Dyt.Damla Arslan

Home
Dyt.Damla Arslan

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dyt.Damla Arslan, .

02/06/2023

Lisans eğitimimi Beslenme ve Diyetetik alanında öncü olan Hacettepe Üniversitesinde yaptıktan sonra benim için Hacettepe ile aynı eğitim düzeyinde olan nde mesleğimi tezli yüksek lisans yaparak taçlandırıyorum. Bu zorlu ama bir o kadarda bilgi dolu süreci yaşamaktan gurur duyuyor ve değerli hocalarımızın ışığında bilimsel gelişmeleri takip ederek böylesine eğitici kongrelere de katılmayı oldukça önemsiyorum. Topluma beslenme alanında ışık tutmak ve sosyal medyadaki onca kafa karıştırıcı paylaşımlardan ziyade bilimsel temele dayalı bilgileri sizleri sunmaya devam edeceğim. Yaşadığım yoğun süreçten dolayı bu sayfayı oldukça ihmal ettiğimin farkındayım ancak gerek hali hazırda olan danışanlarım gerekse siz değerli takipçilerim için daha çok aktif olmaya çalışacağım. Kısacası beni takipte kalın🫣

24/03/2022

Pandemi, yoğun çalışma sistemive aile yaşantısından zaman bulamama, ofis ile aramızdaki mesafenin uzun olması gibi nedenlerden dolayı diyetisyeniniz ile yüzyüze görüşme imkanınız olamayabilir. Bu sebepten ötürü elimizde çok büyük bir avantaj var o da “internet” 👩🏻‍💻
Özellikle pandemi döneminde dünya sistemi değişmeye başladı özellikle büyük şirketler hala online üzerinden evden çalışmaya devam etmektedir. İşiniz şuan online olmasa bile gün içerisindeki zamansızlıktan dolayı diyetisyeninizin ofisine gidemiyor olabilirsiniz ama bu durum diyet yapamayacağınız anlamına gelmiyor. Zamandan tasarruf etmek için sistemini gönül rahatlığıyla tercih edebilirsiniz. 7/24 telefonunuzun ucunda diyetisyeninizin olduğunu bilmek ve bütün sorularınıza yanıt alacağınızı bilmek sizcede çok iyi değil mi? Listeler size özel, yaşam koçu gibi telefonun diğer ucunda diyetisyeniniz, sizi takip eden disiplininizi sağlayan bir profesyonelle çalışmak bence paha biçilemez. Bu noktada ben de sizlere kendimi hatırlatmak isterim. Hazır yaza az kalmışken biraz toparlanma vaktimiz gelmedi mi?
Randevu için bana Dm’den ulaşabilirsiniz🙏🏻

13/03/2022

Karın sevincini sadece çocuklar yaşayacak değildi😅☃️❄️🌨

12/03/2022

Bu karlı kış gününde daha mutlu hissetmemiz için; Hadi gelin bugün kış depresyonundan bahsedelim👇🏻
❄️Siz de karanlık kış günlerinde daha fazla uyumak istiyor musunuz?
❄️Ya da daha çok yemek tüketmek istiyor musunuz?
❄️ Ayrıca metabolizmanızın daha yavaş çalıştığını hissediyor ve yaza göre daha çok yağlandığınızı hissediyor musunuz?
İşte bunların hepsinin nedeni kış mevsiminin gelmesiyle günün kısalması ve soğuk havanın etkisinden kaynaklanıyor. Aslında bunu mevsimsel duygu durumu değişikliği diye de düşünebilirsiniz. Beynimiz vücudumuzu korumak için çeşitli önemler alıyor diyebiliriz. Soğuk havaya karşı vücudu yağlandırıyor, enerji düşüklüğünden dolayı sizi yemek yemeye itiyor ve d vitamini düşüklüğünden dolayı ise kortizol hormonu artıyor bunun sonucunda ise mutluluk veren serotonin hormonumuz düşüyor.
☀️Güneş ışığı deri altındaki d vitamininin sentezlenmesine yardımcı olur.
Kışın güneş ışığı alamadığımız için d vitamini düzeyimiz düşüyor ve kendimizi daha depresif hissediyoruz.
👉🏻D vitamini kaynağı sadece güneş değil tabiki karşılayabileceğimiz bazı besinler vardır. Bunlar; yağlı balıklar, yumurta, süt ve süt ürünleri, karaciğer de d vitaminini az da olsa bulunuyor.
❗️Ancak bu besin kaynaklarını her gün tüketsek bile vücudumuz için gerekli olan düzeyi karşılayamıyoruz.
Peki ne yapmalı❓
👉🏻 Eczanelerde bulunan d vitamini desteklerini kullanmanızı şiddetle tavsiye ediyorum.
👉🏻 D vitamini; vücudumuzda triptofan adlı aminoasidin serotonine dönüşümünde görev aldığı için kendimizi daha mutlu hissetmemize yardımcı olur😊
☝🏻Unutmayın günlük almamız gereken d vitamini 400IU olmalıdır.
☝🏻 Kanda d vitamini düzeyiniz 30 ng/ml’nin altında olmamalıdır. Eğer bu düzeyin altında ise doktorunuzun tavsiye ettiği miktarda takviye almalısınız🙏🏻

11/03/2022

Dünkü postumda mutlu hissetmek için sadece çikolata tüketmenin iyi hissettirmediğini çikolatanın yerine pek çok besinin de serotonin salgılatarak mutlu ettiğinden bahsetmiştim.
Bugün ise yaptığınızda kendinizi mükemmel hissettiren serotoninin yanı sıra endorfin, dopamin gibi mutluluk veren, ruh halimizi iyileştiren diğer hormonlarında salgılanmasına yardımcı olan SPOR’dan bahsetmek istiyorum.
🏃🏼‍♀️ Egzersiz ile beyinde serotonin üretimi sinyallerinin sıklığı artar.
🏋🏻‍♀️ Düzenli egzersiz ile serotoninin öncü maddesi olan triptofan salınımı artar.
🧘‍♀️ Endorfin ise acı ve ağrı durumunda salgılanır ve vücudun morfini görevini alır. Spordan sonra kendimizi iyi hissettirir. Spora olan bağımlılığı arttırır.
⛹🏻‍♀️ Dopamin ise beynimizin ödül ve keyif merkezidir. Spor ile vücutta salınımı artar.
😊Bu 3 hormon spor esnasında ve spor sonrasında ruh halimizi iyileştirir ve aşırı mutlu hissetmemizi sağlar.

👉🏻 Sonuç olarak kendimizi mutlu hissetmenin pek çok yöntemi vardır.
☝🏻 Mutlu hissetmek için sadece karbonhidrat tüketmemize gerek yoktur!
👌🏻 Düzenli ve sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ile ruh halimizi iyileştirip güne daha zinde, pozitif, iyimser başlayabiliriz.
☝🏻 Aşırı yağlı ve şekerli karbonhidrat tüketimi bize anlık mutluluk veren besinlerdir. Bu besinlerin uzun süre tükettiminden sonra kilo alımı gözlenir. Bu da aynaya baktığımızda kendimizi kötü hissetmemize neden olur. Dahası güne halsiz, mutsuz başlar ve gün içindeki aktivitelerimizin kısıtlandığının farkına varırız.

10/03/2022

Merhaba buraları çok ihmal ettim biliyorum. Ancak size bomba gibi geri dönüyorum😊
Bugünkü konumuz kış depresyonu🥶
Bu soğuk ve karlı havada hepimizin canının tatlı çektiğini evde battaniye altında televizyon karşısında zaman geçirmek isteyeceğinizi düşündüm🙈
Öncelikle bunun sebebini sizlerle paylaşmak istiyorum.
☀️ Güneş ışınlarının azalması ile D vitamini sentezimiz azalıyor ve bu da bizi depresyona girmemize neden oluyor. D vitamini eksikliği bizi maalesef depresyona sürüklüyor da diyebiliriz.
🌨Havanın soğuk olması ise beynimize sinyaller yolluyor beyin eyvah benim daha fazla enerjiye ihtiyacım var diyor ve bizi yemek yemeye itiyor en kötü olanıysa karbonhidrat isteği olarak karşımıza çıkıyor.
👉🏻 Bu sebeplerden ötürü kışın daha çok yemek ve karbonhidrat tüketip yağlanıyoruz ve maalesefki kilo alıyoruz.
❓Peki ne yapmalı?
Gelsin pizzalar gitsin tatlılar olmamalı tabi ki her şeyi ölçülü yemekte fayda var. Gerektiğinde tatlı da yemeliyiz pizza da kötü olan bir yiyecek yoktur. Önemli olan “Porsiyon Kontrolüdür”
🍫 Çikolata yemek isterseniz en sağlıklı olanı; %80 ve üzeri 20 gr kadar bitter çikolatayı bir ara öğününüzde kahve ile birlikte tüketebilirsiniz🤎
Ayrıca mutlu olmak için serotonin kaynağımız sadece Çikolata değildir. Bakalım başka hangi besinlerde serotonin varmış👇🏻
🍌Muz 🍓Çilek gibi kırmızı meyveler 🐟Somon gibi yağlı balıklar 🌾Tahıllar 🐓 Tavuk-hindi gibi kümes hayvanları 🥜Fındık, badem gibi Yağlı tohumlular 🥑 Avokado 🥬 Ispanak, roka gibi yeşil yapraklı sebzeler gibi pek çok besinde serotonin salgılamamız için triptofan adlı aminoasit bulunmaktadır😏

09/03/2022

Güzellik uzmanlığı eğitimi aldığım doğrudur🙊 Hem de en iyi kurumdan
❤️

16/01/2022

Zeytin hasadı tamamlanmıştır 🌿
Mis gibi limon bahçesinin içerisindeki zeytin ağaçlarını topladık. Benim için mükemmel bir pazar aktivitesi oldu. Fiziksel aktivite puanım bugün bayağı yüksek ve bu yüzden oldukça kalori harcadım. Evde oturarak kalori harcayamazsın hadi sen de bugün kendin için bir aktivitede bulun😉
Herkese Muğla’dan kocaman selamlar olsun❤️

12/11/2021

Sonbaharın tadı böyle çıkar adlı çalışmamız🍂😍

23/09/2021

Gerçek dostlarım, arkadaşlarım bu mutlu günümüzde yanımızdaydı ve mutluluğumuzu birlikte eğlenerek paylaştık. Değer verip gelen herkesin ayağına sağlık🙏🏻❤️

07/09/2020

“Üşenme, erteleme, VAZGEÇME!”
Oldum olası bu üç kelimeyi çok severim ve hayatım boyunca uygulamaya çalışmışımdır. Hatta çoğu zaman tez canlı olmamdan dolayı insanlar sitem ederler🙈
—ÜŞENMEK—bir işi bir eylemi yapmaya isteğimizin olmadığı durumdur. O isteği uyandırmamız gerekir. Kendimizi motive ederek işe başlamamız ve devamını getirmemiz gerekir ki başarılı olalım...
—ERTELEMEK— Bir işi bir eylemi sürekli ötelemeye çalışmaktır. Bunu çoğu kez danışmanlarında sporu aktif yaşamı ertelemede görüyorum. Ya da diyete başlamayı ertelemek sanki sağlıklı beslenmenin sadece yaz için yapılan bir eylem gibi görüp nedense yaza son 3 ay kala forma girmek için görüyorum. Maalesef Hayat erteleyecek kadar uzun değil...
— VAZGEÇMEK— Bir şeyden, bir eylemden, bir olgudan artık umudunu kesmek ve pes etmek demektir. O eylemi başaramayacağını düşünüp bırakmaktır. Bunu yaptığımızda kendimize olan inancımızı da yok etmiş oluyoruz. Vazgeçmemeli sürekli kendimizi motive etmeliyiz. Kimseyle kendimizi kıyaslamamlı ve kendimizde oluşan olumlu değişimlere odaklanmalıyız.
Ben bu 3 kelimeyi işte bu yüzden seviyorum.
İsteğimi ortaya koyuyorum, harekete geçiyorum ve pes etmiyorum. Siz de yapabilirsiniz. İnsanın doğası o kadar güçlü ki yapamayacağı bir şey yoktur.
Yeterince isteyip harekete geçip pes etmediğimiz sürece her şeyi yapabiliriz. Sen de yapabilirsin.
Hadi bu yeni haftada harekete geçip kendimiz için istediğimiz güzel bir şeyi yapmak için çaba sarfedip vazgeçmeyelim👐🏻

Address

Website

http://dytdamlaarslan.com/romantizminizi-atesleyecek-lipidonuzu-arttiran-oneriler.html

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dyt.Damla Arslan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business?

Country:

City: