Dyt Merve Eken

Dyt Merve Eken Sürdürülebilir ve yasaksız diyet yapmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Sağlık ve Sıhhat Sitesi

Sağlıklı kilo vermek bir “diyet listesi” değil, bir yaşam biçimidir. 🌿Kısa sürede hızlı sonuçlar vaat eden yöntemler çoğ...
05/05/2026

Sağlıklı kilo vermek bir “diyet listesi” değil, bir yaşam biçimidir. 🌿

Kısa sürede hızlı sonuçlar vaat eden yöntemler çoğu zaman sürdürülebilir değildir. Önemli olan; vücudunun ihtiyaçlarını karşılayarak, kas kaybı yaşamadan ve sağlığını koruyarak ilerlemek.

✨ Unutma:
• Dengeli beslenmek
• Yeterli su içmek
• Düzenli hareket etmek
• Uyku ve stres yönetimine dikkat etmek

…bu sürecin temel taşlarıdır.

Kendine küçük ama gerçekçi hedefler koy. Çünkü büyük değişimler, her gün atılan küçük adımların sonucudur. 💚

Sabırlı ol, sürece güven.
Hızlı değil, kalıcı sonuçlar hedefle.

📌 Eğer sen de sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek istiyorsan, sana özel bir planla bu süreci birlikte yönetebiliriz.

DM’den bana ulaşabilirsin 💌

💧 Gebelikte Su Tüketimi Neden Çok Önemli?Gebelikte vücudun su ihtiyacı artar çünkü hem senin hem de bebeğinin sağlığı iç...
30/04/2026

💧 Gebelikte Su Tüketimi Neden Çok Önemli?

Gebelikte vücudun su ihtiyacı artar çünkü hem senin hem de bebeğinin sağlığı için su hayati bir rol oynar.

✨ Yeterli su tüketimi;
• Amniyon sıvısının dengede kalmasına yardımcı olur
• Kabızlığı azaltır
• Ödemi hafifletmeye destek olur
• Bebeğin besin ve oksijen alımını destekler
• Enerji düşüklüğünü azaltır

🤍 Peki ne kadar su içmelisin?

Genel öneri gebelikte günde 2,5 – 3 litre (10–12 bardak) su içmektir. Ancak bu miktar; kilona, aktivite düzeyine ve hava sıcaklığına göre değişebilir.

💡 Küçük bir ipucu:
Sabah uyanır uyanmaz 1 bardak su içmek güne güzel bir başlangıç yapmanı sağlar.

Unutma 💙 Su, hem senin hem bebeğinin en basit ama en güçlü destekçisidir.

“Az yiyorum ama kilo alıyorum…” Bu cümleyi kuran o kadar çok danışanım var ki… 👀 Ve çoğu zaman sebep şu: 👉 Gizli kalo...
14/04/2026

“Az yiyorum ama kilo alıyorum…”

Bu cümleyi kuran o kadar çok danışanım var ki… 👀

Ve çoğu zaman sebep şu:
👉 Gizli kaloriler

Sağlıklı diye düşündüğümüz ama
fark etmeden fazla tükettiğimiz şeyler:
☕ Kahveler
🥗 Soslar
🥜 Kuruyemişler

Mesela zeytinyağı…
Evet çok sağlıklı 🤍
Ama ölçüsüz olunca dengeyi bozuyor.

Danışanlarımla en çok yaptığımız şey ne biliyor musun?
👉 Sadece “düzenlemek”

Yasak yok.
Kısıtlama yok.
Sadece doğru denge.

Ve sonuç:
✨ Daha az açlık
✨ Daha kontrollü kilo artışı

Hamilelikte tok tutan besinler 🤰✨Hamilelikte artan iştah ve ani acıkmalar çok normal. Ama doğru besinleri seçerek hem da...
11/04/2026

Hamilelikte tok tutan besinler 🤰✨

Hamilelikte artan iştah ve ani acıkmalar çok normal. Ama doğru besinleri seçerek hem daha uzun süre tok kalabilir hem de gereksiz atıştırmaları azaltabilirsin 💛

İşte hamilelikte seni daha uzun süre tok tutan sağlıklı seçenekler:

🥚 Yumurta
Protein açısından çok güçlüdür. Özellikle kahvaltıda tüketildiğinde uzun süre tok tutar.

🥣 Yulaf
Lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır, kan şekerini dengeler ve gün içinde ani acıkmaları azaltır.

