19/06/2026
အစာဖြတ်ခြင်း (Fasting) အကြောင်းကို စိတ်ဝင်စားနေကြပေမဲ့ "တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှကြိမ်လုပ်ရမလဲ" ဆိုတာ အမြဲတမ်း ကြားနေရတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ အဖြေကတော့ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပုံသေနည်း မရှိပါဘူး။ ကိုယ်ရွေးချယ်တဲ့ Fasting အမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပြီး တစ်ပတ်လုံး လုပ်လို့ရသလို၊ တစ်ပတ်မှာ နှစ်ရက်ပဲ လုပ်ရတဲ့ ပုံစံမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။
အလွယ်တကူ နားလည်သွားအောင် လိုရင်းတိုရှင်း ပြောပြပေးသွားပါမယ်။
၁။ နေ့တိုင်းလုပ်လို့ရတဲ့ ပုံစံ (Time-Restricted Fasting)
ဒါကတော့ အချိန်အပိုင်းအခြားနဲ့ စားတာဖြစ်ပြီး အားလုံးနဲ့ အဆင်ပြေဆုံး အလွယ်ကူဆုံး နည်းလမ်းပါ။ အဖြစ်များဆုံးကတော့ 16:8 Ruleလို့ ခေါ်တဲ့ ၁၆ နာရီ အစာဖြတ်၊ ၈ နာရီအတွင်း ပြန်စားတဲ့ ပုံစံမျိုးပေါ့။
ဥပမာအနေနဲ့ ပြောရရင် - မနက်ပိုင်း အလုပ်ရှုပ်လို့ မနက်စာ မစားဖြစ်ဘဲ ကျော်လိုက်တယ်၊ နေ့လယ် ၁ နာရီကျမှ နေ့လယ်စာ စားပြီး ညဘက် ၉ နာရီမတိုင်ခင် ညစာကို အပြီးစားလိုက်တာမျိုးပါ။ ည ၉ နာရီကနေ နောက်နေ့ နေ့လယ် ၁ နာရီအထိ (၁၆ နာရီလုံး) ဘာမှမစားဘဲ နေလိုက်တာပေါ့။
တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှကြိမ်လဲ -ဒီနည်းလမ်းက သိပ်မပင်ပန်းတာကြောင့် တစ်ပတ်မှာ ၅ ရက်ကနေ ၇ ရက် (နေ့တိုင်းနီးပါး)အေးဆေး လုပ်လို့ရပါတယ်။
၂။ တစ်ပတ်မှာ ၂ ရက်ပဲ ဝိတ်ချမယ့်ပုံစံ (5:2 Diet)
ဒီနည်းလမ်းကတော့ တစ်ပတ်မှာ ၅ ရက်ကို ကြိုက်တာစားပြီး ကျန်တဲ့ ၂ ရက်မှာ ကယ်လိုရီကို ၅၀၀ ကနေ ၆၀၀ ဝန်းကျင်အထိ သိသိသာသာ လျှော့ချပစ်တာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဥပမာအနေနဲ့ ပြောရရင် - တနင်္လာနေ့ကနေ သောကြာနေ့အထိ ပုံမှန်အတိုင်း ထမင်း၊ ဟင်း စားချင်တာ စားတယ်။ စနေနဲ့ တနင်္ဂနွေကျတော့ Fasting Day အဖြစ် သတ်မှတ်လိုက်ပြီး ကယ်လိုရီကို ၅၀၀ ဝန်းကျင်ပဲ စားတော့တာပါ။
ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ဆိုတာ ဘယ်လောက်လဲ - မနက်ပိုင်းမှာ ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး စားမယ်၊ နေ့လယ်စာကို ကြက်ရင်ပုံသားကင်နဲ့ အသီးအရွက်သုပ် တစ်ပန်းကန် စားမယ်၊ ညဘက်ကျရင် ပန်းသီးတစ်လုံးနဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပြုတ်လေးပဲ စားပြီး အိပ်လိုက်တာမျိုးပါ။ အစာလုံးဝ ဖြတ်ရတာမျိုး မဟုတ်ဘဲ နည်းနည်းပဲ စားရတဲ့သဘောပါ။
တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှကြိမ်လဲ - တစ်ပတ်မှာ **၂ ရက်** ပဲ လုပ်ရပါတယ်။
၃။ တစ်ရက်ခြား လုပ်တဲ့ပုံစံ (Alternate-Day Fasting)
အစာစားတဲ့ရက်နဲ့ အစာဖြတ်တဲ့ရက်ကို တစ်ရက်စီ မျှပြီး သွားတဲ့ စနစ်ဖြစ်ပါတယ်။
