เมื่อแม่ฉันเป็นอัลไซเมอร์

เมื่อแม่ฉันเป็นอัลไซเมอร์ เมื่อคุณพบว่าแม่คุณมีอาการโรคอัลไซเมอร์ ขอบันทึกเรื่องราวนี้เพื่อแบ่งปันและส่งกำลังใจให้กันนะคะ

11/05/2026

#10สัญญาณเตือนผู้ดูแลเครียด
ผู้ดูแลมาเช็คดูกันสักนิดค่ะว่ามีความเครียดหรือยัง ทุกท่านอาจบอกว่าไม่ต้องเช็คก็ได้ เครียดชัวร์ !
หาเวลาคลายเครียด ปรึกษาแพทย์ พยาบาล หน่วยงานที่ให้คำปรึกษา หรือทักข้อความคุยกับทางเพจของเราค่ะ

ติดตามสาระดี ๆ เกี่ยวกับผู้สูงอายุและสมองเสื่อมได้ทางเว็บไซต์ Caregiverthai

#สมองเสื่อม #อัลไซเมอร์ #พลังใจสู้สมองเสื่อม #ผู้ดูแล #ผู้สูงอายุ

16/04/2026

ลองเคลียร์ขยะใจในวันที่ทุกข์จน “นอนไม่หลับ”
หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า ยิ่งโตก็ยิ่งทุกข์ โดยเฉพาะชาว Midlife ที่ช่วงนี้เผชิญปัญหาทั้งทุกงานที่ไม่มั่นคง ข่าวสงคราว ค่าครองชีฟที่สูง น้ำมันที่แพง สวนทางกับรายได้ จนบางครั้งก็เข้านอนพร้อมกับสารพัดความทุกข์จนกลายเป็นนอนไม่หลับ
สถิติทางการแพทย์ระบุว่า ในคน 100 คน จะมีถึง 30 คนที่เผชิญปัญหานอนไม่หลับ และอาการนอนไม่หลับไม่ใช่แค่เรื่องของร่างกาย แต่มันคือกระจกสะท้อนสภาวะใจที่เต็มไปด้วย "ขยะ" ซึ่งยังไม่ถูกคัดแยกก่อนปิดไฟนอน มนุษย์ต่างวัยได้ถอดบทเรียนจาก พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล จิตแพทย์ด้านการนอนหลับ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี ในรายการ Midlife คลายกังวล Ep.10 ว่าจะเคลียร์ขยะใจ อย่างไรเพื่อคุณภาพการนอนที่ดี
🔷อาการแบบไหนที่เรียกว่า "นอนไม่หลับเรื้อรัง"
เกณฑ์ทางการแพทย์ตรวจสอบตัวเองดูว่า คุณกำลังก้าวเข้าสู่ภาวะนอนไม่หลับเรื้อรังแล้วหรือไม่
-ใช้เวลานานกว่าจะเริ่มหลับได้ ซึ่งในทางการแพทย์ไม่ควรเกิน 30 นาที หากล้มตัวลงนอนแล้วพลิกไปพลิกมาเกินครึ่งชั่วโมงยังไม่หลับ ถือเป็นอาการหนึ่งของการนอนไม่หลับ
-หลับๆ ตื่นๆ: หลับไปแล้วแต่ตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยครั้ง หรือตื่นแล้วนอนต่อได้ลำบาก
-ตื่นเร็วผิดปกติ: ตื่นก่อนเวลาที่ตั้งใจไว้มาก เช่น ตั้งใจตื่น 6 โมงเช้า แต่กลับตื่นตั้งแต่ตี 3 หรือ ตี 4 แล้วไม่สามารถนอนหลับต่อได้อีก
ต้องมีอาการเหล่านี้อย่างน้อย 3 คืนต่อสัปดาห์ ต่อเนื่องกันนาน 3 เดือนขึ้นไป ถือว่ามีความผิดปกติ
แต่ถ้าเริ่มส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิต (Function) เช่น อ่อนเพลียตอนกลางวัน ทำงานพลาด หรืออารมณ์แปรปรวนจนกระทบความสัมพันธ์ ก็สามารถพบแพทย์ได้ก่อน
🔷"ขยะใจ" ต้องทิ้งทุกวัน เหมือนขยะที่บ้าน
เราถูกสอนให้ทิ้งขยะหน้าบ้านทุกวันเพื่อไม่ให้ส่งกลิ่นเหม็น แต่เรามักลืมทิ้ง "ขยะในใจ" ที่สะสมมาตลอดทั้งวัน เมื่อขยะเหล่านี้ถูกกองทิ้งไว้โดยไม่กำจัด มันจะกลายเป็นสภาวะที่เรียกว่า "หนักใจ" ที่กดทับเราไว้จนร่างกายและใจไม่สามารถผ่อนคลายเพื่อเข้าสู่การหลับได้
เมื่อเรานอนไม่หลับ สมองจะทำงานแบบ "Low-Quality Brain" คือคิดวนเวียนสะเปะสะปะ (Insomnia Brain) ยิ่งคิดยิ่งไร้ทางออก เทคนิคการเคลียร์ขยะใจที่ดีที่สุดคือการหยิบกระดาษ A4 มาหนึ่งใบในช่วงหัวค่ำ (ประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนนอน) แล้วแบ่งคอลัมน์ดังนี้
- คอลัมน์ซ้าย (สิ่งที่ควบคุมได้): เขียนปัญหาที่เราจัดการได้ด้วยตัวเอง พร้อมระบุทางออกหรือสิ่งที่ต้องทำ
-คอลัมน์ขวา (สิ่งที่ควบคุมไม่ได้): เขียนสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุม เช่น อดีตที่ผ่านไปแล้ว หรือนิสัยของคนอื่น

เมื่อเราเห็นมันชัดเจนบนกระดาษ สมองจะเกิดอาการ "อ๋อ" และปล่อยวางได้เองเพราะรู้แจ้งว่าเหนื่อยคิดไปก็เปล่าประโยชน์
🔷รู้จักตัวเองผ่านเทคนิค 3F และ "กฎ 21 วัน"
การนอนไม่หลับมักเกิดจาก "อารมณ์ค้าง" การทำ Self-Reflection ทุกวันด้วยเทคนิค 3F คือการทำความเข้าใจและรู้จักตัวเอง
-Found (สิ่งที่ค้นพบ): วันนี้มีเหตุการณ์อะไรกระทบใจบ้าง? (เช่น โดนตำหนิเรื่องงาน หรือได้กินกาแฟอร่อย)
-Feeling (ความรู้สึก): เมื่อเจอเรื่องนั้นแล้ว เรารู้สึกอย่างไร? ระบุชื่ออารมณ์ให้ชัด เสียใจ ผิดหวัง หรือภูมิใจ
-Move Forward (ก้าวต่อไป): พรุ่งนี้เราอยากจะเดินหน้าต่ออย่างไรในแบบที่เป็นตัวเราเอง?

นอกจากลองทำ 3F ให้ลองเขียนบันทึกขอบคุณตัวเอง (Gratitude Journal) ต่อเนื่องกันอย่างน้อย 21 วัน เพื่อฝึกสมองให้สร้างร่องความคิดใหม่จนกลายเป็นนิสัยที่มองเห็นความสุขหรือความงามในชีวิตได้ง่ายขึ้น
🔷อย่าติดกับดักความ "ว้าว" ให้ฝึกมีความสุข "เรียบง่าย"
วัย 40+ หลายคนติดกับดักการแสวงหาความตื่นเต้น (Wow Moment) หรือหาโปรเจกต์ใหม่ๆ ตลอดเวลาเพื่อกลบความว่างเปล่า แต่เมื่อชีวิตเข้าสู่โหมด "เรียบง่าย" กลับรู้สึกเฉาและเป็นทุกข์
จิตแพทย์แนะนำให้ลองฝึกอยู่กับความ "เรียบ" ที่ไม่ต้องปรุงแต่ง เช่น การมองเข้าไปในแววตาของคนใกล้ตัว สัมผัสถึงความรักและความห่วงใยที่อยู่ตรงหน้า การฝึกใจให้นิ่งจะช่วยให้เราไม่ต้องดิ้นรนวิ่งหาความเร้าใจภายนอกอยู่ตลอดเวลา

"ถ้าเราไม่สามารถพอใจในสิ่งที่มีอยู่จริงได้ ชีวิตนี้ก็จะไม่สามารถพอใจอะไรได้อีกเลย"
ลองเปลี่ยนบทบาทจากคนที่คอยตำหนิตัวเองก่อนนอนมาเป็น "เพื่อนที่ดีที่สุด" ที่คอยรับฟังและช่วยคัดแยกขยะใจให้กัน แล้วคุณจะพบว่าความสุขในวัย 40+ นั้นเริ่มได้ง่ายๆ เพียงแค่ใจที่เบาลง..
#มนุษย์ต่างวัย ังวล #ยิ่งโตยิ่งสุข #ใช้ชีวิตให้เป็นมิตรกับตัวเอง #สังคมสูงวัย #พอดแคสต์

16/04/2026

รู้ไหม.. สมองเสื่อมป้องกันได้แค่ดูแล โรคติดต่อไม่เรื่อรัง (Non-Communicable Diseases, NCDs) เช่น ความดัน เบาหวาน กลุ่มโรคหัวใจแล...

16/04/2026

#ทำยังไงดีถ้าคนในครอบครัวเป็นสมองเสื่อม

ปรับตัว ปรับใจ วางแผนเอาไว้ แล้วเราจะผ่านมันไปด้วยกัน

ติดตามสาระเข้มจัดเต็มได้ทางเว็บไซต์ Caregiverthai ค่ะ

#สมองเสื่อม #อัลไซเมอร์ #พลังใจสู้สมองเสื่อม #ผู้ดูแล #ผู้สูงอายุ

16/04/2026

401 likes, 44 comments. "ค่อยๆ คลี่คลายความหมายของการมีชีวิตและการสิ้นสุดลงของมัน / HND! นิ้วกลม"

11/03/2026

#10คำถามสมองเสื่อมที่หลายคนอยากรู้

🔍1. สมองเสื่อมกับอัลไซเมอร์ต่างกันอย่างไร ?
สมองเสื่อม คือ ภาวะที่การทำงานของสมองด้านต่าง ๆ บกพร่องลง มีปัญหาความจำ การใช้ความคิด เหตุผล การตัดสินใจ การรับรู้ จินตนาการ การใช้ภาษา บุคลิกและพฤติกรรมเปลี่ยนไป จนกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน เกิดได้จากหลายสาเหตุ

ส่วนโรคอัลไซเมอร์ เป็นหนึ่งในสาเหตุของภาวะสมองเสื่อม เกิดเนื้อสมองเสื่อมสลายโดยตรง ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยเป็นอันดับ 1 ของภาวะสมองเสื่อม

🔍2. อายุมากแล้วสมองเสื่อมเป็นธรรมดาไหม ?
สมองเสื่อมไม่ใช่เรื่องธรรมชาติเมื่ออายุมาก วัยสูงอายุอาจมีการหลงลืมเล็กน้อย แต่สมองเสื่อมจะมีทั้งปัญหาความจำ และการทำงานของสมองด้านอื่น ๆ ผิดปกติไปจนส่งผลต่อการดำเนินชีวิต

🔍3. เป็นสมองเสื่อมคือลืมอย่างเดียวหรือ ?
สมองเสื่อมนอกจากมีปัญหาความจำแล้ว ผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมสมองจะบกพร่อง 6 ด้าน ได้แก่ การบริหารจัดการ การใช้ภาษา การเรียนรู้และความจำ การรับรู้และการเคลื่อนไหว ความมีสมาธิจดจ่อ และทักษะการเข้าสังคม

🔍4. อะไรเป็นสัญญาณเตือนสมองเสื่อมบ้าง ?
1.หลงลืมเรื่องที่เพิ่งเกิดขึ้นลืมสิ่งไม่น่าลืม 2.หลงทางในที่คุ้นเคย 3.ละเลยการดูแลตัวเอง 4.ไม่สนใจมารยาทนึกอยากทำอะไรทำ 5.คิดหรือทำอะไรแปลก ๆ 6.สมาธิสั้น 7.มีปัญหาการพูดการใช้ภาษานึกคำไม่ออก 8.ไม่อยากเจอใคร 9.ทำงานที่เคยทำไม่ได้ 10.ดูภาพไม่เข้าใจกะระยะไม่ได้

🔍5. เมื่อไหร่ควรพาผู้สูงอายุไปพบแพทย์ ?
ถ้าหลงลืมบ่อยขึ้น ลักษณะการหลงลืมแปลก ๆ ทำอะไรแปลกไปจากปกติ หรือพบว่ามีอาการในข้อ 4 ควรพาไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาภาวะสมองเสื่อม

🔍6. สมองเสื่อมรักษาหายขาดไหม ?
สมองเสื่อมเกิดจากหลายสาเหตุ มีเพียง 10 % ที่รักษาได้ ส่วนสาเหตุอีก 90% ยังไม่มีวิธีรักษาให้หายขาด มียาช่วยชะลออาการและลดอาการทางจิต ซึ่งการดูแลอย่างเหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่ง

🔍7. ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดสมองเสื่อมมีอะไรบ้าง ?
อายุที่มากขึ้น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ภาวะซึมเศร้า นอนไม่พอ การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ และไม่ออกกำลังกาย เป็นต้น

🔍8. ทำอย่างไรถ้ามีคนในครอบครัวสมองเสื่อม ?
พาไปปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนการรักษา ปรึกษากันในครอบครัวช่วยกันดูแล ศึกษาเรียนรู้เกี่ยวกับอาการ การดูแล และการสนับสนุน ปรับตัวปรับใจ วางแผนจัดการทรัพย์สินผู้ป่วย วางแผนการเงินสำหรับค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาล

🔍9. ทำอย่างไรจึงจะห่างไกลสมองเสื่อม ?
กินอาหารมีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนพอเพียง มีสังคม ออกกำลังกาย ฝึกสมอง คลายเครียด ไม่ปล่อยให้ซึมเศร้า หากเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูงควรควบคุมดูแลให้ดี ถ้ามีปัญหาการได้ยินควรใส่เครื่องช่วยฟัง ระวังการใช้ยาที่ส่งผลต่อสมอง ควบคุมน้ำหนักตัว เลิกบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ป้องกันการบาดเจ็บหรือกระทบกระแทกบริเวณศีรษะ

🔍10. ภาวะสมองเสื่อมส่งผลกระทบอย่างไรบ้าง ?
ส่งผลกระทบทั้งต่อชีวิตผู้ป่วยและครอบครัวในทุกด้าน ทั้งอาชีพการงาน การเงิน สังคมและความเป็นอยู่ การตรวจพบสมองเสื่อมได้เร็วตั้งแต่เริ่มมีอาการ ช่วยให้ครอบครัวสามารถวางแผนการดูแลได้ดี ลดปัญหาที่อาจเกิดขึ้นให้เบาบางลงได้

ติดตามสาระสมองเสื่อมรอบด้าน ได้ทางเว็บไซต์ Caregiverthai ค่ะ

#สมองเสื่อม #อัลไซเมอร์ #พลังใจสู้สมองเสื่อม #ผู้ดูแล

ที่อยู่

เขาสวนกวาง
Khao Suan Kwang
40280

เบอร์โทรศัพท์

+66929852419

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ เมื่อแม่ฉันเป็นอัลไซเมอร์ผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ส่งข้อความของคุณถึง เมื่อแม่ฉันเป็นอัลไซเมอร์:

ทางลัด

แชร์