Fourty+ by Oily

Fourty+ by Oily ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก Fourty+ by Oily, Bangkok.

😄โค้ชออยล์ นักวิ่งเทรล
🍗โค้ชโภชนาการ/ผู้บรรยาย
🎓Certified ม.แม่ฟ้าหลวง สาขาลดน้ำหนัก เพื่อชะลอวัย และจบสถาบันเวลเนส ม.ธุรกิจบัณฑิตย์ สอนโภชนาการ และออกกำลังกายถูกต้อง แบบยั่งยืน 100% 👍🏻
📍อยู่กทม.
📣 สอนเอง, ตอบแชทเองทุกคน 100%
📲 Line:

ช่วงนี้ที่หายไปจากเพจ ไม่ได้หายไปไหนนะคะ 😆ออยล์ไปวิ่งเทรลงาน CM6 i4 ที่เชียงใหม่มาระยะเต็ม 82.2 กม. D+ 4,405 เมตรรอบนี้อ...
10/08/2026

ช่วงนี้ที่หายไปจากเพจ ไม่ได้หายไปไหนนะคะ 😆
ออยล์ไปวิ่งเทรลงาน CM6 i4 ที่เชียงใหม่มา

ระยะเต็ม 82.2 กม. D+ 4,405 เมตร
รอบนี้ออยล์ไปได้ 60.9 กม. D+ 3,695 เมตร ใช้เวลาไปกว่า 16 ชั่วโมง ก่อนจบที่ DNF

ถึงจะไม่จบระยะ แต่สิ่งที่ได้กลับมาเยอะมาก คือประสบการณ์ตรงเรื่อง “ร่างกายและโภชนาการ”

จริงๆ การวิ่งเทรลนี่แหละค่ะ เป็นเหมือนห้องทดลองของออยล์เลย

มันทำให้เราได้รู้จากร่างกายตัวเองจริงๆ ว่า...

ก่อนวิ่งควรเติมอะไร
ระหว่างวิ่งควรใส่พลังงานตอนไหน
น้ำและเกลือแร่ต้องจัดยังไง
เมื่อไหร่ที่พลังงานเริ่มตก
และหลังวิ่งต้องฟื้นฟูร่างกายแบบไหน

เพราะเป้าหมายของการออกกำลังกายไม่ใช่แค่ “วันนี้ฉันทำได้กี่กิโล”

แต่ต้องคิดต่อด้วยว่า...

ทำยังไงให้สนุกกับมัน แล้วกลับมาร่างกายยังฟื้นตัวได้ ไม่ใช่วิ่งสนุกอยู่หนึ่งวัน แล้วกลับมาพังอีกหลายวัน 😆

และสนามนี้ยิ่งทำให้เห็นชัดมากว่า
“อาหารชนิดเดียวกัน” มีความหมายกับร่างกายไม่เหมือนกันในแต่ละสถานการณ์

ปกติเวลาคุยเรื่องลดไขมัน เรามักถามว่า

“อันนี้กินแล้วอ้วนไหม?”
“อันนี้กี่แคล?”
“กินเยอะไปหรือเปล่า?”

แต่พออยู่กลางเขาเป็นสิบๆ ชั่วโมง คำถามเปลี่ยนทันทีค่ะ 😂

กลายเป็นว่า...

“ต้องกินอะไร เพื่อให้ร่างกายยังมีพลังไปต่อ?”

รอบนี้ออยล์กินกล้วยแทบทุก Station 🍌🤣
มีทั้งข้าวต้มมัด มาม่า ข้าว อาหารระหว่างทาง น้ำและเกลือแร่

เอาง่ายๆ แค่ “กล้วยน้ำว้า”

ในวันปกติ กล้วยน้ำว้า 1 ลูกก็ให้พลังงานในระดับที่ต้องนับรวมกับอาหารทั้งวันแล้ว
พลังงานอาจอยู่ในระดับใกล้เคียงกับข้าวประมาณ 1 ทัพพี ขึ้นอยู่กับขนาดและปริมาณ

ถ้าเป็นมื้อของออยล์ในวันปกติ แค่คาร์บประมาณนี้ร่วมกับโปรตีนและอาหารอื่นๆ ก็ถือว่าได้พลังงานส่วนหนึ่งของมื้อแล้ว

แต่พอมาอยู่ในสนาม Ultra...

