Diário Paleo, Primal, Low Carb e de Jejum Intermitente

Diário Paleo, Primal, Low Carb e de Jejum Intermitente Idéias, resultados, receitas e o dia a dia do estilo de vida ancestral: Paleo, Primal, Low carb e J

Idéias, conhecimento, receitas e o dia a dia de uma vida Paleo / Primal, low carb e com jejum intermitente

22/05/2026

Claro que a escolha de suplementos é individualizada para cada um, especialmente quando falamos em doses. Mas existem alguns suplementos base que todos se beneficiariam em tomar, para prevenção de doenças, melhora da saúde de maneira geral e longevidade.

No ultimo episódio do meu podcast vou te passar quais.

O link está na BIO. 😊

19/05/2026

Porque a Vit D é o suplemento mais importante que eu tomo. Entenda as funções da Vit D, que é um pré-hormônio essencial para o funcionamento adequado do nosso organismo.

Dica de uma receita super rápida e deliciosa de Waffle proteico que f**a perfeito na sua alimentação low carb e keto / c...
14/05/2026

Dica de uma receita super rápida e deliciosa de Waffle proteico que f**a perfeito na sua alimentação low carb e keto / cetogenica.

✅Bata 1 ovo com 1 scoop de whey da usei de baunilha.

Só isso! 🙌🏻

Esse é o melhor whey do Brasil disparado! Produção artesanal, clean label de verdade (não usam aromatizante, corante e nem espessantes), é feito com adoçantes naturais saudáveis. E delicioso!!

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O café vem sido, comprovadamente, uma das bebidas mais benéf**as que existe. Sendo a bebida mais consumida no mundo, e a...
13/05/2026

O café vem sido, comprovadamente, uma das bebidas mais benéf**as que existe. Sendo a bebida mais consumida no mundo, e agora com comprovações científ**as dos seus benefícios para saúde de maneira geral e a nível cognitivo.

Muitos dos benefícios vem do alto nível de polifenóis presentes no grão do café, como o ácido clorogênico. Tanto o café cafeinado como o descafeinado tem benefícios então se você tem sensibilidade a cafeína, ainda assim pode se beneficiar consumindo grãos sem cafeína.

Apesar dos benefícios, caso tome café com cafeína lembre que a ação estimulante pode prejudicar a qualidade do seu sono. Então, se você beber café após 12:00, recomendo que seja descafeinado para não afetar a qualidade do seu sono.

O método como você faz o café também afeta os benefícios da bebida. O café tem diterpenos que são moléculas presentes no óleo do café e os diterpenos podem ter efeitos negativos, como aumento do LDL. O café filtrado (filtro de papel) vai eliminar a maioria dos diterpenos.

05/05/2026

Apesar de já jejuar há 18 anos, não faço mais jejuns longos acima de 21 horas. Eventualmente, pode acontecer mas seria por uma eventual impossibilidade de comer.

Por que não faço mais jejuns longos, depois dos meus 50 anos? Vou te explicar.

Você sabia que temos 40 trilhões de bactérias no nosso organismo que literalmente são a chave para nossa saúde?? A maior...
04/05/2026

Você sabia que temos 40 trilhões de bactérias no nosso organismo que literalmente são a chave para nossa saúde?? A maioria encontra-se em nosso intestino mas temos comunidades microbianas na nossa boca, pele, vias aéreas e até no cérebro.

Essas bactérias constituem nossa microbiota e influenciam praticamente tudo no funcionamento do nosso organismo, inclusive nosso cérebro. Elas se comunicam com nosso cérebro através do nervo vago (eixo intestino-cérebro), e afetam a produção de neurotransmissores, nossas emoções, pensamentos, nossas vontades, desejos e reações.

Você precisa ter uma ampla diversidade de bactérias boas. Essa é a CHAVE para uma boa saúde! E precisa alimentá-las de maneira adequada e assim elas produzirão substâncias benéf**as a nossa saúde.

Vivemos em um ambiente simbiótico com as nossas bactérias aonde nós as ajudamos e elas nos ajudam.

