03/10/2022
Hayatımızın her alanındaki Pareto ilkesi 80-20 kuralı, etken seyrekliği ilkesi ve önemli azın yasası olarak da biliniyor. Bizim için ise sürdürülebilir beslenmede olmazsa olmazlardan olan bir kural bu🌸
👉80-20 kuralı; bir sistemin üzerindeki etkilerin %80’inin, etkenlerin %20’sinden dolayı olduğunu söyler. Bu kural birçok alanda etkilidir.
Beslenmede 80/20 kuralı nedir?
👉Sürdürülebilir bir beslenme programı için bu kuralı çok önemsemekteyiz. Bireyin alışkanlıklarının %80’ini sağlıklı seçimlerden oluştururken, %20’lik kısmında ise yemek tercihlerini daha esnek yönlendirmeye çalışırız.
👉Aslında bu kuralı yaşam tarzımızı dengelemeye yönelik düşünebiliriz. Sağlığa fayda sağlamayan besinleri 20’lik bölümde değerlendirerek 80’lik bölümde sağlıklı beslenmeyle bu dengeyi koruyabiliriz. %20’lik dilimdeki esneklik %80’lik dilimdeki sürdürülebilirliği önemli ölçüde etkiliyor.
Çok katı, kısıtlayıcı diyetlere göre esneklik sağlayan rahat programlar daha uzun vadeli ve daha başarılı sonuçlara ulaşmamızda etki sağlıyor❗
Özetle bu kural size her gün tatlı, fast-food yiyebilirsiniz demiyor. Arada sırada tüketilen tatlının, hamburgerin derdine düşmeyin ve dengeleyin diyor 😊
❗%80’lik kısma; tam tahıllar, yağsız et ürünleri, süt ürünleri, yağlı tohumlar, meyve ve sebzeler girer.
❗%20’lik kısımda ise; tatlılar, fast-food, rafine gıdalar ve alkollü içecekleri ekleyebiliriz. BEDENİ DEĞİL RUHUNUZU DOYURACAĞINIZ ÖĞÜNLER BESLENMENİZİN BİR PARÇASI OLABİLİR😇
