Diyetisyen Merve Gökçekaya

Home
Diyetisyen Merve Gökçekaya

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Merve Gökçekaya, Nutritionist, .

01/03/2022

Vücudumuzda iştahımızı kontrol eden hormonlar uyumlu çalışırsa birbirlerini dengeler ve kan şekeri dengesini korurlar. Bu dengeyi beslenme, uyku ve egzersiz ile sağlamak bizim elimizde. Bu dengenin sağlanması ile sürekli açlık hissinin azalmasın, yeme isteğinin önüne geçilmesine yardımcı olur.

28/02/2022

Beslenme ve egzersiz kilo verme denkleminin bir parçası, diğer parçası ise hormonlarımızı dengelemektir. Vücudumuzda iştahımızı kontrol eden hormonlar uyumlu çalışırsa birbirlerini dengeler ve kan şekeri dengesini korurlar. Bu yüzden kendimizi daha fazla aç hissetmeyiz ve vücudumuzun düzenli işleyişi için gerekli olan besinden fazlasını tüketmeyiz. Eğer iştah hormonlarımız düzgün çalışmazsa beynimiz ve midemiz arasındaki bağlantı kopar. Bu da bizi aç olmadığımız halde aç olduğumuza inandırır.

Bir sonraki post ise bu hormonların dengelenmesi için beslenmede dikkat edilmesi gereken noktalardan bahsedeceğim ☺️

23/02/2022

📝ÇALIŞMALAR: Yapılan bir araştırmada, 8 hafta boyunca 88 katılımcının doğrudan karşılaştırılmasında, kalorilerin hesaplanan enerji gereksinimlerinden %30 daha azıyla sınırlandırılmasıyla birlikte IF, tek başına IF’e kıyasla daha fazla kilo kaybına yol açmıştır.
IF ile kilo kaybının çoğu yağ kaybıdır. Harvie ve ark. Tarafından 2011 yılında yapılan bir araştırma, kilo kaybının %79’unun özellikle yağ kaybından kaynaklandığını hesaplamıştır.

❗️ KİMLER İÇİN RİSKLİDİR?
• Diyabetli hastalarda ve hipoglisemi problemi olanlar
• Gebe ve emziren anneler
• Yeme bozukluğu olan kişiler

✨SONUÇ OLARAK; Sağlık üzerine etkileri hala tartışma konusu olan bir beslenme düzenidir. Önemli olan öğünlerde sağlıklı ve dengeli beslenmektir. Kilo kaybı için kalori açığı yaratıldığı takdirde kilo vermek mümkündür.

16/02/2022

✨Salatalarınızda besleyici değeri yüksek sebzeler, kaliteli bir protein ve yağ kaynağı kullanarak ana öğün şeklinde tüketebilirsiniz.

Örneğin;
✨Sebzelerden;
Ispanak: Folat ve magnezyum kaynağıdır.
Roka: Nitratın iyi bir kaynağıdır. Nitrat bilişsel işlevlerin iyileştirebileceği gösterilmiştir.

✨Yağ kaynağı; Sebzelerdeki A,D,E,K vitaminlerinin emilimini sağlar.
Zeytinyağı: beyin fonksiyonlarını olumlu etkiler.
Avokado: Daha iyi beyin fonksiyonları için önemlidir. Karetenoid, omega-3 yap asitleri ve E vitamininden zengin.

✨Protein;
Balık: Hem sağlıklı bir yağ kaynağı (omega-3) hem de protein kaynağıdır.
Kurubaklagil: Bitkisel protein kaynağı olan baklagiller liften zengindir.

✨Salatalarınıza C vitamini kaynağı limon, birçok faydası olan greyfurt eklemeniz kurubaklagil veya koyu yeşil yapraklı sebzelerdeki Demirin emilimini arttıracaktır.

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Merve Gökçekaya posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business?

Country:

City: