dytkerimancumaoglu

Home
dytkerimancumaoglu

Lisans: Acıbadem Üniversitesi
Yüksek Lisans: Yeditepe Üniversitesi - Fitoterapi
*Online diyet v

06/11/2022

Diyet Durağı’nda buluşalım 🤗

Kampanyalı Online Diyet Paketlerinden faydalanmak için 👇

www.diyetduragi.com

13/10/2022

Karın-bel çevresindeki fazla yağlar tehlikelidir çünkü direkt kalp hastalıkları, tip-2 diyabet gibi rahatsızlıkları ile bağlantılıdır 🤦‍♀️⠀
⠀
🌱 Kadınlarda 80 cm, erkeklerde 94 cm ve üzeri olması riskli -> kadınlarda 88 cm ve erkeklerde 102 cm ve üzeri olması ise yüksek riskli ⚠️ ⠀
⠀
Bel çevresi ölçümü nasıl ölüçülür peki 👇⠀
Danışanlarımda en çok dikkat ettiğim ölçüm olduğu ve genelde yanlış ölçülebildiği için doğrusu 🥳👇 ⠀
⠀
Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dik durup⠀
⬇️⠀
En alt kaburga kemiğinin altı ile kalça kemiğinin üst kısmı arasındaki ortak noktaya mezuranı yerleştir ⠀
⬇️⠀
Nefes ver ve çok fazla sıkmadan mezura ile ölç bu kadar basit 👍⠀
⠀
Bel ölçün eğer yüksek riskli durumdaysa ücretsiz ön görüşme sağlayarak benden beslenme desteği alabilirsin 🤗 ⠀
⠀
📲 0505 631 07 34 ⠀
📩 [email protected]

Bel ölçünün risksiz grupta olduğu günler 🙋‍♀️

07/10/2022

Kilom yok ama göbeğim var nedeni ne olabilir 🤔⠀
⠀
Kiloyla yağ oranı farklı şeylerdir -> kilon düşük ya da normal olsa bile, yağ oranın eğer yüksek ise vücudun belli bölgelerinde özellikle de göbek ve bel çevresinde kilolu bir görünüme neden olur 👍⠀
⠀
Bu konuda beslenme programın şöyle olmalı -> kas miktarını arttırarak 💪 (direnç egzersizleri tam senlik ✅) ve yağ oranını düşürecek fakat bunu yaparken ideal kilonu koruyacak bir beslenme programı yapman seni hem sağlıklı hem de fit bir görünüm kazandırır 🙃⠀
⠀
Peki beslenmeyle yağ oranını nasıl düşürebilirsin 👇👇⠀
⠀
🌱 Beslenmene bol lifli besinler ekleyerek (tok kalma süreni uzatırsın 😋) ve kardiyo yapıp ağırlık çalışarak 💪⠀
🌱 Su miktarını arttırarak ✌️⠀
🌱 Öğünlerini atlamayıp dengeli beslenerek ⠀
🌱 Sağlıklı, yeterli, bol çeşitlii öğünler hazırlayarak 😍⠀
🌱 Porsiyon kontrolü yaparak⠀
🌱 ve en önemlisi rafine şekerden (bir kutu kola ya da atıştırmalıklar günlük alman gereken 50 g şeker miltarını fazlasıyla aşıyor), paketli ve asitli gıdalardan -> özellikle karın bölgesinin şişirip yağlandırdığı için uzak durmak düz bir karın için en iyisi🙏🥰⠀
⠀
Fit olduğun günler 🙋‍♀️

