18/05/2026
အိပ်ရေးပျက်နေပေမဲ့လည်း အလုပ်တွေ ဆက်လုပ်နိုင်ဖို့အတွက် ဘာတွေက တကယ်အထောက်အကူဖြစ်မလဲဆိုတာ ပြောပြပေးပါ့မယ်။
တကယ်တော့ အိပ်စက်ခြင်းကို အစားထိုးလို့ရတဲ့ နည်းလမ်းဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် အခုပြောပြမှာတွေက အကောင်းဆုံး ဖြေရှင်းနည်းမဟုတ်ဘဲ ထိခိုက်မှု အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ထိန်းညှိပေးတဲ့ နည်းလမ်းတွေလို့ပဲ သဘောထားစေချင်ပါတယ်။
ပထမဆုံးအနေနဲ့ အိပ်စက်တဲ့ အရည်အသွေးကို ဂရုစိုက်ရပါမယ်။ အချိန်နည်းနည်းပဲ အိပ်ရရင်တောင် အိပ်တဲ့အချိန်မှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် ရှိဖို့လိုပါတယ်။ အရေးကြီးတာက အိပ်ချိန်နဲ့ နိုးချိန်ကို နေ့တိုင်း တူအောင်ထားကြည့်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန်အလေ့အထကို ပိုကြိုက်ပါတယ်။
အိပ်တဲ့နေရာကိုလည်း မှောင်ပြီး အေးအေးလူလူ၊ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် ရှိအောင်ထားရင် ပိုပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေပါတယ်။ နောက်ပြီး အိပ်ခါနီး ဖုန်းကြည့်တာကို လျှော့ပါ၊ ဖုန်းကထွက်တဲ့ အလင်းရောင်က ဦးနှောက်ကို နိုးကြားနေစေလို့ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်စေပါတယ်။
ဒုတိယအချက်က အလင်းရောင်ကို အသုံးချပါ။ အလင်းရောင်က လူကို နိုးနိုးကြားကြား ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ မနက်နိုးနိုးချင်း တနာရီအတွင်း နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ပေးတာက ဦးနှောက်ကို အလုပ်စလုပ်ဖို့ အချက်ပေးလိုက်သလိုပါပဲ။
ညဘက်မှာတော့ မီးအလင်းရောင် အရမ်းတောက်တာမျိုး ရှောင်ပါ၊ အိပ်စက်ခြင်းကို ကူညီပေးတဲ့ ဓာတ်တွေကို နှောင့်ယှက်တတ်လို့ပါ။
နေ့ခင်းဘက် တမှေးအိပ်တာကလည်း လူကို အများကြီး အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ၁၀ မိနစ်ကနေ မိနစ် ၂၀ ထက် ပိုမအိပ်ပါနဲ့၊ အကြာကြီးအိပ်မိရင် နိုးလာတဲ့အခါ လူက ပိုပြီး ထိုင်းမှိုင်းသွားတတ်ပါတယ်။ နေ့လယ်ပိုင်းလောက်ပဲ အိပ်ပါ၊ ညနေစောင်းမှ အိပ်ရင်တော့ ညဘက်အိပ်မရ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ကော်ဖီလိုမျိုး ကဖင်းဓာတ်ကိုလည်း နည်းစနစ်ကျကျ သောက်လို့ရပါတယ်။ တကယ်လိုအပ်တဲ့ မနက်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်စောစောပိုင်းမှာပဲ သောက်ပါ။ ညနေပိုင်းမှာ သောက်တာကို ရှောင်ပါ၊ ကဖင်းဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အကြာကြီး ကျန်နေတတ်လို့ပါ။
ပင်ပန်းနေရင်တောင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေးတွေ နည်းနည်းလုပ်ပေးပါ။ လမ်းလျှောက်တာ၊ အကြောဆန့်တာမျိုးက လူကို ချက်ချင်း လန်းဆန်းသွားစေပါတယ်။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရင် နောက်ပိုင်းမှာ အိပ်လို့ ပိုကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။
အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ အစားအသောက်ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အချိုများတာတွေနဲ့ အဆီအဆိမ့် အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ၊ အားအင်ကို ချက်ချင်းတက်ပြီး ချက်ချင်းပြန်ကျသွားစေလို့ပါ။ အဲဒီအစား ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အာဟာရဖြစ်တဲ့ အဆီဓာတ်ပါတာတွေ စားပေးရင် အားအင်ကို ပုံမှန်လေး ရှိနေစေပါတယ်။
အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ဦးနှောက်က အပြည့်အဝ အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အရေးကြီးတဲ့ အလုပ်တွေကို လူက နိုးနိုးကြားကြားရှိနေတဲ့ မနက်ပိုင်းမှာ အပြီးလုပ်ပါ။ အလုပ်တွေကို တဆင့်ချင်းစီ ခွဲလုပ်ရင် အမှားနည်းပြီး စိတ်ဖိစီးမှုလည်း လျော့သွားပါလိမ့်မယ်။
အမြဲတမ်း အိပ်ရေးပျက်နေတယ်ဆိုရင် ဘာကြောင့်လဲဆိုတာကို လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ စိတ်ဖိစီးတာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တာ ဒါမှမဟုတ် အချိန်မမှန်တဲ့ အလုပ်ဇယားတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တချို့ကျတော့လည်း အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် အိပ်နေရင်း အသက်ရှူရခက်တာမျိုးလိုမျိုး ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အရေးအကြီးဆုံးကတော့ အိပ်ရေးပျက်တာကို ပုံမှန်လိုမျိုး သဘောမထားပါနဲ့။ အိပ်ချိန် ၆ နာရီအောက်ပဲ အမြဲတမ်းအိပ်တာက နောက်ပိုင်းမှာ ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်လာနိုင်ခြေ များပါတယ်။ အခုပြောပြတဲ့ နည်းလမ်းတွေက အလုပ်များတဲ့ အချိန်လေးတွေမှာ ခေတ္တအဆင်ပြေဖို့အတွက်ပဲ ဖြစ်ပြီး ရေရှည်အတွက် အဖြေမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သတိပြုစေချင်ပါတယ်။
သင်ရော တညမှာ အိပ်ချိန်ဘယ်လောက်ရှိသလဲ? မနက်ခင်းမှာ လန်းဆန်းအောင် ဘာတွေလုပ်ဖြစ်လဲဆိုတာကို comment မှာ မျှဝေပေးခဲ့ပါဦး။
The Body Hack pageမှစာများကို လွတ်လပ်စွာပြန်share လို့ရပါတယ်။
Copyကူးပြီးပြန်တင်ခွင့်တော့ မည်သူ့ကိုမှ မပေးပါ‼️
နောက်ထပ် ဘယ်ကျန်းမာရေးအကြောင်းအရာ တင်ပေးရမလဲဆိုတာကို ကွန်းမန့်မှာ တောင်းဆိုနိုင်ပါတယ်။
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
