24/01/2023
🤔ทำไมบางคนจึงดู“แก่กว่าวัย”ทั้งที่อายุยังไม่มาก มาทำความรู้จัก “เทโลเมียร์”(Telomere) กุญแจแห่งความอ่อนเยาว์ กันค่ะ
👴🏻👵🏻เมื่ออายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงมากมายจะเกิดขึ้นกับเรา ทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น สภาพผิวหนังที่หย่อนคล้อย เส้นผมจากที่เคยดำจะเปลี่ยนสีเป็นสีขาว ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายเริ่มเสื่อมถอยและภูมิคุ้มกันส่วนตัวลดลง เป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์ เบาหวาน หรือแม้แต่ มะเร็ง
🧬การเปลี่ยนแปลงที่กล่าวมานี้ล้วนเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของเซลล์ที่เรียกว่า "เทโลเมียร์ (Telomere)" ซึ่งอยู่บริเวณปลายสาย DNA โดยเทโลเมียร์จะช่วยป้องกันไม่ให้สาย DNA ถูกทำลายก่อนเวลาอันควร ตามปกติ ทารกแรกเกิดจะมีความยาวของเทโลเมียร์มากที่สุด และเมื่อคนเรามีอายุเพิ่มขึ้น 'เทโลเมียร์จะหดสั้นทุกครั้งที่เซลล์มีการแบ่งตัวเพื่อซ่อมแซมร่างกาย' หรือ อาจพูดสั้น ๆ อีกอย่าง ได้ว่า เมื่อ “อายุเยอะขึ้น เทโลเมียร์สั้นลง”
📣 ข่าวดี ก็คือ มีวิธีที่ทำให้ เทโลเมียร์ ยาวขึ้นได้
1 ในหลายวิธีนั้น คือ “การออกกำลังกาย”⛹️
🧬แต่เทโลเมียร์ของแต่ละคนจะหดสั้น ช้าหรือเร็วไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับ "วิถีการดูแลสุขภาพร่างกาย" และพฤติกรรมการใช้ชีวิตของแต่ละคน เช่น นอนน้อย นอนดึก ทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ ไม่ออกกำลังกาย หรือ มีความเครียดสะสม เป็นประจำ ก็จะทำให้เทโลเมียร์ของคน ๆ นั้น หดสั้น “เร็วกว่า” คนปกติ
นั่น จึงเป็นเหตุผลว่า ทำไมบางคนจึงดู “แก่กว่าวัย” ทั้งที่อายุยังไม่มาก
🧬สรุปความ คือ หากต้องการให้เทโลเมียร์ยาวขึ้น รีบเข้านอนก่อนเที่ยงคืน เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
🧬เทโลเมียร์ ยิ่งยาว ก็ยิ่ง YOUNG นะคะ 😊
+++++++++++++++++++++++++++++++++
📚 เทโลเมียร์ อายุขัยและความลับของธรรมชาติ. [ออนไลน์]. 2019, แหล่งที่มา: เว็บไซต์ samitivejhospitals เทโลเมียร์อายุขัยและความลับของธรรมชาติ [10 กันยายน 2563]
