ.

•سموذي أخضر: لتعويض أملاح الجسم المفقودة، وغني بالفيتامينات والمعادن
•شوربة الخضار الباردة (غازباتشو): مصدر ممتاز للترطيب ومضادات الأكسدة، خفيفة على الجهاز الهضمي.
•فواكه الصيف: مثل البطيخ، الشمام، الفراولة، ، غنية بالماء والفيتامينات، وتساعد على تبريد الجسم.

•3. تحذيرات طبية خطيرة (لا تتجاهلوها!):
تتأثر بعض الحالات الصحية والأدوية بشكل خاص بالحرارة الشديدة، لذا يجب توخي الحذر الشديد.
⚠️مرضى الضغط:
•تجنبوا المخللات والأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء الثقيلة (تسبب احتباس السوائل وتزيد العبء على القلب)•راقبوا ضغط الدم بانتظام، فالجفاف قد يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في الضغط.•
⚠️ مرضى الكلى:
•قللوا البروتين الحيواني (يزيد العبء على الكلى، خاصة في حالات الجفاف).
•انتبهوا لأي علامات للجفاف مثل قلة التبول أو الدوخة.

⚠️ مستخدمو أدوية القلب والضغط وبعض الأدوية الأخرى:
•ابتعدوا عن الجريب فروت وعصيره إذا كنتم تتناولون أدوية مثل الديجوكسين أو بعض أدوية الكوليسترول والضغط، حيث يتفاعل مع أكثر من 50 دواءً وقد يسبب تسممًا أو يغير من فعالية الدواء•تخزين الأدوية: يجب حفظ معظم الأدوية في مكان بارد وجاف
بعض الأدوية مثل الأنسولين تتطلب التبريد (2-8 درجات مئوية) ويجب نقلها في حقائب مبردة عند الخروج•تأثير الحرارة على فعالية الدواء: الحرارة الشديدة قد تؤدي إلى تدهور الأدوية وتغير في تركيبتها الكيميائية، مما يقلل من فعاليتها أو يجعلها ضارة.

نصيحة 💫:
"ضعوا أكياس شاي أخضر مثلجة على معاصمكم لمدة 3 دقائق! هذه الحيلة البسيطة تساعد على خفض حرارة الدم فورًا، خاصة من يعانون من حالات تتأثر بالحرارة مثل التصلب المتعدد."

💬 تفاعلوا معنا:
"أخبروني في التعليقات، أي من هذه النقاط تنطبق عليكم أكثر في الحر الشديد؟

04/08/2025

☀️ 90% من الناس عندهم نقص فيتامين D! هل أنت منهم؟

فيتامين D مش بس للعظام! هو سر:
✔️ مناعة قوية ✔️ مزاج متزن ✔️ ضغط دم منتظم
✔️ شعر وبشرة صحية ✔️ تركيز أفضل ✔️ إلتئام أسرع للجروح

🚨 ليش عم نعاني من هالنقص ؟🧐
- قلة تعرض للشمس (حياتنا صارت جوا المكاتب والبيوت)
- لون البشرة الداكن يقلل الامتصاص
- استخدام واقي الشمس باستمرار
- السمنة ومقاومة الأنسولين (الدهون بتخزن الفيتامين وما بتخليه متاح للجسم بسولة)

🚨 أعراض النقـص
- آلام ظهر وعظام - ارتفاع ضغط الدم
- تعب مزمن حتى بعد نوم كافي
- تساقط شعر وضعف أظافر
- اكتئاب وتقلبات مزاجية
- التهابات متكررة وضعف مناعة
- ضباب ذهني ونسيان
- بطء التئام الجروح
- أرق ومشاكل نوم
- آلام عضلات وتشنجات
- ثبات الوزن

🌞 المصادر الذهبية:
1. 20 دقيقة شمس يومياً (وقت الظهر لما يكون الظل أقصر منك)
2. أطعمة:سلمون - سردين - تونة - صفار بيض - أطعمة مدعمة
3. مكملات
💫 جرعة الموصى بها للوقاية : 10,000 وحدة يومياً (مع فيتامين K2)
⚠️للاسف كتير منا بيفكر انو جرعة 600 وحدة كافية، بس الحقيقة انها يادوب بتمنع الكساح ومابتغطي كل احتياجات الجسم .

نصيحة ✅
- خد فيتامين D مع K2 والمغنيسيوم والزنك لإمتصاص افضل
- تجنب الكافيين الزائد (بيقلل الفايدة)
- لو عندك سمنة أو مشاكل هرمونية، ممكن تحتاجي جرعات أعلى

👇 شاركينا تجربتك:
"هل عانيت من أعراض نقص فيتامين د من قبل؟ اكتب لنا في التعليقات"

تواصل معي لتحديد الجرعة المناسبة لك.📩

#مناعة

27/07/2025

هل تعاني من الخمول بعد الأكل؟ 🥱⚡️
**السر العلمي وراء هذه المشكلة والحل المدعوم بأبحاث**

🔍 التفسير العلمي المفصل:
1. **ارتفاع سكر الدم المفاجئ**:
النشويات المكررة (مثل الأرز الأبيض) تتحول سريعًا إلى جلوكوز → يفرز الجسم كمية كبيرة من الإنسولين.

2. **الهبوط السريع للطاقة**:
الإنسولين الزائد يسبب انخفاضًا حادًا في السكر → الشعور بالإرهاق والجوع بعد ساعة (ظاهرة "كراش السكر").

3. **دور الألياف الحاسم**:
الخضروات تُبطئ امتصاص السكر → تحافظ على طاقة مستقرة (مثل "مكابح" تمنع الصعود والهبوط المفاجئ).

4. **ميزة النشويات الكاملة**:
تحتوي على ألياف + فيتامينات ب → تحويل تدريجي للطاقة دون صدمات للجسم.

✅ الحل العملي المدعوم بدراسات:
قسّم طبقك كالتالي:
▫️ **50% خضار** 🥗 (سبانخ/سلطة/بروكلي)
▫️ **25% بروتين** 🍗 (سمك/دجاج/عدس)
▫️ **25% نشويات كاملة** 🌾 (بطاطا حلوة/شوفان/أرز بني)

📚 المصادر العلمية:
1. **تأثير النشويات المكررة**:
دراسة في مجلة Diabetes Care تثبت ارتباطها بالخمول:
[bit.ly/3z1JkL2](https://diabetesjournals.org/care/article/46/Supplement_1/S128/148055/5-Facilitating-Positive-Health-Behaviors-and)

2. **دور الألياف**:
تجربة سريرية في The Lancet:
"زيادة 10غ ألياف يوميًا تقلل ارتفاع السكر بنسبة 22%"
[bit.ly/3Xe5pDk](https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31809-9/fulltext)

3. **تقسيم الطبق الصحي**:
دليل جامعة هارفارد المدعوم بـ 30 دراسة:
[bit.ly/3R4HrTk](https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/)

جرّب الطبق اليوم وشاركنا تجربتك:
"كم نسبة الخضار في طبقك اليوم؟" 👇

——
NutiMedis | HibaTabsho
اختصاصية تغذية علاجية معتمدة
#صحة

20/07/2025

** التغذية العلاجية: حيث يصبح الطعام دواءً ووعيًا**
مرحباً بكم في NutriMedis، مساحتكم الآمنة لفهم كيف يمكن لكل لقمة أن تكتب فصلاً جديداً في قصة تعافيكم وحيويتكم. هنا، أؤمن بأن التغذية ليست مجرد أرقام وسعرات، بل هي لغة أتعلمها يومياً لأحكي قصة جسدٍ أكثر صحة وحيوية.

---

**🩺 خبرتي في NutriMedis**
أنا أخصائية تغذية علاجية معتمدة، أجمع بين:
- ✔️ بكالوريوس العلوم الصحية
- ✔️ دبلوم التغذية العلاجية (البورد الأمريكي)
- ✔️ ماجستير التغذية العلاجية (قيد الإنجاز)
لأقدم لكم إرشادات مبنية على أحدث الأسس العلمية.

---

**✨ رسالتي في NutriMedis**
أؤمن بأن الأمراض المزمنة لا تحتاج أدوية فحسب، بل علاقة جديدة مع الطعام تُعيد لكم التحكم في صحتكم. لذلك، أقدم لكم:
✓ حلولاً واقعية تتناسب مع إيقاع حياتكم
✓ خرائط وجبات علمية تنقذكم من العشوائية
✓ وصفات علاجية مدروسة الكميات والمواد
✓ إرشادات عملية للتعايش مع الأمراض المزمنة

---

**💎 محتوى صفحتي**
هنا ستجدون:
- تفسيرات مبسطة لأحدث الأبحاث العلاجية
- إجابات عن الأسئلة الشائعة (مثل: "هل الخبز ضار لمرضى السكري؟")
- إنفوجرافيك عن تفاعلات الغذاء مع الأدوية
- نماذج وجبات حسب الحالات المرضية
تابعوني لتكونوا جزءاً من مجتمع NutriMedis الواعي!

---

**🌱 فلسفتي العلاجية**
"لا وجود لـ \'ممنوعات مطلقة\' ... بل وجود لـ **خيارات أذكى!**"

---

**🤝 هذه المساحة لكم إذا كنتم:**
◼ تبحثون عن حلول عملية مع ضيق الوقت
◼ تعانون من أمراض مزمنة (سكري، ضغط، قولون)
◼ تريدون فهم أجسادكم بدل اتباع الأنظمة العشوائية

شاركوني أسئلتكم واستفساراتكم في التعليقات، وكونوا جزءاً من رحلة NutriMedis نحو صحة أفضل!

** **

NutriMedis

02/05/2026

20/03/2026

05/02/2026

13/08/2025

04/08/2025

27/07/2025

20/07/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category