Fourty+ by Oily

Fourty+ by Oily ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก Fourty+ by Oily, Bangkok.

😄โค้ชออยล์ นักวิ่งเทรล
🍗โค้ชโภชนาการ/ผู้บรรยาย
🎓Certified ม.แม่ฟ้าหลวง สาขาลดน้ำหนัก เพื่อชะลอวัย และจบสถาบันเวลเนส ม.ธุรกิจบัณฑิตย์ สอนโภชนาการ และออกกำลังกายถูกต้อง แบบยั่งยืน 100% 👍🏻
📍อยู่กทม.
📣 สอนเอง, ตอบแชทเองทุกคน 100%
📲 Line:

เมื่อวานสนุกมากค่ะ 😊ได้มีโอกาสจัด Workshop โค้ชโภชนาการ และสิ่งที่ทำให้ดีใจที่สุดไม่ใช่แค่การสอน แต่คือการได้เห็นหลายคนเ...
08/06/2026

เมื่อวานสนุกมากค่ะ 😊

ได้มีโอกาสจัด Workshop โค้ชโภชนาการ และสิ่งที่ทำให้ดีใจที่สุดไม่ใช่แค่การสอน แต่คือการได้เห็นหลายคนเริ่มมองเห็นว่า "การเป็นโค้ชโภชนาการ" ไม่ได้เป็นเรื่องไกลตัวเลย

ในห้องเรียนเต็มไปด้วยการแลกเปลี่ยนประสบการณ์ คำถาม ความสนใจ และเสียงหัวเราะตลอดทั้งวัน หลายคนบอกว่าไม่เคยคิดมาก่อนว่าเรื่องโภชนาการจะนำไปใช้ช่วยคนรอบตัวได้จริงขนาดนี้

สิ่งที่โค้ชเชื่อเสมอคือ...
ความรู้ที่ดี ไม่ได้มีค่าแค่ตอนเราเรียนรู้
แต่มีค่าตอนที่เรานำไปเปลี่ยนชีวิตใครสักคนได้

ขอบคุณทุกคนที่มาร่วม Workshop นะคะ ❤️
พลังและความตั้งใจของทุกคน ทำให้บรรยากาศเมื่อวานเต็มไปด้วยแรงบันดาลใจจริง ๆ

แล้วพบกันในคลาสต่อไปค่ะ 😊

#โค้ชโภชนาการ
#โค้ชออยล์

ทุกคนเคยพูดแบบนี้ไหม?"อยากมีหุ่นแบบเขาจัง""อยากสุขภาพดีแบบเขา""อยากวิ่งเก่งแบบเขา""อยากดูเด็ก ดูเฟิร์ม ดูมั่นใจแบบเขา"แต...
06/06/2026

ทุกคนเคยพูดแบบนี้ไหม?

"อยากมีหุ่นแบบเขาจัง"
"อยากสุขภาพดีแบบเขา"
"อยากวิ่งเก่งแบบเขา"
"อยากดูเด็ก ดูเฟิร์ม ดูมั่นใจแบบเขา"

แต่พอผ่านไป 1 เดือน...
เรายังกินเหมือนเดิม
นอนเหมือนเดิม
ใช้ชีวิตเหมือนเดิม
และหวังว่าผลลัพธ์จะเปลี่ยนไป

ความจริงที่หลายคนไม่อยากยอมรับก็คือ...

เราไม่ได้มีผลลัพธ์จาก "สิ่งที่เราอยากได้"
เราได้ผลลัพธ์จาก "สิ่งที่เราทำซ้ำทุกวัน"

คนที่หุ่นดี ไม่ได้ตื่นมาหุ่นดี
คนที่วิ่งเก่ง ไม่ได้ตื่นมาแล้ววิ่งได้
คนที่สุขภาพดี ไม่ได้โชคดีกว่าคนอื่น

เขาแค่ทำในสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่อยากทำ
ในวันที่ไม่มีใครเห็น
ในวันที่ขี้เกียจ
ในวันที่เหนื่อย
ในวันที่ไม่มีแรงจูงใจ

เพราะสุดท้ายแล้ว...

ความฝันไม่ได้เปลี่ยนชีวิตเรา
"พฤติกรรม" ต่างหากที่เปลี่ยนชีวิต

ถ้าอยากมีผลลัพธ์แบบใคร
อย่ามองแค่สิ่งที่เขาได้
ให้มองสิ่งที่เขาทำทุกวันด้วย

วันนี้คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ
ไม่จำเป็นต้องเริ่มใหญ่โต

แค่ถามตัวเองว่า...

พฤติกรรมของฉันวันนี้
กำลังพาฉันเข้าใกล้คนที่อยากเป็น
หรือกำลังพาฉันกลับไปเป็นคนเดิม?

เพราะอีก 1 ปีข้างหน้า

คุณจะได้ในสิ่งที่คุณ "ลงมือทำ"
ไม่ใช่ในสิ่งที่คุณ "อยากได้"

#โค้ชออยล์
#เช้าวันเสาร์

😴 คนวัย 40+ ออกกำลังกายทุกวัน แต่ถ้านอนไม่ดี ไขมันก็เอาไม่ลงแน่นอนหลายคนคิดว่าการลดไขมันขึ้นอยู่กับการกินและการออกกำลังก...
05/06/2026

😴 คนวัย 40+ ออกกำลังกายทุกวัน แต่ถ้านอนไม่ดี ไขมันก็เอาไม่ลงแน่นอน

หลายคนคิดว่าการลดไขมันขึ้นอยู่กับการกินและการออกกำลังกายเท่านั้น

แต่ความจริงแล้ว "การนอน" คืออีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่หลายคนมองข้าม

เพราะตอนที่เรานอนหลับ ร่างกายไม่ได้หยุดทำงาน แต่กำลังซ่อมแซมตัวเอง สร้างกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูระบบฮอร์โมน และจัดการพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกาย

เมื่อเรานอนน้อย นอนดึก หรือนอนไม่มีคุณภาพ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) สูงขึ้น

ผลที่ตามมาคือ
❌ หิวบ่อยขึ้น
❌ อยากของหวานมากขึ้น
❌ ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้ช้าลง
❌ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น
❌ ร่างกายเก็บไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องได้เก่งขึ้น

หลายคนจึงเจอสถานการณ์แบบนี้

🏃‍♀️ วิ่งทุกวัน
🏋️‍♀️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
🥗 กินอาหารดีขึ้น

แต่ไขมันไม่ยอมลงสักที

ไม่ใช่เพราะคุณทำไม่พอ

แต่อาจเป็นเพราะร่างกายยังฟื้นตัวไม่พอ

โดยเฉพาะในวัย 40+ ที่ฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนแปลง การนอนจึงสำคัญมากกว่าตอนอายุ 20 หลายเท่า

ดังนั้นก่อนจะเพิ่มเวลาวิ่ง เพิ่มวันออกกำลังกาย หรือยิ่งคุมอาหารหนักกว่าเดิม

ลองถามตัวเองก่อนว่า...

เมื่อคืนคุณนอนดีพอหรือยัง?

เพราะบางครั้ง "เตียงนอน" อาจช่วยลดไขมันได้มากกว่า "ลู่วิ่ง" เสียอีก 😊

#โค้ชออยล์
#โภชนาการแบบยั่งยืน
ัยแม่ฟ้าหลวง
#รับรองจากสถาบันองค์ความรู้เวลเนส
#มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์

📌 น้ำหนักลด ไม่ได้แปลว่าลดไขมันเสมอไปหลายคนดีใจมากเวลาขึ้นเครื่องชั่งแล้วเห็นตัวเลขลดลง 1-2 กิโลกรัม แต่ในฐานะโค้ชโภชนาก...
05/06/2026

📌 น้ำหนักลด ไม่ได้แปลว่าลดไขมันเสมอไป

หลายคนดีใจมากเวลาขึ้นเครื่องชั่งแล้วเห็นตัวเลขลดลง 1-2 กิโลกรัม แต่ในฐานะโค้ชโภชนาการ ออยล์อยากบอกว่า...

สิ่งที่ควรลดคือ "ไขมัน" ไม่ใช่ "กล้ามเนื้อ"

เพราะร่างกายเราไม่ได้ประกอบด้วยแค่น้ำหนักตัว แต่ประกอบไปด้วย

✅ ไขมัน
✅ กล้ามเนื้อ
✅ น้ำในร่างกาย
✅ มวลกระดูก

ดังนั้นการดูแค่ตัวเลขบนเครื่องชั่ง จึงอาจทำให้เข้าใจผิดได้

ตัวอย่างแรกคือ คุณแม่ของออยล์ อายุ 75 ปี

ในเวลาเพียง 30 วัน น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเกือบ 1 กิโลกรัม แต่เมื่อดูองค์ประกอบร่างกายกลับพบว่า

✔️ ไขมันลดลง 900 กรัม
✔️ กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 1.7 กิโลกรัม
✔️ ไขมันช่องท้องลดลง
✔️ ค่าการเผาผลาญดีขึ้น

แปลว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น แม้น้ำหนักจะมากขึ้นก็ตาม

ในทางกลับกัน...

อีกเคสหนึ่ง น้ำหนักรวมลดลงประมาณ 1 กิโลกรัม ดูเผิน ๆ เหมือนประสบความสำเร็จ แต่เมื่อวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายกลับพบว่า

❌ ไขมันเพิ่มจาก 26.8% เป็น 28.0%
❌ กล้ามเนื้อหายไปเกือบ 1 กิโลกรัม

นั่นหมายความว่าน้ำหนักที่หายไป ไม่ได้หายจากไขมัน แต่หายจากกล้ามเนื้อ

และนี่คือจุดเริ่มต้นของปัญหาใหญ่

เมื่อกล้ามเนื้อลดลง ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ความหิวเพิ่มขึ้น ไขมันสะสมง่ายขึ้น และสุดท้ายก็เข้าสู่วงจร

📉 ลดน้ำหนัก
📉 กล้ามเนื้อหาย
📉 ระบบเผาผลาญลด
📈 ไขมันกลับมา
📈 น้ำหนักเด้งกลับ

หรือที่หลายคนเรียกว่า "โยโย่เอฟเฟกต์"

การลดน้ำหนักที่ถูกต้องจึงไม่ใช่การทำให้น้ำหนักลงเร็วที่สุด

แต่คือการทำให้

✅ ไขมันลดลง
✅ กล้ามเนื้อคงอยู่หรือเพิ่มขึ้น
✅ ระบบเผาผลาญดีขึ้น
✅ สุขภาพแข็งแรงขึ้น

แม้อายุ 75 ปี ยังสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ ถ้ากินให้ถูก ออกกำลังกายให้เหมาะ และดูแลร่างกายอย่างถูกวิธี

ดังนั้นครั้งต่อไปก่อนจะดีใจหรือตกใจกับตัวเลขบนเครื่องชั่ง ลองถามตัวเองก่อนว่า...

"น้ำหนักที่เปลี่ยนไปนั้น เป็นไขมัน หรือเป็นกล้ามเนื้อกันแน่?"

👌🏻ถ้าใครอยากปรับโภชนาการ และระบบเผาผลาญ ก็ทักเข้ามาปรึกษาได้เลยค่ะ
“สนใจ” ทัก line นี้ได้เลยค่ะ หรือ กดลิ้ง https://lin.ee/qSUaZGX

#โค้ชออยล์
#โภชนาการแบบยั่งยืน
ัยแม่ฟ้าหลวง
#รับรองจากสถาบันองค์ความรู้เวลเนส
#มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์

04/06/2026

ทำไม? อายุ 40+ ลดน้ำหนักได้ยากกว่าเดิม ไม่เหมือนคนวัย 20+ นี่คือเรื่องที่ผู้หญิงจำนวนมากไม่เข้าใจ…

หลายคนพออายุเข้าเลข 40+
ยังใช้วิธีเดิมกับตอนอายุ 20+

กินน้อยลง
คาร์ดิโอหนักขึ้น
อดอาหารมากขึ้น

แต่สุดท้าย…

เหนื่อยกว่าเดิม
หิวกว่าเดิม
นอนไม่ดี
ไขมันลงยากกว่าเดิม
แถมบางคนกล้ามเนื้อหายอีก

เพราะความจริงคือ
“ร่างกายหลัง 40 ไม่ได้พัง”

แต่มันกำลังเข้าสู่โลกของ “ฮอร์โมน”

และฮอร์โมน…คือคนกำหนดระบบเผาผลาญของเรา

โดยเฉพาะผู้หญิง

เอสโตรเจนที่เริ่มลดลง
ส่งผลต่อการสะสมไขมันหน้าท้อง
อารมณ์
การนอน
และความไวของอินซูลิน

คอร์ติซอลที่สูงขึ้นจากความเครียดสะสม
ยิ่งทำให้ร่างกายเก็บไขมันง่าย
โดยเฉพาะคนที่ “ยิ่งเครียดยิ่งออกกำลังกายหนัก”

เลปตินเริ่มรวน
ทำให้อิ่มยาก

เกรลินพุ่ง
ทำให้หิวบ่อย
อยากของหวานมากขึ้น

นี่คือเหตุผลว่า
ทำไมผู้หญิงหลายคนพูดว่า

“เมื่อก่อนกินแบบนี้ไม่อ้วน…”

ใช่ค่ะ
เพราะตอนนั้นฮอร์โมนยังช่วยคุณอยู่

แต่หลัง 40
ร่างกายเริ่มต้องการ “การดูแล”
ไม่ใช่ “การฝืน”

สิ่งที่สำคัญกว่าเดิมคือ

- การรักษากล้ามเนื้อ
- การนอน
- การลดความเครียด
- โปรตีนที่เพียงพอ
- การออกกำลังกายที่ไม่ทำร้ายระบบฮอร์โมน
- และการฟื้นฟูร่างกาย

หลายคนคิดว่า
อายุเยอะ = ต้องกินน้อยลง

แต่จริงๆ
คนที่ระบบเผาผลาญเริ่มตก
ยิ่งต้องรักษากล้ามเนื้อให้ดี

เพราะกล้ามเนื้อคือ “เตาเผาพลังงาน” ที่สำคัญที่สุดของร่างกาย

ดังนั้น…

ถ้าอายุเกิน 40 แล้วลดไขมันยาก
อย่าเพิ่งโทษตัวเองว่าไม่มีวินัย

บางที…
คุณอาจกำลังใช้วิธีของคนอายุ 25
กับร่างกายวัย 45 อยู่ก็ได้

และนั่นคือเหตุผลว่า
ทำไมการลดน้ำหนักหลัง 40
ต้องใช้ “ความเข้าใจร่างกาย”
มากกว่า “ความพยายามอย่างเดียว”

👌🏻ถ้าใครอยากปรับโภชนาการ และระบบเผาผลาญ ก็ทักเข้ามาปรึกษาได้เลยค่ะ “สนใจ” ทัก line นี้ได้เลยค่ะ

#โค้ชออยล์
#โภชนาการแบบยั่งยืน
#วัย40บวก
#ลดไขมัน
#ฮอร์โมนผู้หญิง
ัยแม่ฟ้าหลวง

เมื่อวานภารกิเสร็จเรียบร้อยแล้วค่ะ 😊ขอบคุณ Banana Run และทีมงาน JRun Wellness Lab 2026 ที่ให้โอกาสโค้ชออยล์ได้ร่วมแบ่งปั...
04/06/2026

เมื่อวานภารกิเสร็จเรียบร้อยแล้วค่ะ 😊

ขอบคุณ Banana Run และทีมงาน JRun Wellness Lab 2026 ที่ให้โอกาสโค้ชออยล์ได้ร่วมแบ่งปันความรู้ในหัวข้อ

"ค่าสารต้านอนุมูลอิสระเกี่ยวข้องอย่างไรกับนักกีฬา"

ตลอดช่วงเวลา 1 ชั่วโมงครึ่ง มีทั้งนักวิ่ง คนออกกำลังกาย และผู้ที่ใส่ใจสุขภาพแวะเข้ามาฟัง พูดคุย และตรวจค่าสารต้านอนุมูลอิสระด้วยเครื่อง Prysm iO กันอย่างต่อเนื่อง

สิ่งที่ทำให้ดีใจที่สุดคือการได้เห็นหลายคนเริ่มสนใจเรื่องการฟื้นฟูร่างกายมากขึ้น เพราะการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจยังไม่เพียงพอ หากเราไม่ได้ดูแลเรื่องการนอน การพักผ่อน และโภชนาการควบคู่กันไป

หลายคนออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เพิ่งรู้ว่าสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายมีความสำคัญต่อการฟื้นตัว ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และสุขภาพในระยะยาวมากกว่าที่คิด

ขอบคุณทุกคนที่แวะมาทักทาย มาฟัง มาร่วมแลกเปลี่ยนประสบการณ์ และเข้ามาตรวจสุขภาพกันในวันนี้นะคะ

และขอบคุณ Banana Run ที่สร้างพื้นที่ดี ๆ ให้คนรักสุขภาพได้มาเรียนรู้และดูแลตัวเองมากขึ้น

หวังว่าความรู้เล็ก ๆ ที่ได้แบ่งปันในวันนี้ จะเป็นประโยชน์กับทุกคนไม่มากก็น้อย แล้วพบกันใหม่ในวันเสาร์ที่ 6 เวลา 16:00 น. ที่เดิมนะคะ ❤️



#โค้ชออยล์

#สารต้านอนุมูลอิสระ
#นักวิ่งสายสุขภาพ
#โภชนาการแบบยั่งยืน

อายุ 40+ การดูแลรูปร่างไม่ใช่การยิ่งอด ยิ่งหนัก ยิ่งดีหลายคนพยายามลดไขมันด้วยการออกกำลังกายหนักทุกวัน กินน้อยมาก หรืออดอ...
03/06/2026

อายุ 40+ การดูแลรูปร่างไม่ใช่การยิ่งอด ยิ่งหนัก ยิ่งดี

หลายคนพยายามลดไขมันด้วยการออกกำลังกายหนักทุกวัน กินน้อยมาก หรืออดอาหารเป็นเวลานาน แต่สิ่งที่ได้กลับมาคือร่างกายอ่อนล้า นอนหลับไม่ดี หิวบ่อย และไขมันกลับลดได้ยากขึ้น

เพราะเมื่อร่างกายเครียดเกินไป ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะสูงขึ้น ร่างกายจะเข้าสู่โหมดเอาตัวรอด พยายามเก็บพลังงานและสะสมไขมันไว้มากกว่าเดิม

สิ่งสำคัญสำหรับวัย 40+ จึงไม่ใช่การหักโหม แต่คือการฟื้นตัวให้ดี

✔ กินโปรตีนให้เพียงพอ
✔ นอนหลับให้มีคุณภาพ
✔ ออกกำลังกายแบบแรงต้านเพื่อรักษากล้ามเนื้อ
✔ ทำคาร์ดิโอในระดับที่ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงาน
✔ มีวันพักและวันฟื้นตัว

หุ่นที่ดีในวัยนี้ ไม่ได้เกิดจากการทรมานตัวเอง แต่เกิดจากการดูแลร่างกายให้แข็งแรงพอที่จะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ยิ่งอายุเพิ่มขึ้น ยิ่งต้องฝึกอย่างฉลาด ไม่ใช่ฝึกให้หนักกว่าเดิม

#โค้ชออยล์
#ปีนี้47แล้ว

หลายคนบอกว่า..."ถ้าเห็นขนมแล้วจะอยากกิน ก็อย่าเดินผ่าน""ถ้าเข้าคาเฟ่แล้วจะหลุด ก็อย่าเข้า""ถ้าเปิดแอปสั่งอาหารแล้วจะหิว ...
02/06/2026

หลายคนบอกว่า...

"ถ้าเห็นขนมแล้วจะอยากกิน ก็อย่าเดินผ่าน"
"ถ้าเข้าคาเฟ่แล้วจะหลุด ก็อย่าเข้า"
"ถ้าเปิดแอปสั่งอาหารแล้วจะหิว ก็อย่าเปิด"

แต่ในชีวิตจริง...เราคงหนีสิ่งเหล่านี้ไปตลอดชีวิตไม่ได้

โค้ชเองเป็นคนชอบขนมมาก
ชอบดูเบเกอรี่ ชอบดูเค้ก ชอบเดินดูร้านใหม่ ๆ

แต่สิ่งที่ฝึกมาตลอด ไม่ใช่การห้ามตัวเองดู

แต่คือการฝึก "ดูได้ แต่ไม่จำเป็นต้องกิน"

เหมือนเวลาเดินห้างแล้วเห็นเสื้อผ้าสวย ๆ
เราดูได้ ชอบได้ ลองได้
แต่ไม่ได้แปลว่าต้องซื้อทุกครั้ง

อาหารก็เหมือนกัน

เราสามารถดูเมนูที่ชอบได้
เห็นเค้กที่ชอบได้
เดินผ่านร้านขนมได้

แล้วถามตัวเองว่า

"วันนี้ฉันอยากกินจริง ๆ หรือแค่อยากเพราะเห็น"

การลดไขมันอย่างยั่งยืน ไม่ได้เกิดจากการหนีอาหารทั้งชีวิต

แต่เกิดจากการเรียนรู้ที่จะอยู่กับอาหารเหล่านั้นได้
โดยไม่ถูกมันควบคุม

เพราะสุดท้ายแล้ว...

คนที่ประสบความสำเร็จ ไม่ใช่คนที่ไม่มีความอยาก

แต่คือคนที่มีความอยากเหมือนคนอื่น
และยังเลือกได้ว่าจะทำตามหรือไม่ทำตาม

นั่นต่างหากคือวินัยที่แท้จริง

#โค้ชออยล์สายหวาน
#ความเข้าใจโภชนาการ

เมื่อก่อนตอนอายุ 38-40 ต้น ๆ โค้ชออยล์เป็นนักวิ่งที่วิ่งเยอะมากวิ่ง 20 กิโลเมตรเป็นเรื่องปกติบางช่วงวิ่ง 30-50 กิโลเมตรต...
02/06/2026

เมื่อก่อนตอนอายุ 38-40 ต้น ๆ โค้ชออยล์เป็นนักวิ่งที่วิ่งเยอะมาก

วิ่ง 20 กิโลเมตรเป็นเรื่องปกติ
บางช่วงวิ่ง 30-50 กิโลเมตรต่อครั้งก็มี

ตอนนั้นรู้สึกว่าแค่ซ้อมเยอะ ๆ น้ำหนักก็ลง
กินโปรตีนเยอะหน่อย ร่างกายก็ฟื้น
เผลอกินเยอะบ้าง เดี๋ยวไปวิ่งยาววันเสาร์อาทิตย์ก็เอาออกได้

จนเคยคิดว่า...

"ถ้าวิ่งเยอะพอ ก็กินอะไรก็ได้"

แต่พอวันนี้อายุ 47 ย่าง 48 ปี ร่างกายสอนบทเรียนใหม่ให้โค้ชเข้าใจว่า...

มันไม่จริง

ทุกวันนี้ยังวิ่งอยู่
ยังออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ยังดูแลตัวเองมากกว่าคนทั่วไป

แต่กลับพบว่าการรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันให้ต่ำเหมือนเดิมยากกว่าเมื่อก่อนมาก

ไม่ใช่เพราะขี้เกียจ
ไม่ใช่เพราะวินัยหายไป

แต่เพราะร่างกายเปลี่ยนไปแล้ว

อายุที่มากขึ้นทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยน
การฟื้นตัวช้าลง
มวลกล้ามเนื้อสร้างได้ยากขึ้น
และร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงานฟุ่มเฟือยเหมือนตอนอายุ 30-40 ต้น ๆ อีกแล้ว

สิ่งที่โค้ชเห็นจากทั้งตัวเองและนักเรียนจำนวนมากคือ

หลายคนยังคิดว่า

"เดี๋ยวไปวิ่งเอาออก"

"เดี๋ยวออกกำลังกายหนัก ๆ ก็ได้"

แต่ความจริงคือ...

