Stretch and Train Studio

11/08/2026

👉ครบจบ

03/08/2026

https://youtube.com/shorts/nkHejMwCVV4?si=EwrzooAygzdWUFLZ

🌈ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า( QUADDRICEPS STRETCHING )✅ ข้อดี* ลดค...

31/07/2026

https://youtube.com/shorts/XMqEstUUxyw?si=6oquNtYWAvlge9dm

✅Feet-Elevated Glute Bridge: คือท่าที่นอนบนพื้นและวางเท้าบนม้านั่ง ...

20/07/2026

✅ BACK STRETCH: เน้นการยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Lower Back)
👉 ยืดค้างไว้ 20–30 วินาที พร้อมหายใจเข้า–ออกช้า ๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดความตึง และเพิ่มความยืดหยุ่น 😊

#ยืดกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายเฉพาะทาง

20/07/2026

https://youtube.com/shorts/LibwPYKYO4o?si=WJoCtyBegOJsU3wh

✅ BACK STRETCH: เน้นการยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Lower Back)👉 ยืด...

17/07/2026

🔴 QL STRETCH | #ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Quadratus Lumborum)
————————————————————-
“ความยืดหยุ่นกับความแข็งแรงควรมาคู่กันเสมอ” นะครับ

11/07/2026

https://youtube.com/shorts/uoGHqyGaoSM?si=Al8Tcew4Vyp-wfxw

🔴กล้ามเนื้อ QL (Quadratus Lumborum) เป็นกล้ามเนื้อสำคัญบริเวณหลังส่...

29/06/2026

https://youtu.be/_d0UBVeCS8M?si=B4OsFDXbl8_tX_OV

🔰ADDUCTOR STRETCH————————————————🟡ประโยชน์การยืด“ขาหนีบ”- เพิ่มค...

27/06/2026

https://youtube.com/shorts/eC7FNqcBI8w?si=T2lY-Lq8GEhxuSf-

🔰SCAPULA MOVEMENT #ท่าบริหารสะบัก ทางเลือกสำคัญสำหรับคนทั่วไป และผ...

20/06/2026

https://youtube.com/shorts/8VYr6eeFflA?si=bac3dlQmcYufgU6e

✅Shoulder External Rotation at 90°คือการฝึกหมุนข้อไหล่ออกด้านนอก ข...