ลดได้ลดดี ลดด้วยวิถีคีโต

23/12/2019

ปั่นให้โซ่ขาด​55​ ช่วงนี้เป็นสายเขี่ย​ เบื่ออาหาร​ if​ ทุกวัน​ เลยไม่ได้เข้าครัว​ ขยันเข้าแต่ฟิตเนสทุกวัน​ อาหารหูอาหารตามันเยอะ​ 💪💪

19/12/2019

“ไขมันดีและไขมันร้าย คืออะไร”

ก่อนจะไปถึงไขมันดีไขมันร้าย เรามาทำความรู้จัก “คอเลสเตอรอล” กันสั้นๆก่อนนะครับ
ปกติแล้วร่างกายของเราเก่งมากนะครับ สามารถผลิตคอเลสเตอรอลได้เองถึง 70% และ 30% ผลิตจากอาหารที่เรากินเข้าไป ยิ่งกินมากยิ่งผลิตมาก เอ๊า! ทำไมร่างกายต้องผลิตด้วยล่ะ
ก็ไหนว่าคอเลสเตอรอล ถ้ามีมากเกินไปจะทำให้เสี่ยงเส้นเลือดอุดตันที่สมอง หัวใจและส่วนอื่นๆไม่ใช่เรอะ
ใช่จ้ะ แต่ต้องผลิตครับ เพราะคอเลสเตอรอลเป็นส่วนประกอบที่จำเป็น ใช้ในการสร้างผนังห่อหุ้มเซลล์ ใช่เป็นวัตถุดิบผลิตน้ำดีช่วยย่อยและดูดซึมอาหาร สังเคราะห์วิตามินดี หรือใช้ผลิตฮอร์โมนหลายชนิดเลย แต่ก็นั่นแหละครับ อะไรที่มันเกินพอดี หรือมีมากเกินไปก็เสี่ยงต่อโรคที่ว่ามา ดังนั้นเราควรกินอาหารให้พอดี อ่าวว แล้วถ้าสมมติว่าปอบเข้าสิงเรา กินไม่หยุดยั้งจนคอเลสเตอรอลในเลือดสูงล่ะ จะเกิดอะไรขึ้น
สมมติว่าเส้นเลือดของเราเป็นลำน้ำหรือเป็นคลองก็แล้วกัน คอเลสเตอรอลมันต้องการเรือที่จะพามันไปตามส่วนต่างๆของร่างกาย เรือที่ว่านี้มีชื่อว่า ไลโปโปรตีน มันจะพาคอเลสเตอรอลล่องเรือหารักไปตามกระแสเลือด เรือก็มีหลายชนิดที่เราคุ้นชื่อก็คือ แอลดีแอล (LDL) หรือเอชดีแอล (HDL)
ถ้าคอเลสเตอรอลขึ้นเรือ LDL เราจะเรียกรวมกันว่าเป็นไขมันตัวร้าย เพราะมันจะพากันล่องเรือชมวิวไปทั่วร่างกาย แล้วทิ้งของลงคูคลองไปอุดตันตามเส้นเลือด กลายเป็นคลองตัน 5555555 เห็นมั้ยว่าเราไม่ควรมีเรือ LDL เยอะ เราต้องอย่าสร้างเรือชนิดนี้ การออกกำลังกายจะช่วยลดจำนวนเรือ LDL ได้นะครับ
แต่ถ้าคอเลสเตอรอลขึ้นเรือ HDL เราจะเรียกว่าไขมันชนิดดี เพราะมันจะล่องเรือไปด้วยเก็บขยะไปด้วย มันจะขนเอาคอเลสเตอรอลที่มากเกินจำเป็นไปทำลายที่ตับ เราก็เสี่ยงเป็นโรคน้อยลง
ดังนั้นเวลาเราไปเจาะเลือดตรวจไขมัน ลองหยิบผลแล็บจากการตรวจเลือดขึ้นมาดูซิครับ LDL หรือ HDL ของเรามีเท่าไหร่ ถ้า HDL ควรมีค่ามากกว่า 45 และ LDL ควรมีค่าน้อยกว่า 100 นะครับ ถือว่าโอเคเลยยยยย

