06/04/2022
✅Oruç tutarken yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterin.
✅Yemeklerinizi hızlı yemekten kaçının, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin.
✅iftara başlarken 1 bardak su yeterli olacaktır. Hurma kan şekerini hızlıca arttırır bu yüzden tüketimi sınırlandırılmalıdır.
✅Çorba gibi hafif yemeklerle başlayıp beyne tokluk hissinin gitmesi için 10-15 dakika bekledikten sonra az yağlı et yemeği, kurubaklagil, sebze yemeği ve salatayla devam edebilirsiniz.
✅Protein tüketimi kas kütlemizi korumamız için çok önemli bu nedenle kesinlikle öğünlerimizde et, tavuk, balık ya da baklagilleri bulundurmalıyız.
✅Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra aralıklı ve her seferinde küçük porsiyonlar şeklinde beslenin.
✅Yemekleri pişirme yöntemlerinde kavrulmuş, kızartılmış yemekler yerine ızgara, haşlama, fırında, gibi sağlıklı yöntemleri kullanın.
✅Hem enerji veren hem de kan şekerini hızlı bir şekilde yükselten beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi yiyecekler yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna vb.tercih edin.
✅İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tercih edin. Tatlı krizinde ise probiyotikli yoğurt,gün kurusu tercih edilebilir.
✅Susama hissi duymasanız bile iftar ve sahur arasında sık sık su için. Suya ek olarak kafein içeren içecekler yerine de süt, ayran, sade soda, Ihlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edebilirsiniz.
✅Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için de sıvi tüketimine dikkat edilmeli, lifli gıdalar ve probiyotik tüketilmelidir. İftardan 1-2 saat sonra hafif egzersiz yapmak sindirime yardımcı olacaktır.