Qual a chave?? O que você come!! Da mesma maneira que você alimenta bactérias boas você alimenta também bactérias ruins. As boas gostam de alimentos como fermentados, fibras, frutas e verduras ricas em polifenóis. As ruins gostam de açúcares, comida ultra processada, frituras…🤮 Quanto mais você come assim, mais você alimenta essas bactérias e mais vontade você tem de continuar comendo assim (tanto pro lado bom, como para o ruim).

A boa notícia é que você consegue rapidamente modif**ar a comunidade de bactérias que constitui a sua microbiota. Então não perca tempo!

Quer aprender mais sobre o assunto?
Escute o último episódio do meu podcast. Link na BIO 🙌🏻

03/05/2026

Já ouviu falar de peptídeos?? Eles irão revolucionar a área de saúde e longevidade. Aliás, já estão.

O que podem fazer por você e quais cuidados tomar antes de começar a usar?!

A melatonina tem funções imprescindíveis ao funcionamento adequado do corpo humano, que vão muito além do sono.Sim; a me...
30/04/2026

A melatonina tem funções imprescindíveis ao funcionamento adequado do corpo humano, que vão muito além do sono.

Sim; a melatonina tem ação sobre a regulação de sono e do ritmo circadiano. Mas ela também tem ação antioxidante no nosso cérebro e no intestino, além de proteger as nossas células e ter ação benéf**a sobre nossa musculatura esquelética. Sendo hoje em dia considerada inclusive um antioxidante mais potente do que a glutationa, em muitas situações, especialmente na mitocôndria.

A melatonina é importante para:

☑️Master antioxidante do nosso corpo
☑️Está envolvida no metabolismo energético
☑️Melhora a função mitocondrial
☑️Promove criação de novas mitocôndrias (biogênese)
☑️Protege a pele de radicais livres
☑️Tem ação anti-inflamatória
☑️Ajuda a regular a pressão sanguínea
☑️Proteje a célula e a mitocôndria
de estresse oxidativo
☑️Regula a resposta celular ao perigo
☑️Ajuda na autofagia
☑️Aumenta IGF-1 (fator associado ao hormônio de crescimento)
☑️Preserva força muscular
☑️Aumenta síntese de glicogênio muscular pós-exercício
☑️Evita sarcopenia
☑️Ajuda a recuperação muscular
☑️Proteje o intestino da ação de bactérias maléf**as
☑️Protege o cérebro de doenças degenerativas

Ao contrário do que muitos pensam; a suplementação com melatonina não causa um feedback de resposta negativa e não vai prejudicar a sua produção interna. Suplementar com uma dose mínima já pode trazer muitos benefícios!

Esse é um suplemento que não falta na minha rotina.

Você usa??

27/04/2026

Você já ouviu falar da levedura nutricional?
Se você já percebeu meus pratos nos stories, sempre tem uma farofinha em cima: que é a levedura nutricional. Hoje mesmo, está lá!

A levedura é um super alimento que vem do fungo Saccharomyces cerevisiae.
Riquíssimo em vitaminas do complexo B, Fonte de proteínas completas, Contribui para a saúde do sistema nervoso, Apoia a produção de energia e pode ajudar na saúde intestinal.

Segundo Chris Masterjohn, que é um cientista especialista em nutrientes, consumir 1 colher de sopa por dia já pode suprir grande parte das suas necessidades nutricionais — especialmente de vitaminas do complexo B.

Além disso, ela tem um sabor delicioso, levemente “queijinho”, perfeita para:

* Saladas
* Ovos
* Legumes
* Pipoca
* Receitas low carb

Especialmente para quem não consome carne, veganos e vegetarianos por ex, a levedura seria uma adição excelente a sua alimentação.

Eu como carne, e muita! Mas assim mesmo uso levedura.

Keto

26/04/2026

Você sabe o que é a microbiota? Ela é responsável pelo funcionamento óptimo do nosso organismo, nos ajuda a prevenir doenças e até se comunica com nosso cérebro, tendo efeitos diretos no nosso comportamento e produção de neurotransmissores.

Escute o último episódio do meu podcast para entender mais. Link na BIO.

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