การวิ่ง 1 ชั่วโมงอาจใช้พลังงาน 400-600 แคลอรี

แต่การกินของหวาน กาแฟ ขนม และของว่างระหว่างวัน บางครั้งเกิน 1,000 แคลอรีโดยไม่รู้ตัว

เราจึงไม่สามารถวิ่งหนีอาหารได้ตลอดชีวิต

โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น

วันนี้โค้ชยังรักการวิ่งเหมือนเดิม

แต่ไม่ได้ใช้การวิ่งเป็นเครื่องมือ "ชดใช้ความผิด" จากการกินอีกแล้ว

โค้ชใช้การวิ่งเพื่อสุขภาพ
เพื่อหัวใจ
เพื่อความแข็งแรง
เพื่อความสุข

ส่วนการลดไขมัน ต้องกลับมาดูทั้งระบบ

อาหาร
โปรตีน
กล้ามเนื้อ
การนอน
ความเครียด
และการออกกำลังกายที่เหมาะสม

เพราะสุดท้ายแล้ว...

"วิ่งแล้วกินอะไรก็ได้" ไม่มีอยู่จริง

แต่

"กินเป็น ออกกำลังกายเป็น และดูแลร่างกายให้เหมาะกับวัย"

อันนี้ต่างหากที่ทำให้เราแข็งแรงและมีรูปร่างดีได้ไปอีกหลายสิบปี

#ล่าสุดงานสามร้อยยอด21k
#โค้ชออยล์

01/06/2026

หลายคนถามโค้ชว่า...

"ถ้าอยากลดไขมัน ทำ HIIT ตอนท้องว่างทุกวันได้ไหม?"

คำตอบคือ "ไม่แนะนำ"

HIIT (High Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ความหนักสูง ร่างกายต้องอาศัยพลังงานจำนวนมาก และสร้างความเครียดให้กับร่างกายค่อนข้างสูง โดยเฉพาะในคนอายุ 40+ ที่มีภาระงาน ความเครียด และการพักผ่อนไม่เพียงพออยู่แล้ว

ถ้าจะทำ HIIT ตอนท้องว่าง โค้ชแนะนำว่า

✅ ไม่ควรเกิน 15 นาที
✅ สัปดาห์ละไม่เกิน 2 ครั้ง
✅ ความหนักอยู่ในช่วงหัวใจโซน 3 ขึ้นไป
✅ ควรมีวันฟื้นฟูร่างกายสลับเสมอ

เพราะถ้าทำหนักเกินไป หรือทำบ่อยเกินไป ร่างกายอาจตอบสนองด้วยการเพิ่มความเครียด สะสมความล้า ฟื้นตัวช้าลง และในบางคนอาจส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อได้

สิ่งที่โค้ชเห็นบ่อยมากคือ...

หลายคนพยายามเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายหนักทุกวัน แต่กลับเหนื่อยง่าย หิวบ่อย นอนแย่ และไขมันไม่ลงอย่างที่หวัง

ความจริงแล้ว...

การลดไขมันไม่ได้แข่งกันที่ "ใครออกกำลังกายหนักกว่า"

แต่แข่งกันที่ "ใครฟื้นตัวได้ดีกว่า"

สำหรับคนส่วนใหญ่ การเดินเร็ว วิ่งโซน 2 ปั่นจักรยานเบา ๆ หรือออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอ กลับเป็นวิธีที่ยั่งยืนและช่วยให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ได้ดีกว่าในระยะยาว

จำไว้ว่า...

HIIT เป็นเครื่องมือ ไม่ใช่คำตอบทั้งหมด

ใช้ให้ถูกเวลา ใช้ให้พอดี แล้วร่างกายจะตอบแทนคุณได้ดีกว่าการฝืนหนักทุกวัน

#โค้ชออยล์
#โภชนาการแบบยั่งยืน
#วิ่งโซน2
#ลดไขมันอย่างยั่งยืน

#สุขภาพดีไม่ต้องหักโหม

ที่อยู่

Bangkok

เวลาทำการ

จันทร์ 09:00 - 20:00
อังคาร 09:00 - 20:00
พุธ 09:00 - 20:00
พฤหัสบดี 09:00 - 20:00
ศุกร์ 09:00 - 20:00
เสาร์ 09:00 - 20:00
อาทิตย์ 09:00 - 20:00

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Fourty+ by Oilyผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ส่งข้อความของคุณถึง Fourty+ by Oily:

ทางลัด

แชร์