Diyetisyen Hande Gökçe

Home
Diyetisyen Hande Gökçe

Geleceğimizin beslenmesi, geçmişimizde saklı...�

20/04/2022

Ramazanda birçok insan kabızlık problemi yaşıyor bunun en büyük sebebi yeterli lif tüketmemektir. Eğer siz de böyle bir sorun yaşıyorsanız aşağıda vereceğim önerileri uygulayabilirsiniz.

1) Sahurda öğününüze 3 adet kayısı ekleyin.

2)Keten tohumu iyi bir lif kaynağıdır. İftarda salatalarınıza 1 yemek kaşığı keten tohumu ekleyin.

3) İftardan sonraki ara öğünde kefir ve meyve olarak armut tercih edin.

4) Haftada en az 2 kez kurubaklagil yemeği tüketin.

5) Yeterli su içmeyi unutmayın.

13/04/2022

Ramazanda sanılanın aksine kilo vermek daha kolaydır. Uzun süreli açlıktan dolayı öğün sayısı 2'ye düşer ve daha az kolari alırız. Ramazanda gördüğüm hatalardan üçünü ekledim. Genelde ağır tatlılar tercih etmek, iftarda çok fazla makarna, pilav, gazlı içecek tüketerek fazla kalori almış oluyoruz ve bu durum da kilo verememe ile sonuçlanıyor. Bu yiyecekleri sağlıklı alternatifleri ile değiştirerek kilo vermeyi kolaylaştırabiliriz. Siz ramazanda hangi hatayı daha çok yapıyorsunuz ?

28/02/2022

Aralıklı orucu deneyen biri olarak gece uyurken mide çok dolu olmadığı için uyku kalitesini bile yükseltiyor. Ben vücudumu iyi hissettirdiği için bu düzeni yaşam biçimi haline getirmeye çalışıyorum. Siz de akşamları çok atıştırıyorsanız bu yöntemi deneyebilirsiniz. Akşam saatlerinde bir şeyler yenmediği için kilo vermek kolaylaşıyor. Daha birçok faydası da var tabi ki. Siz de yeterli şekilde beslenip kilo vermek istiyorsanız benimle birlikte aralıklı orucu deneyebilirsiniz.

26/02/2022

Kış ayları bitip bahara girerken kendinizi iyileştirmek ve dönüştürmak adına diyete başlamak için en uygun zamandır. Fiziksel aktivitenin ve dışarıda geçirilen zamanın artması diyeti kolaylaştırır. Diyet sadece yediklerimizi azaltmak gibi düşünülse de uyku süresi ve kalitesi, stresli durumlarda iştahın iyi yönetilmesi, su tüketimi, yemek yeme hızı, market alışverişi, egzersiz ve sosyallik durumlarından etkilenir. Sadece diyet odaklı olmayıp diğer etkenleri de iyileştirmeye çalışmak önemlidir. Bu dönüşümde eğer tek başınıza değil bir yol gösteren arıyorsanız benimle iletişime geçebilirsiniz.

24/02/2022

Diyet yaparken öğünlerde tatmin olmak ve tok hissetmek önemlidir. Bazen tok hissetmeden daha az yemek için az yiyoruz ve sonra çabuk acıktığımız için kendimizi suçluyoruz. Vücut az enerji aldığında daha çabuk acıkacaktır bu olması gerekendir.

Benim önerim çok açlık hissetmediğiniz 3 4 düzeyinde yemek yemek ve hafif tokluk hissettiğimizde yemeyi sonlandırmaktır. Bazen çok tok hissedebiliriz bu çok normaldir. Ama her öğünde çok fazla mideyi doldurmamak gerekiyor.

Açlık ve tokluk düzeyimizi bilmek duygusal olarak yediğimiz zamanlar için ayırt edicidir. Karnınız aç değilse ve bir şeyler yemek istiyorsanız sadece stresli ya da sıkıldığınız için yemek istiyor olabilirsiniz. Bunu fark etmek gereksiz kalori alımının önüne geçecektir.

Her bireyin ideal porsiyonları farklıdır. Bir başkasının diyetindeki miktarlar size tokluk hissi vermeyebilir. Son olarak diyette saat yazıldı diye o saat gelmeden acıktığınız kendinizi suçlu hissetmemelisiniz. Ya da ara öğün saatinde toksanız yapmak zorunda değilsiniz. Diyet listesi size yol gösterir ama en doğrusu vücut sinyallerini dinlemektir.

Address

15300

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Hande Gökçe posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business?

Country:

City: