04/08/2020
Yaz aylarında su kaybımız arttı, kaybettiğimiz suyu telafi edebiliyor muyuz?
-
Yaşa, cinsiyete, ağırlığa, boy uzunluğuna ve kişinin fiziksel aktivitesine bağlı olarak değişse de yetişkin bir insanın su ihtiyacı ortalama 2-3 lt'dir (kadınlar için 2.2 lt/gün, erkekler için 2.5 lt/gün). (WHO Guidlines for Drinking Water, 2004)
-
Suyun vücuda alımı (hidrasyon), atımı (dehidrasyon) bir denge içindedir. Vücutta nornal sıvı hacminin korunması için günluk sıvı alımının sıvı kaybina eşit olması gerekmektedir. Bu sebeple en az kaybettiğimiz kadar suyu vücudumuza geri kazandırmalıyız. Yeterli su tüketildiğinde vücudun ihtiyacı olan iz elementlerin çoğu karşılanır, cilt güzelleşir ve bağışıklık sistemi güçlenir.
-
Peki bu konudaki önerilerim nelerdir?
💦Günlük su ihtiyacım kadar su içiyorum diyenler, bunu hacmi belirli bir şişe ile kontrole diniz. Çoğu danışanım yeteri kadar su içtiklerini düşünürken yanıldıklarını farkettiler.
💦Ihtiyacim olan suyun bir kısmını zaten çay, kahve, meyve suları, bitki ve meyve çayları ile alıyorum diyenler, bu gibi içeceklerin bir kısmı vücuttan sıvı atımını tetikler. Bu sebeple ihtiyacımiz olan suyu mumkün oldukça sırf su olarak tüketmeliyiz. Eğer bu noktada zorlanıyorsanız bir de limon ve çeşitli meyveler kullanarak sularınızı aromalandırmayı deneyin.
💦Böbreklerin süzme görevini yerine getirebilmesi ve karaciğerin vücuttaki depo yağları kullanılabilir enerjiye çevirebilmesi için bol su tüketilmelidir. Sporcu, hamile ya da emziren bir anneyseniz su alımınızı arttırmalısınız.
💦 Vücudun ihtiyacının çok üstünde su alımından kaçınılmalıdır. Vücudumuzdaki suda tuz, protein, üre, şeker gibi bazı madde ve mineraller belirli bir yoğunlukta bulunmaktadır. Bu yoğunluğun aşırı su tüketimi ile azalması organlarımızı etkileyebilir.
-
Yaşamdaki her şeyde olduğu gibi burada da "denge" çok önemlidir
👱♀️☝️
@ Diyet Evi Adana
