Diyetisyen Emir Görgülü

29/03/2026

Diyette vicdan azabı 😎

28/03/2026

Akşam tatlı krizini azaltmak istiyorsan mesele akşam değil, öğlen tabağı. Öğlen eksik bıraktığın her gram protein akşam sana iki katı şeker isteği olarak geri döner, haberin olsun. O yüzden tabağını doğru kuracaksın. Yarısını renkli sebzelerle doldur—lif gelecek, hacim gelecek, mide dolacak. Ama asıl kritik kısım diğer yarısı: avucun kadar net bir protein koyacaksın; et, tavuk, balık ya da baklagil fark etmez ama “mış gibi” değil, gerçekten yeterli olacak. Sonra yanına bir fren mekanizması ekleyeceksin: sağlıklı yağ. Zeytinyağını görünce “kalori” diye korkma; o yağ, akşam dolabı açmanı engelleyen en büyük oyuncu. Lif + protein + yağ birlikte çalışır, seni tok tutar, kan şekerini dengeler ve o tatlı krizini daha çıkmadan bastırır. Öğlen doğru kurulduysa akşam savaş vermiyorsun zaten. Tabağın bu.

27/03/2026

Kimse brokoli ile diyet bozdum demez !

26/03/2026

Protein tükettiğinde vücut onu sindirmek, emmek ve kullanmak için karbonhidrata göre yaklaşık 2–3 kat daha fazla enerji harcar; buna besinlerin termik etkisi denir ve bu süreç metabolizmanın geçici olarak hızlanmasına katkı sağlar. Ancak bu, tek başına mucize bir yağ yakım yolu değildir. Öğünlerde sadece salata yemek genelde yeterli protein ve enerji sağlamadığı için kısa vadede açlık, uzun vadede ise metabolik yavaşlama ve kas kaybına yol açabilir. Bunun yerine dengeli bir planla; yeterli protein, kaliteli karbonhidrat ve sağlıklı yağları bir araya getiren öğünler tüketmek hem tokluğu artırır hem de metabolizmanın daha verimli çalışmasına destek olur.

25/03/2026

Buzdolabı kaderin olur mu ? 🤓

24/03/2026

23/03/2026

😉 Buna dikkat et !!

16/03/2026

Diyet yapmanın bir hilesi var🥹
Az kalori almak değil, tok kalmak.
150 kalorilik kahvaltıyla kaloriden kâr ettiğini sanırsın.
Ama 2 saat sonra kan şekeri düşer, saat 11’de gözün döner.
Tok tutan kahvaltı ≠ düşük kalorili kahvaltı.
Diyetin hilesi: tokluk.

15/03/2026