02/10/2026
HBD พี่หมอป๊อปด้วยนะครับ Thanasak Yimkerd
🌈การแจกแจงความยาวคลื่นโดยละเอียดยิ่งขึ้น
มองให้ลึกลงไปถึงอิทธิพลของโฟตอนต่อสรีรวิทยาของมนุษย์
เมื่อเราได้วางรากฐานแล้วว่าร่างกายคือส่วนเชื่อมต่อที่มีชีวิตกับแสงอาทิตย์ ตอนนี้เราจะหันมาดูที่สเปกตรัมของแสงเอง
สิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป ประการแรกคือการแจกแจงความยาวคลื่นอย่างละเอียด เพื่อทำความเข้าใจขอบเขตที่กำหนดอิทธิพลทางชีวภาพของแสง เราจะเริ่มจากช่วงรังสีอัลตราไวโอเลต: UVA, UVB และ UVC ซึ่งเป็นช่วงที่แสงที่มีพลังงานสูงสุดได้เผยบทบาทที่ย้อนแย้งของมัน — ทั้งการกำหนดภูมิคุ้มกัน การกระตุ้นการสังเคราะห์วิตามินดี และเมื่อได้รับมากเกินไปก็ก่อให้เกิดความเสียหาย UVC ซึ่งเป็นชนิดที่มีพลังงานมากที่สุดในสามชนิดนี้ แท้จริงแล้วไม่เคยส่องมาถึงเราจากดวงอาทิตย์เลย (ชั้นโอโซนกั้นไว้หมด) แต่ในหลอดไฟ มันถูกใช้เพื่อฆ่าเชื้อโรค
ถัดมาคือแสงที่มองเห็นได้: แถบแคบๆ ที่ดวงตาของคุณอ่านค่าได้ ซึ่งเชื่อมโยงกับจังหวะ circadian การรับรู้ และอารมณ์ จากนั้นคือครึ่งสเปกตรัมที่ให้ความอบอุ่น: แสงสีแดงและอินฟราเรด โดยเฉพาะอย่างยิ่งอินฟราเรดย่านใกล้ (NIR) ที่ซึมลึกที่สุดและช่วยสนับสนุนพลังงานของไมโทคอนเดรีย การไหลเวียนเลือด และความแข็งแกร่งของร่างกาย
แสงมากแค่ไหน และเป็นแสงชนิดใด
เมื่อแสงส่องมาถึงตัวคุณ (ส่วนใหญ่ผ่านทางดวงตา แต่ก็ผ่านทางผิวหนังด้วย) สิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปขึ้นอยู่กับสองสิ่งคือ:
1. จำนวนโฟตอนที่มาถึงมีมากแค่ไหน
2. พลังงานที่โฟตอนแต่ละตัวพกมามีมากเท่าไหร่
ที่กำลังวัตต์เท่ากัน สองสิ่งนี้จะแลกเปลี่ยนกัน พลังงานต่อโฟตอนจะแปรผกผันกับความยาวคลื่น ดังนั้นแสง UV ที่มีความยาวคลื่นสั้นจึงให้พลังงานต่อโฟตอนมากที่สุด ในขณะที่แสงสีแดงและ NIR ที่มีความยาวคลื่นยาวจะมีพลังงานต่อตัวน้อยกว่า (จึงต้องใช้จำนวนมากกว่าจึงจะให้พลังงานรวมเท่ากัน) แต่กลับเดินทางได้ลึกกว่าในเนื้อเยื่อมาก นักวิจัยวัดอัตราการมาถึงนี้เป็นความหนาแน่นฟลักซ์โฟตอน (photon flux density) คือจำนวนโฟตอนที่ตกกระทบต่อพื้นที่หนึ่งต่อวินาที ณ ความยาวคลื่นหนึ่งๆ
ดวงอาทิตย์ไม่ได้ส่งสิ่งเหล่านี้มาในสัดส่วนที่เท่ากัน ประมาณครึ่งหนึ่งของแสงที่มาถึงพื้นโลกคือรังสีอินฟราเรด ประมาณ 42% คือแสงที่มองเห็นได้ มีเพียง 3 ถึง 5% เท่านั้นที่เป็น UV: สัดส่วนที่น้อยที่สุด แต่พกพลังงานต่อโฟตอนมามากที่สุด
ในแสงแดดธรรมชาติ โดยเฉพาะตอนเที่ยงวัน ฟลักซ์ของแสงมีมหาศาลตลอดทั้งสเปกตรัม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมกระบวนการต่างๆ ในร่างกายจึงทำงานพร้อมกันมากมาย:
UV เป็นแสงที่สั้นและมีพลังงานมากที่สุด และมันจะหยุดอยู่ที่พื้นผิว UVB ตั้งแต่ 280 ถึง 315 นาโนเมตร (แม้ว่าแทบจะไม่มีอะไรที่ต่ำกว่า 290 นาโนเมตรส่องมาถึงพื้นเลย) จะลงไปไม่ลึกกว่าผิวหนังชั้นนอกสุดของคุณ และสร้างวิตามินดีตรงนั้น UVA ตั้งแต่ 315 ถึง 400 นาโนเมตร จะลงไปได้ลึกกว่าอีกเศษเสี้ยวของมิลลิเมตร เข้าไปถึงชั้นที่มีชีวิตด้านล่าง และปลดปล่อยไนตริกออกไซด์จากแหล่งสะสมในผิวหนังของคุณ ซึ่งจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวและลดความดันโลหิต (Liu et al., 2014) ส่วน UVC นั้นไม่เคยมาถึงตัวคุณเลย ชั้นโอโซนดูดซับมันไว้หมด
แสงสีน้ำเงิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งราวๆ 480 นาโนเมตร จะตั้งค่านาฬิกาชีวิต (circadian rhythm) ของคุณผ่านเมลานอปซินในจอประสาทตา ปัจจุบันพบเมลานอปซินในผิวหนังและไขมันด้วย แสงสีน้ำเงินยังช่วยเพิ่มความตื่นตัว การรับรู้ และอารมณ์
แสงสีเขียวคือสีที่ดวงตาของคุณไวที่สุดในเวลากลางวัน โคนรับแสงของคุณไวสูงสุดที่ราวๆ 555 นาโนเมตร ซึ่งเป็นสีเหลือง-เขียว นั่นคือเหตุผลที่เสื้อกั๊กนิรภัย (และรถดับเพลิงบางคัน) ใช้สีนี้ สีเขียวขับเคลื่อนการรับรู้ความสว่างและการมองเห็นสีแบบเต็มรูปแบบ งานวิจัยใหม่ๆ ชี้ว่ามันอาจช่วยปรับวิถีความเจ็บปวดได้ด้วย (Martin et al., 2021)
แสงสีแดงและ NIR ทะลุทะลวงได้ลึกที่สุด ทำงานกับไมโทคอนเดรีย การไหลเวียนเลือด และการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของคุณ นี่คือพื้นฐานของการปรับด้วยแสงชีวภาพ (photobiomodulation - PBM) (Hamblin, 2017)
Cr. Health Marshall
