Diyetisyen Esma Kahraman

25/02/2024

💍❤️

25/12/2023

gorgeous christmas in Amsterdam🥳💐✨

14/11/2023

Herkese merhaba🌸
4 güne 4 ayrı tariflerle hem hafifleyip hem de kilo vermek istermisiniz? Bu 4 gün boyunca hem doyuyoruz hem de inceliyoruz🥳🥳

Program Ücreti: 200₺
Programa katılmak isteyen herkes benimle instagram üzerinden iletişime geçebilirler.

04/08/2023

Beni ağırladığı için hocama çok teşekkür ediyorum. Balık tüketim farkındalığı ve iyi balık sağlıklı yaşam üzerine olarak güzel bir toplantı gerçekleştirdik.

27/06/2023

“Neden kilo veremiyor olabilirsin?” sorularına cevap almak istiyorsan, gönderiyi okuyup kaydedebilir, merak ettikleriniz ve randevu almak için dm’den iletişime geçebilirsiniz 🫶.

20/06/2023

Sayın Prof.Dr. Murat Baş hocamla ekibi olarak toplantımızı gerçekleştirdik. Öğrencilik hayatımdan meslek hayatıma bütün süreçte Sayın Murat hocamdan çok şey öğrendim ve öğrenmeye de devam ediyorum. Birlikte güzel projelere🌸💝

10/06/2023

Merhaba dostlar🌸 Bugün bağışıklık sistemimizin sağlığını korumak için bazı ipuçları paylaşmak istiyorum. Bağışıklık sistemimiz vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan önemli bir savunma mekanizmasıdır ve dönem dönem buna yenik düştüğümüz durumlar yaşayabiliyoruz. Bunu engellemek için minik tüyolar vermek istiyorum🫶
🔹Sağlıklı beslenme: Bağışıklık sistemini desteklemek için dengeli bir beslenme alışkanlığı edinmek önemlidir. Bol miktarda taze meyve ve sebze tüketmenizi, protein açısından zengin gıdaları beslenmenize eklemenizi ve rafine şeker ile işlenmiş gıdaları sınırlamanızı öneririm🙏 Ayrıca omega-3 yağ asitleri gibi anti-enflamatuar özelliklere sahip besinleri tercih etmelisiniz.
🔹Hidrasyon: Vücudun yeterli miktarda su alması bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için çok önemlidir. Günlük su tüketimini ihmal etmeyin ve sıvı alımınızı artırın. Unutmayın ki su harici tükettiğiniz hiçbir sıvı suyun yerini tutamaz. Bunun yanında bitki çayları, taze sıkım meyve suları vs de beslenmenize ekleyebilirsiniz.
🔹Düzenli egzersiz: Eğer bağışıklık sisteminizi güçlendirmek istiyorsanız mutlaka fiziksel aktivitenizi artırmalısınız. İlgi alanınıza göre yapağınız aktivitelerin yanında bol yürüyüş öneriyorum. Ayrıca güçlendirme egzersizleriyle kaslarınızı da destekleyebilirsiniz.
🔹Uyku düzeni: Yeterli uyku, bağışıklık sisteminin onarılması ve yeniden güçlenmesi için kritik öneme sahiptir. Her gece 7-8 saat uyumaya özen göstermelisiniz ve uyku düzeninizi düzenli hale getirmelisiniz. Stresi azaltmak ve rahatlama teknikleri uygulamak da uyku kalitenizi artırabilir.
🔹Stres yönetimi: Hepimiz dönem dönem fazlasıyla strese maruz kalabiliuoruz ve bağışıklık sistemimiz bundan olumsuz etlileniyor ne yazıkki🥹 Kendinize zaman ayırmanızı yukarıdaki söylediğim şeylere de özellikle bu madde için dikkat etmenizi öneririm. Çünkü iyi bir beslenme, egzersiz ve kaliteli uykunun olmadığı durumda daha stresli hissedebiliriz.

06/06/2023

Yaz için çok fresh bir bowl tarifi vermeye geldim. Hem çok pratik hem de lezzetli mutlaka denemenizi öneririm🌸
Hazırlanışı:
4 yk yoğurt
3 yk protein granola
1 ölçek bisküvili protein tozu
üzeri için yarım muz, yaban mersini, nektarin
1 çk chia tohumu
1 tk fıstık ezmesi

06/05/2023

🔹Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Avokado, bağışıklık sistemini desteklemek için mükemmel bir kaynaktır. İçeriğinde bulunan antioksidanlar, C vitamini ve E vitamini, vücudunuzun serbest radikallerle mücadele etmesine yardımcı olur. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve hastalıklara karşı koruma sağlar.

🔹Kalp Sağlığını Destekler: Avokado, sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Özellikle tekli doymamış yağlar, kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Bu sağlıklı yağlar, kolesterol seviyelerini düşürmeye, kan basıncını kontrol altında tutmaya ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur.

🔹Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur: Avokado, kilo kontrolüne katkıda bulunabilecek bir meyvedir. Yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Aynı zamanda içeriğindeki sağlıklı yağlar, metabolizma hızını artırarak kilo kaybını destekler.

🔹Cilt Sağlığını Geliştirir: Avokado, cilt sağlığı için bir dizi fayda sağlar. İçeriğinde bulunan E vitamini, cildinizi serbest radikallerden korur ve yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca avokado yağı, cildi nemlendirir, iltihaplanmayı azaltır ve ciltteki elastikiyeti artırır.

🔹Göz Sağlığını Destekler: Avokado, göz sağlığı için önemli besin maddeleri içerir. Lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar, yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve katarakt gibi göz rahatsızlıklarına karşı koruma sağlar. Bu antioksidanlar, gözlerinizi zararlı UV ışınlarından korur ve görme sağlığını destekler.

🔹Beyin Fonksiyonunu Geliştirir: Avokado, beyin sağlığını desteklemek için önemli besin maddeleri içerir. Omega-3 yağ asitleri ve E vitamini, beyin fonksiyonunu artırır, hafızayı güçlendirir ve bilişsel gerilemeyi azaltmaya yardımcı olur.

🔹Besin Emilimini Artırır: Avokado, vücudun diğer besinleri emme yeteneğini artırır. Özellikle yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) gibi besin maddelerinin emilimini artırır.

02/04/2023

21/01/2023

♾️