11/02/2026
เคยไหมคะ ? ที่ตื่นมาแล้วรู้สึกว่า
"วันนี้ไม่อยากลุกไปไหนเลย" หรือ
“สิ่งที่เคยชอบทำ กลับกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ“ 😞
ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องของความ "ขี้เกียจ" หรือ "อ่อนแอ" เสมอไป แต่อาจเป็นเสียงตะโกนเงียบๆ จากร่างกายและจิตใจที่กำลังบอกว่า "สารเคมีในสมองกำลังเสียสมดุล" หรือที่เราเรียกกันว่า ภาวะซึมเศร้า (Depression) ค่ะ
เพื่อให้คุณได้ลองสำรวจตัวเอง (หรือคนข้างๆ)
วันนี้หมอขอยก "9 สัญญาณสำคัญ“ ที่อ้างอิงจากแบบประเมินมาตรฐานระดับโลกอย่าง PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) ซึ่งเป็นเครื่องมือที่วงการแพทย์ใช้คัดกรองเบื้องต้นค่ะ
✨ 9 สัญญาณสำคัญ
ที่ให้คุณลองถามตัวเองดูนะคะว่า ในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา รวมถึงวันนี้ มีอาการเหล่านี้บ่อยแค่ไหน
▫️เบื่อหน่ายไปหมด: ไม่รู้สึกเพลิดเพลินกับสิ่งที่เคยชอบทำ (เช่น ดูหนัง ฟังเพลง ก็ไม่สนุกเหมือนเดิม)
▫️เศร้า ซึม ท้อแท้: รู้สึกจิตใจหม่นหมอง ไม่แจ่มใส หรือรู้สึกว่างเปล่า
▫️ปัญหาการนอน: หลับยาก หลับๆ ตื่นๆ หรือบางคนก็นอนมากเกินไปจนไม่อยากตื่น
▫️เหนื่อยอ่อนเพลีย: รู้สึกไม่มีแรง ทั้งที่ไม่ได้ทำงานหนัก
▫️การกินเปลี่ยนไป: บางคนเบื่ออาหารจนน้ำหนักลด แต่บางคนกลับกินมากผิดปกติเพื่อคลายเครียด
▫️รู้สึกแย่กับตัวเอง: โทษตัวเอง รู้สึกไร้ค่า หรือคิดว่าตัวเองเป็นภาระของคนอื่น
▫️สมาธิสั้นลง: จดจ่อกับอะไรนานๆ ไม่ได้ เช่น อ่านหนังสือ หรือดูทีวีไม่รู้เรื่อง ขี้ลืมมากขึ้น
▫️เชื่องช้า หรือ กระวนกระวาย: พูดช้า ทำอะไรช้าลงจนคนอื่นทัก หรือบางคนอาจจะอยู่นิ่งไม่ได้ ผุดลุกผุดนั่ง
▫️มีความคิดไม่อยากอยู่: คิดทำร้ายตัวเอง หรือแวบหนึ่งมีความคิดว่า "ถ้าหายไปเลยก็คงดี"
⁉️ ถ้าคุณมีอาการหลายข้อจาก 9 ข้อนี้ ควรทำอย่างไร ?
หากคุณพบว่ามีอาการเหล่านี้ในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา "ไม่ได้แปลว่าเป็นโรคซึมเศร้าเสมอไป " นะคะ แต่เป็นสัญญาณเตือนว่า "คุณควรได้รับคำปรึกษา" ค่ะ เพื่อจะได้ประเมินและให้การตรวจวินิจฉัยที่ถูกต้อง 😊
โรคซึมเศร้า "รักษาได้" นะคะ ยิ่งรู้เร็วโอกาสกลับมามีความสุขสดใสเหมือนเดิมก็ยิ่งมาก การมาหาหมอหรือนักจิตบำบัด ไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นการดูแลสุขภาพใจเหมือนที่เราดูแลสุขภาพกายค่ะ
💛 Happy Mind Clinic เราพร้อมรับฟัง เรามีจิตแพทย์และนักจิตบำบัดที่พร้อมพูดคุยด้วยความเข้าใจ เป็นกันเอง ในพื้นที่ที่ปลอดภัยและเป็นส่วนตัว
👉 สนใจทำนัดปรึกษาจิตแพทย์ / นักจิตบำบัด
โทร 097-9625706
Line OA : https://line.me/R/ti/p/
⏰ เวลาเปิดทำการ
- วันจันทร์ - ศุกร์ : 9.00 - 19.00 น.
- วันเสาร์ : 9.00 - 17.00 น.
- วันอาทิตย์ : 9.00 - 12.00 น.
📍คลินิกอยู่ในโครงการบิซพ้อยท์ 10 ถนนคลองชลประทาน แม่เหียะ เชียงใหม่ ( เลี้ยวซ้าย ก่อนถึงสามแยกไฟแดง ตลาดแม่เหียะ )
https://maps.app.goo.gl/Z7MigMm9pD4YPaGR7?g_st=ic
💛 Happy Mind Happy You 💛
💛 สุขภาพจิตที่ดี เราสร้างได้ 💛
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
เอกสารอ้างอิง (References)
1. Kroenke, K., Spitzer, R. L., & Williams, J. B. (2001). The PHQ-9: validity of a brief depression severity measure. Journal of General Internal Medicine, 16(9), 606–613.
2. Lotrakul, M., Sumrithe, S., & Saipanish, R. (2008). Reliability and validity of the Thai version of the PHQ-9. BMC Psychiatry, 8(1), 46. (งานวิจัยฉบับภาษาไทยที่รับรองความแม่นยำของ PHQ-9 ในบริบทคนไทย)
3. กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข. (2563). แนวทางการจัดการโรคซึมเศร้า (Clinical Practice Guideline for Major Depressive Disorder).
4. คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล. แบบทดสอบภาวะซึมเศร้า PHQ-9. Retrieved from https://www.rama.mahidol.ac.th/depression_risk