14/12/2019

สูงแต่แข็งแรงนาจา​ 💪💪💪

เดี๋ยวตกรถไฟ😅

07/12/2019

ถูกต้องนะคร้าบบบ

#กินหมูกระทะไม่ทำให้อ้วนนะจ๊ะ👌
หมอหล่อฯ ขอรณรงค์ให้ชาวโซเชี่ยวเลิกคอมเม้นท์ว่า " #หุ่นแบบนี้รู้จักหมูกระทะไหม?" เวลาที่เราเห็นรูปคนที่มีหุ่นดี มีรูปร่างดี มีซิกแพ็กในโซเชี่ยลมีเดีย...รู้หรือไม่ ? ที่เราอ้วนเป็นเพราะกินคาร์บ กินแป้ง กินหวานเยอะเกินไป กินถี่ กินบ่อย และไม่ค่อยได้ขยับร่างกายมากกว่าจ๊ะ!
#หนาวนี้หมูกระทะต้องมา
#หมูกระทะไม่ทำให้อ้วนนะจ๊ะ

01/12/2019

ใคร IF บ้าง มีประโยชน์อย่างไรไปอ่านกัน
ทำ18/6 เกือบทุกวัน
23/1 สัปดาห์ละ 1ครั้งสลับกับ
36 สัปดาห์ละ 1ครั้ง
ทำเท่าที่ร่างกายของแต่ละคนรับไหว จะไม่ทำให้ร่างกายเครียดจนเกินไป

หลายคนที่จะเข้าสู่วิถีลดน้ำหนัก คงเคยได้ยินคำว่า Intermittent Fasting แล้วอาจกำลังสงสัยว่ามันคืออะไรกันแน่ บางคนอาจท...

29/11/2019

#กินอยู่ดีโดยหมอนัด #หมอนัดโภชนาการ

28/11/2019

เกิดอยากจะกินขนมเปี๊ยะใข่แดง​ นี่เลยก๊อปเกรดเอมิลเล่อ​ 555​ ..ลุกขึ้นมาควานหาวัตถุดิบ​ ตอนเที่ยงคืน​ ได้อัลมอนด์บด​ ครีมชีส​ น้ำมันมะกอก​ กะทิ​ เนย​ อิริท​ ใข่​ ผลที่ออกมา​ ดีงาม​ อร่อย​หายอยากได้หน่อย
รักนะไขมัน​ 💪😋

🚫แป้ง🚫น้ำตาล🚫สารเคมี

26/11/2019

ปีกบน​อบซอสพริกไทดำ​ อบ​150​ องศา​ 40นาที​ กลับด้านละ​ 20​ นาที​ กรอบ​ยันกระดูก​ 5555
รักนะไขมัน​ 😋😋

25/11/2019

หมูกะทะ​ จะเยียวยาทุกสิ่ง​
#ยืดอกพกน้ำจิ้มนะจ๊ะ

24/11/2019

วันหยุดเราก้กิน​ ลดความอ้วนยังไงให้เหมือนชีทเดย์หมูย่างกะทิ​ สามชั้นพันเห็ดเข็ม​ ย่างไว้กินหลายๆวัน​ กินกับผัก​ น้ำจิ้มแจ่ว​ อาาหารคีโตทำง่ายเนอะ​ 🤣🤣
ใครจะไปเชื่อว่ากินแบบนี้แหละ​ ลดไปจะ40โลละ

22/11/2019

สันคอหมูย่างเนย ไข่หวาน​ ไข่ต้ม​ กุนเชียงไส้กรอก​แก้้เลี่ยนด้วยแจ่วคีโต​ การกินแบบคีโต คือเน้นการกินไขมัน 75% ของอาหารต่อวัน แต่ต้องเป็นไขมันหลากหลายชนิด​ กินเนื้อติดมัน​ สันคอหมู สะโพกได้ แล้วก้ 🥦🥒 อย่าลืมกินผักเขียวกันนะคะ