ဥပမာအနေနဲ့ ပြောရရင် - တနင်္လာနေ့မှာ ထမင်း ပုံမှန်အတိုင်း စားတယ်ဆိုရင် အင်္ဂါနေ့မှာ အစာ လုံးဝဖြတ်တာ (ဒါမှမဟုတ်) စောစောက ပြောခဲ့တဲ့ ကယ်လိုရီ ၅၀၀ စားတဲ့ပုံစံမျိုးနဲ့ အပေါ့ပါးဆုံး ဖြတ်သန်းလိုက်တာပါ။ ပြီးရင် ဗုဒ္ဓဟူးနေ့မှာ ပြန်စားပြီး ကြာသပတေးနေ့မှာ ပြန်ဖြတ်ပါတယ်။
တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှကြိမ်လဲ - ရက်ကျော်ပြီး သွားတာဖြစ်လို့ တစ်ပတ်မှာ ၃ ကြိမ်ကနေ ၄ ကြိမ်ဝန်းကျင် ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဝိတ်တော့ အမြန်ကျနိုင်ပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တော်တော်လေး ပင်ပန်းတဲ့ နည်းလမ်းပါ။
၄။ ၂၄ နာရီအပြည့် အစာဖြတ်ခြင်း (Eat-Stop-Eat)
တစ်နေ့လုံးမှာ ဘာအစာမှ မစားဘဲ ရေ၊ ကော်ဖီခါး၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း စတဲ့ ကယ်လိုရီမပါတဲ့ အရည်တွေပဲ သောက်ပြီး အချိန် ၂၄ နာရီပြည့်အောင် နေတဲ့ နည်းလမ်းပါ။
ဥပမာအနေနဲ့ ပြောရရင် - ဒီနေ့ နေ့လယ် ၁ နာရီမှာ နေ့လယ်စာ စားပြီးသွားရင် နောက်နေ့ နေ့လယ် ၁ နာရီ ရောက်မှပဲ နောက်တစ်နပ်ကို ပြန်စားတာမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ကြားထဲက ၂၄ နာရီလုံးမှာ ဘာအစာမှ မဝင်တော့ပါဘူး။
တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှကြိမ်လဲ - ခန္ဓာကိုယ်ကို Shock ရစေနိုင်တဲ့အတွက် တစ်ပတ်မှာ ၁ ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် အလွန်ဆုံး ၂ ကြိမ်ထက် ပိုမလုပ်သင့်ပါဘူး။ Fasting အတွေ့အကြုံ အများကြီးရှိတဲ့သူတွေပဲ စမ်းသပ်သင့်ပါတယ်။
စတင်မယ့်သူတွေအတွက် အကြံပြုချက်ကတော့-
Fasting စလုပ်ခါစဆိုရင် တစ်ပတ်ကို ၇ ရက်လုံး ဇွတ်လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့ဦး။ အမောဆို့ပြီး လက်လျှော့မိသွားတတ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ နံပါတ် (၁) မှာ ပြောခဲ့တဲ့ 16:8 ပုံစံမျိုးကို တစ်ပတ်မှာ ၃ ရက်လောက်ပဲ အရင်စမ်းလုပ်ကြည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က ဖြည်းဖြည်းချင်း အသားကျလာပြီဆိုမှ အကြိမ်ရေကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသွားတာက ပိုပြီး အန္တရာယ်ကင်းသလို ရေရှည်လည်း ခရီးရောက်ပါတယ်။
(တစ်ခုတော့ ရှိပါတယ်... မိမိမှာ အခံရောဂါတစ်ခုခု ရှိနေရင်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နဲ့ နို့တိုက်မိခင် ဖြစ်ရင်တော့ မလုပ်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်ခင်ဗျာ။)
The Body Hack pageမှစာများကို လွတ်လပ်စွာပြန်share လို့ရပါတယ်။
Copyကူးပြီးပြန်တင်ခွင့်တော့ မည်သူ့ကိုမှ မပေးပါ‼️
နောက်ထပ် ဘယ်ကျန်းမာရေးအကြောင်းအရာ တင်ပေးရမလဲဆိုတာကို ကွန်းမန့်မှာ တောင်းဆိုနိုင်ပါတယ်။
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