กล้วย 1 ลูก 🍌
บางทียังไม่ทันหนึ่งชั่วโมงก็ใช้พลังงานไปหมดแล้วค่ะ 😂

เพราะตอนนั้นร่างกายกำลังเดิน วิ่ง ปีนขึ้นเขา ลงเขา ต่อเนื่องหลายชั่วโมง

สิ่งที่ในวันปกติเราอาจเรียกว่า “กินเยอะ”
กลับกลายเป็น “เชื้อเพลิงที่จำเป็น”

ตรงนี้แหละที่ทำให้เห็นว่า...

อาหารไม่ได้มีหน้าที่แค่ทำให้เรา “อ้วนหรือผอม”

แต่มันมีหน้าที่ให้พลังงานและสารอาหาร
ให้เหมาะกับสิ่งที่ร่างกายกำลังทำอยู่ในตอนนั้น

วันที่เป้าหมายคือ “ลดไขมัน”
เราต้องจัดพลังงานให้เหมาะสม
กินมากเกินกว่าที่ใช้ต่อเนื่อง พลังงานส่วนเกินก็มีโอกาสถูกสะสม

แต่วันที่ต้องเดิน วิ่ง ขึ้นเขา ลงเขา ติดต่อกัน 10–20 ชั่วโมง

โจทย์กลับกันเลยค่ะ

วันนั้นต้อง “กล้ากิน”

ต้องเติมคาร์โบไฮเดรต
ต้องเติมน้ำ
ต้องเติมเกลือแร่
และที่สำคัญ ต้องเติมให้ทันก่อนที่พลังงานจะตก

เพราะถ้ารอให้หิวจัด
รอให้ขาหมด
รอให้เริ่มเบลอ

บางทีมันสายไปแล้วที่จะไล่เติมกลับมาให้ทัน

นี่จึงเป็นเหตุผลที่ออยล์ไม่ค่อยชอบแบ่งอาหารแบบตายตัวว่า

“อาหารนี้ดี”
“อาหารนี้ไม่ดี”
“อาหารนี้กินแล้วอ้วน”

แต่ออยล์จะถามต่อว่า...

👉 กินเมื่อไหร่?
👉 กินเท่าไหร่?
👉 วันนี้ร่างกายใช้พลังงานแค่ไหน?
👉 และเรากินเพื่อเป้าหมายอะไร?

อาหารชนิดเดียวกัน
ในวันหนึ่งอาจเป็น “พลังงานส่วนเกิน”

แต่อีกวันหนึ่ง
มันอาจเป็น “พลังงานที่จำเป็นมากๆ”

นี่แหละค่ะ สิ่งที่การวิ่งเทรลสอนออยล์มาตลอด

ไม่ใช่แค่เรื่องความอึด
ไม่ใช่แค่วิ่งให้ถึงเส้นชัย

แต่มันสอนให้รู้จักร่างกายตัวเองมากขึ้น
รู้ว่าเมื่อไหร่ควรกิน
เมื่อไหร่ควรพัก
เมื่อไหร่ควรเติม
และหลังจากใช้งานร่างกายหนักๆ แล้ว ต้องดูแลมันกลับมายังไง

เพราะสุดท้ายแล้ว...

“สุขภาพดี” ไม่ใช่การออกกำลังกายให้หนักที่สุด
แต่คือการรู้จักใช้ร่างกาย และรู้จักดูแลมันให้กลับมาพร้อมใช้งานอีกครั้ง ❤️

CM6 รอบนี้ถึงจะกลับมาพร้อมคำว่า DNF
แต่ในฐานะโค้ชโภชนาการ
ออยล์ได้ Data ของร่างกายตัวเองกลับมาอีกเพียบค่ะ 😆

และได้ยืนยันอีกเรื่องว่า...

กล้วย 🍌
คือเพื่อนแท้ยามยากของนักวิ่งจริงๆ 🤣

#โภชนาการ
#โภชนาการนักวิ่ง
#ลดไขมันอย่างถูกวิธี
#วิ่งเทรล


06/08/2026

“อยากเผาผลาญดีขึ้น อย่าฝึกแต่หน้าท้อง เพราะเครื่องยนต์มัดใหญ่อยู่ที่ขา”

กล้ามเนื้อขาเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่างกาย การออกกำลังกายที่ใช้ขาเป็นหลัก เช่น สควอต ลันจ์ เดินขึ้นเนิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน จึงต้องใช้พลังงานค่อนข้างมาก และทำให้หัวใจ ปอด รวมถึงระบบไหลเวียนเลือดทำงานมากขึ้นตามไปด้วย

แต่ถ้าอยากได้ผลดี ไม่ควรเลือกทำแค่คาร์ดิโออย่างเดียวค่ะ

การผสมผสานระหว่าง เวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ จะช่วยส่งเสริมกันคนละด้าน

เวทเทรนนิ่งช่วยรักษาและพัฒนามวลกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายแข็งแรง ทรงตัวดีขึ้น และช่วยให้เรายังใช้พลังงานได้ดีในระยะยาว

ส่วนคาร์ดิโอช่วยฝึกหัวใจและปอด เพิ่มความทนทาน และช่วยเพิ่มการใช้พลังงานในระหว่างออกกำลังกาย

เมื่อฝึกทั้งสองอย่างควบคู่กัน โดยเฉพาะท่าที่ใช้กล้ามเนื้อขาเป็นหลัก ร่างกายจะไม่ได้แค่ “เหนื่อยและเหงื่อออก” แต่กำลังพัฒนาความสามารถในการใช้พลังงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

ตัวอย่างง่าย ๆ อาจแบ่งเป็น
เวทขา 2 วันต่อสัปดาห์ และคาร์ดิโอ 2–3 วันต่อสัปดาห์ โดยไม่จำเป็นต้องทำหนักทุกวัน เพราะกล้ามเนื้อก็ต้องมีเวลาซ่อมแซมและฟื้นตัว

จำไว้นะคะว่า ระบบเผาผลาญที่ดีไม่ได้เกิดจากการตะบี้ตะบันออกกำลังกายให้เหนื่อยที่สุด แต่เกิดจากการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ออกกำลังกายอย่างสมดุล รับประทานอาหารให้เพียงพอ และพักฟื้นอย่างเหมาะสม

ฝึกขาให้แข็งแรง ไม่ได้ช่วยแค่เรื่องรูปร่าง แต่ยังช่วยให้เราเดิน วิ่ง ขึ้นบันได ทรงตัว และใช้ชีวิตในระยะยาวได้ดีขึ้นด้วยค่ะ

#โค้ชออยล์

ใครที่อายุ 30+ แต่ยังไม่ถึง 40 อยากบอกว่า…คุณโชคดีมากนะเพราะร่างกายในวันนี้ ยังไม่ได้เสื่อมถอยไปมากเท่ากับช่วงอายุ 40+กา...
05/08/2026

ใครที่อายุ 30+ แต่ยังไม่ถึง 40 อยากบอกว่า…คุณโชคดีมากนะ

เพราะร่างกายในวันนี้ ยังไม่ได้เสื่อมถอยไปมากเท่ากับช่วงอายุ 40+
การฟื้นตัว การสร้างกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญ รวมถึงฮอร์โมนหลายอย่าง ยังมีต้นทุนที่ดีกว่า

ดังนั้น อย่ารอให้ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณก่อน แล้วค่อยหันมาดูแลตัวเอง

แค่เริ่มต้นวันนี้ทีละเล็กทีละน้อย
กินอาหารให้ดีขึ้น
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นอนให้พอ
รักษากล้ามเนื้อเอาไว้
สิ่งเหล่านี้ก็คือการชะลอวัยแล้วค่ะ

โค้ชเริ่มดูแลตัวเองมาตั้งแต่อายุ 30 กว่า ๆ
วันนี้กำลังจะย่างเข้าสู่อายุ 48 ปี และมีลูกสาวอายุ 15 ปี

ยิ่งมองย้อนกลับไป ยิ่งรู้สึกว่า “คุ้มมาก”
คุ้มที่เลือกลงทุนกับสุขภาพ
คุ้มที่รักษาร่างกายให้แข็งแรง
คุ้มที่ได้ยืดระยะเวลาการใช้งานของร่างกายและอวัยวะต่าง ๆ ให้อยู่กับเราได้นานขึ้น

เพราะสุดท้ายแล้ว การดูแลตัวเองไม่ใช่แค่เรื่องอยากผอม หรืออยากดูเด็กเท่านั้น

แต่มันคือการเตรียมร่างกายให้แข็งแรงพอ
เพื่อได้อยู่กับคนที่เรารักไปให้นานที่สุด

สำหรับโค้ช การได้มีแรงทำงาน ได้วิ่ง ได้ใช้ชีวิต และได้อยู่ดูแลลูกสาวไปอีกนาน ๆ
นี่แหละคือผลตอบแทนที่ดีที่สุดจากการดูแลตัวเอง

