07/03/2026
❗️Türkiye Fiziksel Aktivite Rehberi’ne göre; yetişkinlerde haftada 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapmak,
iskemik kalp hastalığı riskini yaklaşık %30,
tip 2 diyabet riskini %27,
meme ve kolon kanseri riskini %20–25 oranında azaltmaktadır.
Bu nedenle yetişkin bireyler için haftalık en az 150 dakika orta şiddette egzersiz önerilir.
Egzersizlerin yürüyüş, hafif koşu, bisiklet veya yüzme gibi dayanıklılık aktivitelerinden oluşması;
her seansın en az 10 dakika sürmesi ve haftanın 3–5 gününe yayılması tavsiye edilir.
❗️Ramazan’da Ne Zaman Yürüyüş Yapılmalı? 🌙
İftardan önce: Hafif tempo yürüyüş (4–5 km/saat) daha güvenlidir.
İftardan 1–1.5 saat sonra: Orta tempo yürüyüş (5–6 km/saat) önerilir.
Bu dönemde enerji ve sıvı alımı tamamlandığı için performans daha iyidir ve 40–50. dakikadan itibaren yağ kullanım oranı artar.
