11/05/2026
เมนูเย็นวันนี้โคตรจะเลิศ
คุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ
* พลังงาน: ประมาณ 230–300 kcal
* โปรตีน: 30–36 กรัม
* ไขมัน: 3–6 กรัม
* คาร์โบไฮเดรต: 14–20 กรัม
* น้ำตาล: 6–9 กรัม
* ใยอาหาร: 3–5 กรัม
* โซเดียม: ค่อนข้างสูง จากน้ำปลาร้า
จุดเด่นของเมนูนี้
✨ โปรตีนสูงจากกุ้งขาวไซซ์ใหญ่ 8 ตัว
✨ ไขมันต่ำ อิ่มนาน
✨ เส้นมะละกอช่วยเพิ่มไฟเบอร์
✨ ใช้น้ำตาลมะพร้าวแค่ 2 ช้อนชา ทำให้หวานน้อยกว่าส้มตำทั่วไป
✨ ถ้าใช้น้ำปลาร้าคีโตจริง จะช่วยลดน้ำตาลแฝงได้เยอะ
ถ้าอยาก “ผอมไวขึ้น” แบบยังแซ่บอยู่
* ลดน้ำตาลมะพร้าวเหลือ 1 ช้อนชา
* เพิ่มกุ้งหรือไข่ต้มแทนคาร์บ
* ไม่กินคู่ข้าวเหนียวตอนดึก 😭
เมนูนี้ถือว่าเป็น “สายแซ่บที่ยังคุมแคลได้” เลยครับ
กินแล้วไม่รู้สึกเหมือนกำลังลงโทษตัวเอง นี่สำคัญมากเวลาลดน้ำหนัก 💚
#ปีนี้ฉันจะผอมbyPONYSKY #เมนูคลีน #สุขภาพดีขึ้นวันละ1เปอร์เซ็นต์