ถ้าวันนี้คุณยังอายุ 30+ อย่าคิดว่ายังเร็วเกินไป
เพราะสิ่งเล็ก ๆ ที่เริ่มทำวันนี้
จะกลายเป็นต้นทุนสุขภาพที่มีค่ามากในวันที่คุณอายุ 40, 50 และ 60 ปีค่ะ

#โค้ชออยล์

03/08/2026

ออกกำลังกายแทบตาย ทำไมไขมันยังไม่ยอมไป?

นี่เป็นคำถามโลกแตกที่นักเรียนถามโค้ชออยล์บ่อยมาก
วันนี้เลยขอมาย้ำกันอีกทีค่ะว่า…

ถ้าอยากลดไขมัน
อย่าเลือกแค่ “ออกกำลังกายให้หนักขึ้น” อย่างเดียว

ตอนอายุ 20–30 ปี บางคนอาจยังพอใช้วิธีวิ่งเยอะ เบิร์นเยอะ หรือกินน้อยลง แล้วน้ำหนักลดได้เร็ว

แต่พอเข้าสู่วัย 40+ เกมมันเปลี่ยนค่ะ

ร่างกายต้องรับมือทั้งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความเครียด การนอน การฟื้นตัว และมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงตามวัย

ถ้าออกกำลังกายหนักมาก แต่กินไม่เป็นระบบ
บางวันกินน้อยเกินไป บางวันหิวจนหลุด
โปรตีนไม่พอ พักผ่อนไม่พอ ร่างกายเครียดสะสม

สิ่งที่ได้อาจไม่ใช่ไขมันที่ลดลง
แต่อาจเป็นความเหนื่อย บวม หิว และรู้สึกว่าทำไมทำเท่าไรก็ไม่เห็นผลสักที

การลดไขมันที่ถูกต้อง จึงต้องทำสองเรื่องควบคู่กัน

ออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกาย
และควบคุมปริมาณอาหารให้เกิดความสมดุล

ไม่ใช่อดจนร่างกายพัง
และไม่ใช่ออกหนักเพื่อชดใช้ทุกอย่างที่กินเข้าไป

เพราะร่างกายไม่ได้ต้องการการลงโทษ
ร่างกายต้องการแผนที่เหมาะกับเราและทำต่อเนื่องได้จริงค่ะ

ถ้าใครอยากปรับโภชนาการ และระบบเผาผลาญให้เหมาะกับร่างกายของตัวเอง สามารถทักมาปรึกษาโค้ชออยล์ได้ค่ะ

👌🏻ถ้าใครอยากปรับโภชนาการ และระบบเผาผลาญ สำหรับคนที่
✔ ออกกำลังกายแล้ว แต่ไขมันไม่ลง
✔ เคยลดหลายรอบแล้วไม่สำเร็จ
ทักเข้ามาปรึกษาได้ได้ที่ LineID : ได้เลยค่ะ

#โค้ชออยล์
#โภชนาการแบบยั่งยืน
ัยแม่ฟ้าหลวง
#รับรองจากสถาบันองค์ความรู้เวลเนส
#มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์

อย่าตะบี้ตะบันออกกำลังกาย ถ้าร่างกายยังได้รับสารอาหารไม่พอหลายคนอยากลดไขมัน จึงพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้น วิ่งให้ไกลขึ...
03/08/2026

อย่าตะบี้ตะบันออกกำลังกาย ถ้าร่างกายยังได้รับสารอาหารไม่พอ

หลายคนอยากลดไขมัน จึงพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้น วิ่งให้ไกลขึ้น ทำคาร์ดิโอให้นานขึ้น แต่กลับกินน้อยจนร่างกายไม่มีพลังงานและสารอาหารเพียงพอ

แบบนี้อาจไม่ได้ทำให้ผอมเร็วขึ้นนะคะ แต่กำลังทำให้ร่างกายเครียดมากขึ้น

โดยเฉพาะวัย 40+ ร่างกายไม่ได้ฟื้นตัวเร็วเหมือนเดิม หากออกกำลังกายหนักเกินไป แต่โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันดี วิตามิน รวมถึงการพักผ่อนยังไม่เพียงพอ ร่างกายอาจเริ่มลดการใช้พลังงาน ฟื้นตัวช้า เหนื่อยง่าย หิวมากขึ้น กล้ามเนื้อลด และเก็บไขมันง่ายกว่าเดิม

เพราะในมุมของร่างกาย ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่ควรปล่อยพลังงานออก แต่เป็นเวลาที่ต้องรักษาพลังงานเอาไว้เพื่อความอยู่รอด

การลดไขมันจึงไม่ใช่การแข่งขันว่าใครออกกำลังกายได้หนักที่สุด แต่คือการทำให้ร่างกายรู้สึกปลอดภัย ได้รับสารอาหารพอ มีแรงสร้างกล้ามเนื้อ และมีเวลาฟื้นตัวอย่างเหมาะสม

ออกกำลังกายให้พอดีกับพลังงานที่กิน
กินให้พอกับกิจกรรมที่ทำ
และพักให้เพียงพอกับความเหนื่อยที่สะสม

ทำให้สมดุลก่อน แล้วร่างกายจะยอมปล่อยไขมันเองค่ะ

ถ้าใครอยากปรับโภชนาการ และระบบเผาผลาญ ให้เหมาะกับร่างกายและการใช้ชีวิตของตัวเอง สามารถทักมาปรึกษาโค้ชออยล์ได้ค่ะ
LineID:

ปล. สัปดาห์นี้ทั้งสัปดาห์ต้องเบาลงเพราะกำลังจะมีไป วิ่งเทรล CM4 80K ดังนั้นเราจำเป็นจะต้องประเมินตัวเองฟื้นตัวร่างกายสำคัญที่สุด

#โค้ชออยล์

วิ่งแทบทุกวัน ทำไมพุงยังไม่ยุบ?เพราะการวิ่งไม่ได้การันตีว่า “ไขมันหน้าท้อง” จะหายไปค่ะหลายคนวิ่งเก่งขึ้น วิ่งได้นานขึ้น ...
01/08/2026

วิ่งแทบทุกวัน ทำไมพุงยังไม่ยุบ?

เพราะการวิ่งไม่ได้การันตีว่า “ไขมันหน้าท้อง” จะหายไปค่ะ

หลายคนวิ่งเก่งขึ้น วิ่งได้นานขึ้น เหงื่อออกเยอะขึ้น
แต่พุงยังอยู่เหมือนเดิม เพราะสิ่งที่ร่างกายต้องการ ไม่ได้มีแค่การเผาผลาญตอนวิ่ง

บางคนวิ่งเสร็จแล้วหิวมาก กินชดเชยเกินที่ใช้ไป
บางคนกินโปรตีนน้อย กล้ามเนื้อน้อย ระบบเผาผลาญจึงไม่ได้ดีอย่างที่คิด
บางคนวิ่งหนักทุกวัน แต่พักไม่พอ นอนน้อย เครียดสะสม
ร่างกายบวม หิวบ่อย และควบคุมอาหารยากกว่าเดิม

ที่สำคัญคือ เราไม่สามารถสั่งให้ร่างกายดึงไขมันออกจาก “พุง” โดยเฉพาะได้
ต่อให้ซิตอัปวันละร้อยครั้ง หรือวิ่งจนรองเท้าขาด ไขมันก็ยังลดตามกลไกของร่างกาย ไม่ได้ลดตามใจเรา 😅

ถ้าอยากให้พุงยุบจริง ต้องดูทั้งระบบ

กินพลังงานให้เหมาะสม
โปรตีนให้ถึง
ฝึกกล้ามเนื้อร่วมด้วย
มีวันพัก
นอนให้พอ
และวิ่งในระดับที่ร่างกายฟื้นตัวไหว

การวิ่งเป็นเครื่องมือที่ดีมาก
แต่ถ้าอยากลดไขมัน อย่ามองแค่ว่าวันนี้วิ่งไปกี่กิโล

ลองถามเพิ่มด้วยว่า
วันนี้กินดีพอไหม พักพอหรือยัง และกำลังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น หรือแค่ทำให้มันเหนื่อยขึ้นทุกวัน

วิ่งเก่งกับลดไขมันเก่ง เป็นคนละทักษะกันค่ะ
แต่ถ้าจัดให้ถูก เราสามารถมีได้ทั้งสองอย่าง

#โค้ชออยล์

30/07/2026

ยิ่งออกกำลังกายหนัก ร่างกายยิ่งเก็บไขมัน…คุณเชื่อไหม?

ฟังดูขัดกับความรู้สึก เพราะเรามักคิดว่า ยิ่งออกกำลังกายเยอะ ก็ต้องยิ่งผอมเร็วขึ้น

แต่สำหรับคนวัย 40+ การลดไขมันไม่ได้ง่ายแค่ “กินให้น้อย แล้วออกให้หนัก” เพราะถ้าทำมากเกินกว่าที่ร่างกายจะฟื้นตัวได้ สิ่งที่เพิ่มขึ้นอาจไม่ใช่การเผาผลาญ แต่คือ “ความเครียดของร่างกาย”

เมื่อเรากินน้อยเกินไป ออกกำลังกายหนักเกินไป นอนน้อย และพักไม่พอ ร่างกายอาจตอบสนองด้วยการหิวมากขึ้น โหยของหวาน เคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันน้อยลง นอนหลับไม่ดี และกักเก็บน้ำมากขึ้น จนรู้สึกว่าน้ำหนักไม่ลง ตัวบวม และไขมันดื้อกว่าเดิม

ไม่ได้หมายความว่าออกกำลังกายแล้วร่างกายจะสร้างไขมันขึ้นมาทันที แต่หมายถึง หากร่างกายอยู่ในภาวะเครียดเรื้อรัง การควบคุมอาหาร การฟื้นตัว และการลดไขมันจะยากขึ้นมาก

โดยเฉพาะวัย 40+ ที่ฮอร์โมน มวลกล้ามเนื้อ คุณภาพการนอน และการฟื้นตัวเริ่มเปลี่ยนไป การลดน้ำหนักที่ถูกต้องจึงไม่ใช่การอดอาหาร และไม่ใช่การลงโทษตัวเองด้วยการออกกำลังกายทุกวัน

แต่คือการจัดสมดุลให้ร่างกาย
กินโปรตีนและสารอาหารให้เพียงพอ
ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
สร้างกล้ามเนื้อ
นอนให้ดี
และมีวันพักจริง ๆ

จำไว้นะคะ ร่างกายที่รู้สึกปลอดภัยและฟื้นตัวได้ดี จะยอมปล่อยไขมันง่ายกว่าร่างกายที่กำลังเอาตัวรอดจากความเครียดทุกวัน

อย่าเอาความหนักไปแลกกับความพัง
เพราะการลดไขมันที่ยั่งยืน ไม่ใช่คนที่ทำหนักที่สุด แต่คือคนที่จัดการร่างกายได้ฉลาดที่สุด

ลองฟังคลิปที่ออยล์อธิบายเลยค่ะ แล้วจะเข้าใจมากขึ้น

👌🏻ถ้าใครอยากปรับโภชนาการ และระบบเผาผลาญ สำหรับคนที่
✔ ออกกำลังกายแล้ว แต่ไขมันไม่ลง
✔ เคยลดหลายรอบแล้วไม่สำเร็จ
ทักเข้ามาปรึกษาได้ได้ที่ LineID : ได้เลยค่ะ

#โค้ชออยล์
#โภชนาการแบบยั่งยืน
ัยแม่ฟ้าหลวง
#รับรองจากสถาบันองค์ความรู้เวลเนส
#มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์

ลองถามตัวเองดูว่า เราเคยลงมือทำในวันที่ไม่อยากทำหรือเปล่าถ้าคำตอบคือ “เคย” นั่นแปลว่าเราก็เป็นคนมีวินัยมากพอแล้ว เพราะวิ...
29/07/2026

ลองถามตัวเองดูว่า เราเคยลงมือทำในวันที่ไม่อยากทำหรือเปล่า

ถ้าคำตอบคือ “เคย” นั่นแปลว่าเราก็เป็นคนมีวินัยมากพอแล้ว เพราะวินัยไม่ใช่การมีแรงฮึดทุกวัน ไม่ใช่การต้องเก่งหรือพร้อมตลอดเวลา แต่คือการยังทำสิ่งที่ควรทำ แม้ในวันที่ใจไม่อยากทำ

ไม่มีเป้าหมายไหนเกิดขึ้นได้จากการทำเพียงครั้งสองครั้ง ทุกอย่างล้วนสร้างขึ้นจากความสม่ำเสมอและต่อเนื่อง อาจไม่ต้องทำได้ดีที่สุดในทุกวัน แค่ไม่หยุดทำไปเสียก่อน

อย่ารอให้ตัวเองมีวินัยแล้วค่อยเริ่ม เพราะจริง ๆ แล้ว วินัยเกิดขึ้นหลังจากที่เราเริ่มทำ และเลือกทำซ้ำไปเรื่อย ๆ ต่างหาก

ชุดสวยๆที่สั่งประจำจาก NOOnara swimwear & activewear - ชุดว่ายน้ำ ชุดออกกำลังกาย โยคะ สปอร์ตบรา

#โค้ชออยล์

🥗 อาหารดูสุขภาพดี…แต่ไม่ได้แปลว่าเป็น “อาหารลดไขมัน” เสมอไปจานนี้มองเผิน ๆ ดูดีมากค่ะ มีทั้งผัก ไข่ อะโวคาโด ถั่ว ธัญพื...
27/07/2026

🥗 อาหารดูสุขภาพดี…แต่ไม่ได้แปลว่าเป็น “อาหารลดไขมัน” เสมอไป

จานนี้มองเผิน ๆ ดูดีมากค่ะ
มีทั้งผัก ไข่ อะโวคาโด ถั่ว ธัญพืช และปลาแซลมอน
สารอาหารดีจริง แต่เมื่อรวมหลายอย่างไว้ในจานเดียว พลังงานก็สูงได้เหมือนกัน

จากปริมาณที่เห็นในภาพ ประเมินได้ประมาณนี้

🥚 ไข่ต้ม 1 ฟอง ≈ 70 kcal
🥑 อะโวคาโด ¼–⅓ ลูก ≈ 80–110 kcal
🎃 ฟักทอง ≈ 30–50 kcal
🥦 ผักสลัด มะเขือเทศ และบรอกโคลี ≈ 40–60 kcal
🫘 ถั่วขาวและถั่วแดง ≈ 100–140 kcal
🌾 ข้าวบาร์เลย์และควินัว ≈ 150–200 kcal
🥣 กราโนล่าหรือมูสลี ≈ 180–240 kcal
🟨 ฟองเต้าหู้ทอด ≈ 80–130 kcal
🥄 น้ำสลัดครีม ≈ 120–180 kcal
🐟 ปลาแซลมอน 80–100 กรัม ≈ 160–220 kcal

รวมทั้งจานประมาณ 1,000–1,300 kcal

พลังงานส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากผัก แต่มาจากการรวมกันของธัญพืชหลายชนิด ถั่ว กราโนล่า อะโวคาโด น้ำสลัดครีม และของทอด

อาหารเหล่านี้ไม่ได้เป็นอาหารไม่ดีนะคะ แต่คำว่า “มีประโยชน์” ไม่ได้แปลว่า “พลังงานต่ำ” และไม่ได้รับประกันว่าจะช่วยลดไขมัน ถ้าพลังงานรวมทั้งวันยังเกินกว่าที่ร่างกายใช้

หากต้องการปรับจานนี้ให้เหมาะกับการลดไขมันมากขึ้น ลองเลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 อย่าง ลดกราโนล่าลง ตัดฟองเต้าหู้ทอด และขอน้ำสลัดแยก ก็สามารถลดพลังงานได้หลายร้อยแคลอรี โดยที่ยังได้สารอาหารดีและอิ่มเหมือนเดิม

Healthy Food ≠ Fat Loss Food เสมอไป

*ค่าพลังงานเป็นการประเมินจากปริมาณที่เห็นในภาพ อาจแตกต่างตามสูตรและปริมาณจริง

#โค้ชออยล์
#ลดไขมันอย่างเข้าใจ
#อาหารสุขภาพ
#โภชนาการ
#ปรับพฤติกรรมการกิน

ที่อยู่

Bangkok

เวลาทำการ

จันทร์ 09:00 - 20:00
อังคาร 09:00 - 20:00
พุธ 09:00 - 20:00
พฤหัสบดี 09:00 - 20:00
ศุกร์ 09:00 - 20:00
เสาร์ 09:00 - 20:00
อาทิตย์ 09:00 - 20:00

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Fourty+ by Oilyผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ส่งข้อความของคุณถึง Fourty+ by Oily:

ทางลัด

แชร์