🥛 Yoğurt
Hem kalsiyum hem protein içerir. Ara öğünlerde hem hafif hem de doyurucu bir seçenek olur.

🥑 Avokado
Sağlıklı yağlar sayesinde tokluk süresini uzatır ve enerji verir.

🍲 Mercimek
Bitkisel protein + lif içeriğiyle hamilelikte en dengeli ve tok tutan baklagillerden biridir.

💡 Küçük bir hatırlatma:
Her öğünde protein + lif + sağlıklı yağ dengesini kurmaya çalış. Bu hem seni daha uzun süre tok tutar hem de kan şekerini dengeler.

Unutma 🤍 Hamilelikte amaç “az yemek” değil, “doğru ve dengeli yemek”tir.

“Hocam ben sürekli açım… bu normal mi?” 🤍 Gebelikte en sık duyduğum cümlelerden biri bu 👀 Önce şunu netleştirelim: 👉 EVE...
09/04/2026

“Hocam ben sürekli açım… bu normal mi?” 🤍

Gebelikte en sık duyduğum cümlelerden biri bu 👀

Önce şunu netleştirelim:
👉 EVET, bu çoğu zaman çok normal.

Çünkü;
✨ Vücudun hem seni hem bebeğini besliyor
✨ Enerji ihtiyacın artıyor
✨ Hormonal değişimler iştahını etkiliyor

Ama…
Bu açlığı doğru yönetmezsek
kendini sürekli yemek yerken ve hala doymamış hissederken bulabilirsin 😔

Peki ne yapacağız? 👇
▫️ Öğün atlamıyoruz
▫️ Uzun süre aç kalmıyoruz
▫️ Her öğüne protein ekliyoruz
▫️ Ara öğünlerle kan şekerini dengeliyoruz

Unutma 💛
Bu süreçte amaç “az yemek” değil,
doğru ve dengeli beslenmek.

🌙 Gece Krizi: Gece Açlıklarıyla Başa Çıkmanın YollarıBazen akşamları kendimizi yemeye verirken buluruz, değil mi? 😅 Bu “...
07/04/2026

🌙 Gece Krizi: Gece Açlıklarıyla Başa Çıkmanın Yolları

Bazen akşamları kendimizi yemeye verirken buluruz, değil mi? 😅 Bu “gece krizi” çoğu zaman gerçek açlık değil, uyku düzeni veya duygusal tetikleyicilerden kaynaklanır.

📌 İşte denemeni önerdiğimiz bazı pratik adımlar:
• Önce bir bardak su iç 💧 Susuzluk açlık sanılabilir.
• Akşam öğünün protein ve lif açısından zengin olsun 🍽️
• Uykusuzluk, gece krizlerini tetikler 😴
• Duygusal açlık olabilir; kendine nazik ol ❤️

Unutma, her gece aynı şey oluyorsa bu açlık değil, bir sinyal 🚨
Kendini dinle, ihtiyaçlarını fark et ve küçük adımlarla dengele.

15/02/2026

Pazar günümüz 🤍

Sabah mutfağa girip kahvaltıyı hazırladım… Ev mis gibi kokarken biz sofraya oturduk. O sırada babası Çağhan’la ilgilendi, ben de kahvemin ilk yudumunu huzurla alabildim.

Özcan da akşam yemeğini hazırladı, evimiz hem lezzet hem sevgiyle doldu 🍽️💛

Sonra online görüşmelerimi yaptım. Anne olmakla işimi yapmak arasındaki o ince çizgide yürümeyi öğreniyorum her gün…

Öğleden sonra yürüyüşe çıktık. Ben kahvemi içerken babası Çağhan’la oynadı. Küçük anlar, büyük mutluluklar.

Canım oğlumu uyuttum ve gün “mutlu son” ile kapandı 🤍

Bu videoda en doğal halimleyim. Ne filtre, ne mükemmeliyet… Sadece ben.
Anne, eş, kadın… Hepsi bir arada.

Ve galiba en güzeli de bu 🌿✨

Bugün benim için çok özel bir gün.10 Şubat… Ofisimi açtığım gün🥹. Eğer yüz yüze danışan almaya devam edebilseydim bugün ...
10/02/2026

Bugün benim için çok özel bir gün.
10 Şubat… Ofisimi açtığım gün🥹. Eğer yüz yüze danışan almaya devam edebilseydim bugün Merve Eken Beslenme ve Diyet Danışmanlığının 8. yılını kutluyor olacaktım. Hayat bazen planları erteliyor ama anlamını eksiltmiyor. Şu an bir süre yüz yüze görüşmelere ara verdim; sebebi kalbimin en güzel yerini dolduran annelik. Anneliği çok sevdim… beni yavaşlattı, derinleştirdi, dönüştürdü. Ama mesleğimi de, işimi de, üretmeyi ve danışanlarımla kurduğum bağı da çok seviyorum. Bu yüzden yoluma bir süre online devam ediyorum. Bu süreçte sosyal medyada sessiz kaldığım zamanlar oldu; yeni halime alışmak, dengeyi bulmak için. İçimde hafif bir burukluk var belki ama pişmanlık yok. Bu bir vazgeçiş değil, bilinçli bir ara. Geri döneceğim. Aynı ben, sadece anne kalbiyle… ve çok yakında daha güçlü bir şekilde ✨

̇nedi̇yet

Kalbimin en güzel yeri oğlum “ÇAĞHAN” ❤️
16/12/2025

Kalbimin en güzel yeri oğlum “ÇAĞHAN” ❤️

Anneliğimin 49. günü…Zordu, çok zordu. Ama bir o kadar da güzel ve güzel olmaya devam ediyor. Kimse anlatmıyor aslında…S...
18/11/2025

Anneliğimin 49. günü…
Zordu, çok zordu. Ama bir o kadar da güzel ve güzel olmaya devam ediyor.

Kimse anlatmıyor aslında…
Sosyal medyada gördüğümüz o süslü, ışıklı fotoğrafların ardında uykusuz geceler, yarım kalan yemekler, titreyen ellerle bebeğini sakinleştirdiğin anlar ve bazen sebepsiz dökülen gözyaşları var. Anneliğin filtresiz, ham, gerçek hâli…

Ama tüm o zorluğun kalbinde tek bir gerçek var:

Canım oğlum.

Ve o varken dünya bambaşka bir yer.
O minicik eller avucuma değer değmez içimdeki bütün fırtınalar susuyor.
Bir bakışıyla kalbimi sıfırdan kuruyor sanki.
Günden güne büyürken sadece o değil, ben de büyüyorum. Daha güçlü, daha sabırlı, daha şefkatli bir ben oluyorum.

Oğlum…
Sen benim yol arkadaşım, merkezim, nefesim.
Senden önceki ben ile şimdiki ben aynı değil.
Sen geldin, karmaşık olan her şeyi sadeleştirdin.
Ve ben artık biliyorum:
Hayatımı anlamlaştırdığın için sana teşekkür ederim… Ve bu bana her şeyi unutturuyor.

Süslü fotoğraflarla değil, gerçek anlarla yazılan bir hikâyem var artık.
Kokunla uyanan, teninle sakinleşen, varlığınla güzelleşen bir hikâye…

Oğlum… Sen benim her şeyimsin.
İyi ki geldin, iyi ki beni anne yaptın. İyiki beni seçtin💙

Bazen hayat tam da gücümüzün tükendiğini sandığımız yerde bizi sınar. Yorgunluk çöker, kalbimiz daralır, “artık yapamaya...
02/09/2025

Bazen hayat tam da gücümüzün tükendiğini sandığımız yerde bizi sınar. Yorgunluk çöker, kalbimiz daralır, “artık yapamayacağım” deriz… Oysa bil ki, en karanlık an bile sonsuza dek sürmez. 🌙 Her şey gibi bu da geçer.

Pes etmek kolaydır ama senin yüreğin, yeniden denemek için atıyor. Çünkü içinde, düştüğünde kalkmanı sağlayacak bir ışık var. O ışık umut… O umut seni ayakta tutuyor. 🍃

Kendine nazik ol. Her adımını kocaman bir başarı gibi gör. Çünkü gerçekten de öyle… Sen zaten çok şey başardın. Bugün küçük görünse de yarın dönüp baktığında fark edeceksin; pes etmediğin her gün, hayatına yazılmış bir zaferdi. ✨

Unutma, sabırla büyüyen her tohum, zamanı geldiğinde filiz verir. Sen de kendi zamanında çiçek açacaksın. 🌸

Address

Bursa

Opening Hours

Tuesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 19:00

Telephone

02242423242

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dyt Merve Eken posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Dyt Merve Eken:

Shortcuts

Share

Category