13/09/2026
👉👉 สาระสุขภาพ …กับโรงพยาบาลอำนาจเจริญ
ขยับนิด เพิ่มความฟิต "แอโรบิก" ชะลอวัย 🏃♀️✨
ทางออกของการมีอายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพ ( ) เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการเต้น "แอโรบิกแรงกระแทกต่ำ" (Low Impact Aerobics)
🤔Low Impact คืออะไร?
การออกกำลังกายที่ "เท้าข้างใดข้างหนึ่งต้องสัมผัสพื้นเสมอ" ไม่มีจังหวะกระโดดลอยตัว
3 สเตปเริ่มต้นง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน
⏱️ ความถี่ที่ใช่ ตั้งเป้าหมายสะสมเวลาให้ได้ 150 นาที/สัปดาห์ (เคล็ดลับ: แบ่งเต้นแค่วันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว!)
👟 ท่าพื้นฐาน ถนอมเข่า เน้นท่าก้าวแตะ (Step Touch), ย่ำเท้าอยู่กับที่ (Marching), และก้าวเป็นรูปตัววี (V-Step) คลอไปกับเพลงจังหวะสนุก ๆ ยุค 80s - 90s
🧘♀️ ขาดไม่ได้ คือ การยืดเหยียด ทำทั้งก่อนและหลังเต้น (Warm up & Cool down) เพื่อลดอาการบาดเจ็บและยืดอายุการใช้งานของข้อต่อ
💡 เช็กให้ชัวร์! เราเต้นได้ "พอดี" หรือยัง? ด้วย "Talk Test" ไม่จำเป็นต้องใช้นาฬิกาจับชีพจรแพง ๆ คุณก็เช็กระดับการเผาผลาญตัวเองได้
🟢 ระดับเบา ร้องเพลงจบเพลงได้สบาย ๆ (เผาผลาญน้อยไปนิด)
🟡 ระดับปานกลาง (เป้าหมายของเรา!) หอบนิด ๆ ร้องเพลงไม่จบประโยค แต่ยัง "พูดคุยเป็นประโยคได้รู้เรื่อง" ถือว่าหัวใจแข็งแรง เผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยม!
🔴 ระดับหนัก หอบเหนื่อยจนพูดเป็นคำ ๆ (หนักเกินไปสำหรับวัยนี้ ควรลดจังหวะลง)
การมีความรอบรู้ด้านสุขภาพ ( ) ในการประเมินร่างกายตัวเองผ่าน Talk Test และเลือกรูปแบบการขยับร่างกายที่ถูกต้อง คือ กุญแจสำคัญที่ทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย สนุก และทำได้ต่อเนื่อง... วันนี้คุณพร้อมจะเปิดเพลงและย่ำเท้าไปกับเราหรือยัง? 🎶👟
💚 ด้วยความปรารถนาดี จากโรงพยาบาลอำนาจเจริญ
📌อย่าลืมกดติดตาม Facebook โรงพยาบาลอำนาจเจริญ (ประชาสัมพันธ์โรงพยาบาลอำนาจเจริญ) https://www.facebook.com/share/ZRMh4ZMSogBog4fT/?mibextid=LQQJ4d
และ งานสุขศึกษา โรงพยาบาลอำนาจเจริญ https://www.facebook.com/share/Dn3WnWETLnAQfoft/?mibextid=LQQJ4d
เพื่อติดตามสาระสุขภาพดี กันนะคะ
