Diyetisyen Asya Yaren Korkmaz

18/04/2026

23/03/2026

Market tuzakları serisi 6

Sence bu ürünlerde en çok ne var?
🥜 Fıstık mı?
🍫 Kakao mu?
🍬 Yoksa şeker mi?

10/03/2026

Duygular sadece zihnimizi değil, bedenimizi de etkiler.

Stres, kaygı veya bastırılmış duygular arttığında bazı kişilerde mide-bağırsak problemleri, baş ağrısı, yorgunluk ya da iştah değişiklikleri gibi fiziksel belirtiler ortaya çıkabilir. Bu durum çoğu zaman duygusal beslenme ile ilişkilidir.

Beden bazen zihnin ifade edemediği duyguları farklı sinyallerle anlatır.

Bu yüzden sağlıklı beslenmenin yanında duygularımızı fark etmek ve yönetebilmek de beden sağlığımız için önemlidir. 🌿


pendikdiyetisyen

02/03/2026

Market tuzakları serisi 4

Peynir sağlıklı mı?
Evet 🧀
Ama her peynir aynı değil ⚠️
Market rafında:
• Light yazanlar
• Dilimli tost peynirleri
• Olgunlaştırılmış gerçek peynirler
Hepsi “peynir” ama içerikleri aynı değil.
Bazılarında:
⚠️ Eritme tuzları
⚠️ Emülgatörler
⚠️ Koruyucular
⚠️ Yüksek sodyum
Bazılarında ise sadece:
✔️ Süt
✔️ Maya
✔️ Tuz
Mesele peyniri hayatımızdan çıkarmak değil.
Mesele etiketi okumayı öğrenmek 👌

Gerçek peynir kısa içerik listesine sahip olandır.

Uzayan içerik listesi = artan işlenmişlik.

̇r

26/02/2026

Glutensiz gerçekten daha sağlıklı mı? 🤔
Yoksa sadece iyi bir pazarlama stratejisi mi?

Sen ne düşünüyorsun? Yorumlara yaz 👇

̇z

18/02/2026

⭐️ Market tuzakları serisi 3

Hazır ve konserve ürünler kötü değil ama her gün, her öğün de çözüm değil 🌸

Yoğunuz, koşturuyoruz, pratik şeylere yöneliyoruz. Çok normal.
Ama sepete atmadan önce 30 saniye etikete bakmak büyük fark yaratır.

Peki o 30 saniyede neye bakacağız?

• ✅ Porsiyonda en az 15–20 g protein
• ✅ 100 g’da en az 3 g lif (5 g ve üzeri daha iyi)
• ✅ 100 g’da 1–1,2 g’dan fazla tuz olmasın
• ✅ Yağ türü önemli: zeytinyağı ✔️ palm yağı ❌
• ✅ İlk 3 içerikte şeker/nişasta varsa tekrar düşün

Hazır olması sorun değil, dengesiz ve her zaman tercih edilmesi sorun ⭐️

Paylaşımda görülen markalarla herhangi bir ticari iş birliği yoktur. İçerik tamamen bilgilendirme amaçlıdır. Mesleki yorum ve tercih içermektedir.




sağlıklıyașam

09/02/2026

Market tuzakları serisi 2

Markette “meyve suyu” diye aldığımız birçok ürün aslında düşündüğümüz kadar masum değil ⚠️
Bazılarında ilave şeker, bazılarında aroma ve katkı maddeleri bulunabiliyor.

🛒 Meyve suyu alırken dikkat etmen gerekenler:
✔️ İçindekiler listesini mutlaka oku
✔️ İlk sırada meyve yazmasına dikkat et
✔️ “Nektar” ve aromalı içeceklerin meyve oranı daha düşüktür
✔️ İlave şeker içermeyen ürünleri tercih et
Unutma 👉 En iyi seçenek çoğu zaman meyvenin kendisini tüketmek veya su içmektir 💧🍊

📌 Bu postu markete gitmeden önce hatırlamak için kaydetmeyi unutma!

Bu paylaşım marka iş birliği değildir. Ürünler içerik bilgilerine göre kişisel ve mesleki değerlendirme amacıyla incelenmiştir.

03/02/2026

MARKETTE “SAĞLIKLI” OLARAK SATILAN HER EKMEK MASUM DEĞİL ⚠️🍞

Etiket okumadan sepete atılan ekmekler; gizli şeker, katkı maddeleri ve beyaz un karışımlarıyla kan şekerinizi hızla yükseltebilir.

👉 Bu postta markette sık karşılaştığım ekmekleri sizin için tek tek inceledim.
✔️ Hangileri gerçekten iyi bir tercih?
❌ Hangilerinden mümkünse uzak durmalısınız?
Ekmek seçerken sadece “tam buğday” yazmasına değil, ilk 3 içeriğe mutlaka bakın.

Unutmayın: İçerik ne kadar kısa ve anlaşılırsa, o kadar iyi 👍

Kaydırarak doğru ekmeği seçmeyi öğrelim➡️

Peki sizin evinize en sık giren ekmek hangisi? Yorumlara yazın, birlikte değerlendirelim 👇

29/01/2026

🤰 Doğru bilgi, anne ve bebek arasında ilk bağdır.

•Gebeliğin ilk 4 haftasında yeterli folik asit, nöral tüp defekti riskini %50–70 oranında azaltır.

•Demir eksikliği, annede yorgunluk ve enfeksiyon riskini; bebekte düşük doğum ağırlığını artırır.

•Omega-3 (özellikle DHA) alımı, bebeğin beyin ve görme gelişimiyle doğrudan ilişkilidir.

•Yetersiz kalsiyum ve D vitamini, annenin kemik sağlığını etkilerken bebek ihtiyacını anneden karşılar.

Bu süreçte annelerimizin “İki kişilik yemek” mantığıyla değil, iki kişi için doğru besin seçimi ile ilerlemesi ve ekstra kalori alımının ekstra bir faydası olmadığını bilmesi çok önemli 🌸

🤍İhtiyaç duyulandan fazla kalorinin anne bedeninde depolandığını unutmamak oldukça önemli.

Gebelik sürecinizdeki kilo dağılımını aşağıda şekilde takip edebilirsiniz ⭐️

•Az kilolu → ~12-18 kg arası sağlıklı kilo artışı önerilir.
•Normal kilolu → ~11-16 kg arası önerilir.
•Fazla kilolu → ~6.8–11.3 kg arası önerilir.
•Obez → ~5–9 kg arası önerilir.

20/01/2026

⭐️Kısa bir mola bazen diyet sürecine devam edebilmek için en büyük motivasyondur..
Diyet sürecinde herkesin zaman zaman durmaya ihtiyacı olur.
Yorulmak, sıkılmak ya da ara vermek başarısızlık değildir.
Önemli olan kaldığın yerden suçluluk duymadan devam edebilmek.
Çünkü sürdürülebilir bir diyet, kendini zorlayarak değil;
kendini anlayarak ilerler.
Gerçek değişim, mükemmel olduğun günlerde değil,
yeniden başladığın anlarda olur.

Pes etme 🤍

14/01/2026

Kilo verememe sebebin bu olabilir mi? 💤

Az uyuyan kişilerde tokluk hormonu olan leptin düşerken, açlık hormonu ghrelin yükselir. Bu da daha fazla acıkmana ve fazla yemene sebep olur.

ℹ️ Bir çalışma, sadece bir gecelik uyku kaybının bile ghrelin seviyelerini artırıp açlık hissini belirgin şekilde yükselttiğini gösteriyor.

Geniş çaplı araştırmalar, düzenli kısa uyku süresine sahip kişilerin daha yüksek vücut kitle indeksine (BMI) sahip olduğunu gösteriyor — yani daha fazla kilo alma riski.

💤 Uyku sadece dinlenmek değil, vücudun hormon ve metabolizma dengesini korumak için kritik bir süreç.
Eğer düşük uyku alışkanlığı varsa, diyet ve egzersiz kadar uyku düzenini de düzenlemen gerekebilir 🙏🏻

07/01/2026

Bazı klinik çalışmalara göre🧪

• GLP-1 bazlı zayıflama iğneleriyle verilen kilonun %20–40’ı yağsız kütleden (kas + vücut suyu) gidebilir.

• Hızlı kilo kaybı, kas kaybı ve bazal metabolizma hızında düşüş ile ilişkilidir

• Bu ilaçların uzun dönem (>5–10 yıl) güvenlik ve kalıcılık verileri henüz net değildir.
• Bazı çalışmalarda ilacı bırakan bireylerin verdiği kilonun büyük kısmını 1 yıl içinde geri aldığı gösterilmiştir.
• Çünkü ilaçlar davranışı değil, iştahı baskılamaktadır.

⚠️
• Beslenme alışkanlıkları değişmeden verilen kilo kalıcı olmaz
• İğne bırakıldığında rebound kilo alımı çok sık görülür
• Altta yatan sorun çözülmediği için kilo döngüsü (ver–geri al) devam eder

💡 Bilimsel olarak kalıcı olan tek yol:
✔️ Sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları
✔️ Yeterli protein alımı
✔️ Kas kütlesini koruyan direnç egzersizi
✔️ Davranış değişikliğidir