Diyetisyen Gizem Özcanlı

Home
Diyetisyen Gizem Özcanlı

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Gizem Özcanlı, Nutritionist, Yeşilköy, .

27/09/2021

Yaz ayından sonbahara geçiş hem fizyolojik hem psikolojik olarak birçoğumuz için zorlu bir dönem olabiliyor.🤧🤒

Bu dönemde hastalıklardan korunmak ve kilomuzu kontrol etmek için nelere dikkat edebiliriz bir bakalım.💁🏽‍♀️

🧡 Özellikle besin çeşitliliği bu dönemde önem taşımaktadır. Tüm besin gruplarından yeteri kadar tüketmeye çalışalım.🍴
🧡 Günde 2-3 kupa ıhlamur, ada çayı, zencefil, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edebilirsiniz.🫖
🧡 Bitki çaylarına ‘ın propolis veya Apitera Zen ürünlerini ekleyerek bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabiliriz.🍯
🧡 Vücuttaki toksinleri ve mikropları uzaklaştırmak için bol bol su içelim.💦
🧡 Maydanoz, portakal, kırmızı biber gibi C vitamininden zengin meyve ve sebze tüketimini arttıralım.🌶
🧡 Fiziksel aktivitemizi arttırabilir ve yeterli uyumaya özen gösterebiliriz.💤
🧡 Vitamin-mineral eksikliğimiz varsa doktor kontrolünde takviye kullanabiliriz.💊

25/09/2021

💬 “Pazartesi itibariyle diyete başlıyorum.”🥗 demeyin.
💬 “Bayram sonrası spora başlıyorum.”🏋🏽‍♀️ demeyin.
💬 “Hafta sonu geçsin sağlıklı besleneceğim.” demeyin.

💎 Bu tarz dış kaynaklı motivasyonlar sizi anlık olarak harekete geçirir ancak uzun vadede bu motivasyonu koruyamayabilirsiniz.🙅🏽‍♀️

~ Ş𝘜 𝘈𝘕 𝘉𝘈Ş𝘓𝘈𝘠𝘐𝘕. ~

💎 Mükemmel olmak zorunda değilsiniz sadece küçük bir adım atın.💖

24/09/2021

Dışarıda sağlıklı tercihler yapmak çoğu zaman kafa karıştırıcı ve zorlayıcı olabiliyor. Peki siz hangi gruptasınız?🙈

1️⃣ Dışarıda diyet mi yapılır? Ne bulursam karnımı doyururum.🍫🍬
2️⃣ Markette sağlıklı tercihler bulabileceğimi biliyorum, abur cubur reyonu yerine bu ürünleri satın alırım.🥜🍌
3️⃣ Her ihtimale karşı yanımda protein bar, kuruyemiş, kuru meyve vb. taşırım.🎒

⭐️ Sürekli aynı besinleri tüketmenin diyette sürdürülebilir olmadığını biliyorum.🙏🏼 Bu nedenle sizin için rahatlıkla marketlerde bulabileceğiniz ve yanınızda taşıyabileceğiniz çeşitli kurtarıcı ürünleri derledim.💁🏽‍♀️

Sizin tercih ettikleriniz hangisi?🥰

23/09/2021

Diyetteyken her gün aynı şeyi mi yersiniz yoksa değişim listelerini kullanır mısınız?

📚 Değişim listeleri, bir besini yemediğiniz zaman yerine neler yiyebileceğinizi gösteren listeler demektir.📝 Aynı gruptaki besinleri birbirinin yerine tüketebilirsiniz.

Örnek verecek olursam bugün ara öğünümde;
🥣 4 YK yoğurt (süt grubu)
🥣 7-8 adet çiğ yer fıstığı (yağ grubu)
🥣 1 küçük salkım üzüm (meyve grubu) vardı.

Peki bunların yerine ne tüketebilirdim?

🥛 4 YK yoğurt ➡️ 1 su bardağı ayran/kefir

🥜 7-8 adet çiğ yer fıstığı ➡️ 5 adet çiğ badem/fındık/kaju veya 2 adet ceviz içi

🍇 1 küçük salkım üzüm ➡️ 1 dilim ananas veya 3 adet orta boy mürdüm eriği veya 1 küçük boy elma

⭐️ Siz de bu şekilde besin değişimlerini kullanarak diyette monotonluğu önleyebilirsiniz.💁🏽‍♀️

16/09/2021

Kilo alma veya verme döneminde genelde sadece “ne” yememiz gerektiğine odaklanıyoruz.🙌🏼 Fakat “ne kadar” yememiz gerektiği de en az ne yediğimiz kadar önemli.✅

🔹 Kilo almak ve vermek isteyen bireyler için ortak hedef bunu sağlıklı bir şekilde yapmak olmalıdır.💪🏼 Bu nedenle amacımız ne olursa olsun, sağlıklı ve kaliteli besinler tüketmeliyiz.🍳🥗🍓

🔹 AYNI BESİNLERİ FARKLI PORSİYONLARDA YİYEREK DE HEDEF KİLOMUZA ULAŞABİLİRİZ.🌟 Önemli olan ihtiyaçlarımızı bilip buna göre beslenmek yani 𝐩𝐨𝐫𝐬𝐢𝐲𝐨𝐧 𝐤𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥ü yapmaktır.

14/09/2021

Şeftalinin mevsimi geçmeden nefis bir ara öğün alternatifim var.👌🏼

🧡 Kızarmış ekmek🍞 + Yoğurt🥛 + Şeftali🍑

🧡 Üzerine tahin gezdirip ay çekirdeği ile süsledim.

📌 Yoğurt yerine süzme yoğurt, labne kullanabilir; tahin yerine bal, pekmez koyabilir; ay çekirdeği yerine ceviz kullanabilirsiniz.💁🏽‍♀️ Kombinasyonlar damak zevkinize kalmış.

Afiyet olsunn.😋

13/09/2021

Önceki günlerde okula veya ofise ana öğün olarak neler götürebileceğimizden, nasıl alternatifler yaratabileceğimizden bahsetmiştim.💁🏽‍♀️ Bugün de hem evden çıkarken yanınıza alabileceğiniz hem de markette rahatlıkla bulabileceğiniz ara öğün fikirleri vermek istedim.🙌🏼

⭐️ Gün içinde açlık hissediyorsanız, kan şekeriniz düşüyorsa veya uzun açlık sonrası çok fazla yeme durumunuz varsa ara öğün yapmanızı öneririm.

PRATİK ARA ÖĞÜN ÖNERİLERİ:

🍪 Temiz içerikli kurabiye + süt
🍓 Meyve + kefir
🍫 Temiz içerikli protein bar + kahve
🌰 Çiğ kuruyemiş + kuru meyve
🥖 Kepekli galeta/grissini + meyve
☕️ Sütlü kahve

Address

Yeşilköy

34149

Website

http://gizemozcanli.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Gizem Özcanlı posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business?

Country:

City: