20/04/2022
ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหารและน้ำหนักตัวอย่างระมัดระวัง ดังนั้นศูนย์วิจัยการแพทย์ป้องกันแห่งรัฐ (DNDCPM) จึงแนะนำให้ลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยดัชนีมวลกายมากกว่า 27 กก./ม.
จำกัดพลังงานจากไขมัน ไขมันอิ่มตัว (ไขมันสัตว์ ไขมันพืชแข็ง) - ควรเป็น 1/3 ของไขมันที่บริโภค ส่วนที่เหลือ 2/3 ของไขมันควรเป็นไขมันอ่อน ไขมันเหลว เมื่อบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนม ควรเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ พยายามอย่ากินอาหารที่มีกรดไขมันทรานส์
พยายามเพิ่มสัดส่วนของผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วและถั่วในอาหารประจำวันของคุณ จากอาหารนี้คุณควรได้รับพลังงานทั้งหมด 50-60%
ประมาณหนึ่งในสามของขนมปัง ซีเรียล แป้งในอาหารควรเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารรอง
