งานสุขภาพจิตและยาเสพติด โรงพยาบาลห้วยทับทัน

18/06/2025

🧠 โรคซึมเศร้าเป็นภาวะที่
สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน
ไม่ว่าจะทำงานอะไร อายุเท่าไหร่

แต่สิ่งสำคัญคือเราต้องรู้จักดูแลตัวเอง
รวมถึงการมีคนที่เข้าใจคอยช่วยเหลือ ❤️
เพราะนั่นจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้เร็วกว่า
การพยายามต่อสู้คนเดียว

มาทำความเข้าใจและเรียนรู้
📝 วิธีดูแลตัวเองเมื่อต้องเผชิญ
กับภาวะซึมเศร้า ที่หมออยากแนะนำ
ให้ทุกคนลองทำตามกันครับ

🔸 จับสังเกตความคิดด้านลบ
ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามักรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า
ไม่ดีพอ สิ่งที่ช่วยได้คือการมีสติรู้เท่าทัน
ลองบอกตัวเองว่า "นี่แค่ความคิดนะ
ไม่ใช่ความจริงทั้งหมด" 🍃
และพยายามทำสิ่งที่สร้างคุณค่า
ให้ตัวเองในแต่ละวันดูนะครับ

🔸 ออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพกาย
การออกกำลังกายช่วยหลั่งสารความสุข
ลองให้เวลากับตัวเองสัก 15 นาที
การออกกำลังกายเบา ๆ
ช่วยให้ใจสดชื่นขึ้นได้มากทีเดียว

🔸 ทำในสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข
ลองเริ่มจากกิจกรรมเล็ก ๆ
ที่เคยแล้วมีความสุข ผ่อนคลาย
เช่น การทำอาหาร วาดรูป ปลูกต้นไม้
หรือทำอะไรก็ได้ที่ทำแล้วมีความสุข
ไม่ต้องกังวลว่าต้องสมบูรณ์แบบ
แค่เริ่มต้นก็ถือว่าทำได้ดีแล้วครับ

🔸 อย่าลงโทษตัวเองเมื่อรู้สึกแย่
การหายจากภาวะซึมเศร้าเป็นกระบวนการ
ที่ต้องใช้เวลา อย่าตัดสินตัวเองว่าอ่อนแอ
แต่ให้รู้จักอ่อนโยนและรักตัวเอง
ภาวะซึมเศร้า และความรู้สึกแย่ ๆ แบบนี้
ไม่ได้อยู่กับเราตลอดไปหรอก เดี๋ยวก็ต้องดีขึ้น

🔺สำหรับผู้ที่กำลังรักษาภาวะซึมเศร้า
การดูแลตัวเองระหว่างมีภาวะซึมเศร้า
ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทุกความพยายามมีค่า
แม้จะเป็นก้าวเล็ก ๆ ก็ถือเป็นความก้าวหน้า

👨‍⚕️ หากรู้สึกว่าการดูแลตัวเองยังไม่เพียงพอ
ลองปรึกษาแนวทางกับจิตแพทย์ดูนะครับ
เพื่อรับการรักษาและคำแนะนำที่เหมาะสม
เป็นเรื่องที่ดีเพราะจะทำให้อาการดีขึ้นเร็ว
รวมถึงพบทางออกและวิธีจัดการกับความรู้สึกที่ดีกว่า

🏥 ที่ SMIND Clinic เราพร้อมให้คำแนะนำ
ที่เหมาะสมและครอบคลุม ให้คุณได้พบกับ
การรักษาที่ตอบโจทย์กับความต้องการ
และเหมาะสมกับสภาวะจิตใจของคุณ
📱 สามารถทักมาพูดคุยสอบถามกับเราได้
ที่นี่ m.me/smindcounseling

#โรคซึมเศร้า #ดูแลใจ #สุขภาพจิต #การจัดการอารมณ์ #ไม่ป่วยก็มาได้byจิตแพทย์ #คลินิกสุขภาพจิต #ปรึกษาจิตแพทย์ออนไลน์

18/06/2025

😰 “คุณกำลังใช้ชีวิตอยู่กับความกังวล...โดยไม่รู้ตัวหรือเปล่าครับ?”
บางทีคุณอาจรู้สึกกังวลแทบทุกวัน
ทั้งๆที่มองดูรอบตัวแล้วก็ไม่มีเหตุผลชัดเจน
หรือบางครั้ง…ได้แต่คิดสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตวนไปวนมา

หมออยากชวนคุณลอง สังเกตใจตัวเองเบา ๆ ว่า
อาการที่เป็นอยู่นั้น…คือความเครียดทั่วไป
หรืออาจเป็น “โรควิตกกังวล” กันแน่

นี่คือลักษณะสำคัญของโรควิตกกังวล
หากคุณรู้สึกว่า “ใช่” หลายๆข้อ
อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการมาพบหมอครับ

1️⃣ คุณรู้สึกกังวลบ่อย ๆ
ไม่ใช่แค่เฉพาะเรื่องใหญ่ แต่หลายเรื่องผุดขึ้นในใจตลอดวัน
ไม่ว่าจะเป็นงาน เงิน สุขภาพ หรือแม้แต่เรื่องเล็กน้อย

2️⃣ คุณพยายามหยุดคิด แต่หยุดไม่ได้
รู้ว่ากังวลมากไป แต่ก็ยังหาทางควบคุมมันไม่ได้อยู่ดี
และอาการเหล่านี้เกิดต่อเนื่องมานานหลายเดือน

3️⃣ เวลาที่กังวลมากๆมักจะมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วยอย่างน้อย 3 อย่าง
• กระสับกระส่าย ตึงเครียดง่าย
• เหนื่อยง่ายแม้ไม่ได้ใช้แรง
• สมาธิลดลง หรือรู้สึกเหมือน “สมองไม่แล่น”
• หงุดหงิดใจง่าย
• กล้ามเนื้อตึง เจ็บไหล่ ปวดหัวเรื้อรัง
• นอนหลับยาก หรือหลับไม่สนิท

4️⃣ ความกังวลเหล่านี้รบกวนชีวิตประจำวัน
เช่น งานเริ่มผิดพลาด ความสัมพันธ์มีปัญหา หรือไม่มีแรงลุกจากเตียง

การสังเกตตัวเองไม่ใช่การวินิจฉัยตัวเอง
แต่มันอาจเป็น “เสียงแรก” ที่บอกว่า…
เราควรเริ่มหาพื้นที่ปลอดภัยให้ใจได้พักบ้างแล้วครับ
📍ที่ SMIND Clinic
เราพร้อมประเมินอาการด้วยความเข้าใจ
วางแผนการดูแลโดยจิตแพทย์และนักจิตวิทยา
เพื่อช่วยพาคุณออกจาก “วงจรวิตกกังวล”
ด้วยวิธีที่ถูกต้องและเหมาะสม
📍 สาขาขอนแก่น
📲 m.me/smindcounseling
📤 แอดไลน์
📞 095-992 7928
📍 สาขาอารีย์
📲 m.me/422755347597709
📤 แอดไลน์
📞 097-207 7904
#ไม่ป่วยก็มาได้ #จิตแพทย์ใกล้ฉัน #วิตกกังวล #คลินิกสุขภาพจิต

18/06/2025

“หมอครับ...แล้วเราจะรู้ได้ยังไง
ว่าตัวเองยังไหว หรือไม่ไหวแล้ว?”

ความเครียดไม่ใช่เรื่องผิดปกติเลยนะครับ
มนุษย์ทุกคนมีความเครียดิแต่สิ่งที่แตกต่างกันคือ
การจัดการความเครียด และ ผลกระทบ

บางคนเครียดแล้ว “ขับเคลื่อน” ตัวเองได้ดี
บางคนเครียดแล้ว “หัวใจเริ่มรวน” ร่างกายตอบสนองรุนแรงเหมือนมีอันตราย
ลองเช็คตัวเองด้วยคำถามง่าย ๆ เหล่านี้ดูนะครับ
คุณมีอาการเหล่านี้ติดต่อกันนานหลายวันมั้ยครับ?

• นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท
• เหนื่อยง่าย ไม่มีแรงจูงใจ
• ใจสั่น หายใจไม่อิ่ม
• สมองเบลอ คิดอะไรไม่ออก
• โทษตัวเอง หรือรู้สึกไร้ค่าแบบไม่มีเหตุผล
• เบื่อสิ่งที่เคยชอบ ไม่อยากเจอผู้คน
• รู้สึกว่า “มันไม่จบสักที” แม้พยายามแล้วหลายอย่าง

ถ้าคุณตอบว่า “ใช่” ในข้อใดข้อหนึ่ง
นั่นอาจเป็นสัญญาณว่า ความเครียดเริ่มส่งผล
ต่อสุขภาพจิตและกายของคุณแล้วครับ

หลายคนอดทนจนถึงวันที่หัวใจไม่ไหวจริง ๆ
ทั้งที่ถ้าขอความช่วยเหลือตั้งแต่ “เริ่มเหนื่อย”
ก็จะฟื้นฟูได้เร็วกว่า

เพราะสุขภาพจิต…ก็เหมือนการขับรถ
อย่ารอให้เครื่องพัง ควันขึ้น ก่อนจะเปิดฝากระโปรงดู
ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่า
“เรายังไหว แต่ไม่เหมือนเดิม”
นั่นคือเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะเริ่มดูแลใจแล้วครับ
—
📍 SMIND Clinic สาขาขอนแก่น
📲 m.me/smindcounseling
📤 แอดไลน์
📞 095-992 7928
Better mind, Better world
สุขภาพจิตที่ดี ชีวิตที่ดี เริ่มได้ตั้งแต่วันนี้
#คลินิกสุขภาพจิต #จิตแพทย์ใกล้ฉัน #ไม่ป่วยก็มาได้

18/06/2025

“หนูไม่อยากติดยานอนหลับ...
แต่ก็ไม่ได้นอนมา 3 วันแล้วค่ะหมอ”
ถ้าคุณเคยรู้สึกแบบนี้…คุณไม่ได้อยู่คนเดียวนะครับ

บางคนเริ่มหาทางออกเอง เช่น พึ่งแอลกอฮอล์
หรือหายานอนหลับมากินเอง
พยายามฝืนจนวันหนึ่งร่างกายเริ่มเตือนว่า “ไม่ไหวแล้ว”
ซึ่งอาจทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการดื้อยา หรือเกิดผลข้างเคียงรุนแรงได้ในระยะยาว
นอนไม่หลับเรื้อรัง ไม่ใช่แค่ทำให้รู้สึกเหนื่อย
แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อ

• โรคซึมเศร้า
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• สมาธิลดลงและความจำถดถอย
• อารมณ์แปรปรวนง่าย
• ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

📌 แต่รู้ไหมครับ…จิตแพทย์ไม่ได้แค่จ่ายยานอนหลับ
แต่ช่วยประเมินสาเหตุ วางแผน และค่อย ๆ พาคุณกลับไปสู่การนอนที่ดี
โดยอาจใช้การรักษาแบบผสมผสาน เช่น

• จิตบำบัดเพื่อปรับพฤติกรรมการนอน (CBT-I)
• การใช้ยานอนหลับระยะสั้นภายใต้การดูแลใกล้ชิด
• การประเมินโรคร่วม เช่น ภาวะวิตกกังวลหรือซึมเศร้า

ถ้าวันนี้คุณนอนไม่หลับติดต่อกันหลายคืน
อย่าปล่อยให้เป็นเรื่องปกติที่ “ต้องทน”
🛏 เพราะการนอนที่ดีคือรากฐานของจิตใจที่มั่นคง
และคุณมีสิทธิ์จะได้พักอย่างเต็มที่...ไม่ใช่แค่ร่างกาย แต่รวมถึงใจของคุณด้วยครับ
—
📍 หาหมอที่ SMIND Clinic
ให้การนอน...กลับมาเป็นเรื่องเบาสบายอีกครั้ง
📲 m.me/smindcounseling
📤 แอดไลน์
📞 095-992 7928

ข้อมูลจาก
1.Chen F, Lin H, Zhang Y, et al. The mediating role of sleep disturbance in the relationship between depression and cardiovascular disease. Front Psychiatry. 2024;15:1417179. doi:10.3389/fpsyt.2024.1417179.

2.Dean YE, et al. Insomnia linked to increased risk of heart attack, especially for women. Clin Cardiol. 2023. doi:10.1002/clc.7368320.

3.Centers for Disease Control and Prevention. Effect of Inadequate Sleep on Frequent Mental Distress. Prev Chronic Dis. 2021;18:200573. doi:10.5888/pcd18.200573.

#จิตแพทย์ใกล้ฉัน #คลินิกสุขภาพจิต #ไม่ป่วยก็มาได้ #นอนไม่หลับ

18/06/2025

18/06/2025

🧠 ซึมเศร้า...ไม่ใช่แค่เรื่องอารมณ์
แต่คือเรื่องของ “สมอง” ด้วย
บางคนที่กำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าอาจรู้สึกว่า
“ทำไมช่วงนี้คิดอะไรไม่ค่อยออก… จำอะไรก็ยาก เหมือนสมองตื้อไปหมด”
หลายคนโทษตัวเองว่าไม่มีสมาธิ หรือขี้ลืม

แต่ในทางจิตเวช…
ภาวะเหล่านี้อาจเป็น ผลข้างเคียงของภาวะซึมเศร้า
ที่หลายคนไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำ

💡 ภาวะซึมเศร้าส่งผลต่อสมองอย่างไร?
การสแกนสมองของผู้ป่วยซึมเศร้าพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนใน 3 ส่วนหลัก
1.Hippocampus – บริเวณที่เกี่ยวกับความจำและการเรียนรู้ พบว่ามีขนาดเล็กลงในผู้ป่วยซึมเศร้าเรื้อรัง
ทำให้มีปัญหาความจำระยะสั้น
2.Prefrontal Cortex – ศูนย์ตัดสินใจและควบคุมอารมณ์ มีการทำงานลดลง
3.Amygdala – ศูนย์ตีความอารมณ์ ทำงานไวเกินปกติ ทำให้ไวต่อความรู้สึกเศร้า กลัว หรือรู้สึกผิด

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า ภาวะซึมเศร้าสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างสมองอย่างชัดเจน
และมีผลต่อความสามารถในการควบคุมอารมณ์
และความคิดของผู้ป่วย

🧪 แล้วสมองจะดีขึ้นได้ไหม?
คำตอบคือ “ได้ครับ”
สมองมีสิ่งที่เรียกว่า Neuroplasticity หรือความสามารถในการปรับเปลี่ยนและฟื้นฟูตัวเอง
ทั้งการกินยา การทำจิตบำบัด หรือแม้แต่กิจวัตรในชีวิตประจำวัน เช่น การออกกำลังกายและการนอนหลับให้เพียงพอ สามารถช่วยให้สมองกลับมาทำงานได้ดีขึ้น
มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า การใช้ยาต้านซึมเศร้าและการทำจิตบำบัด เช่น Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
สามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของเนื้อสมองบริเวณที่ถูกทำลาย และฟื้นการทำงานของระบบประมวลผลอารมณ์ได้

🧭 บทสรุปที่อยากฝากไว้
ภาวะซึมเศร้าไม่ใช่แค่เรื่องของ “ความรู้สึก”
แต่มันมีผลจริง ๆ ต่อ “สมองของคุณ”
และเมื่อสมองถูกรบกวน ความคิด ความจำ อารมณ์
รวมถึงความสามารถในการจัดการชีวิตก็จะเปลี่ยนไปด้วย
การรักษาซึมเศร้าที่ SMIND ไม่ใช่การ “พึ่งยา” อย่างเดียว
แต่เป็นการใช้วิธีต่างๆร่วมกันเพื่อฟื้นฟู “สมอง”
และ “ชีวิต” ให้กลับมาดีอีกครั้ง
📍 สาขาขอนแก่น
📲 m.me/smindcounseling
📤 แอดไลน์
📞 095-992 7928
📍 สาขาอารีย์
📲 m.me/422755347597709
📤 แอดไลน์
📞 097-207 7904
-------------------------
ข้อมูลจาก
Wei Y, Collin G, Douw L, Cahn W, Hulshoff Pol HE, van den Heuvel MP. Network-based cortical thickness reductions in major depressive disorder: A connectome perspective. Biol Psychiatry. 2021;89(6):512–21. doi:10.1016/j.biopsych.2020.08.023

Papp M, Gruca P, Willner P. Chronic mild stress induces persistent depression-like behavioral and neurochemical changes in the rat: Time course and relevance for drug development. Pharmacol Biochem Behav. 2021;200:173088. doi:10.1016/j.pbb.2021.173088

Young KD, Zotev V, Phillips R, Misaki M, Yuan H, Drevets WC, et al. Real-time fMRI neurofeedback training of amygdala activity in patients with major depressive disorder. PLoS One. 2023;18(1):e0279135. doi:10.1371/journal.pone.0279135
ภาพประกอบ
aan het Rot, M., Mathew, S. J., & Charney, D. S. (2009). Neurobiological mechanisms in major depressive disorder. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne, 180(3), 305–313. https://doi.org/10.1503/cmaj.080697

#ซึมเศร้า #ภาวะซึมเศร้าส่งผลต่อสมองอย่างไร #ไม่ป่วยก็มาได้

18/06/2025

07/02/2025

ความเศร้าของเราไม่เท่ากัน 💔
แต่ทุกความเศร้าคือสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจ

หลายคนคิดว่า "ซึมเศร้า" คือการร้องไห้ฟูมฟาย
หรือเศร้าหนักตลอดเวลาแต่ความจริงแล้ว
โรคซึมเศร้า อาจแอบซ่อนอยู่ในชีวิตประจำวัน

เคยไหมครับ…
👉 รู้สึกเบื่อหน่ายกับสิ่งที่เคยชอบ
👉 รู้สึกเหนื่อยทั้งที่พักเต็มที่
หรือไม่มีแรงแม้จะเริ่มต้นวันใหม่
👉 รู้สึกว่างเปล่า ไม่อยากพบปะผู้คน
👉 เหมือนติดอยู่ในความมืด ที่มองไม่เห็นทางออก

มาลองเช็กระดับ "ความเศร้า" ที่ซ่อนอยู่ในใจคุณกันครับ

1. ความเศร้าทั่วไป (Sadness)
เป็นความเศร้าที่เกิดจากหตุการณ์กระทบต่อจิตใจ
ในช่วงเวลาหนึ่ง เช่น การผิดหวัง การสูญเสีย
ความเครียด กดดัน หรือความไม่มั่นคงในชีวิต
ความเศร้าแบบนี้มักจางหายไปเอง
เมื่อเวลาผ่านไปหรือเมื่อได้รับกำลังใจจากคนรอบข้าง

2. ภาวะซึมเศร้า (Depressive Episode)
หลายคนอาจรู้สึกเศร้า หมดแรง หรือขาดความสนใจ
ในสิ่งที่เคยทำแล้วมีความสุข อาการนี้มักเกิดติดต่อกัน
นานกว่า 2 สัปดาห์ แม้ไม่ถึงขั้น "โรคซึมเศร้า"
แต่ภาวะนี้ควรเฝ้าระวัง เพราะอาจนำไปสู่โรคซึมเศร้าได้

3. ภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง (Dysthymia)
เป็นความเศร้าอย่างต่อเนื่องแบบเรื้อรังเป็นเวลานาน
อย่างน้อย 2 ปี แม้ไม่รุนแรงเหมือนโรคซึมเศร้า
แต่ภาวะนี้ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
และความสัมพันธ์อย่างมากผู้ที่อยู่ในภาวะนี้
อาจรู้สึกว่า "นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับเรา"
จนละเลยที่จะรับการรักษา

4. โรคซึมเศร้า (Major Depressive Disorder)
เป็นความผิดปกติทางอารมณ์และพฤติกรรม
ที่มีอาการชัดเจน และกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน
เศร้าหนักจนไม่อยากลุกขึ้นมาทำอะไรเลย
เบื่ออาหารหรือกินมากเกินไป
นอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไป
ขาดสมาธิ รู้สึกหมดคุณค่าในตัวเอง
มีความคิดทำร้ายตัวเองหรือถึงขั้นอยากจบชีวิต

⚠️ หากคุณหรือคนใกล้ชิดมีอาการเหล่านี้
อย่ารอช้าที่จะขอความช่วยเหลือ

💚 "สุขภาพใจของคุณสำคัญที่สุด"
อย่าปล่อยให้ความเศร้ากลายเป็นสิ่งที่คุณต้องแบกรับคนเดียว
การเริ่มต้นดูแลใจด้วยการพบจิตแพทย์
คือการแสดงความรักต่อตัวเอง
และเปิดทางให้ชีวิตกลับมาสดใสอีกครั้ง

เริ่มต้นดูแลใจตัวเองวันนี้…เพราะสุขภาพใจดี
คือกุญแจสำคัญของชีวิต
📲 นัดหมายเพื่อประเมินอาการได้ที่ SMIND Clinic
เราเข้าใจและพร้อมดูแลใจคุณทุกขั้นตอน 💚

📌 สาขาอารีย์
📲 m.me/422755347597709
📤 แอดไลน์
📞 097-207 7904
📌 สาขาขอนแก่น
📲 m.me/smindcounseling
📤 แอดไลน์
📞 095-992 7928
=====================
#โรคซึมเศร้า #สัญญาณเตือนสุขภาพใจ #ดูแลใจ #ปรึกษาจิตแพทย์ #ชีวิตสมดุล ีย์ ่น #ไม่ป่วยก็มาได้byจิตแพทย์ #ปรึกษาจิตแพทย์ #คลินิกสุขภาพจิต #ไม่ต้องรอคิวนาน #ปรึกษาจิตแพทย์ออนไลน์ #จิตแพทย์ #คลินิกสุขภาพจิตขอนแก่น #คลินิกสุขภาพจิตกรุงเทพ

07/02/2025