Pelvico

08/09/2026

30 yaşında da olsanız, 60 yaşında da, 90 yaşında da…
Vücudunuz hareketten fayda görür.

Egzersizin amacı yalnızca kilo vermek veya daha fit görünmek değildir.

Güçlü kaslar, daha iyi denge, hareket kapasitesi, postür, koordinasyon ve günlük yaşamda daha rahat hareket edebilmek de egzersizin önemli kazanımlarıdır.

Ama burada önemli bir nokta var:
Her egzersiz herkese uygun değildir.

Özellikle bel-boyun ağrısı, eklem problemleri, postür bozuklukları, doğum sonrası değişimler veya hareket kısıtlılıkları varsa egzersizin kişiye göre planlanması gerekir.

Kliniğimde medikal egzersiz ve Medikal Pilates programlarını fizyoterapist değerlendirmesi sonrasında, kişinin ihtiyacına ve seviyesine göre planlıyorum.

Çünkü hedefimiz sadece sizi egzersiz yaptırmak değil;
daha güçlü, daha kontrollü ve daha kaliteli hareket eden bir beden oluşturmanıza yardımcı olmak.

Yaşınız egzersize başlamak için engel değil.
Belki de bugün başlamak için en doğru zaman.

📍 Üsküdar / Salacak
👩🏻‍⚕️ Fizyoterapist Hafize Bayrak
📞05441717305

25/08/2026

13/08/2026

01/04/2026

2.trimester çoğu zaman “en rahat dönem” olarak anlatılır…

Ama klinikte en sık duyduğum şey şu:

👉 “Her yerim ağrıyor, bu normal mi?”

Cevap:

Çoğu zaman evet, bu fizyolojik bir süreç
Ama doğru yönetilmediğinde konfor ciddi şekilde azalabiliyor.

Kasık ağrısı, bel yüklenmesi, pelvik baskı…

Hepsi vücudun değişime verdiği adaptasyon yanıtları.

✨ Burada kritik nokta:

Bu süreci bilinçli desteklemek
Ben özellikle gebelikte:
✔ nefes
✔ pelvik taban
✔ postür
üçlüsünün birlikte ele alınmasının fark yarattığını görüyorum.

💬 Sen bu dönemde en çok hangi ağrıyı yaşıyorsun?
Yorumlara yaz, birlikte bakalım

📌 Kaydet.

15/03/2026

Anne karnında hissedilen ritmik hareketler çoğu zaman “bebek hıçkırıyor” diye tanımlanır.

Ama bu durumun arkasında bebeğin diyafram kasının ritmik kasılması ve nefes sistemine hazırlık süreci olabilir.

Bebeğin gelişimi sadece büyümekten ibaret değil; nefesle ilişkili kaslar, koordinasyon ve ritim de bu sürecin bir parçası.

Sen bu hissi yaşadın mı?
Yorumlara nasıl hissettirdiğini yaz. 🤍

12/03/2026

🤔Menopoz döneminde birçok kadın kabızlık yaşayabiliyor.

Çoğu zaman bunun sebebinin sadece beslenme veya bağırsak tembelliği olduğu düşünülüyor.

⭐Ancak bazı durumlarda pelvik taban kaslarının koordinasyonu da bu süreci etkileyebilir.

⭐Bağırsak boşaltımı sırasında pelvik tabanın gevşemesi gerekir.

⭐Eğer kaslar gevşemek yerine kasılı kalırsa boşaltım zorlaşabilir.

⭐Nefes mekanikleri, karın içi basınç ve pelvik taban kaslarının uyumu bu süreçte önemli rol oynar.

⭐Bu nedenle kabızlık sadece bağırsakla ilgili değil, bazen pelvik taban fonksiyonlarıyla da ilişkili olabilir.

⛔Bu konuyla ilgili farkındalık oluşturmak, doğru egzersiz ve değerlendirme ile destek almak önemli olabilir.

27/02/2026

Hamileliğin ilk 12 haftası…

Bedenin sessiz ama çok yoğun çalıştığı bir dönem 🤍

Bu süreçte yaşanan yorgunluk, bulantı, duygusal dalgalanmalar ya da hafif lekelenmeler çoğu zaman fizyolojik değişimlerin bir parçasıdır.
Ancak hangi durumun normal, hangisinin değerlendirilmesi gerektiğini bilmek anne adayını hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlatır.

İlk trimesterde temel odak noktalarımız:

• Hormonal değişimlere uyum
• Dengeli ve düzenli beslenme
• Güvenli egzersiz
• Dinlenme
• Risk belirtilerini tanımak

Unutma, bu dönem “hiçbir şey yapmadan geçmesi gereken” bir süreç değil.
Doğru bilgi ve uygun destekle hem güvenli hem de bilinçli ilerlemek mümkün.

Sen bu ilk haftalarda en çok neyi merak ediyorsun?

Yorumlara yaz, bir sonraki içerikte detaylandıralım.