27/09/2022

Merak edilen bir soru daha “şimdi benim kaç kilo olmam lazım?” Seni aydınlatan bir gönderi ile geldimm🤩⠀
⠀
Aslında belirli bir ideal kilo yoktur senin hastalık riskine en az yakalanabileceğin, yaşına, cinsiyetine vs uygun en sağlıklı olduğun kilo vardır 🥰 ⠀
⠀
Kilonun, metre kare cinsinden boyuna olan oranına (BKI) göre sınıflandırma👇👇⠀
⠀
18,5 kg/m2 ve altı -> Zayıf⠀
18,5-24,9 kg/m2 -> Normal⠀
25-29,9 kg/m2 -> Kilolu⠀
30-40 kg/m2 -> Obez ⠀
40 kg/m2 ve üstü -> Morbid obez⠀
⠀
Beden kitle indeksine uygun olarak boyuna göre normal kilo sınıfında olabileceğin kilogram değerleri verilmiştir 👏 Senin bu verilere göre kaç kilogram aralığında olman lazım 🤔⠀
⠀
(Bu veriler cinsiyetine yaşına hastalığına vs göre kişisel olarak hesaplanmamış, genel hesaplardır 🤓-> kişisel bir ölçüm ve analiz için iletişime geçebilirsin 📲) ⠀
⠀
En sağlıklı kiloda olduğun günler 🙋‍♀️

24/09/2022

Herkese iyi hafta sonlarıı 🙋‍♀️⠀
⠀
Kaçamaklarının az olduğu, çok eğlendiğin, iş stresinden kendini uzaklaştırdığın sağlığına ve yemene dikkat ettiğin bir hafta sonu olsun 💃💃⠀
⠀
Canın tatlı çekiyorsa fit tatlı tariflerimi deneyebilirsin. İçin rahat etmiş olur 😋

15/09/2022

Ankette 2. En yüksek çıkan iştah problemi oldu ben de bu konuda konuşmak istedim 🥳⠀
⠀
İştah probleminin en temel kuralından bahsedicem o da STRES 🤔 Unutma stresini iyi yönetebilirsen iştahını da kolaylıkla yönetirsin 🤝⠀
⠀
Buzdolabı detoksu dediğim zaman gözün korkmasın çünkü ilkönce göz sonra mide şeklinde ilerleyen beynimizi şaşırtman için formda kalmana yardımcı besinleri üst raflara yerleştir 🤩 Buzdolabını açınca göz hizasında hep en doğru tercihler olursa işin daha kolay olur 👌⠀
⠀
Yemek hazırlarken şef te diyetisyen de sensin 😅 4 porsiyonluk yemek için 2 çorba kaşığından fazla zeytinyağı kullanma ve yemeklerini 1 günlük olarak yap 👩‍🍳⠀
⠀
Eve hazır kek, poğaça, börek alma 🤦‍♀️ canın çektiğinde tam buğday unundan ve sağlıklı yağlarından kendin yapabilirsin ya da sayfamdaki fit tarifleri de deneyebilirsin böylelikle kan şekerini aniden yükseltmemiş ve iştahını kontrol altında tutmuş olursun 🤝🎉🎊⠀
⠀
Yemeklerde yavaş çiğne ve küçük lokmalar tercih et 🙏 böylelikle hem daha uzun süre tok kalmış olursun hem de beynine tokluk sinyallerinin gitmesi için ona zaman verirsin ⏳⠀
⠀
Beslenmende iştahını kontrol altına alan besinleri ekle -> yulaf, yumurta, ceviz, kahve gibi 🤗⠀
⠀
Veee son olarak yapılan çalışmalarda uyku kalitesi beslenme de çok önemli vücudunu uyku açlığına soktuğun zaman metabolizman yavaşlıyor 😇 ⠀
⠀
Midene iyi baktığın günler 🙋‍♀️

13/09/2022

Bir süredir aynı kiloda takılı mı kaldın 🤦‍♀️⠀⠀
⠀⠀
Çözümü sen de bitiyor ⬇️⠀⠀
⠀⠀
✅ Bu süreçte Motivasyonun çok önemli 🥳 Motivasyonunu kaybedersen diyete bağlılığın azalıp kilo almana sebep olabilecek hataları desteklemiş olursun bunu istemeyiz 😅⠀⠀
⠀⠀
✅ Kilo vermemi nasıl hızlandırabilirim diye aklına sorular geliyorsa -> çözümü beslenme listende olabilir yanii ufak kaçamaklar olarak gördüğün fakat bazı kilolarda kritik olan bazı besinler bu aşamada kilo vermeni engelliyor olabilir 🤔⠀⠀
⠀⠀
Bu besinleri fark etmenin en kolay çözümü de beslenme günlüğü tutmaktır 😉 bu sayede sana kırk yılda bir gibi görünen kaçamakları (börek, pasta, abur cubur.…) çok sık yaptığını fark edeceksin bi dene bence 💕⠀⠀
⠀⠀
✅ Her gün aynı saatte yaptığın egzersizi farklı saatlerde hatta egzersizin artık yeterli gelmiyor olabilir, egzersiz programını değiştirerek yapmak -> metabolizmanı şaşırtmanın bir diğer yollarındandır 💪⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
✅ Kilo vermenin durması gayet alışıldık ve normal bir durum olarak görüp kendini aç bırakmayıp (metabolizmanı yavaşlatmana hiç gerek yok) motivasyonunu kaybetmeden diyetinde, sporunda ufak değişiklikler ve kendin için en iyisini yaptığını düşünerek üstesinden gelebilirsin 🥰 Bu tür değişikliklere vücudun alışması için ona zaman ver 🙏💕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bu tür bilgilerin devamı için -> kaydedip, beğenip, paylaşmayı unutma 😊⠀⠀
⠀⠀
Motivasyonunu kaybetmediğin günler 🙋‍♀️

23/08/2022

Bugünde toplumumuzun hastalıklarından olan obezite, diyabet ve kalp hastalıklarının en önemli sebeplerinden biri insülin direnci ile geldim 💁‍♀️⠀
⠀
İnsülin direnci-> kanında bulunan insülinin yeterli işlev gösterememesidir. İnsülin direncinde kandaki insülin fazladır fakat etkisizdir. ⠀
⠀
↪️ Hücrelerine yeterli enerji geçişini sağlayamadığı için hücrelerin kandaki glikozdan yeterince faydalanamaz 🧐⠀
⠀
↪️ Kan şekerinin yüksek kalmasıyla -> diyabet hastalığına adım atmış olabilirsin. İnsülin direnci aynı zamanda fazla yağ depolanmasını da teşvik ettiği için -> obezite ve kalp hastalıkları riski taşıyor olabilirsin 🤦‍♀️⠀
⠀
Bu belirtileri taşıyorsan tanı koymak için açken yapılan kan şekeri ve insülin testi belirleyicidir ✅⠀
⠀
IF diyeti (aralıklı oruç) ve düşük karbonhidratlı beslenme programları ile önlenebilir 🥳 ⠀
⠀
Diyetine dikkat ettiğin günler 🙋‍♀️

15/04/2022

Emziren annelerimize bu gönderi 🤗⠀
⠀
Danışanlarımın ve bana gelen sorularda sa sıkça sorulan konulardan biri👇👇⠀
⠀
🌱 Sıvı tüketimi çok önemli. Bol bol su içip istersen ayran ve kefir ile de destekleyebilirsin 🥰⠀
⠀
🌱 Rezene ve kimyon çayı tüketebilirsin -> günde 1 fincanı geçmesin.⠀
⠀
🌱 Yulaf ve kuru meyveler ile hazırlanan bir ara öğün alternatif olabilir.⠀
⠀
🌱 Çiğ sebzeler fakat ilk aylarda çiğ değil pişmiş olarak tercih edilmelidir.⠀
⠀
🌱 Şekersiz kompostolar, bulgur pilavı ve koyu yeşil yapraklı sebzeleri tercih edebilirsin. ⠀
⠀
Not —> streste süt miktarını etkilediği için olumsuz düşünce✖️⠀

Bol bol emzirdiğin günler 🙋‍♀️

Address

Website

http://instagram.com/@uzm.dyt.kerimancumaoglu

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when dytkerimancumaoglu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to dytkerimancumaoglu:

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business?

Country:

City: