Ceylan Ulusoy

Ceylan Ulusoy Mindfulness, yeme farkındalığı,bireysel seanslar Yemek yemenin duygularla ve alışkanlıklarımızla ilişkili olduğunu hepimiz biliyoruz.

Mutsuzken, mutluyken, stresliyken daha çok yemek yemek isteyebiliyoruz. Bu durum ise kendimizi eleştirmemize, suçlamamıza ve sürekli kendimizle savaş halinde olmamıza sebep oluyor. Duygularımızla baş etmek, daha ince, daha fit görünmek için ise sürekli diyetlerden fayda görmeyi umuyoruz. Diyetler sürdürülebilir olmadığı için bir süre sonra yine yiyeceklere sarılıyoruz ve bu bir döngü şeklinde deva

m edip gidiyor. Bu döngü içindeyken fizyolojimizi de olumsuz etkilemiş oluyoruz ama bunun farkında bile değiliz. Stres, sindirim sistemimizin çalışasını durduran en temel faktör. Çünkü fizyolojimiz otonom sinir sistemimiz stresle tıpkı bir kaplanla savaşıyormuş gibi savaştığını düşündüğü için hayati organların çalışmasını kapatıp ( mide ve bağırsaklar) tüm enerjisini hareket eden parçalarımıza göndermek istiyor. Bunun sonucunda ise sindirim problemleri yaşamaya başlıyoruz. Bu bizim kilo verme sürecimizi de, sağlığımızı da doğrudan etkileyen bir faktör haline geliyor. Eğer yiyeceklerle olan savaşımızı bırakıp , kendi bedenimizi tanıyıp, anlamaya başlarsak. Duygularımızı kontrol etmek için diyetin bir çözüm olmadığını anlayabiliriz. Yiyeceklerle aramızda oluşan duygusal bağın arkasına bakıp, duygusal beslenme döngümüzü kırabiliriz. Ve böylece birilerinin ne yiyeceğimizin listesini vermesini beklemek yerine kendi sağlıklı beslenme yolumuzu çaba sarf etmeden ve aç kalmadan çizebiliriz.

 da görüp hemen istediğim ve kendisinin hemencecik ilettiği bu fotoğraf sanki zihninin içinde konuşan o ses gibi değil m...
24/05/2026

da görüp hemen istediğim ve kendisinin hemencecik ilettiği bu fotoğraf sanki zihninin içinde konuşan o ses gibi değil mi?

O ses konuşunda
Mecbur gibi
Kontrolsüz gibi hissettiriyor.

Ama aslında o ses dediğimiz yeme dürtüsü kalıcı bir şey değil.

Dalga gibi yükselip azalır. Bazen de yükselip yükselip azalıyor.
Hocam .jud şöyle derdi: Sen hiç sonsuza dek ağlayan bir çocuk gördün mü?

Eğer her ağladığında ona bir şeker verirsen, ağladığında şeker alabileceğini öğretmiş olursun.
Ama eğer kulakların patlayacakmış gibi olduğunda sabredip beklersen yavaş yavaş sustuğunu göreceksin. En kötü yorulacak ve susacak der.

Bu yüzden süreçte sadece yemekle değil, sinir sistemiyle de çalışıyoruz.
Çocuk ağladığında biz nasıl yatışacağız?

Şu an sadece davranış otomatikleşmiş durumda.Beyin sürekli  aynı rahatlama yolunu tekrar ediyor.Ama otomatik olan şey, y...
22/05/2026

Şu an sadece davranış otomatikleşmiş durumda.

Beyin sürekli aynı rahatlama yolunu tekrar ediyor.

Ama otomatik olan şey, yeniden öğrenilebilir.

Başta zor gibi gelebilir;
Birlikte çalışınca insanlar ilk kez o otomatik anı fark etmeye başlıyor. Birbirlerine destek oluyor ve kutluyor.

Diyete girdiğinde, yine mi diyen insanlar ve sürekli tartı baskısı yerine ;
ben de zorlanıyorum diyen insanlarla, ilk kez anlaşıldığını hissettiğin bir grup içerisinde her şey çok daha kolaylaşıyor.

Sen en çok hangi yiyeceğe dayanamıyorsun?

storyden sonra mesela akşama da post:“Bazı sofralar sadece doyurmaz.Bir şeyi hatırlatır.”Assos’ta 2 gece 3 gün boyuncaye...
20/05/2026

storyden sonra mesela akşama da post:

“Bazı sofralar sadece doyurmaz.
Bir şeyi hatırlatır.”

Assos’ta 2 gece 3 gün boyunca
yemeğe sadece “beslenme” olarak değil;
hafıza, duygu ve deneyim alanı olarak yaklaşacağız.

Yoga, doğa, uzun kahvaltılar, kokular, tatlar ve hikâyeler…

Bir sofranın etrafında anlar oluşturmak için buluşuyoruz.

26–28 Haziran
ASSOS SYMPOSION

Bilgi için .retreat

19/05/2026

İçimden gelen yeme isteği yani dürtü = yemek

Bu yüzden o kadar hızlı oluyor.

Çünkü düşünmeden gerçekleşiyor.

Ama…”

“Bu eşleşmenin ortasına bir şey koyarsan?
“Şu an hemen yemek zorunda değilim cümlesini kendine söyle”
90 sn bekle.

İşte orası değişimin başladığı yer.”

Tekniğin tamamı podcast bölümünde.
Profilde linki bulabilirsin.

17/05/2026

1. video : zihin o yeme isteği dürtüsü.ama aslında bu ikisinin de ortak noktası şu. ikisi de otomatik.yani birinde seni dürtün yönetiyo.diğerindenbaskı yönetiyo ve sürdürülemez olmasının sebebi de bu.sürdürülemez olmasının sebebi bu.

Çünkü:

👉 baskı → gerilim → patlama
👉 serbestlik → kontrol kaybı → suçluluk

Aynı döngünün iki farklı yüzü.

Devamını Ceylan Ulusoy Youtube Kanalımda Bulabilirin.

15/05/2026

Her şey otomatik oluyor…
“Ben ne ara yediğimi anlamıyorum”
diyorsan, gel.

Dürtü geldiğinde…

hemen yemek yerine
kendine şunu söyle:

👉 “Hemen yemek zorunda değilim.”

👉 “Kendime 90 saniye verebilirim.”

👉 “Şu an bir şeyi ertelemiyorum.
Yeme isteğimi geçiştirmeye çalışmıyorum.

Sadece kendime bir durma alanı yaratıyorum.”

Şimdi 90 saniye bekle.

Ve o sırada…

👉 bedeninde neler olup bittiğini izle.

Göğsünde mi?
Boğazında mı?
Midende mi?
Bir huzursuzluk mu?
Bir sıkışma mı?

Sonra…

Devamı Spotify Yeni Bölümde.
Bölüm Linkini Profilde 😘

̇rade

Ve belki ilk kez şunu göreceksin:“Bu his sonsuza kadar sürmüyormuş.”Çünkü çoğu zamanacı veren şeydürtünün kendisi değil;...
13/05/2026

Ve belki ilk kez şunu göreceksin:

“Bu his sonsuza kadar sürmüyormuş.”

Çünkü çoğu zaman
acı veren şey
dürtünün kendisi değil;

👉 “Buna dayanamam” düşüncesi.

Bugün sana çok net bir görev veriyorum.Yeme isteği geldiğinde…hemen yeme.Ama kendini de tutmaya çalışma.Sadece şunu yap:...
12/05/2026

Bugün sana çok net bir görev veriyorum.

Yeme isteği geldiğinde…

hemen yeme.

Ama kendini de tutmaya çalışma.

Sadece şunu yap:

👉 1dk bekle. 1dk bile çok mu 10sn bekle.

Ve bu 10 saniyede kendine şu soruyu sor:

“Bu istek şu an bedenimde nerede?”

Boğazında mı?

Bir düğüm gibi mi?

Midende mi?

Bir boşluk gibi mi?

Göğsünde mi?

Bir sıkışma mı?

Yoksa sadece huzursuzluk mu?

İsmini koy.
Etiketle.

Hepsi bu.

Şunu unutma:

Başarı şu değil:

👉 “Bugün hiç yemedim.”

Başarı şu:

👉 “Bir an bile durabildim”

Bu 1 dakika:

Bu akşam dene.

Ne olduğunu yaz.

07/05/2026

Yeme isteği bir anda gelmiyor.

Sadece geldiği anda yakalama pratiğin yok.

Çalışmaya başlıyoruz ve ilk dakika o bizi nakavt eden cümleyi duyuyorum

“Canım çekti… ve yedim.”

Ama gerçek şu:
sen o sürecin sadece sonunu görüyorsun.

İstek geliyor…
yavaş yavaş yükseliyor…
zirveye ulaşıyor…
ve sonra davranışa dönüşüyor.

Ama sen genelde sadece
yediğin anı fark ediyorsun.

Ve sonra diyorsun ki:
“Ben o anda dayanamadım.”

Ama belki de mesele…
o ana kadar olan hiçbir şeyi fark etmemendi.

Bu bölüm fark etmeye değil yakamalamaya başlıyoruz.

Yeni Bölüm Yayında 🎧

03/05/2026

Çoğu insan şunu zannediyor:
👉 “Ben o an dayanamadım”
Ama akşam o istek “aniden” gelmiyor
👉 kontrol etmekten tükenmiş bir irade yorgunluğu sebebiyle geliyor.

“Beslenmem Nasıl Düzelir? Diyet Neden Hep Bozulur?”
soruların cevapları ve bu döngüyü kırmaya başlayacak ilk adımla bölüm youtube ve spotify’da.

01/05/2026

“Bir anda oluyor” dediğin şey…
aslında bir birikim.

Bu bölümde şunu konuşuyoruz:
Neden “başlıyorum” dediğin şey
kısa sürede “bozuyorum”a dönüyor?

Kısıtladıkça büyüyen,
tuttukça patlayan bir döngü bu.

Mayıs ayı boyunca 4 bölümle döngüyü kırmayı adım adım inşaa edeceğiz.

🎧 Yeni bölüm yayında.

Address

Istanbul

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ceylan Ulusoy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Ceylan Ulusoy:

Share